Gjør stress astmaen din verre? La oss snakke om dette!

Når du føler deg stresset av mye arbeid på kontoret, eller når du er stresset av et problem hjemme, får du plutselig problemer med å puste og føler at brystet ditt er sammentrukket? Hvis du har astma, har du kanskje også følt at tilstanden din forverres i slike perioder. Dette er faktisk ikke unikt for deg. Mange har denne opplevelsen.

Kan stress og angst virkelig forverre astma?

Enkelt sagt, ja, det er mulig. Blant de mange faktorene som bidrar til økningen i astma, er stress en av hovedårsakene.

Tenk på det, stress er kroppens naturlige reaksjon på en utfordring eller endring. Det kan være noe bra eller noe dårlig. Kroppen ser det imidlertid som en trussel.

Dette stresset påvirker ikke bare sinnet ditt, men også hele kroppen din. Disse mentale og fysiske endringene kan forårsake oss diverse ubehag. Sammen med magesmerter og tetthet i brystet kan du også oppleve pustevansker. Denne tilstanden er spesielt sannsynlig å forverres hvis du har astma.

Hva er symptomene på astmaforverring på grunn av stress?

Symptomene på stressindusert astma er svært like de på vanlig astma. Disse symptomene kan oppstå selv med litt angst eller stress.

Dette er fordi når vi er stresset eller engstelige, frigjør kroppen vår stresshormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormonene kan føre til at musklene i luftveiene strammes og hovner opp. Dette gjør det vanskeligere å puste, noe som kan utløse et astmaanfall.

Hvis en person er under stress over lengre tid, kan det også forårsake en langvarig betennelsesreaksjon i kroppen. Dette øker risikoen for et astmaanfall.

Nedenfor er noen av de vanligste symptomene som oppstår når astma forverres av stress.

Ok, så hvordan kontrollerer du dette stressinduserte astmaanfallet?

Vi klarer kanskje ikke å eliminere stress helt fra livene våre. Men vi kan lære å håndtere det. Ved å finne måter å håndtere stress og slappe av på, kan du bidra til å forhindre at astmaen forverres over tid.

«Å vite nøyaktig hva som utløser astmaanfallene dine er det første skrittet for å kontrollere dem. Når vi identifiserer disse utløserne, kan vi forberede oss på å unngå dem i fremtiden», påpeker leger.

Hvis du prøver å redusere astmautbrudd og håndtere stress, kan disse metodene hjelpe deg.

Første ting å gjøre: Bruk inhalatoren din.

Det viktigste er å ta grep for å kontrollere astmasymptomene dine så snart som mulig. Følg legens astmahandlingsplan nøyaktig. Bruk din hurtiglindrende inhalator, også kjent som en «redningsinhalator», etter behov. Dette vil bidra til å åpne luftveiene raskt og gjøre det lettere å puste.

Kontrollert pust

Spesielle pusteøvelser kan hjelpe deg med å kontrollere pusten din og roe ned sinnet før, under eller etter et astmaanfall. Ved å fokusere på pusten din kan du holde deg rolig under et astmaanfall. Det er også en fin måte å redusere stress over tid.

Kom deg unna miljøer som øker stress.

Noen ganger kan det å bare komme seg vekk fra en stressende eller opprørende situasjon eller hendelse være en fin måte å redusere stress på. Hvis mulig, gå til et stille og fredelig sted og sitt eller legg deg ned i en stol for å slappe av. Hvis du ikke finner et sted å gjøre det, lukk øynene et øyeblikk. Eller ta på hodetelefoner og lytt til litt beroligende musikk.

Bruk avslapningsteknikker

Avslapningsøvelser er veldig enkle. De kombinerer dyp pusting, muskelavslapning og positiv tenkning. Disse teknikkene kan bidra til å redusere det generelle stressnivået og hjelpe deg med å håndtere plutselig angst.

• Positive affirmasjoner
• Progressiv muskelavslapning
• Guidet bilder
• Mindfulness
• Meditasjon

Ikke vær redd for å be om hjelp.

Stress øker ofte når vi har mer ansvar enn vi kan håndtere. Hvis dette fortsetter, kan du bli mentalt og fysisk utmattet (utbrenthet). I stedet for å prøve å gjøre alt husarbeidet og kontorarbeidet alene, bør du derfor be om hjelp fra noen du stoler på. Det er mye bedre å be om hjelp enn å lukke følelsene dine inne og legge unødvendig press på deg selv.

Hvis du trenger langsiktig støtte, kan en terapeut hjelpe deg. De kan gi deg veiledning om hvordan du takler vanskelige situasjoner, reagerer på stress på en sunn måte og reduserer angst.

Tenk på din generelle helse.

Alt som er bra for din generelle helse er bra for din mentale og emosjonelle helse, så vel som astmaen din. Regelmessig trening kan bidra til å redusere stress og forbedre lungefunksjonen. Aktiviteter som turgåing, svømming og yoga er spesielt nyttige for å redusere stressnivået.

Hvis du føler at du har problemer med å håndtere stress, bør du avtale en time med legen din for ytterligere råd og støtte.

«For å opprettholde god fysisk helse er det viktig å ha en sunn mental og emosjonell helse. Trening er den beste medisinen. Selv om det kan virke vanskelig å begynne å trene, kan du begynne litt etter litt, sakte», understreker legene.