Når det nye året nærmer seg, tenker du kanskje ting som: «Jeg klarte ikke å tjene så mye penger som jeg ville...», «Jeg prøvde å gå ned i vekt denne gangen, men jeg klarte det ikke...», «Jeg fikk ikke forfremmelsen jeg ønsket meg. Jeg prøvde å få meg en ny jobb, men det gikk heller ikke...», «Jeg kan aldri bli bedre...» Klandrer du deg selv for å tenke slik? Faktisk, mens noen gleder seg til å arrangere fester og lage nyttårsforsetter når året går mot slutten, ser andre tilbake på året som har gått og angrer på tingene de ikke klarte å få til. Dette er veldig vanlig.
Hvis du allerede har en viss grad av depresjon, spesielt på denne tiden av året, kan det å tenke på det siste året på denne måten forverre situasjonen din. Så i dag skal vi snakke om hvorfor vi er så selvkritiske når det nye året nærmer seg, og hvordan vi kan overvinne «nyttårsbluesen» denne gangen også.
Hvorfor dømmer vi oss selv slik på slutten av året?
Enkelt sagt er det normalt å se tilbake på året som har gått og reflektere over hva vi har gjort. Ifølge psykologieksperter er det ikke rart vi gjør dette i disse dager. Tenk bare, enten du slår på TV-en, radioen eller går på nettet, finnes det programmer som «Årets tilbakeblikk» eller «Årets hendelser» overalt. Så når media gjentatte ganger minner oss på hva som skjedde i løpet av året, ser vi også ubevisst tilbake på året som har gått i livene våre.
Så begynner praten om «nyttårsforsetter». Når vi snakker om nye nyttårsforsetter, tenker vi uunngåelig på våre mangler. Når vi tenker på ting som «jeg vil gå ned i vekt», «jeg vil bli mindre sint», «jeg vil jobbe hardere», fokuserer vi på våre svakheter.
I tillegg til alt dette, var kanskje ikke høytiden din (som aprilsnarr eller jul) så hyggelig som du hadde håpet. Noen klandrer seg selv for det også. Hvis du allerede er stresset eller deprimert, er det mer sannsynlig at du fokuserer på dine mangler og tror du er en fiasko i slike tider, i stedet for å se på dine suksesser.
Forbindelsen mellom vanen med «grubling» og denne tristheten
Hvis du opplever at du blir stadig mer deprimert av å stadig tenke på det siste året og føle deg trist over det, kan du også ha en mental vane som kalles «grubling» .
Enkelt sagt er grubling handlingen med å gjentatte ganger tenke på det samme problemet eller hendelsen, bekymre seg for det og bli sittende fast i en tankesyklus uten å komme opp med en løsning. Det er som en ku som grubler og tenker det samme om og om igjen. Forskning har funnet at denne vanen er mer vanlig blant kvinner enn menn.
Forskning på personer med vanen med «grubling» har funnet ting som:
- Disse menneskene bruker ofte negative metoder når de møter problemer. De klandrer også unødvendig seg selv og tenker pessimistisk om fremtiden.
- Grubling og depresjon går hånd i hånd.
- Det er viktig å forstå hvor du må stoppe denne tankesyklusen. Alle tenker det samme til en viss grad. Men hvis du innser at det å tenke på denne måten ikke løser noe, og det gjør deg enda mer trist, men du ikke kan stoppe det, er det der problemet ligger.
- Depresjon kan forverre denne «grublingssituasjonen». Hvis du blir fanget i denne tankesyklusen når du allerede føler deg trist, vil du bare huske de verste sidene ved et problem.
Grubling og depresjon er som en giftig blanding. Den ene gir næring til den andre. Prosessen er så sammenvevd at det noen ganger er vanskelig å finne ut hva som startet først.
Hvordan kan jeg bryte meg løs fra denne sirkelen av triste tanker?
Hvis du befinner deg fast i disse tankene på slutten av året, er det noen tips fra eksperter som kan hjelpe deg ut av den situasjonen.
| Strategi | Hva du bør gjøre |
|---|---|
| Forbered deg på forhånd (forutse) | Hvis du har opplevd dette før, ikke vent til slutten av året med å redusere det i år, men lag en plan på forhånd. Tenk: «Denne gangen skal jeg ikke la de tankene styre meg.» |
| I stedet for «Hvorfor meg?», tenk «Hvorfor skjedde dette?» | Når triste tanker dukker opp, i stedet for å dvele ved dine mangler, tenk bare på hvorfor de tingene du ikke kunne gjøre skjedde slik de gjorde. Lær av det og gå videre. Å tenke «Hvorfor skjer dette med meg?» vil bare gjøre deg enda tristere. |
| Gå over til handling | I stedet for å føle deg trist, spør deg selv: «Hva er den minste tingen jeg kan gjøre for å forandre denne situasjonen?» Begynn å gjøre de små tingene. |
| Distraher deg selv. | Når du befinner deg i denne syklusen med negative tanker, stå opp og gå en tur, gå på treningssenteret eller snakk med en venn. Du bør begynne å føle deg bedre innen 10 minutter med fysisk aktivitet. Det er vanskelig å tenke på triste ting og være aktiv samtidig. |
| Vær spesifikk. | Hvis du setter deg et nyttårsforsett, i stedet for å tenke stort som «Jeg skal bli et bedre menneske i år», sett deg små, konkrete mål. For eksempel: I stedet for «Jeg skal slutte å kjefte på barna mine» eller «Jeg skal gå ned 10 kilo», tenk på noe lite, gjennomførbart som «Jeg skal ta med meg en frukt hjemmefra den dagen kontoret deler ut smultringer». |
| Tenk om forventningene | Sjekk om forventningene dine er realistiske. Hvis de er urealistiske, betyr det ikke at du skal gi opp målet. Del heller opp det store målet i mindre steg. Da kan du lettere oppnå det. |
Hvis du fortsatt har problemer med å kontrollere disse triste følelsene til tross for at du har fulgt disse tipsene, bør du ikke lide alene og bekymre deg for det. Det er svært viktig å oppsøke fastlegen din og snakke om dette. Han eller hun kan forstå situasjonen din og om nødvendig henvise deg til en psykiater eller rådgiver. Husk at akkurat som vi oppsøker lege når vi er fysisk syke, er det aldri galt å søke profesjonell hjelp når vi føler oss nedfor.
Hilsen til hjemmet
- Når det nye året nærmer seg, er det normalt å reflektere over året som har gått. Men det er usunt å dvele ved disse tankene og klandre seg selv.
- «Grubling» er en usunn mental vane med å stadig tenke på det samme problemet uten en løsning og føle seg trist. Identifiser dette og prøv å bli kvitt det.
- To av de beste måtene å bryte denne sirkelen av triste tanker på er handling og distraksjon.
- I stedet for å sette store, urealistiske mål for det nye året, sett små, spesifikke og oppnåelige mål.
- Hvis disse følelsene er for sterke til å kontrolleres, ikke lid alene, men søk definitivt råd hos en lege.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din