Har du også disse ubehagene under graviditeten? (Graviditetsplager) La oss snakke om dette!

Er det normalt å føle ubehag under graviditeten ? Ja, mange mødre opplever diverse mindre plager og ubehag i denne perioden. Spør hvem som helst som har født et barn, og de vil vite dette veldig godt. Etter hvert som babyen din vokser inni deg, skjer det mange store forandringer. For å takle denne nye opplevelsen er det svært viktig å vite hvordan man skal håndtere disse ubehagene tålmodig.

Hvilke ubehag kan forventes i ulike stadier av svangerskapet?

Greit, la oss se på disse tre periodene.

• Første trimester (fra den første dagen i din siste menstruasjon til uke 13): Dette er når kroppens hormoner, som østrogen og progesteron , som bidrar til å opprettholde graviditeten, plutselig øker. Blodvolumet øker også. Så du kan føle deg utrolig sliten, ha hyppige humørsvingninger, ha ømme bryster, hodepine, kvalme og kanskje trenge å urinere oftere.

• Andre trimester (uke 14 til 27): Mange mødre opplever at trettheten og kvalmen de følte i første trimester avtar litt i løpet av denne tiden. Etter hvert som babyen vokser, vokser også kroppen din. Så etter hvert som kroppen din strekker seg og du går opp i vekt, kan du oppleve nye smerter og plager. Kroppen din kan hovne opp, og du kan til og med se strekkmerker .

• Tredje trimester (uke 27 til 40): Dette er tiden da mange føler mest ubehag, fordi babyen nå er veldig tung. Denne ekstra vekten legger press på ledd, blære og tarmer. Du kan oppleve nye kramper, halsbrann , forstoppelse eller lekkasje av urin når du ler eller hoster. Etter hvert som livmoren vokser og presser mot brystet, kan det bli vanskelig å puste selv når du gjør enkle oppgaver.

Forandringer som føles ubehagelige, litt smertefulle og noen ganger til og med merkelige er normale under graviditet. Men du kan ikke kontrollere disse tingene. Det finnes ting du kan gjøre for å håndtere ubehaget mens du venter på babyen din. Å vite hva som er normalt hjelper deg også med å gjenkjenne graviditetskomplikasjoner . Da kan du få behandling i tide hvis du trenger det.

Hva er de vanligste komplikasjonene under graviditet? Hvordan håndterer man dem?

Dette er noen av de vanlige plagene mange opplever under graviditet:

• Tretthet
• Hodepine
• Kvalme og oppkast
• Endringer i brystene
• Kroppssmerter og ubehag
• Hevelse og åreknuter (Åreknuter)
• Blødende tannkjøtt og neseblod
• Hudforandringer
• Svimmelhet
• Uregelmessige livmorsammentrekninger
• Hyppig behov for å urinere og problemer med å kontrollere urinen
• Vaginal utflod
• Brystsmerter eller fordøyelsesbesvær
• Forstoppelse
• Hemoroider
• Søvnløshet

La oss nå snakke litt mer detaljert om hver av disse.

Føler du deg veldig sliten? (Utmattelse)

Du kan føle deg så sliten under graviditeten at du ikke engang kan gjøre dine vanlige aktiviteter. Faktisk er det ikke uvanlig å føle seg så sliten av alt arbeidet som skjer inni kroppen din. Denne trettheten merkes vanligvis mest i løpet av første trimester og de siste månedene. Du kan føle deg litt mer energisk midt i svangerskapet.

Noen ganger kan denne trettheten være et tegn på anemi , som er mangel på blod. Anemi under graviditet kan bety at du ikke får i deg nok jern, folsyre eller vitamin B12. Hvis du har lavt jerninnhold, kan du oppleve en tilstand som kalles pica , som er et ønske om å spise ikke-matvarer som jord, papir eller is.

Hva kan du gjøre med tretthet?

