La oss lære alt om serotonin, som påvirker lykken din.

Føler du deg noen ganger trist eller engstelig? Eller får du ikke sove godt? Har du tap av matlyst? En liten kjemisk budbringer i kroppen din kan være involvert i disse tingene. Vi skal snakke om en slik person i dag. Det er serotonin.

Hva er serotonin?

OK, så la oss først se på hva serotonin er. Enkelt sagt er serotonin et viktig kjemikalie i kroppen vår. For å være presis kalles det en nevrotransmitter , som er en kjemisk budbringer som bærer meldinger mellom nerver. Det har også et annet navn, 5-hydroksytryptamin eller 5-HT. Serotonin er også noe som fungerer som et hormon.

Tenk på det, du må utveksle meldinger mellom nervecellene i hjernen din (det er sentralnervesystemet) og over hele kroppen din (det er det perifere nervesystemet). Det er det serotonin hjelper med. Det er disse kjemiske meldingene som forteller kroppen vår hvordan den skal fungere.

Overraskende nok finnes mesteparten av serotoninet i kroppen vår, omtrent 90 %, i tarmene våre (fordøyelsessystemet). Derfra absorberes det i blodet og av blodplatene. Bare en liten mengde, omtrent 10 %, produseres i hjernen.

Dette serotoninet er laget av en essensiell aminosyre kalt tryptofan . Essensielt betyr at kroppen vår ikke kan produsere det selv, vi må få det fra maten vi spiser. Forstår du?

Hva gjør serotonin i kroppen vår?

Nå forstår du sikkert hva serotonin er. Så la oss ta en titt på den viktige jobben denne lille kjemiske budbringeren gjør i kroppen vår. Serotonin er involvert i mange ting i kroppen vår.

Effekt på humøret

Dette er det viktigste folk flest vet når de snakker om serotonin. Serotonin hjelper mye med å kontrollere humøret vårt . Noen kaller det også «lykkehormonet» i kroppen. Når serotoninnivåene er riktige, føler du deg rolig, glad, stabil i sinnet og i stand til å fokusere. Men hvis dette serotoninnivået synker, kan det oppstå psykiske problemer som depresjon og angst . Visste du at mange medisiner mot sykdommer som depresjon og angst virker ved å øke serotoninnivåene i hjernen?

Hjelper med fordøyelsen

Jeg har sagt før at mesteparten av serotoninet i kroppen vår finnes i tarmene. Det er derfor serotonin bidrar til å regulere fordøyelsesprosessen og beskytte tarmene våre. Tenk deg at hvis du spiser noe dårlig, eller hvis noe giftig kommer inn i magen vår, kan tarmene våre øke frigjøringen av serotonin og hjelpe oss med å raskt eliminere disse tingene fra kroppen vår. Serotonin spiller også en liten rolle i å redusere appetitten vår når vi spiser.

Relatert til kvalme

Har du noen gang følt deg kvalm? Serotonin er også involvert i dette. Kvalme oppstår når serotonin frigjøres i tarmen raskere enn det kan fordøyes. Når denne kjemiske budbringeren reiser til hjernen, føler vi oss kvalme. Mange medisiner som er foreskrevet for å redusere kvalme og oppkast, retter seg mot spesifikke serotoninreseptorer i hjernen.

Innvirkning på søvn

God søvn er viktig for et sunt liv. Søvnkvaliteten, det vil si hvor godt og hvor lenge du sover, påvirkes av serotonin, sammen med dopamin (en annen nevrotransmitter). Ikke bare det, men hjernen trenger også serotonin for å produsere melatonin, et hormon som regulerer søvn-våken-syklusen vår.

Å lege sår

Når du får et lite kutt, stopper blødningen etter en stund. Det er der serotonin hjelper. Serotonin frigjøres fra blodplatene i blodet vårt, noe som hjelper såret å gro. Det får også de små blodårene (arteriolene) i kroppen til å trekke seg sammen, noe som reduserer blodstrømmen og hjelper blodet med å koagulere. Dette er en svært viktig prosess i sårheling.

For beinhelse

Serotoninnivåer kan også bidra til å holde beinene våre sterke. Men saken er den: Hvis serotoninnivåene i tarmen øker direkte , har det blitt funnet at det kan føre til svake bein, brudd og tilstander som osteoporose . Så balanse er viktig.

