Hvilke vanskeligheter følger med å slutte å røyke? (Nikotinabstinenser) La oss snakke om dette!

Er du røyker? Eller bruker du noe som inneholder nikotin, som vape, tyggegummi eller mawa? Det merkelige ubehaget du føler når du plutselig slutter å røyke i et forsøk på å bryte denne vanen, følelsen av å bli sint for selv de minste ting, den konstante trangen til å gjøre det samme ... Har disse tingene skjedd med deg også? Ikke bekymre deg, du er ikke alene. Mange har denne opplevelsen. I dag snakker vi om denne tilstanden som kalles «nikotinabstinenser».

Enkelt sagt, hva er nikotinabstinens?

Enkelt sagt, dette er hvordan kroppen og hjernen din reagerer når du plutselig mister nikotin etter å ha vært utsatt for det over lengre tid. Nikotin er et svært avhengighetsskapende stoff. Når du røyker, vaper eller tygger tyggegummi, kommer nikotin inn i kroppen din. Over tid venner kroppen din seg til dette nikotinnivået.

Tenk på det som en person som drikker te hver morgen og så får hodepine når de ikke har drukket det på en dag. Når kroppen mister noe den er vant til, forårsaker det ubehag. Disse ubehagene er det vi kaller nikotinabstinenssymptomer .

Men det beste er at disse ubehagene er midlertidige . Og de vil ikke skade helsen din på noen måte. Etter hvert som du fortsetter å holde deg unna nikotin, vil disse ubehagene gradvis forsvinne.

Nikotin finnes i ting som:

• Sigaretter og e-sigaretter (vaping)
• Sigarer
• Tobakksfrie produkter (f.eks. betel quid, mawa, snus)
• Hookah

Hva er disse abstinenssymptomene?

Disse symptomene kan variere fra person til person. Men selv om det finnes noen vanlige symptomer som folk flest opplever, finnes det også noen som bare noen opplever. La oss se hva de er.

Hvor alvorlige disse symptomene er, avhenger av faktorer som hvor lenge du har brukt nikotin, hvor mye du røyker per dag, alderen din og din generelle helsetilstand.

Hvor lenge vil disse vanskelighetene vare? (Tidslinje)

Dette er problemet mange har. Selv om denne vanskelige tiden ikke er den samme for alle, følger den vanligvis et mønster som dette.

• Mellom 4 og 24 timer: Abstinenssymptomer starter innen få timer etter at du sist brukte nikotin.
• Dag 2–3: Dette er den vanskeligste tiden. Det er i løpet av disse to eller tre dagene at symptomene er mest merkbare.
• Etter 3 dager: Etter den tredje dagen vil disse symptomene gradvis begynne å avta. Du vil føle deg litt bedre dag for dag.
• Uke 3–4: Vanligvis vil mesteparten av ubehaget forsvinne etter tre til fire uker.

Hvorfor skjer dette med oss? Hva skjer inni hjernen?

Når du forstår dette, vil det være lettere for deg å håndtere denne situasjonen.

Nikotin er et kjemikalie som binder seg til visse reseptorer i hjernen vår. Når det gjør det, frigjør det en nevrotransmitter kalt dopamin . Denne dopaminen er som vårt «lykkehormon». Det hjelper oss å føle oss glade, avslappede og tilfredse.

Når du fortsetter å bruke nikotin, blir hjernen din avhengig av nikotin for å produsere denne dopaminen. Det vil si at hjernen din blir «lat» til å være lykkelig på egenhånd.

Når du plutselig slutter å gi nikotin, får ikke hjernen den stimuleringen. Dopaminnivåene faller plutselig. Da blir hjernen opprørt og begynner å sende signaler som sier: «Å, jeg mistet nytelsen, jeg vil ha den tilbake.» Disse signalene er det vi opplever som symptomer som sinne, rastløshet, sug osv.

Ok, så hvordan håndterer du dette?

Å slutte med nikotin er en stor utfordring. Men det er ikke umulig. Den eneste store seieren du kan oppnå er når du bestemmer deg for å slutte å røyke. Det finnes flere måter å hjelpe deg med å håndtere disse vanskelighetene.

1. Medisinsk rådgivning og behandling (NRT)

Dette er veldig viktig. Hvis du har problemer med å takle dette på egenhånd, snakk med legen din. Han eller hun kan hjelpe deg.

• Nikotinerstatningsterapi (NRT): Dette innebærer å administrere en kontrollert mengde nikotin til kroppen uten de skadelige kjemikaliene som finnes i sigaretter. Dette kan gjøres gjennom nikotintyggegummi eller -plaster. Disse kan bidra til å redusere de alvorlige abstinenssymptomene.
• Medisiner: Det finnes medisiner som ikke inneholder nikotin, men som kan bidra til å redusere sug og abstinenssymptomer. For eksempel kan en lege anbefale medisiner som vareniklin eller bupropion .

2. Hvordan håndtere fysisk ubehag

• Ved forstoppelse: Drikk rikelig med vann. Spis mat med mye fiber, som grønne grønnsaker og frukt.
• Ved tørr munn og hoste: Drikk vann regelmessig. Ha noe i munnen, for eksempel sukkerfri tyggegummi eller et stykke jaggery.
• For å kontrollere vektøkning: Drikk rikelig med vann. Spis næringsrik mat, som frukt. Ikke gjør noe annet mens du spiser, bare fokuser på maten.
• Mot søvnløshet: Utvikle gode søvnvaner. Slutt å drikke kaffe og te noen timer før du legger deg. Lytt til beroligende musikk. Legg telefonen og TV-en til side og legg deg.

3. Håndtering av mental og emosjonell nød

Denne delen er den mest utfordrende.

• Trening: Gå en tur, løp eller tren. Når kroppen din er aktiv, vil angsten og sinnet ditt avta.
• Tilbring tid med ikke-røykere: Fortell familie og venner at du slutter å røyke. Støtten deres vil være en stor kilde til styrke. Prøv å unngå steder der folk røyker en stund.
• Gi hendene dine noe å gjøre: Når du har lyst til å røyke, gi hendene dine noe å gjøre. Kanskje klem en stressball, vri en penn eller gjør noe annet du liker.
• Munnskyll: Prøv å bruke noe annet i munnen i stedet for sigaretter. Noe som et stykke kanelbark, et sugerør eller tyggegummi kan hjelpe.
• Distraher deg selv: Planlegg dagen din. Hold deg opptatt. Hvis du alltid tar en sigarett mens du drikker te, kan du prøve å gjøre noe annet i løpet av den tiden. Kanskje les en bok, lytt til en sang eller snakk med noen hjemme.
• Vær snill mot deg selv: Denne reisen er ikke lett, det er sant. Du lykkes kanskje ikke første gang. Men reis deg opp fra der du faller. Hver gang du prøver, blir du sterkere.

Hvis du har problemer med å være alene på denne reisen, ikke vær redd for å be om hjelp. Legen din er klar til å hjelpe deg.