• Tren til samme tid: Prøv å legge deg til samme tid hver dag og stå opp til samme tid hver dag. Gjør trening til en del av din daglige rutine, men ikke overdriv. Snakk med legen din om en trygg treningsplan som fungerer for deg.
• Få nok hvile: Ta en lur på dagtid hvis du trenger det. Men ikke ta en lur etter klokken 15.00. Det kan gjøre det vanskeligere å sovne om natten og forstyrre søvnrutinen din.
• Ta en blodprøve: En fullstendig blodtelling (CBC) kan hjelpe deg med å avgjøre om du har anemi . Legen din vil vanligvis teste blodet ditt tidlig i svangerskapet og tidlig i tredje trimester. Basert på resultatene vil de anbefale behandlingen du trenger.

Hodepine

Hodepine er vanlig under graviditet, spesielt i første trimester, på grunn av de dramatiske hormonelle endringene. I tillegg kan økt blodvolum, stress fra å prøve å tilpasse seg graviditeten, ikke drikke nok vann og mangel på hvile også forårsake hodepine.

Hva kan du gjøre mot hodepine?

• Plasser en ispose på pannen eller baksiden av nakken.
• Drikk minst 10–12 glass vann om dagen.
• Slapp av, sitt eller ligg ned i et stille, svakt opplyst rom.

Hvis ingenting annet fungerer, eller hvis hodepinen din er veldig kraftig, bør du absolutt oppsøke lege. Vanlige foreskrevne smertestillende midler (NSAIDs) (f.eks. aspirin , ibuprofen , naproksennatrium ) er ikke alltid trygge under graviditet. Legen din kan anbefale paracetamol (f.eks . Tylenol® ) i stedet. Følg rådene deres.

Kvalme og oppkast

« Morgenkvalme » er en følelse av kvalme og oppkast som kan oppstå når som helst på dagen. Omtrent 70 % av gravide opplever denne tilstanden i løpet av første trimester. Den forsvinner vanligvis innen starten av andre trimester ettersom kroppen tilpasser seg de hormonelle endringene.

Hvis du har kraftig kvalme og oppkast som er så alvorlig at du ikke kan spise eller drikke ordentlig, eller du ikke får i deg nok næring eller væske, bør du oppsøke lege. Det kan være en tilstand som kalles hyperemesis gravidarum . Det er mye mer alvorlig enn vanlig morgenkvalme og krever spesiell behandling.

Hva kan man gjøre mot kvalme og oppkast?

• Velg kjedelig, lettfordøyelig mat: Prøv kjedelig mat som BRAT-dietten (bananer, ris, eplemos, toast), supper og bakte poteter. Unngå fet og krydret mat.
• Koffeinholdige væsker: Drikk små mengder vann i løpet av dagen, i stedet for å drikke store mengder på én gang. Hvis du ikke liker å drikke vann, kan du prøve ting som eplejuice, grapefruktjuice eller ingefærte. Unngå koffein, da det kan øke magebesværet.
• Planlegg måltidene dine: Spis tørrmat (f.eks. frokostblanding, toast, kjeks) til frokost for å redusere morgenkvalme. Spis små måltider eller mellommåltider hver andre til tredje time i stedet for tre store måltider om dagen. Prøv å spise en proteinrik snack (f.eks. magert kjøtt, ost) før du legger deg.
• Vitaminer og kosttilskudd: Å ta 25 milligram (mg) vitamin B6 tre ganger daglig og 12,5 mg doxylamin ved sengetid kan bidra til å forhindre kvalme. Du kan også ta 125–250 mg ingefærekstrakt hver sjette time. (Det er viktig å ta disse etter råd fra lege.)
• Unngå triggere: Visse lukter, temperaturer og miljøer kan gjøre deg kvalm. Legg merke til hva som trigger deg og hold deg unna dem.

Hvis du kaster opp så mye at du ikke klarer å holde på mat eller drikke, bør du oppsøke lege. Dehydrering er farlig for både deg og babyen din, og må behandles raskt.

Brystforandringer

Når du forbereder deg på å amme den nyfødte, kan brystene dine bli større, ømme og smertefulle. Dette kan skje så tidlig som i uke seks til åtte av svangerskapet. Etter hvert som blodtilførselen øker, kan du legge merke til blå årer, og brystvortene dine kan bli mørkere. Fra andre trimester kan brystene dine lekke en klar væske som kalles råmelk . Alle disse endringene er normale.