For seksuell helse

Seksuell lyst påvirkes også av serotonin og dopamin. Dette er svært komplekse ting, og de er relatert til hverandre.

Hva skjer hvis serotoninnivåene synker?

Nå forstår du sikkert hvor viktig serotonin er. Så tenk deg hvilke problemer som kan oppstå hvis dette serotoninnivået synker i kroppen. Serotoninmangel kan knyttes til mange sykdommer. Her er noen eksempler:

• Depresjon og andre humørproblemer
• Angst
• Søvnproblemer
• Fordøyelsesproblemer
• Selvmordstanker eller -atferd
• Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Panikklidelser
Schizofreni
• Ulike fobier

Men én ting å huske på er at forskere fortsatt lærer mye om serotonin og hvordan det påvirker sykdom. Så det er ikke 100 % sikkert at alt dette skyldes mangel på serotonin, men det er en viktig sammenheng.

Hva er årsakene til lavt serotoninnivå?

Det er ikke bare én grunn til at serotoninnivåene kan synke. Det er vanligvis forårsaket av en kombinasjon av faktorer. Teknisk sett kan serotoninnivåene synke på grunn av:

• Kroppen din produserer ikke nok serotonin.
• Kroppen din bruker ikke serotonin riktig. Dette kan skje hvis du ikke har nok serotoninreseptorer i kroppen, eller hvis reseptorene du har ikke fungerer som de skal.

Hvordan øke serotoninnivået?

Vel, nå er spørsmålet, hvis serotoninnivået er lavt, hva kan vi gjøre for å øke det? Heldigvis finnes det et par ting vi kan prøve.

Matvarer som inneholder tryptofan

Husker du at jeg sa tidligere at serotonin er laget av aminosyren tryptofan? Så du kan prøve å øke serotoninnivået ditt ved å spise mer mat som inneholder tryptofan. Hva er dette for matvarer?

• Laks
• Egg
• Ost
• Kalkun
• Tofu
• Ananas
• Nøtter, havre og frø

Men saken er den. Å spise mat som inneholder tryptofan øker ikke automatisk serotoninnivået. Det er en litt komplisert prosess. Kroppene våre trenger karbohydrater for å frigjøre insulin. Insulin er det som hjelper aminosyrene med å bli absorbert. Selv om tryptofan kommer inn i blodet, må det konkurrere med andre aminosyrer for å bli absorbert i hjernen. Forskere forsker fortsatt på dette, nøyaktig hvordan tryptofanholdig mat øker serotoninnivået.

Sollys

Husker du når humøret ditt bare blir helt i ekstase, spesielt i løpet av de mørkeste timene på året? Det kalles sesongavhengig affektiv lidelse (SAD) . For lite sollys kan være en årsak. Prøv å få minst 10–15 minutter med sollys om dagen. Dette øker ikke bare serotoninnivået, men også vitamin D-nivået. Hvis du bor i et område med lite sollys, kan du vurdere noe som lysterapi.

Kosttilskudd

Noen kosttilskudd og urtetilskudd sies også å øke serotoninnivåene.

• Kosttilskudd: Tryptofan, probiotika og SAMe.
• Urtetilskudd: Ting som ginseng, johannesurt, syrisk vinrue og muskatnøtt.

Men du bør absolutt konsultere en lege før du bruker slike kosttilskudd, da de ikke fungerer for alle og kan forårsake bivirkninger.

Trening og mental velvære

Regelmessig trening har vist seg å øke serotoninnivåene. Omtrent 30 minutter, fem dager i uken.Å gjøre aerob trening, samt styrketrening to dager i uken, er flott for å forbedre humøret og hjertehelsen. Å redusere stress kan også bidra til å balansere serotoninnivåene. Ting som meditasjon og yoga kan hjelpe med dette.

