La oss lære alt om leggkramper som vekker oss om natten.

Tenk deg at du sover godt og plutselig rykker beinet ditt og du våkner med uutholdelige smerter. Eller kanskje du ser på TV om kvelden etter å ha jobbet hardt hele dagen og plutselig kjenner en klump i beinet. Du kjenner sikkert til denne opplevelsen. Mange av oss kaller det «prikking og stikking» eller «prikking og stikking». Selv om dette er en veldig vanlig tilstand, kan smertene som følger med være litt uutholdelige. Så i dag skal vi snakke om hvorfor dette skjer, hva du kan gjøre for å unngå det, og om det er et tegn på en alvorlig sykdom.

Enkelt sagt, hva er leggkramper?

En muskelspasme er en plutselig, ukontrollerbar sammentrekning av en muskel i beinet, spesielt i leggen, foten eller låret. For å være presis, strammes muskelen plutselig til en ball. Dette er også kjent som en «Charley-hest». Selv om smerten kan være uutholdelig, er den gode nyheten at denne tilstanden vanligvis ikke er farlig.

Denne smerten varer vanligvis fra noen få sekunder til noen få minutter. Noen ganger kan den vare litt lenger. Etter det løsner kjøttklumpen gradvis, men området kan føles litt sårt eller stramt i flere timer.

Hvem er mest berørt av denne situasjonen?

Dette kan faktisk skje hvem som helst i alle aldre, men for noen er risikoen litt høyere.

• Etter hvert som du blir eldre: Etter hvert som du blir eldre, forkortes senene som forbinder musklene med knoklene. Så det er mer sannsynlig at du får en muskelforstuing når du blir eldre.
• For kvinner: Denne tilstanden er vanligere hos kvinner enn hos menn.
• Under graviditet: Denne tilstanden forekommer hos omtrent 40 % av gravide kvinner. Det antas å skyldes det ekstra trykket som babyens vekt legger på musklene i bena.
• Barn og unge: Omtrent 60 % av voksne opplever nattskrekk, og 40 % av barn og unge opplever også denne opplevelsen.

Hvorfor oppstår disse problemene om natten? (Nattekramper i bena)

Det største spørsmålet for mange er hvorfor dette skjer når de sover godt, eller om natten når de hviler. Det er mye vanligere å ha denne tilstanden om natten enn om dagen. Tre fjerdedeler av rapporterte tilfeller av kramper forekommer om natten.

Dette er fordi det er mer sannsynlig å skje når du sover eller ikke er veldig aktiv. Når det skjer om natten, blir søvnen plutselig avbrutt, det er vanskelig å sovne igjen, og det er også irriterende fordi beina dine gjør vondt hele natten. For noen skjer dette hver natt, for noen kan det skje én gang i uken, for andre kan det skje én gang i måneden.

Hvorfor skjer dette med oss? Hva er hovedårsakene?

Noen ganger oppstår kramper uten noen åpenbar grunn. I medisin kaller vi dem «idiopatiske kramper». Det finnes imidlertid flere vanlige årsaker som ofte forårsaker dette. La oss ta en titt på hva de er.

Noen medisiner du tar kan også være en årsak til dette!

Ja, noen medisiner du tar kan forårsake muskelrykninger som en bivirkning. Hvis du har dette problemet regelmessig og tar en slik medisin, snakk med legen din om det . Slutt aldri å ta medisinen uten å spørre legen din. Du kan kanskje bytte til en annen medisin.

Noen medisiner som kan føre til at kjøttboller ruller:

• Noen typer inhalatorer brukes mot sykdommer som astma (f.eks. albuterol/ipratropium).
• Noen typer hormoner (konjugerte østrogener).
• Noen antikonvulsiva midler og nervesmertestillende midler (f.eks. klonazepam, gabapentin, pregabalin).
• Diuretika er legemidler som fjerner vann fra kroppen.
• Noen smertestillende midler (f.eks. naproksen, celecoxib).
• Kolesterolsenkende legemidler (statiner).
• Medisin mot søvnløshet (f.eks. Zolpidem).
• Noen medisiner mot depresjon (f.eks. sertralin, fluoksetin).
• Kjemoterapi for kreft kan også forårsake nerveskade, noe som kan føre til denne tilstanden.

Kan dette være et tegn på en alvorlig sykdom? Når bør vi være bekymret?

Som oftest er dette ikke farlig. I noen tilfeller kan imidlertid hyppige leggkramper være et symptom på en underliggende medisinsk tilstand. Vi kaller dette «sekundære leggkramper».