Hva skal man gjøre med brystforandringer?

• Gi brystene god støtte: Forvent at BH-størrelsen din vil øke med omtrent én til to cupstørrelser under graviditeten. Ta deg tid til å velge en BH som er komfortabel og passer deg godt. Velg BH-er laget av bomull eller naturfibre, og de med brede stropper som ikke skjærer inn i huden din. Det er også lurt å velge gravid- eller amme-BH-er som vil gjøre det lettere å amme babyen din når tiden er inne.
• Absorber eventuell lekkasje: Plasser en bomullspinne eller gasbind inni BH-koppen. Ammeinnlegg, som kan kjøpes på apotek eller på nett, er også et godt alternativ.
• Vær forsiktig med brystene dine når du bader: Vask brystene dine kun med varmt vann. Ikke bruk såpe eller andre produkter.

Smerter og ubehag i kroppen

Under graviditeten løsner hormonene leddene dine for å gi plass til den voksende babyen. Denne fleksibiliteten gjør også at knoklene dine kan utvide seg under fødselen. Samtidig bærer du også den ekstra vekten av babyen din. Alt dette kan belaste kroppen din og forårsake smerte.

Vanlige typer smerter:

• Magesmerter: Etter hvert som magen vokser, kan du føle en skarp, stikkende smerte på hver side av magen når vevet strekker seg.
• Smerter i runde ligamenter (ligamentet som støtter livmoren): Dette kan føles som en skarp smerte i magen, hoftene eller lysken. Det kan kjennes på den ene eller begge sider av kroppen. Det er vanligst i andre trimester.
• Leggkramper: Leggkramper er vanlige i andre og tredje trimester, og forekommer ofte om natten. Du kan også legge merke til kramper i fotsålene.
• Ryggsmerter: Å bære for mye vekt foran kroppen kan belaste ryggmusklene, noe som kan forårsake ryggsmerter når du bøyer deg forover. Denne smerten kan variere fra et mindre ubehag til alvorlig nok til å kreve et legebesøk.

Hva kan gjøres med denne smerten?

• Regelmessig trening kan bidra til å styrke og strekke musklene dine, noe som reduserer verk og smerter. Å drikke nok væske kan bidra til å holde leddene smurt og gjøre at du kan bevege deg lettere med mindre smerter. Også:
• Finn enkle positurer:Ikke bli i samme stilling for lenge, og bytt stilling hvis du føler deg ukomfortabel. Å støtte føttene opp på en stol mens du sitter kan bidra til å redusere smerter i bena og ryggen. Å sove på siden med en pute mellom knærne kan bidra til å redusere ryggsmerter.
• Støtt smertefulle kroppsdeler: Å bruke en korsryggpute for korsryggen eller et gravidbelte kan hjelpe mot ryggsmerter. Å bruke komfortable, lavhælte og godt passende sko kan hjelpe mot smerter i bena og ryggen. Bruk av støttestrømper (som ikke binder) eller kompresjonssokker kan hjelpe mot smerter i bena.
• Varmeterapi og massasje: For å lindre verkende, stramme muskler kan du plassere varmeflasker eller varmeputer på de smertefulle områdene. Å ta et varmt bad eller en varm dusj kan også hjelpe. Graviditet er også et godt tidspunkt å gi deg selv en massasje .
• Få i deg næringsstoffene du trenger: Elektrolytter (finnes i sportsdrikker) og kalsium kan bidra til å redusere kramper og smerter. Melk, brokkoli og ost er gode kilder til kalsium. Et godt prenatalvitamin kan også hjelpe.
• Bruk riktig kroppsmekanikk: Når du løfter, bøy i knærne, ikke i hoftene.
• Oppsøk en fysioterapeut: Oppsøk en fysioterapeut for å lære spesielle øvelser som kan hjelpe mot smerter og ubehag.

