Får du ikke sove de siste tre månedene av svangerskapet? (Søvn i tredje trimester) La oss snakke om dette!

Er du i de siste tre månedene av svangerskapet, tredje trimester ? Selv om du er veldig glad for at babyen din kommer, er du sliten hele dagen uten å få nok søvn om natten? Ligger du i sengen til de små timer og klarer ikke å lukke øynene? ​​Da er du ikke alene, mange mødre må møte dette problemet på dette tidspunktet. Det er normalt, men å kjenne årsakene og løsningene vil gi deg mye lindring. La oss snakke om det.

Selv om du vanligvis sover 8 timer om dagen, kan det hende du trenger å sove 10 timer for å føle deg uthvilt i løpet av denne tiden. Men det er ikke praktisk å sove så lenge med alt husarbeidet og andre barn, ikke sant? Så prøv absolutt å få minst 8 timer god søvn om natten. I tillegg, hvis du har litt tid i løpet av dagen, ta en lur. Det vil redusere trettheten din betraktelig.

Hvorfor får jeg ikke sove på denne tiden av døgnet? La oss se på årsakene.

Det er flere grunner til at søvnen forstyrres når svangerskapet nærmer seg slutten. La oss se på hver enkelt og se hva som kan gjøres med det.

1. Smerter og kroppssmerter

Ryggsmerter og muskelspasmer er svært vanlige i denne perioden. Tenk deg at kroppen din forbereder seg på å føde en baby. I løpet av denne prosessen løsner leddbåndene rundt bekkenbenet, og leddene dine blir litt løse. Det er derfor du føler ryggsmerter. I tillegg er endringen i holdningen din med økende vekt en annen årsak til denne smerten.

2. Har snorkingen økt?

Selv noen som aldri snorket før graviditeten kan begynne å snorke i løpet av denne tiden. Etter hvert som magen vokser, presser livmoren opp mot mellomgulvet. Dette er en av grunnene til snorking. Hormonelle endringer under graviditeten kan også føre til at blodårene i nesen hovner opp og tetter nesen. Dette er en annen viktig årsak til snorking.

3. Merkelig ubehag i beina og trekking av koraller

Opplever du uforklarlig ubehag i beina, spesielt rumpe og ben, og en prikkende følelse som gjør at du vil bevege dem? Dette kalles rastløse bensyndrom (RLS) . Denne tilstanden rammer omtrent 15 % av gravide kvinner. Dette kan føre til at du våkner flere ganger i løpet av natten. Jernmangel kan være en av årsakene til dette.

Leggkramper er også svært vanlige i denne perioden. Noen leger mener at dette er forårsaket av økte fosfornivåer i blodet og reduserte kalsiumnivåer.

• Hold deg unna brus. Det er funnet at de er knyttet til korallbleking.
• Når du drar i et tau, hold beinet rett og foten bøyd mot deg. Prøv å gjøre dette før du legger deg.
• Hvis du har RLS, spør legen din om du trenger å få sjekket jernnivået ditt.

Andre vanlige årsaker og løsninger

Er det vanskelig å sove når magen er stor?

I løpet av de siste tre månedene vil magen din være på sitt største. Dette kan gjøre det vanskelig å finne en komfortabel sovestilling. Som nevnt tidligere er det best å sove på venstre side. Dette gir maksimal blodstrøm til babyen. Hvis vanlige puter ikke fungerer, kan du prøve å bruke en graviditetspute spesielt utviklet for gravide. Den vil gi god støtte til magen, ryggen og bena, og du vil kunne sove komfortabelt.

Får du halsbrann?

Det er også vanlig å oppleve brystsmerter i løpet av denne tiden, spesielt om kvelden og natten. Prøv disse tingene for å forhindre dette:

• I stedet for å spise et stort måltid på én gang, spis flere små måltider.
• Tygg maten godt og spis sakte.
• Hold deg unna brus, fet mat, krydret og sur mat. Dette er hovedårsakene til halsbrann.

Må du ofte på toalettet om natten?

Den voksende babyen legger mye press på blæren, og det er derfor du må urinere ofte om natten. Dette kan være veldig irriterende.

• Reduser væskeinntaket om kvelden og natten. Drikk ditt daglige vanninntak i løpet av dagen.
• På toalettet, len deg litt fremover for å tømme blæren helt.

Det er vanskelig å håndtere alt dette, men husk at babyen din vil være i armene dine om noen dager. Så bruk denne tiden så rolig og sterk som mulig. Ikke vær redd for å snakke med legen din om eventuelle bekymringer.