Ammende mødre, hvordan påvirker det dere spiser og drikker babyen deres (mors kosthold og amming) – skal vi få vite det?

Når du blir mor, spesielt når du ammer, har du så mange spørsmål i tankene. «Er det jeg spiser bra for babyen min?», «Hva bør jeg spise?», «Hva bør jeg unngå?» Det er veldig normalt å tenke slike ting. Så i dag skal vi snakke om hva du spiser og drikker og hvordan det kan påvirke babyen din. Ikke bekymre deg, det er ikke så komplisert som du tror!

Hva bør du spise mens du ammer?

Akkurat som når du venter barn, er det viktig å spise et sunt kosthold mens du ammer. Husk at babyen din får alle næringsstoffene den trenger fra kroppen din. Så hvis du spiser sunt, vil babyen din også få god melk.

Hva er denne «gode maten»?

Enkelt sagt bør du inkludere frisk frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn (f.eks. brun ris, fullkorn, havre), proteinrik mat (som fisk, kjøtt, egg, kikerter, grønne bønner, linser) og kalsiumrik mat (som melk, ost, yoghurt, småfisk, mørkegrønne grønnsaker og sesamfrø) i kostholdet ditt. Det er best å inkludere en regnbue av fargerike grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Prøv å holde deg variert i stedet for å spise den samme maten hver dag.

Nå lurer du kanskje på: «Hvor mye bør jeg spise?» I gjennomsnitt trenger en ammende mor omtrent 450 til 500 ekstra kalorier om dagen. Det betyr at du må spise litt mer enn du vanligvis spiser. Men dette betyr ikke at du bør spise mye. Det er viktig å få i deg den ekstra mengden fra næringsrik mat. Du kan for eksempel legge til litt frukt, en kopp yoghurt eller en næringsrik snacks i det daglige kostholdet ditt.

Du kan også føle deg mer tørst når du ammer. Det er veldig normalt. Så ha en flaske vann i nærheten. Minn deg selv på å drikke rikelig med vann gjennom dagen. Å drikke minst 8–10 glass vann er veldig bra for kroppen din. Noen ganger vil babyen din også føle seg tørst mens den ammer, så det er lurt å ha et glass vann i nærheten før du setter deg ned for å mate.

Trenger jeg å ta ekstra vitaminer?

Legen din vil ofte be deg om å fortsette å ta prenatalvitaminene du tok da du var gravid, eller å bruke et kosttilskudd spesielt for kvinner. Dette er bra, fordi kroppen din trenger flere næringsstoffer mens du ammer, og noen ganger kan du ikke få dem fra mat alene.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot næringsstoffet jod.

Jod er et svært viktig mineral for utviklingen av babyens hjerne og nervesystem. Så du må sørge for at du får i deg nok jod.

• Det kan være lurt å ta et tilskudd som inneholder 150 mikrogram jod per dag. Snakk med legen din om dette. Han eller hun vil anbefale hva som er best for deg.
• Jodisert salt under matlagingBruk det. Saltet vi vanligvis bruker på Sri Lanka inneholder jod, men det er lurt å undersøke det litt.
• Legg til jodrik mat – som sjømat, melk og meieriprodukter – i kostholdet ditt.

Spesielt: Hvis du er veganer , eller hvis du ikke spiser fisk eller meieriprodukter, snakk med legen din om å bli testet for jodmangel. Han eller hun vil gi deg råd deretter.

Kan babyen min ha en allergi mot noe jeg spiser?

Ja, noen ganger kan det skje. Hvis du ikke lar babyen din ta på noe du spiser eller drikker, kan det være at babyen din har en allergi eller følsomhet . Det er ikke det samme for alle babyer, men noen babyer kan være litt følsomme. Så ikke bekymre deg unødvendig.

Noen matvarer som kan forårsake problemer for babyer:

• Enkelte matvarer, som bønner, brokkoli, blomkål, kål, linser eller noen meieriprodukter, kan føre til at en baby føler seg luftig, mett, gråter ofte, kaster opp eller det vi kaller « kolikk» .
• De viktigste matvarene som vanligvis kan forårsake allergier hos babyer er også kumelk og meieriprodukter, soya, hvete, mais, havre, egg, nøtter og peanøtter, fisk eller skalldyr .