Hevelse og åreknuter

Trykket fra den voksende babyen din kan føre til at blodårene dine strekkes og går saktere. Dette kan forårsake hevelse (ødem) i bena og føttene. Denne langsomme blodstrømmen kan føre til at venene dine blir forstørrede eller hovne opp. Åreknuter blir vanligvis merkbare under graviditet i andre trimester, og de blir mer merkbare etter hvert som babyen vokser. De bedres vanligvis etter at babyen er født.

Hva kan gjøres med dette?

Mange av tiltakene du kan ta for å redusere smerte og hevelse vil også bidra til å forhindre hevelse og åreknuter, inkludert:

• Bruk komfortable sko og støttestrømper eller kompresjonssokker .
• Hold deg hydrert (og unngå mat med mye salt, som kan forårsake væskeansamling).
• Hold bena og føttene hevet når du sitter (det hjelper også å ikke krysse bena).
• Ofte bytte stilling (og unngå å sitte eller stå på ett sted over lengre tid).

Det kan være en tilstand som kalles preeklampsi , som er kraftig hevelse som ikke blir bedre. (Preeklampsi)Det er en komplikasjon som kan oppstå midt i svangerskapet (etter uke 20). Hvis du har denne tilstanden, er det viktig å søke behandling.

Blødende tannkjøtt og neseblod

Den økte blodstrømmen kan føre til at tannkjøttet hovner opp og blør på grunn av det økte trykket på blodårene. Dette kan øke risikoen for gingivitt . Det økte blodvolumet kan forårsake neseblod. Omtrent 20 % av gravide kvinner opplever neseblod.

Hva kan gjøres med dette?

Neseblod kan ikke alltid forebygges, men å holde seg hydrert kan bidra til å holde blodet flytende. Bruk en luftfukter for å fukte luften mens du sover. Hold hodet hevet med en ekstra pute for å forhindre at slim setter seg fast i halsen. Du kan også bruke saltvannsnesedråper for å forhindre at neseslimhinnen tørker ut.

Ta godt vare på tennene og tannkjøttet ditt, noe som betyr å fortsette å pusse tennene, bruke tanntråd og gå til tannlegen regelmessig.

Hudforandringer

Huden din kan se annerledes ut på grunn av hvordan kroppen din reagerer på graviditetshormoner og strekkingen av huden din (spesielt i andre og tredje trimester). Disse hudforandringene inkluderer:

• Strekkmerker: Disse utvikler seg under graviditet når huden mister sin normale elastisitet for å kunne strekke seg den trenger. De sees oftest på magen, brystene, rumpa og lårene. De forsvinner ikke helt, men de forsvinner vanligvis etter at babyen er født.
• Melasma (graviditetskviser): Melasma er en ufarlig tilstand som forårsaker fregnelignende flekker i ansiktet eller andre områder av kroppen som er utsatt for solen. Disse flekkene er vanligvis brune eller blågrå i fargen. Det rammer omtrent 50 % av gravide kvinner og forsvinner vanligvis etter graviditet.
• Linea nigra: Linea nigra er en mørk linje som starter ved navlen og går ned til nedre del av magen (men kan også gå oppover). Den dukker vanligvis opp i andre trimester og forsvinner over tid etter graviditet.
• Kviser: Under graviditet produserer kroppen mer olje enn vanlig, noe som kan tette porene og forårsake kviser eller forverre eksisterende kviser. Denne endringen skjer vanligvis i første trimester.

Hva gjør du med hudforandringer?

Du kan ikke forhindre mange av hudforandringene som oppstår under graviditet, men du kan holde huden sunn. Hvis du ikke allerede har en hudpleierutine, er graviditet et godt tidspunkt å starte med en.

