Når vi snakker om «helse», hva er det som umiddelbart faller deg inn? Kanskje ting som blodtrykk, sukker, kolesterol. Det handler jo bare om fysisk helse, ikke sant? Men det er noe annet som mange av oss glemmer, men som er like viktig. Det er sinnets helse, eller den emosjonelle helsen . Det er faktisk en stor sammenheng mellom sinnets helse og kroppens helse. Noen kaller også dette «(Sinn-kropp-forbindelse)». Så i dag skal vi snakke om hva denne sinnets helse er og hvordan vi kan opprettholde den.
Hva er egentlig emosjonell helse?
Enkelt sagt er emosjonell helse en del av vår generelle mentale helse. Det vil si vår evne til å håndtere, tolerere og være bevisst på både positive og negative følelser, som lykke, tristhet, sinne og frykt. En emosjonelt sunn person har gode måter å takle tristhet og problemer på når de støter på dem. De vet også at hvis de ikke kan kontrollere disse tingene på egenhånd, bør de søke hjelp fra en profesjonell.
La oss tenke på forholdet mellom mental helse og fysisk helse. Tenk deg at noen er under mye stress. Kanskje det er på grunn av problemer på jobb, familiekonflikter eller økonomiske problemer. I slike tider prøver noen å lindre dette stresset ved å røyke sigaretter eller drikke alkohol. Men hvor mye øker dette risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer som kreft og hjertesykdom? Så du kan se hvordan mentale problemer kan føre til fysiske sykdommer.
Det viktige er at det er to ting som får noen til å føle seg psykisk syke, og at de har dårlig emosjonell helse. Psykisk sykdom kan noen ganger ha dypere årsaker, som kjemiske ubalanser i kroppen eller traumatiske hendelser i fortiden. Men emosjonell helse er evnen til å håndtere følelser. Å utvikle disse ferdighetene er like viktig for personer med psykisk lidelse som det er for personer uten.
Tegn på at din emosjonelle helse trenger oppmerksomhet
Noen ganger kan vår mentale helse forverres uten at vi engang er klar over det. I slike tilfeller gir vår atferd og hverdagsliv oss noen ledetråder. Ta en titt for å se om du også har noen av disse tingene.
| Skilt å være oppmerksom på | Hva betyr dette? |
|---|---|
| Ensomhet | Jeg prøver å holde meg alene, borte fra venner, familie og folk på jobb. |
| Lav energi | Jeg føler meg mer sløv enn vanlig, og jeg har ingen interesse av å gjøre noe som helst. |
| Søvnendringer | Enten sover du for mye, eller så får du ikke sove uansett hvor hardt du prøver. |
| Endringer i kostholdet | Enten har du mistet appetitten, eller så spiser du for mye uten kontroll. |
| Økning i narkotikabruk | Bruken av ting som røyking og alkohol har økt ubevisst. |
| Stadig flytende tanker | Jeg klarer ikke å holde tankene mine på ett sted, den ene tingen etter den andre dukker opp i tankene mine. |
| Arbeidsavbrudd | Effektiviteten på jobb eller studier har sunket. |
| Konflikter med andre | Problemer og konflikter med andre oppstår oftere enn vanlig. |
| Negative følelser | Du føler deg sint hele tiden, du føler deg skyldig overfor deg selv, og du føler at det ikke er noe håp. |
| Forsømmelse av personlig hygiene | De har blitt mindre opptatt av klærne sine og kroppens renslighet. |
Hvordan forbedre mental helse?
Den gode nyheten er at det er mye vi kan gjøre for å opprettholde og forbedre vår mentale helse.
Skap en balansert livsstil
Oppretthold en god balanse mellom jobb og privatliv. Du trenger også tid til å være aktiv og tid til å slappe av. Spis, drikk, jobb og ha det gøy . Gjør alt dette med bevissthet.
Oppretthold sosiale forbindelser.
Vi er sosiale vesener. Så hold kontakten med venner og familie. Ring dem minst én gang i uken, og hvis mulig, sett av tid til å møtes for en kopp te. Virtuelle forbindelser er flotte, men komforten ved å møtes og snakke er enda større.
Meditere.
Meditasjon er en praksis som innebærer å observere tankene og følelsene dine på avstand. Det kan hjelpe deg å bli mer bevisst på følelsene dine. Selv bare 10 minutter om dagen er nok.
Vær forsiktig med hvordan du snakker til deg selv.
Sier du ofte til deg selv ting som: «Jeg klarer ikke dette», «Jeg er så mislykket»? Denne negative selvsnakken trekker deg bare ned. Øv heller på å tenke og snakke positivt om deg selv. Øv på å si ting som: «Jeg prøver» og «Jeg har lært en lekse av dette».
Sett deg mål og vær glad når du når dem.
Sett deg små mål i livet. Vær fornøyd med deg selv når du når disse målene. Dette vil øke selvtilliten din.
Kontroller narkotika og alkohol
Noen ganger tyr vi til alkohol for å glemme en tristhet eller et problem. Hvis du oppdager at du bruker disse stoffene mer enn vanlig, bør du tenke på om årsaken er et problem i tankene dine.
Utvikle motstandskraft mot problemer
Vi kaller også dette motstandskraft . Det betyr evnen til å reise seg igjen uten å falle når man står overfor et problem eller en tragedie. Mange av tingene som er nevnt ovenfor bidrar til å utvikle denne evnen.
Sov godt.
Studier har vist at søvnmangel reduserer vår evne til å kontrollere følelsene våre og forstå andres følelser. Så prøv å få minst 7–8 timer god søvn om dagen.
Øvelse.
Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter om dagen. Det trenger ikke å være en stor treningsøkt. Det kan være så enkelt som å gå en tur eller danse til en sang hjemme. Trening stimulerer kroppens produksjon av lykkehormoner.
Finn mening i livet
For noen gir arbeidet deres mye mening i livet. Men det er ikke alt. Selv noe så lite som å ta vare på et kjæledyr eller å være frivillig for en samfunnstjeneste du elsker, kan gi livet stor mening og glede.
Be om hjelp der du trenger det.
Du trenger ikke å gå gjennom alt alene. Å innse at du trenger hjelp og å be om det er ikke en svakhet, det er en styrke . Hvis du fortsatt sliter med det ovennevnte, ikke nøl med å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell. Du kan snakke med fastlegen din først. Han eller hun vil kunne gi deg den veiledningen du trenger.
Hilsen til hjemmet
- Din emosjonelle helse er like viktig som din fysiske helse. Det er en sterk sammenheng mellom de to.
- Det er veldig viktig å gjenkjenne følelsene dine (lykke, tristhet, sinne), akseptere dem og lære å håndtere dem på en sunn måte.
- En balansert livsstil, gode sosiale relasjoner, tilstrekkelig søvn og mosjon har en positiv innvirkning på din emosjonelle helse.
- Hvis du har problemer med å håndtere følelsene dine på egenhånd, bør du aldri nøle med å søke profesjonell hjelp. Å snakke med legen din er det beste første steget.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din