Får tenåringen din nok søvn? (Tenåringssøvn) La oss ta oss av dette!

Har du et barn hjemme som er litt eldre nå, altså skal på skolen, nærmer seg ungdomstiden? Det er så mye som skjer i livene deres for tiden, ikke sant? Skolearbeid, prat med venner, nye hobbyer... Med alt dette kan det noen ganger være en stor utfordring å få dem til å sove godt og komfortabelt . Men visste du at søvn er viktig for den fysiske og mentale utviklingen til et barn i denne alderen? Så la oss snakke i dag om hvordan du kan hjelpe tenåringen din med å få nok søvn?

Hvorfor er søvn så viktig for våre små barn?

Søvn handler ikke bare om å lukke øynene. Det er en verdifull tid for å lade opp og reparere kropp og sinn. Dette er spesielt viktig i ungdomsårene.

For fysisk vekst og helse

Visste du at kroppen vår produserer mest «veksthormon» når vi sover? Dette hormonet hjelper barnet med å vokse seg høyere, utvikle en større kropp og styrke musklene. Ikke bare det, men når vi får god søvn, blir også immunforsvaret vårt sterkere. Da er det mindre sannsynlig at vi blir syke. Hvis vi ikke får nok søvn, kan barnet vårt bli sykt oftere og føle seg sløvt.

For mental velvære og hjernefunksjon

Søvn er også veldig viktig for sinnet vårt. Søvn bidrar til å redusere «stress» eller den mentale belastningen som akkumuleres i løpet av dagen. Når et barn sover godt, er det lettere for dem å se positivt på ting og kontrollere følelsene sine. I tillegg lagres minner i hjernen, og det hjelper oss å forstå ting bedre og fokusere under søvn. Hormonet «Melatonin» er også relatert til søvn, ettersom det kontrollerer søvn-våken-syklusen vår.

Gjør læringen vellykket

Skolearbeid, veiledning, eksamener ... alt dette krever at et barns hjerne fungerer bra, ikke sant? Når et barn får nok søvn, øker evnen deres til å huske leksjoner, lære nye ting og løse problemer. Hvordan kan et barn forstå leksjoner mens det sover, ikke sant?

Hvor mye søvn trenger en tenåring per dag?

Leger sier at en tenåring mellom 13 og 18 år i gjennomsnitt trenger mellom 8 og 10 timer søvn per dag . Dette kan imidlertid variere noe fra barn til barn. Noen barn kan trenge 8 timer, mens andre kan trenge rundt 9 timer. Det viktigste er å se om barnet ditt er uthvilt og ikke trøtt når det våkner om morgenen.

Hvorfor er det noen ganger vanskelig for dem å få nok søvn?

Nå lurer du kanskje på: «Hvis vi trenger så mye søvn, hvorfor sover ikke barna våre godt?» Det kan være flere grunner til det.

Kroppsforandringer

Ungdomstiden er en tid med store forandringer i kroppen. I løpet av denne tiden er deres «døgnrytme» , kroppens naturlige søvn-våken-syklus, litt forsinket. Enkelt sagt kan de synes det er vanskeligere å sovne om kvelden og ha vanskeligere for å våkne om morgenen. Dette er ikke deres feil, det er naturlig.

Utdanning og fritidsaktiviteter

Med lekser på skolen, prosjekter, eksamenslesing, privatundervisning, sport, musikktimer ... er det vanskelig for barn å finne tid til å sove. Noen dager kan de lese til sent på kveld.

Sosialt liv og skjermtid

I denne alderen er det veldig viktig for dem å snakke med venner, være på sosiale medier og spille videospill. Så det å være på telefonen eller den bærbare datamaskinen til sent på kvelden kan forsinke søvnen. Det blå lyset som sendes ut fra disse skjermene reduserer produksjonen av hormonet «melatonin» , som hjelper deg å sove.

Stress

Angst, forårsaket av ting som eksamener, problemer med venner og bekymringer om fremtiden, eller noen ganger til og med depresjon, kan forstyrre søvnen. Hvordan kan du sove godt når du har et problem i tankene dine?

Hvordan vet du om barnet ditt ikke får nok søvn?

Det finnes noen tegn som kan hjelpe deg å vite at barnet ditt ikke får nok søvn:

• Det er veldig vanskelig å våkne om morgenen, og jeg føler meg søvnig selv etter at jeg har stått opp.
• Jeg er alltid søvnig på dagtid, sovner til og med i timen.
• Jeg blir veldig sint, blir opprørt over de minste ting, og humøret mitt endrer seg hele tiden.
• Det er vanskelig å huske ting, og jeg klarer ikke å konsentrere meg.
• Jeg får ofte mindre sykdommer som forkjølelse.
• Spiser mindre eller mer mat enn før.
• Interessen for læringsaktiviteter avtar, og karakterene faller.