• Rens, fukt og beskytt huden:Vask huden med varmt vann med en mild rensemiddel minst én gang om dagen (og etter svetting), påfør en oljefri fuktighetskrem for å holde huden glatt, og bruk solkrem for å beskytte huden mot solskader.
• Spis mat som støtter sunn hud: Sørg for at kostholdet ditt inneholder nok mat som er nødvendig for sunn hud (spesielt mat rik på vitamin C og E).
• Drikk rikelig med vann: Å drikke rikelig med vann og holde seg unna koffein (som kan være dehydrerende) vil bidra til å holde huden smidig.
• Spør legen din om aknemedisiner: Mange aknemedisiner er ikke trygge å bruke under graviditet. Hvis du tar aknemedisiner, snakk med legen din hvis du blir gravid.
• Prøv Tretinoin (men bare etter graviditet): Mirakelkremer som hevder å få strekkmerker til å forsvinne fungerer ikke, men Tretinoin (en medisin mot akne) kan bidra til å forbedre utseendet deres. Tretinoin er imidlertid ikke trygt under graviditet. Snakk med legen din om Tretinoin etter at du har født.

Svimmelhet

Under graviditeten kan du føle deg svimmel eller miste balansen, enten du står eller ligger. Svimmelhet kan føre til at du mister balansen og øker risikoen for å falle. Svimmelhet er vanligst i andre og tredje trimester.

Forhindre svimmelhet:

• Hvis du står, beveg deg ofte.
• Når du reiser deg fra liggende stilling, snu deg til siden og reis deg opp.
• Reis deg sakte opp når du sitter og står (og unngå plutselige bevegelser generelt).

Uforutsigbare livmorsammentrekninger

Rundt den fjerde måneden av svangerskapet (andre trimester) begynner musklene i livmoren å stramme seg og slappe av (kontraktere seg). I motsetning til riene som følger med fødsel, som gradvis kommer tettere sammen og blir mer smertefulle, er disse riene (Braxton Hicks-rier) uregelmessige og sjeldne. Selv om de kommer på uregelmessige tidspunkter, er de normale under graviditet. Tenk deg at du ser på TV og plutselig kjenner en stramming i magen, som forsvinner etter en stund. Det skjer igjen noen timer senere. Det er sånn det er.

Reduser ubehag når du har (Braxton Hicks) sammentrekninger:

• Endre stilling: Hvis du har beveget deg, hvil. Hvis du har stått stille, gå litt rundt.
• Ro deg ned: Reduser stress ved å gjøre noe som roer deg ned (f.eks. å ta et bad, lese en bok).
• Tøm blæren: En full blære kan forårsake kramper.

Hvis smertene dine er sterke, hvis krampene ikke forsvinner, eller hvis du er mindre enn 36 uker gravid, kontakt legen din umiddelbart hvis du har symptomer som blødning med riene, ryggsmerter eller andre symptomer. Dette kan være et tegn på for tidlig fødsel.Det kan være et tegn på at det trenger øyeblikkelig behandling.

Hastighet og problemer med blærekontroll

Du kan trenge å urinere ofte, spesielt tidlig i svangerskapet. Inkontinens under graviditet kan føre til at du lekker urin når du ler eller hoster. Du kan få et plutselig, ukontrollerbart behov for å urinere . Dette er normalt, spesielt i tredje trimester. Men blæreproblemer kan oppstå når som helst.

Den gode nyheten er at disse tingene vanligvis går tilbake til normalen etter at babyen er født.

Hva kan dette gjøre?

• Prøv Kegeløvelser : Å trene bekkenbunnsmusklene med Kegeløvelser kan hjelpe deg med å holde på urinen bedre, noe som vil redusere lekkasje og urinlekkasje .
• Blæretrening: Hold oversikt over når og hvor ofte du går på toalettet, og øk gradvis intervallene mellom toalettbesøkene for å bli bedre på å holde på urinen .
• Vær oppmerksom på urinveisinfeksjoner (UVI): Hvis du opplever svie, smerter ved vannlating eller konstant behov for å urinere, bør du oppsøke lege. Dette kan være et tegn på en UVI , som må behandles umiddelbart.
• Ikke reduser vanninntaket: Ikke reduser vanninntaket for å redusere vannlating . Det er viktig å holde seg godt hydrert for både deg og babyen din når du er gravid.

Vaginal utflod

På grunn av økt blodstrøm og hormoner vil skjeden din produsere mer normal utflod under graviditet. Normal utflod er hvit eller klar, forårsaker ikke ubehag og har ingen lukt. Den kan se gul ut på undertøyet eller truseinnlegget. Ikke bekymre deg, dette er et tegn på en sunn skjede.

