Er depresjon og angst arvelig? (Depresjon og angst)

Hvis noen i familien din har depresjon eller angst , lurer du kanskje på: «Å herregud, vil jeg også få dette?» Dette er en reell frykt og et problem for mange. Så i dag skal vi snakke om hvorvidt disse psykiske tilstandene virkelig er arvelige , hva geners innvirkning er, og hva vi kan gjøre for å redusere denne risikoen.

Hva sier forskningen?

Etter hvert som leger forsker på dette, har de funnet ut at depresjon og angst har noen genetiske koblinger. En av de beste måtene de har funnet dette på er ved å studere tvillinger.

Tenk deg at det er to identiske tvillinger. Genene deres er 100 % like. Hvis vi tar den andre typen tvillinger (frøkene tvillinger), er genene deres bare 50 % like, akkurat som vanlige søsken. En ting som har blitt sett i forskning er at hvis en av de identiske tvillingene utvikler depresjon eller angst, er det mye større sannsynlighet for at den andre også utvikler det, enn den andre typen tvilling. Dette viser oss at det er en genetisk påvirkning på disse tilstandene.

Det er sannsynlig at en persons predisposisjon, eller risiko, for disse tilstandene er økt på grunn av kombinasjoner av forskjellige gener fra begge foreldrene. Men leger kan fortsatt ikke si nøyaktig hvilke gener som i kombinasjon forårsaker dette.

Det viktigste å huske er også at ingen sykdom er forårsaket av gener alene . Miljøet du lever i, livsstilen din og opplevelsene du står overfor spiller også en stor rolle i dette. Fordi folk i en familie deler disse tingene, er det noen ganger vanskelig å skille og identifisere om årsaken til sykdommen er gener eller disse andre tingene. Så det kan være en kombinasjon av genetisk risiko og andre ting i livet.

Hvis noen i familien din har disse tilstandene ...

Hvis noen i familien din har denne tilstanden, er alder en liten indikasjon på om den kan være genetisk. Hvis noen for eksempel utvikler depresjon eller angst før de fyller 20 år , er det stor sjanse for at andre medlemmer av den familien også vil utvikle tilstanden. Enkelt sagt, jo yngre noen utvikler tilstanden, desto mer sannsynlig er det at den går i arv gjennom generasjoner.

Dette betyr ikke at det ikke er arvelig hvis noen utvikler det i eldre alder. Imidlertid oppstår det som oftest nye tilfeller av denne typen etter fylte 20 år, relatert til traumatiske hendelser i livet, overdreven stress osv.

Hvis et nært familiemedlem , som mor, far, bror eller søster, har denne tilstanden, har du også høyere risiko. Denne risikoen er høyere enn hvis du har en fjern slektning.

Hvilke symptomer bør du være oppmerksom på?

Enten noen i familien har disse tilstandene eller ikke, er det viktig for oss alle å være klar over symptomene på depresjon og angst, slik at vi kan gjenkjenne disse tilstandene tidlig og få hjelp.

Vi føler oss alle triste og redde noen ganger. Det er normalt. Men når det blir en medisinsk tilstand, går det mye lenger enn det.

For å få diagnosen depresjon, må disse symptomene være tilstede i minst to uker av gangen . Angstsymptomer kan være svært like.

Fortell legen din om dette.

Hvis noen i familien din har depresjon eller angst, er det viktig å fortelle det til legen din . Akkurat som du ville fortalt legen din om en familiehistorie med diabetes eller høyt blodtrykk. Det er ikke noe å skamme seg over. Denne informasjonen vil hjelpe legen din å bedre forstå helsen din.

Det finnes ingen måte å forhindre depresjon og angst 100 % av tiden. Det finnes imidlertid mange måter du kan redusere stresset ditt og ta vare på deg selv. Disse vanene er bra for alle. Spesielt hvis det er en familiehistorie med denne typen ting, kan disse tingene bidra mye til å forhindre at tilstanden forverres.

Praktiske tips for å redusere risiko

Hvis du er i faresonen for disse tilstandene, er det ting du kan gjøre for å beskytte deg mot disse så vel som enhver alvorlig sykdom.

1. Vurder rådgivning

Ikke vent til du har et problem, oppsøk en god rådgiver tidlig. Da kan du lære ferdighetene du trenger for å håndtere situasjoner som kan utløse depresjon eller angst. Fortell dem om din familiehistorie . Om nødvendig, be legen din om en henvisning til en god en.

2. Ta vare på ernæringen din

Et godt og sunt kosthold er viktig for kroppen og hjernen din. Sørg for at du får i deg nok av disse næringsstoffene:

• Omega-3 fettsyrer : Finnes i fisk som laks, tunfisk, makrell, sild , linfrø og gresskarkjerner, og er essensielle for en sunn hjernefunksjon.
• B -vitaminer : Depresjon er vanlig blant personer som har mangel på B-vitaminer. Matvarer som grønne grønnsaker, bønner, linser, fullkorn , nøtter, frukt, kjøtt og egg inneholder B-vitaminer.
• D-vitamin:Det er en sammenheng mellom lave vitamin D-nivåer og depresjon. Kroppen kan produsere vitamin D ved å utsette seg for sollys om morgenen.

3. Begrens unødvendig sukker

Matvarer som naturlig inneholder sukker, som frukt, kan bidra til å opprettholde kroppens energinivå. Men prøv å begrense inntaket av mat og drikke med tilsatt sukker.

4. Gjør trening til en vane.

Forskning har vist at trening kan hjelpe mot mild til moderat depresjon. Det er også en fin måte å lindre stress, forbedre humør og energi, og opprettholde fysisk helse. Gå, løp eller gjør hva du liker å trene i minst 30 minutter om dagen.

5. Få nok søvn

Angst og depresjon kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn. En voksen trenger i gjennomsnitt 7–8 timer med god søvn per natt .

6. Reduser alkohol og koffein

Å redusere alkoholforbruket og overdrevent koffeininntak (te, kaffe) kan bidra til å forhindre panikkanfall.

7. Oppretthold sunne forhold

Menneskene i livet ditt, venner og familie, har stor innflytelse på hvordan du føler deg. Prioriter gode relasjoner som oppmuntrer og støtter deg.