Hva bør du gjøre hvis du tror at babyen din har hatt en negativ reaksjon på en matvare?

Først og fremst, ikke få panikk. Her er noen ting du kan gjøre:

1. Ring legen din umiddelbart. Fortell ham detaljene. Forklar tydelig hva babyens symptomer er og hvilken mat du mistenker.

2. Hvis du tror at en bestemt matvare forårsaker babyens ubehag, kan du prøve å kutte ut den maten eller drikken i noen dager. Ikke kutte ut for mange matvarer samtidig, da det kan være vanskelig å finne ut hva som forårsaker problemet.

3. Før en matdagbok. Det vil si at du skal skrive ned alt du spiser og drikker i løpet av dagen, samt tidspunktet. Skriv også ned eventuelle reaksjoner babyen din har (f.eks. gråt, oppkast, hudutslett, endringer i avføringen). For eksempel spiste du ris med kålsalat i ettermiddag. Hvis babyen din begynner å mase litt om ettermiddagen eller gråter som om den har luft i magen, skriv det ned. Ved å føre en slik dagbok kan både du og legen enkelt finne ut hvilke matvarer babyen din ikke spiser.

Svært viktig: Selv om dette er svært sjeldent, bør du ta babyen til nærmeste sykehus eller ringe en ambulanse (f.eks. 1990 Suwaseriya) hvis babyen din har pustevansker, piping i brystet, lager rare lyder når den puster, eller har symptomer som hevelse i ansiktet (f.eks. hevelse i lepper, tunge eller rundt øynene), eller et plutselig utslett eller blemmer på huden. Dette kan være en livstruende allergisk reaksjon (anafylaksi). Dette kan være en livstruende allergisk reaksjon (anafylaksi).

Og hva med alkohol? Er det fortsatt det samme?

Dette er et spørsmål mange mødre stiller seg. «Kan jeg få litt alkohol fordi jeg ammer?»

Ærlig talt, det beste du kan gjøre er å slutte å drikke alkohol helt, for det er det tryggeste for babyens helse.

Men hvis du bare vil ha en veldig liten, moderat mengde av og til , som et glass vin ved en spesiell anledning, det vil si hvis du bare tar én eller to standarddrinker i løpet av 24 timer, vil det ikke være et stort problem, men du bør være tålmodig før du ammer babyen din.

Hvordan kommer alkohol inn i melk?

Når du drikker alkohol, kommer en liten mengde av den inn i blodet og også i morsmelken. Mengden alkohol i melken avhenger av mengden alkohol i blodet ditt.

Vanligvis tar det omtrent 2–3 timer før alkoholen er helt forlatt fra kroppen og melken etter at du har drukket én vanlig drink (f.eks. en liten boks øl eller ca. 120 ml vin). Dette betyr at hvis du drikker én drink, bør du ikke gi babyen melken du nettopp pumpet ut før det har gått minst 2–3 timer. Hvis du drikker to drinker, vil det ta 4–6 timer, og så videre. Du kan amme babyen før du drikker alkohol, eller du kan pumpe ut litt melk.

Hva er «Pump and Dump»?

Hvis du av og til føler for å drikke for mye, kan du gjøre det med « pumping and dump» . Dette innebærer å vente med å gi babyen melken du har pumpet en stund (til alkoholen har forsvunnet fra kroppen). Men før du gjør dette, bør du være godt vant til å amme babyen din i minst en måned. Det er heller ikke en god idé å gjøre dette regelmessig. «Pumping and dump» vil ikke få alkoholen ut av blodet raskere. Det betyr bare at den alkohollakterte melken ikke går til babyen.