Hva kan man gjøre med utflod fra skjeden?

Det beste du kan gjøre med utflod er å forstå hva som er normalt og når du bør oppsøke lege på grunn av en vaginal infeksjon .

• Ikke vær flau: Det er normalt å ha mye utflod og litt urin under graviditet. Ikke prøv å kontrollere situasjonen ved å skylle for mye (som kan føre til infeksjoner) eller vaske for mye. Det er nok å bare vaske vulva/kjønnsorganene med såpe og vann.
• Kjenn igjen tegnene på en infeksjon:Hvis du har kløe eller ubehag i de ytre kjønnsorganene, kan det være et tegn på en infeksjon. Andre symptomer inkluderer utflod som er illeluktende, blodig, tykk, skummende, gul eller grønn. Oppsøk lege for en undersøkelse.
• Beskytt deg mot infeksjoner: Unngå å skylle, ikke bruk trange jeans eller bukser, bruk pustende undertøy og tørk deg forfra og bakover når du bruker toalettet. Ikke vent for lenge med å bade eller dusje hvis du er svett.

Halsbrann eller fordøyelsesbesvær

Halsbrann under graviditet rammer mer enn halvparten av alle gravide kvinner. Halsbrann er en brennende følelse som starter i magen eller brystet og beveger seg opp i halsen. Det oppstår når magesyre lekker opp i spiserøret . De fleste kvinner rapporterer symptomer på halsbrann i tredje trimester.

Hva kan dette gjøre?

Mange av de samme tipsene for å forebygge kvalme og oppkast kan også bidra til å forhindre halsbrann. Dette inkluderer å spise flere små måltider om dagen i stedet for flere store måltider, og å unngå krydret og fet mat. Også:

• Unngå sure matvarer: Sitrusfrukter og matvarer som inneholder tomater (f.eks. salsa, ketchup) kan forverre symptomene dine.
• Prøv meieriprodukter: Å spise yoghurt eller drikke lettmelk kan dekke mageslimhinnen, beskytte den mot syre og redusere symptomer.
• Ikke legg deg ned i to til tre timer etter å ha spist: Å ligge på siden gjør det lettere for magesyre å stige opp i halsen. Hvis du trenger å legge deg ned, hold hodet hevet med en pute. Eller juster hodeenden av sengen slik at fotenden av sengen er høyere enn fotenden av sengen.
• Spør legen din om trygge medisiner: Ikke alle medisiner mot halsbrann er trygge å ta under graviditet. For eksempel inneholder noen reseptfrie syrenøytraliserende midler ingredienser som kan være skadelige. Spør legen din om en anbefaling.

Forstoppelse

Forstoppelse under graviditet kan gjøre det vanskelig å få avføring eller å tømme tarmene helt når du går på do. Endrede hormonnivåer, jernet i prenatalvitaminene dine og den ekstra vekten av babyen din som presser på tarmene dine kan alle gjøre det vanskelig å gå på do. Du kan begynne å føle symptomer så tidlig som i første trimester (når hormonene stiger). For mange kvinner med forstoppelse er det mest alvorlig i tredje trimester, når babyen er så tung.

Hva kan gjøres mot forstoppelse?

• Legg til mer fiber i kostholdet ditt: Matvarer med mye fiber, som fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, bidrar til å myke opp avføringen og gjøre den lettere å skilles ut. Sikt på å spise omtrent 25–30 gram fiberrik mat per dag.
• Drikk rikelig med væske i løpet av dagen:Drikk minst 10–12 glass vann, og ett eller to glass fruktjuice eller sviskejuice. Dette er mer enn de vanlige åtte glassene vann, men du trenger mer væske når du er gravid.
• Tren hver dag: Prøv å trene med moderat intensitet i omtrent 20–30 minutter i uken.
• Spør legen din om trygge medisiner: Avføringsmidler kan bidra til å lindre forstoppelse, men ikke alle avføringsmidler er trygge under graviditet. Hvis du har forstoppelse og livsstilsendringer ikke hjelper, bør du be legen din om en anbefaling.

