Kjenner du noen ganger en «knitrende» lyd når du går opp en trapp eller reiser deg etter å ha sittet en stund? Eller føler du at knærne dine er stive når du står opp om morgenen? Knesmerter er et problem som mange i landet vårt har, og som påvirker hverdagen deres. Noen tror at dette er noe normalt som skjer når de blir eldre. Men det er ikke bra å bare ignorere all smerte. Så i dag skal vi snakke ganske enkelt om knesmerter, årsakene til dem og hva som kan gjøres med dem.

Hva er egentlig denne knesmerten?

Enkelt sagt er kneet der lårbeinet (femur) i leggen vår er koblet til hovedbeinet i leggen vår (tibia). Dette er et av de største og mest komplekse leddene i kroppen vår. Når vi går, løper og hopper, bærer disse to knærne vekten av hele kroppen vår. Derfor er det mer utsatt for skader.

Knesmerter er enhver form for smerte eller ubehag som føles i eller rundt kneleddet. Det kan være et midlertidig problem som kommer og går en stund, eller det kan være en langvarig (kronisk) tilstand som krever behandling fra en lege.

Hvor føler du smerten?

Avhengig av hvor du føler smerten, kan du få en grov idé om hvilken del av kneet som er problemet. Tenk på det på denne måten,

• Smerter over eller bak kneet, nær huden: Dette skyldes ofte et problem med muskler, sener eller leddbånd rundt kneet.
• Dyp smerte fra innsiden av kneet: Denne typen smerte er mest sannsynlig forårsaket av skade på bein eller brusk inne i leddet.
• Smerter som stråler ned i kneet eller beinet: Noen ganger kan knesmerter stråle opp i låret eller ned i beinet.

Denne smerten trenger ikke å være konstant. Den kan bare komme når kneet er bøyd eller når man jobber, og kan avta når man hviler. For noen er smerten verre når de våkner om morgenen. Det er også vanlig at smerten er verre om natten etter en hard dag på jobb.

Hva er hovedårsakene til knesmerter?

Hovedårsakene til knesmerter kan deles inn i tre kategorier.

Hvordan behandle knesmerter?

Hvilken behandling du trenger vil avhenge av årsaken til smerten og hvor alvorlig den er. I mange tilfeller kan du starte med enkle ting du kan gjøre hjemme.

RICE-metoden du kan bruke hjemme

For smerter forårsaket av en mindre ulykke eller strekk, er RICE-metoden svært effektiv.

• Hvile: Hold deg unna aktiviteten som forårsaket smertene en stund. Gi kneet en pause.
• Is: Pakk en ispose eller en klut dynket i kaldt vann inn i et håndkle og legg den på det smertefulle området i omtrent 15–20 minutter. Gjør dette omtrent én gang i timen den første dagen. Etter det er 3–4 ganger om dagen nok. Legg aldri is direkte på huden.
• Kompresjon: For å redusere hevelse, bruk en kompresjonsbandasje rundt kneet. Ikke pakk den for stramt.
• Høyde: Hold knærne høyere enn hjertet når det er mulig. Legg noen puter under beina når du ligger nede.

Smertestillende midler (medisiner)

For mindre smerter kan du bruke NSAID-smertestillende som ibuprofen, naproksen eller medisiner som paracetamol (acetaminophen).

Andre behandlinger

• Knestøtter: I noen tilfeller kan legen din anbefale å bruke en knestøtte for å støtte kneet og holde det i riktig posisjon.
• Fysioterapi: Dette er svært viktig for leddgikt og når man skal komme seg etter en skade. En fysioterapeut vil lære deg spesifikke øvelser og tøyningsøvelser for å styrke musklene rundt kneet og øke fleksibiliteten i leddet.
• Kirurgi: De fleste trenger ikke kirurgi. Men hvis smertene er sterke, forstyrrer daglige aktiviteter, og andre behandlinger ikke hjelper, kan legen din anbefale kirurgi. Kneartroskopi er en mindre prosedyre som innebærer å sette inn et kamera gjennom noen få små snitt. Kneproteser utføres også med hell i dag.

Kan ikke knesmerter forebygges?

Vi kan ikke forhindre enkelte ulykker, men det finnes ting vi kan gjøre for å redusere risikoen.

• Hvis du driver med sport eller trener, varm godt opp før og kjøl ned etterpå.
• Bruk verneutstyr og fottøy som er passende for idretten eller arbeidet du utfører.
• Hvis du føler smerte, ikke «arbeid deg gjennom smerten» eller «lek deg gjennom smerten». Lytt til kroppen din og gi den en pause.
• Å holde musklene i beina, spesielt lårene, sterke vil redusere trykket på knærne.
• Hjemme og på jobb, hold ting som kan forårsake snubling pent unna.
• Ikke klatre på stoler eller bord for å plukke opp gjenstander fra høyden. Bruk passende utstyr til dette formålet.

Når bør du absolutt oppsøke lege?

Vær spesielt forsiktig med disse tingene:

• Hvis knesmerter gjør det vanskelig å utføre daglige aktiviteter, eller hvis du må slutte å gjøre ting du liker (som å gå turer eller leke).
• Hvis smertene ikke avtar etter noen dager med hjemmebehandling.
• Hvis kneet ditt føles stivt eller låst .
• Hvis kneet er hovent, rødt og varmt .

Knesmerter er ikke noe du må leve med resten av livet. Ikke anta at det er en normal del av aldring. Med riktig diagnose og behandling kan du gå tilbake til dine normale aktiviteter uten smerter.