Det er ikke lurt å drikke for mye alkohol mens du ammer. Selv om du pumper og tømmer, kan det å drikke for mye sette babyen din i fare. For mye alkohol kan gjøre deg mindre våken og oppmerksom. Dette kan påvirke hvordan du tar vare på babyen din og responderer på hans eller hennes behov. Ikke bare det, det å drikke for mye kan øke risikoen for krybbedød (SIDS).Det er også en risikofaktor for plutselig spedbarnsdød, som er risikoen for at en baby dør plutselig mens den sover.

Er ikke noen typer fisk fortsatt trygge å spise? Hva er greia med denne kvikksølvgreia?

Ja, dette er noe du bør være forsiktig med. Du bør unngå eller begrense inntaket av fisk med høyt kvikksølvinnhold mens du er gravid eller ammer.

Hvorfor er kvikksølv så farlig?

Store marine fisker (spesielt store, langlivede fisker som sverdfisk, hai, kongemakrell og kongemakrell) kan ha et høyt innhold av kvikksølv. Hvis du spiser disse fisketypene, kan kvikksølvet trenge inn i babyens kropp gjennom melken. Høye nivåer av kvikksølv kan skade babyens utviklende hjerne og nervesystem. Derfor er det tryggere å spise mindre fisker (f.eks. makrell, sardiner), elvefisk og ferskvannsfisk. Hvis du spiser store marine fisker, er det best å begrense det til én gang i uken (ca. 100–150 gram). Hvis du er i tvil om dette, kan du spørre legen din eller helsearbeideren i familien.

Hva med ting som inneholder koffein, som kaffe og te?

Akkurat som med alkohol, er det lurt å begrense koffeininntaket mens du ammer. Koffein finnes ikke bare i kaffe og te, men også i sjokolade, kakao, noen brus og noen smertestillende midler.

Å drikke én eller to kopper kaffe (omtrent 200–300 milligram koffein) om dagen er ikke så farlig. Det er omtrent to eller tre kopper te. Men hvis du drikker mer enn denne mengden koffeinholdige drikker om dagen, kan det påvirke babyens humør og søvn. Babyen din kan være konstant våken, urolig, ikke ville sove eller våkne ofte.

Så når du spiser koffeinholdig mat som kaffe, te, sjokolade og noen brus, tenk på dette. Det er best å konsumere alt med måte.

Til slutt, de viktigste tingene du må huske

Ok, la oss minne deg igjen på de viktigste punktene fra det vi har snakket om:

• Spis et balansert og næringsrikt kosthold. Ikke glem frukt, grønnsaker, korn, protein og kalsium. Inkluder en rekke fargerike matvarer.
• Du trenger omtrent 450–500 ekstra kalorier om dagen. Få i deg det på en næringsrik måte, ikke bare tomme kalorier.
• Drikk rikelig med vann. Minst 8–10 glass om dagen. Ha en vannflaske i nærheten.
• Ta vitaminene eller kosttilskuddene legen din anbefaler. Vær spesielt forsiktig med jod .
• Hvis du tror at noe du spiser er dårlig for babyen din, skriv en matdagbok og snakk med legen din. Hvis babyen din har alvorlige symptomer som pustevansker eller hevelse i ansiktet, må du dra til sykehuset umiddelbart.
• Reduser alkoholforbruket så mye som mulig, eller slutt med det helt.Hvis du gjør det, drikk svært lite og et par timer før du mater babyen din (minst 2–3 timer før). Unngå stort alkoholforbruk for enhver pris!
• Begrens inntaket av store fisker som har et høyt kvikksølvinnhold . Småfisk, som elvefisk, er bedre.
• Begrens koffeininntaket ditt til ikke mer enn 1–2 kopper kaffe eller 2–3 kopper te per dag.

Til slutt, hver mor og hver baby er forskjellig. Hvis du har spørsmål eller tvil, ikke prøv å tenke selv, men spør legen din eller jordmoren din. De vil hjelpe deg. Det du gjør, som ammer, er den mest dyrebare gaven du kan gi babyen din! Så legg ut på denne reisen med glede og selvtillit.

` Amming, mors kosthold, ammende mor, babyens helse, matallergier, alkohol og morsmelk, koffein og morsmelk