Hemoroider

Hemoroider er hovne årer som fremstår som smertefulle klumper i anus (rumpehullet). Det ekstra trykket fra den voksende babyen legger press på disse årene, noe som får dem til å hovne opp og gjøre vondt når du har avføring. Hemoroider er vanlige under graviditet, spesielt i tredje trimester.

Hva gjør du mot hemoroider?

Å ta grep for å forhindre forstoppelse kan også bidra til å forhindre hemoroider. I tillegg kan behandling av forstoppelse også hjelpe mot hemoroider. I mellomtiden:

• Unngå å anstrenge deg for å avføre: Å anstrenge deg mens du er forstoppet vil bare forverre hemoroider.
• Unngå å legge press på hemoroidene dine: Ikke bruk tettsittende undertøy, bukser eller strømpebukser. Ikke sitt eller stå i lange perioder. Bytt stilling ofte, eller ligg på siden for å redusere trykket på bekkenområdet.
• Prøv lindrende produkter: Å bruke ren aloe vera eller kokosolje på hemoroidene dine kan bidra til å redusere smerte. Trollhassel kan hjelpe mot smerte og kløe.
• Prøv varme eller kalde behandlinger: Du kan bruke isposer eller kalde kompresser på området. Å bade i et varmt badekar eller sitzbad kan også bidra til å redusere smerte.

Problemer med å sove

Med alle disse ubehagene som følger med graviditet, er det ikke rart at du kan ha problemer med å sove. Søvnløshet er vanlig under graviditet, spesielt i tredje trimester. Å få nok hvile er viktig i seg selv, og det kan også bidra til å redusere mange andre ubehag, som tretthet, muskel- og leddsmerter.

Hva kan du gjøre for å få bedre søvn?

Tips for å forhindre tretthet, håndtere blærekontroll og redusere belastningen på leddene kan hjelpe deg med å sove bedre. Du kan også prøve disse:

• Drikk et glass varm melk før du legger deg.
• Mediter eller gjør lette tøyningsøvelser før du legger deg.
• Ta et varmt bad eller en varm dusj før du legger deg.
• Hold soverommet ditt stille og med en behagelig temperatur.
• Bruk ekstra puter for støtte når du sover. Når du sover på siden, legg puter under hodet, under magen, bak ryggen og mellom knærne for å redusere trykket på musklene. Du synes kanskje det er mer behagelig å sove på venstre side. Dette forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen.

Ikke ta sovepiller under graviditet. Snakk heller med legen din hvis du har problemer med å få den kvalitetssøvnen du trenger.

Hvis du er nygravid eller venter barn, kan det store antallet utfordringer være overveldende. Graviditet er en tid med store forandringer og tilpasninger, det er det ingen tvil om. Husk at til tross for likhetene, er hvert svangerskap forskjellig. Ingen kan forutsi nøyaktig hvordan opplevelsen din vil bli. Vær oppmerksom på kroppen din, hva den trenger og hva som føles komfortabelt i løpet av denne tiden. Snakk med legen din, partneren din eller noen andre som kan hjelpe deg.

Du må huske disse tingene! (Hjemmemelding)

Graviditet er virkelig en fantastisk reise. Det følger imidlertid også med noen mindre ubehag. Det viktigste er å forstå at disse ubehagene ofte er normale.

• Lytt til kroppen din: forstå selv når du skal hvile, hva slags mat som er bra for deg, og hva som gjør deg ukomfortabel.
• Søk legehjelp: Ikke vær redd for å snakke med en lege hvis du har noen bekymringer, nye symptomer eller sterke smerter. De er der for å hjelpe deg.
• Spis næringsrik mat, drikk rikelig med vann og tren så mye som mulig: disse tingene vil hjelpe deg å holde deg sterk og redusere mange plager.
• Du er ikke alene: Del følelsene dine med familie, venner og partner. Be om hjelp.

Disse vanskelighetene er midlertidige. Ta godt vare på deg selv frem til den dagen du holder den lille i armene dine. Du kan klare deg gjennom denne reisen!

Graviditet , vanskeligheter, gravid mor, fødsel, helse, baby, mor