Hvis du har noen av følgende medisinske tilstander, kan det være årsaken til at kjøttbollene dine ruller. Hvis du ikke vet at du har disse tilstandene, kan det også være et tegn på at kjøttbollene ruller. Så hvis du er i tvil, sørg for å søke legehjelp.

Hvordan reduserer du smerten ved å rulle en kjøttbolle?

Når denne smerten kommer plutselig, ønsker du umiddelbar lindring. Det finnes noen enkle ting du kan gjøre da.

• Tøying: Hvis du har en stram hamstring, hold beinet rett, bøy beinet opp og trekk tærne mot kneet. Du kan gjøre dette mens du sitter i en stol. Hvis du har en hamstring, stå og hold en stol, bøy beinet bakover og trekk det mot rumpa.
• Massasje: Masser forsiktig det smertefulle området med hendene eller en rulle.
• Stå: Hvis mulig, stå opp og plasser begge føttene flatt på bakken.
• Gå: Prøv å gå litt rundt. Å gå med beina i bevegelse kan være nyttig.
• Påfør noe varmt: Legg en varmeflaske (varmepute) på den. Eller ta et varmt bad.
• Påfør noe kaldt: Pakk en pose med isbiter inn i et håndkle og legg det på det smertefulle området.
• Ta smertestillende: Hvis smertene er sterke, kan du ta smertestillende som «(Ibuprofen)» eller «(Paracetamol).» Men ikke ta det regelmessig.
• Løft beinet: Når smerten har avtatt litt, løft beinet på en pute.

Hva bør vi gjøre for å unngå dette problemet? (Forebygging)

Hvis dette problemet oppstår ofte, er det et par ting vi kan gjøre daglig for å forhindre det. Hvis du gjør dette til en vane, vil du merke en stor forskjell.

• Drikk nok vann: Drikk minst 8 glass vann om dagen. Unngå overdrevent alkohol og koffein (te, kaffe).
• Spis mat som er bra for kroppen: Inkluder matvarer som er rike på kalium (bananer, appelsiner), magnesium (spinat, nøtter) og kalsium (melk, yoghurt) i kostholdet ditt.
• Tren regelmessig: Gjør enkle beinøvelser i løpet av dagen. En kort spasertur eller sykkeltur før du legger deg er en god idé.
• Tøying: Strekk beina godt før og etter trening, og før du legger deg om kvelden.
• En enkel tøyningsøvelse du kan gjøre: Stå omtrent 90 cm fra en vegg. Len deg fremover, hold veggen med begge hendene utstrakt. Ikke løft hælene fra bakken på dette tidspunktet. Tell til 5 og slapp av. Gjør dette i omtrent 5 minutter. Det er best å gjøre dette omtrent tre ganger om dagen.
• Bruk støttende sko: Velg et par sko som gir god støtte til føttene dine.
• Prøv å endre sovestilling: Hvis du sover på ryggen, hold beina hevet med tærne opp. Hvis du har en tendens til å lute deg, kan du prøve å sove med føttene over sengekanten.

Når du absolutt trenger å oppsøke lege

Vanligvis trenger du ikke å oppsøke lege for å få en kjøttbolle. Du bør imidlertid absolutt oppsøke lege i følgende tilfeller:

• Hvis smerten er for sterk til å bære.
• Hvis denne situasjonen oppstår ofte.
• Hvis rullingen av kjøttbollene fortsetter i flere minutter.
• Hvis du har kjøttklumper som ruller rundt ikke bare på beina, men også på andre deler av kroppen.
• Hvis det er hevelse, nummenhet eller endring i hudfarge i beinet sammen med rulling av kjøttbollene.
• Hvis søvnen din forstyrres av hyppig vendelse og snuing om natten.
• Hvis du mistenker at dette er et symptom på en annen alvorlig medisinsk tilstand.

Når må du dra til akuttmottaket (ETU)?

Dette krever vanligvis ikke et besøk på ETU. Men hvis rullingen av kjøttbollene varer i mer enn 10 minutter av gangen , eller smertene er uutholdelige, er det viktig å oppsøke lege.

Et annet spesielt tilfelle er hvis du har berørt noe som kan være giftig, eller hvis et sår har vært i kontakt med jord (da dette kan føre til infeksjoner som halsbetennelse), må du umiddelbart oppsøke legevakten. Hvis du mistenker at du har fått i deg noe giftig, kan du også ringe Giftinformasjonen ved Colombo nasjonalsykehus for å få råd.