Er du lei av å føle deg luftig? (Tarmgass) La oss finne en løsning på dette!

Noen ganger kan gass være en årsak til ubehag foran fire personer, ikke sant? Dette er faktisk veldig vanlig. Det sies at en normal, frisk person slipper luft omtrent 14 ganger om dagen. Selv om vi vet at dette er sunt og normalt, kan ubehaget forårsaket av dette noen ganger være vanskelig å tolerere. Hvis du også er lei av å stadig fylle magen og fylle deg med gass, kan du kontrollere denne tilstanden med noen få enkle tips.

Vær litt forsiktig med hva du spiser.

Enkelt sagt hjelper de gunstige bakteriene i tarmene kroppen vår med å fordøye visse matkomponenter som er vanskelige for kroppen vår å fordøye lett. Denne prosessen produserer ofte gass. Dette skjer spesielt når disse matvarene fordøyes i tykktarmen. Så det finnes flere typer matvarer som er de viktigste bidragsyterne til gass i magen.

Når du ser på denne listen, tenker du kanskje: «Wow, dette er jo god mat.» Det stemmer. Men ikke alt er dårlig for deg. Kanskje én eller to av disse er de som gir deg luft i magen. Tenk på det, noen får mageproblemer når de drikker melk. Men andre har ingen problemer. Og disse tingene kan endre seg med alderen. For eksempel har mange problemer med å fordøye meieriprodukter når de blir eldre.

Det er to enkle trinn for å finne ut hvilke matvarer som forårsaker gass.

1. Før en matdagbok: Når du føler deg mett eller har luft i magen, se tilbake på hva du spiste noen timer før. Luft i magen oppstår vanligvis innen få timer etter at du har spist. Skriv dette ned i en liten notatbok.

2. Prøv litt etter litt: Prøv matvarene du mistenker én etter én. Tenk deg at du har spist linser og mistenker at du har luft i magen. Prøv å spise bare linser i én dag uten å blande det med noe annet. Får du luft i magen? Eller prøv å spise en annen matvare du mistenker (f.eks. kål) etter en dag. Ved å teste én etter én på denne måten kan du finne ut hvilken matvare som forårsaker problemet.

Hvordan endre spisevanene dine?

Den beste måten å redusere gass på er å unngå matvarer som forårsaker problemer. Men hvis du får gass på grunn av sunn mat som kål eller brun ris, må du ikke slutte å spise det helt. Du kan redusere mengden du spiser litt. Deretter kan du gradvis øke mengden av den maten over noen uker. Dette gir fordøyelsessystemet tid til å tilpasse seg.

Bør vi vurdere et kosttilskudd?

Noen kosttilskudd inneholder fordøyelsesenzymer som hjelper med fordøyelsen. Disse bidrar til å bryte ned matpartikler som er vanskelige å fordøye. Hvis du for eksempel har luft i magen fra meieriprodukter, kan du ta kosttilskudd som inneholder et enzym som kalles laktase. Det finnes også produkter som kan bidra til å redusere luft i magen fra ting som bønner. Det er imidlertid viktig å snakke med legen din før du bruker noen av disse kosttilskuddene.

Svelger du luft uten å innse det? (Aerofagi)

Vi svelger alle litt luft uten å innse det. Det er normalt. Men når vi svelger for mye luft, kalles det aerofagi. Dette kan forårsake oppblåsthet, gass eller raping. Det er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å svelge mer luft. Vær oppmerksom på disse tingene:

• Tyggegummi
• Sukkerholdige kullsyreholdige drikker (brus)
• Svelger mat raskt
• Røyking
• Bruk av proteser som ikke passer ordentlig

I tillegg kan stress også føre til at du svelger luft uten å innse det. Noen ganger er vi ikke engang klar over at vi gjør det. Hvis du stadig føler deg engstelig eller stresset, finn måter å slappe av på. Du kan også snakke med legen din om dette og få råd om måter å redusere stress på.

Unn deg selv litt mosjon.

Trening som gange, sykling og løping bidrar til å flytte luft gjennom fordøyelsessystemet. Dette kan bidra til å lindre oppblåsthet og ubehag. Å få litt mosjon i kroppen hver dag er en god løsning på dette problemet.

Når bør jeg snakke med en lege om dette?

Hvis du gjør disse livsstilsendringene og det ikke er noen lindring, og hvis hyppig gass og oppblåsthet er et stort problem for deg, bør du absolutt oppsøke lege.

Noen ganger kan unormal gass i magen være et symptom på en annen medisinsk tilstand. For eksempel:

• Cøliaki
• Irritabel tarmsyndrom (IBS)
• Bakteriell overvekst i tarmene
• Noen problemer med bukspyttkjertelen

Noen medisiner du tar kan også forårsake gass. Så hvis du er bekymret for dette, er det viktig å snakke med legen din. Legen din kan foreslå noen tester for å sjekke om det er andre underliggende tilstander. Hvis problemet er med maten du spiser, kan legen din også foreskrive en medisin som bidrar til å flytte gass gjennom tarmene raskere.