Medisiner som øker serotoninnivåene

Fordi serotonin er involvert i mange sykdommer, utvikler legemiddelindustrien legemidler som retter seg mot serotonin eller serotoninreseptorer. Her er noen av de viktigste legemidlene som øker serotoninnivåene:

Ulike typer antidepressiva virker ved å blokkere gjenopptaket og resirkuleringen av serotonin, noe som etterlater mer serotonin i hjernen. Dette er medisintypene som virker på denne måten:

• Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI-er) (f.eks. paroksetin [Paxil®])
• Serotonin-noradrenalinreopptakshemmere (SNRI-er) (f.eks. venlafaksin [Effexor®])
• Trisykliske antidepressiva (TCA) (f.eks. amitriptylin [Elavil®])

En annen type antidepressiva er monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere) (f.eks. fenelzin [Nardil®]). Disse virker ved å blokkere et enzym som bryter ned serotonin.

I tillegg øker mange andre medisiner serotoninnivåene. Eksempler inkluderer triptaner mot hodepine, opioidbaserte smertestillende midler, hostedempende midler som inneholder dekstrometorfan og kvalmestillende medisiner.

Det viktigste er at du aldri bør bruke noen av disse medisinene, endre doseringen eller slutte å ta dem uten medisinsk råd. Å gjøre det kan forårsake alvorlige problemer.

Problemer forårsaket av økt serotonininnhold

Akkurat som problemer oppstår når serotoninnivåene synker, skjer det også en direkte økning i serotoninnivåene. Dette kalles serotoninsyndrom . Dette skjer vanligvis når dosen av en serotoninøkende medisin økes, eller når en annen serotoninøkende medisin tas samtidig.

De viktigste symptomene på dette kan være:

• Skjelving
• Overdreven svetting
• Forvirring
• Rastløshet
• Høyt blodtrykk
• Muskelrykninger
• Diaré

Hvis sykdommen utvikler seg, kan alvorlige symptomer som høy feber, anfall, bevissthetstap og unormal hjerterytme oppstå.

Serotoninsyndrom er en farlig tilstand. Hvis den er alvorlig, kan den være livstruende hvis den ikke oppdages og behandles raskt.Derfor er det viktig å være oppmerksom på dette når man starter med en ny medisin, spesielt en som påvirker serotonin.

Hva er forskjellen mellom serotonin og dopamin?

Når du snakker om serotonin, har du kanskje hørt om dopamin (også kjent som en nevrotransmitter). Begge er nevrotransmittere, som er kjemiske budbringere som bærer meldinger mellom nerver. Begge kalles også «lykkehormoner» fordi de begge er relatert til humøret og lykken vår.

• Serotonin er assosiert med lykke, fokus og ro.
• Dopamin er assosiert med belønning og motivasjon.

Begge disse er relatert til psykiske lidelser som depresjon.

Men det er også forskjeller mellom de to. Dopamin kontrollerer kroppens bevegelser og koordinasjon. Serotonin bidrar til å regulere fordøyelsen, tarmfunksjonen og appetitten. Når dopamin gjør oss sultne, reduserer serotonin denne følelsen. Dopamin lagres hovedsakelig i hjernen, mens serotonin lagres hovedsakelig i tarmene.

Noen ganger jobber disse to nevrotransmitterne sammen for å opprettholde kroppens kjemiske balanse. Noen ganger kan en ubalanse i den ene føre til overproduksjon av den andre. Hvis en av disse to økes eller reduseres direkte , kan fysiske og psykiske symptomer oppstå.

Til slutt, husk

Greit, så vi har snakket mye om serotonin i dag, ikke sant? Som du kan se, er serotonin en nevrotransmitter som spiller en nøkkelrolle i mange viktige kroppsfunksjoner, inkludert humør, søvn, appetitt, angst, fordøyelse, blodpropp og seksuell lyst .

Hvis du har en medisinsk tilstand som påvirker serotonin, eller er påvirket av det, er det svært viktig å snakke med legen din om det og lære alt du trenger å vite om serotonin.

For å unngå endringer i serotoninnivåene dine og for å redusere risikoen for legemiddelinteraksjoner, må du ikke slutte å ta medisiner, endre doseringen eller starte med nye kosttilskudd eller urtetilskudd uten først å snakke med legen din. Følg alltid legens instruksjoner. Da kan du holde deg frisk og lykkelig!

Serotonin , humør, depresjon, angst, søvn, fordøyelse, tryptofan, nevrotransmitter, lykkehormon, serotoninsyndrom