Det hemmelige hormonet som kontrollerer vekten: Alt om leptin

Har du noen gang lurt på hvordan du føler deg når du er mett? Når vi spiser, føler vi etter en stund «Greit, nå er det nok». Hva skaper denne følelsen? Så hvorfor føler noen seg aldri mette uansett hvor mye de spiser? Leptin er en nøkkelperson bak alt dette. Dette er et hormon som er svært viktig for kroppens vektkontroll. La oss snakke om det enkelt og presist i dag.

Hva er leptin, enkelt sagt?

Enkelt sagt er leptin et hormon som produseres av kroppens fettceller (fettvev). Det er også kjent som «metthetshormonet». Hovedoppgaven er å sende et signal til hjernen din som sier: «Greit, du har fått nok energi, slutt å spise.» Slik bidrar leptin til å opprettholde en stabil kroppsvekt på lang sikt.

Forskere oppdaget leptinhormonet i 1994, noe som betyr at det fortsatt forskes mye på det. Leptins forbindelse til ikke bare vektkontroll, men også til sykdommer som Alzheimers sykdom, reproduktiv helse og infertilitet blir for tiden undersøkt.

Når du hører ordet «vektkontroll», tenker du kanskje: «Å ... så vi kan kontrollere leptin og gå ned i vekt.» Men sannheten er at det å kontrollere dette hormonet slik vi ønsker ikke er så lett som vi tror.

Hvordan virker leptin i kroppen vår?

Leptins hovedfunksjon er å bidra til å opprettholde kroppsvekten vår. Det vil si å skape en langsiktig balanse mellom mengden mat vi spiser og energien kroppen vår forbrenner. Leptin hindrer oss i å føle oss unødvendig sultne. Det bidrar til å forhindre at kroppen signaliserer sult når den ikke trenger energi (kalorier).

Leptin virker hovedsakelig ved å påvirke en del av hjernen vår som kalles hypothalamus. Det finnes imidlertid reseptorer i andre deler av kroppen som reagerer på leptin.

Viktigst av alt, leptin kontrollerer ikke sultfølelsen vår fra ett måltid til det neste. I stedet fungerer det ved å kontrollere matinntak og energiforbruk på lang sikt, og holder kroppsvekten stabil.

Tenk deg at du prøver å gå ned i vekt. Etter hvert som kroppsfettet ditt synker, synker også leptinnivåene dine. Dette sender et signal til hjernen din om at du er sulten. Dette fører til at du føler deg veldig sulten og får sult. Dette kan føre til at du spiser mer uten å engang innse det. Dette er en av grunnene til at det er så vanskelig å gå ned i vekt.

Hvordan kontrolleres leptinnivåene?

Leptin produseres og frigjøres i blodet av hvitt fettvev i kroppen vår. Derfor er mengden leptin i blodet ditt direkte relatert til mengden fett i kroppen din.

• Hvis du har overflødig kroppsfett:Leptinnivåene er høye.
• Hvis kroppsfettet er lavt: leptinnivåene er lave.

Over tid, hvis kroppsfettet øker, øker leptinnivåene, og hvis kroppsfettet synker, synker leptinnivåene.

Hva skjer hvis leptinnivåene blir for høye? - Leptinresistens

En overvektig person har for mye fett i kroppen. Som et resultat er leptinnivåene i blodet også svært høye. Vi kaller denne tilstanden hyperleptinemi .

Nå tenker du kanskje: «Hvis leptinnivået er høyt, burde du føle deg mett, så du burde kontrollere spisingen din?» Men det motsatte er sant. Når leptinnivåene i kroppen er høye over lengre tid, begynner hjernen å slutte å reagere på leptinsignalet. Det er som om noen stadig roper på oss, og vi blir nummen for det etter en stund. Dette kalles leptinresistens .

Hva skjer på grunn av dette?

1. Ikke metthetsfølelse: Selv om du har nok fett i kroppen, tror hjernen din at du fortsatt er sulten. Så du fortsetter å spise.

2. Kroppen går inn i «sultemodus»: Fordi hjernen ikke mottar leptinsignalet, tror hjernen at kroppen ikke har nok energi, og at vi sulter. Så for å spare energi reduseres kroppens basalmetabolisme (BMR). Dette betyr at antallet kalorier du forbrenner mens du bare sitter stille, reduseres.

På denne måten øker leptinresistens på den ene siden sultfølelsen og øker mengden mat som spises, og på den andre siden reduseres hastigheten kroppen forbrenner kalorier med. Når disse to tingene kommer sammen, blir resultatet enda mer vektøkning.

Disse symptomene kan være forårsaket av andre faktorer, så hvis du opplever disse symptomene, er det best å snakke med legen din.

Hva skjer hvis leptinnivåene synker?

Leptinmangel er en svært sjelden tilstand . Den forekommer vanligvis med en genetisk tilstand som kalles medfødt leptinmangel . En person med denne tilstanden har en tilstand der fettcellene deres ikke klarer å produsere leptin.

Når leptin er fraværende, tror kroppen at det ikke er fett i kroppen. Dette signaliserer til hjernen at den er sulten og ute av stand til å kontrollere det. Som et resultat har små barn med denne tilstanden en ukontrollerbar trang til å spise. Som et resultat blir de svært overvektige (klasse III fedme) i svært ung alder og opplever forsinket pubertet.

Kan leptinnivåer måles i blod?

Ja, en enkel blodprøve kan måle leptinnivåer. Dette er imidlertid ikke en test som leger vanligvis bestiller. Den gjøres kun i spesielle tilfeller. For eksempel:

• Hvis et veldig lite barn er alvorlig overvektig.
• Hvis en overvektig person fortsetter å ha ukontrollerbar sultfølelse.

Vanligvis kan sunne leptinnivåer variere fra:

• Kvinner: 0,5 - 15,2 ng/ml (nanogram per milliliter)
• Mann: 0,5–12,5 ng/ml

Disse verdiene kan variere noe fra laboratorium til laboratorium, så hvis du er i tvil om verdiene i rapporten din, bør du spørre legen din.

Hvordan justerer vi leptinnivåene?

Det finnes egentlig ingen måte å kunstig øke leptinnivåene for å redusere sultfølelse, fordi leptinnivåene er direkte relatert til mengden fett i kroppen din.

Det er imidlertid flere ting som kan hjelpe med leptinfunksjonen og annen hormonbalanse:

1. Få nok søvn: En studie fant at søvnmangel øker sulthormonet ghrelin og reduserer metthetshormonet leptin. Derfor er det svært viktig for hormonbalansen å få god og tilstrekkelig søvn hver dag .

2. Spis et sunt kosthold: Noen studier tyder på at høye nivåer av triglyserider, en type fett i blodet, kan forstyrre leptinets opptak av hjernen. Selv om det fortsatt er ulike meninger om dette, er det alltid best å spise et balansert kosthold som inkluderer grønnsaker, frukt, fiber, gode proteiner og sunt fett, samtidig som man reduserer sukker, mel og bearbeidet mat .

3. Tren regelmessig: Forskning har vist at trening kan bidra til å redusere leptinresistens. Det vil si at trening kan forbedre leptinfølsomheten i hjernen.

Hvis du er bekymret for vekten din, eller trenger veiledning om hvordan du kan gå ned i vekt på en sunn måte, er det best å snakke med legen din. Om nødvendig kan han eller hun henvise deg til en endokrinolog.