«Husk at det er greit å ha én eller to netter. Men hvis disse symptomene vedvarer, må du være bekymret.»

Hvordan kan vi hjelpe som foreldre?

Greit, la oss nå se hvordan vi kan hjelpe i denne situasjonen. Hvis vi samarbeider med barnet og lager en plan, kan dette problemet hjelpe mye.

1. La oss snakke åpent.

Det første du bør gjøre er å snakke med barnet ditt om dette på en rolig og kjærlig måte . Spør dem hvorfor de ikke får sove og hva problemene deres er. I stedet for å straffe dem, la dem få vite at du er der for å hjelpe dem.

2. Skap et søvnvennlig miljø

Barnets soverom bør være et passende sted å sove.

• Rommet bør være mørkt, stille og litt kjølig .
• Sengen, madrassen og puten skal være komfortable.
• Oppfordre barnet ditt til å holde seg unna skjermer som telefoner, nettbrett og TV- er minst en time før leggetid. Det er best om disse kan oppbevares utenfor soverommet.

3. En konsekvent søvnplan

Det er veldig viktig å gjøre det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Selv i helgene bør du prøve å ikke endre disse tidspunktene for mye. (For eksempel, ikke mer enn en time senere). Dette kalles å opprettholde god «søvnhygiene» .

4. Avslappende vaner før leggetid

Oppmuntre barnet ditt til å gjøre noe som beroliger sinnet og avslapper kroppen før de legger seg.

• Bading i varmt vann.
• Lese en lett bok (ikke på en skjerm!).
• Lytter til rolig musikk.
• Gjør noe som pusteøvelser.

5. Koffein- og sukkerkontroll

Unngå å gi te, kaffe og noen brus som inneholder koffein om kvelden og natten. Unngå også mat og drikke med høyt sukkerinnhold om natten. Disse kan forstyrre søvnen.

6. Viktigheten av trening

Trening på dagtid kan hjelpe deg å sove bedre om natten. Det er imidlertid ikke en god idé å gjøre anstrengende trening rett før leggetid, da det kan overstimulere kroppen din. En kamp eller en tur om kvelden er bra.

7. Skjermtidshåndtering

Dette er en av de største utfordringene vi står overfor i dag. Snakk med barnet ditt og sett grenser for skjermtid . Du kan innføre noe som et «digitalt portforbud» som stopper bruk av enheter som telefoner og nettbrett minst en time før leggetid.

8. Hjelp med tidsstyring

Hjelp barnet ditt med å balansere skolearbeid, hobbyer og fritidsaktiviteter. Gjør det til en vane å planlegge dagen og organisere aktivitetene sine. På den måten slipper de å ha mye arbeid som hoper seg opp til sent på kvelden.

9. La oss også være et godt eksempel.

Hvis vi er oppe sent og ser på TV og sitter på telefonen, hvordan kan vi lære barna våre gode vaner? Det er et godt eksempel for barna våre på å følge gode søvnvaner så mye som mulig.

Når bør du søke legehjelp?

Hvis du har prøvd alle disse, men barnet ditt fortsatt har søvnproblemer, eller hvis de er overdrevent søvnige eller engstelige, er det best å oppsøke lege for å få råd . Det kan være en annen medisinsk årsak til søvnløsheten eller en søvnforstyrrelse . Psykiske helseproblemer som angst eller depresjon kan også påvirke søvnen.

Korte punkter å huske på

Å gi et lite barn nok søvn er en stor investering i deres fremtidige helse.

• God søvn er viktig for fysisk og mental utvikling.
• Tenåringer trenger 8–10 timer søvn i døgnet.
• Forstå årsakene til søvnløshet og finn løsninger sammen med barnet ditt .
• En jevn søvnplan, et søvnvennlig miljø og kontroll over skjermtid er svært viktig.
• Gi barnet ditt kjærlighet, forståelse og støtte.
• Hvis problemet vedvarer, ikke nøl med å søke legehjelp .

Husk at du ikke er alene på denne reisen. Med litt tålmodighet og forståelse kan du definitivt hjelpe barnet ditt med å få komfortabel og tilstrekkelig søvn.

Tenåringssøvn, barns søvn, søvnproblemer, søvnløshet, foreldretips, tenåringssøvn Sri Lanka, søvnhygiene