Har du også problemer med å sove om natten? La oss snakke om disse søvnforstyrrelsene!

Hender det at du noen ganger vender og vender deg i sengen om natten uten å klare å sovne? Eller tror du at du har sovet godt, men når du våkner neste morgen, føler du deg veldig trøtt og søvnig hele dagen? Dette er sporadiske ting som ikke er et stort problem. Men hvis denne situasjonen vedvarer, og den påvirker dine daglige aktiviteter, kan du også ha en søvnforstyrrelse. Ikke bekymre deg, dette er et problem som mange har. La oss snakke om alt enkelt i dag.

Enkelt sagt, hva er disse søvnforstyrrelsene?

Søvnproblemer, eller søvnforstyrrelser, er tilstander som hindrer kroppen vår i å få den søvnen og hvilen den trenger. Det finnes mer enn 80 typer av dem. De påvirker hovedsakelig tre aspekter ved søvnen vår:

• Søvnkvalitet: Hvor godt og dypt du sover.
• Søvntiming: Tidspunktet du begynner å sovne og om du kan sove sammenhengende uten avbrudd.
• Søvnmengde: Hvor lenge du sover og holder deg våken.

Vi har alle søvnproblemer fra tid til annen. Det er normalt. Men du kan tro at du har et søvnproblem hvis du opplever noe av det følgende:

• Hvis du har problemer med å sovne kontinuerlig .
• Hvis du føler deg ekstremt trøtt og søvnig i løpet av dagen , selv om du sover minst syv timer per natt.
• Hvis dette gjør det vanskelig for deg å utføre dine vanlige daglige aktiviteter .

Hva er de viktigste typene søvnproblemer?

Søvnproblemer kan deles inn i flere hovedkategorier. Selv om denne inndelingen endres fra tid til annen, finnes det flere hovedkategorier i henhold til den nåværende aksepterte internasjonale klassifiseringen. La oss se på hva de er.

De vanligste søvnproblemene blant oss

Det finnes mange andre tilstander under disse hovedkategoriene. Noen av dem er:

• Kronisk søvnløshet: Denne tilstanden kan oppstå når du har problemer med å sovne om natten, eller våkner om natten, og deretter ikke kan sovne igjen, i minst tre måneder, de fleste dager i uken. Dette kan føre til at du føler deg irritabel og sliten gjennom dagen.
• Obstruktiv søvnapné: Dette er en tilstand der pusten stopper et øyeblikk mens du sover, noe som forårsaker høy snorking. Dette er en alvorlig forstyrrelse av søvnen.
• Restless legs syndrome: En følelse av rastløshet og uro, spesielt når man prøver å sovne om kvelden, når beina beveger seg frem og tilbake mens man hviler.
• Narkolepsi: Plutselig , ukontrollerbar søvndepresjon når som helst på dagen. Dette kan ha en betydelig innvirkning på daglig funksjon.
• Søvnforstyrrelse ved skiftarbeid: Personer som jobber nattskift har problemer med å sovne på grunn av skiftarbeidet sitt, holder seg våkne i søvnige timer og klarer ikke å sove i fritiden.
• Forsinket søvnfasesyndrom:Vanligvis sovner du minst to timer senere enn vanlig leggetid. Det er veldig vanskelig å stå opp om morgenen. Dette er mer vanlig blant skolebarn og unge.
• REM-søvnforstyrrelse: Å utgi drømmer under dyp søvn kalt «REM» (Rapid Eye Movement) i søvnen. Det vil si at hvis vi drømmer om å løpe, prøver vi faktisk å løpe ut av sengen og skrike.

Hvor mye søvn trenger vi egentlig?

Søvn er viktig for at kroppen vår skal fungere. Mengden søvn du trenger kan være litt forskjellig fra andres. Men generelt anbefaler leger at voksne får mellom 7 og 9 timer søvn om dagen . Barn og små barn trenger enda mer søvn.

Hva er symptomene på søvnproblemer?

Symptomene på søvnproblemer kan variere avhengig av typen. Men det finnes noen vanlige symptomer. La oss dele disse opp i nattlige og dagtidssymptomer.

Hvis du har disse symptomene, og de påvirker dine daglige aktiviteter, må du snakke med legen din.

Hva er årsakene til søvnproblemer?

Det finnes ingen enkeltstående årsak til søvnproblemer. Det kan være mange faktorer som bidrar til det. Årsakene varierer avhengig av typen søvnforstyrrelse. Her er noen vanlige årsaker:

• Andre medisinske tilstander: Søvnproblemer kan være et symptom på tilstander som hjertesykdom, astma, kroniske smerter og nevrologiske sykdommer.
• Psykiske helseproblemer: Søvnløshet er ofte forbundet med tilstander som depresjon eller angst.
• Genetiske faktorer: Noen søvnforstyrrelser kan være arvelige.
• Medisiner: Noen medisiner kan forårsake søvnforstyrrelser som en bivirkning.
• Livsstil: Jobber nattskift, drikker kaffe, te, alkohol osv. før leggetid.
• Alder: Det er vanlig at søvnmønstre endrer seg når vi blir eldre. Nesten halvparten av personer over 65 år har en eller annen form for søvnproblem.
• Stress: Stress forårsaket av problemer på jobb og i familien er en av søvnens største fiender.

Hva skjer hvis du ikke får nok søvn?

Du lurer kanskje på: «Hva om jeg ikke fikk nok søvn i natt?» Men i det lange løp kan det å ikke få nok og god søvn gjøre mer skade på kropp og sinn enn du kanskje tror.

For lite søvn kan forårsake ting som:

• Vanskeligheter med å lære, huske ting og ta avgjørelser.
• Blir raskt sint og har problemer med å kontrollere følelser.
• Tregere reaksjonstid (dette øker sannsynligheten for ulykker).

På lang sikt, mangel på søvnDet øker risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer som type 2 diabetes, hjertesykdom, fedme, depresjon og demens.

Hvordan diagnostiseres og behandles søvnproblemer?

Når du oppsøker lege, vil han eller hun spørre deg om søvnmønstrene dine, symptomene dine og utføre en fysisk undersøkelse.

Diagnose

• Søvndagbok: Legen din kan be deg om å føre dagbok over søvnvanene dine, for eksempel når du legger deg, når du våkner, hvor mange ganger du våkner om natten og om du tar lurer på dagtid. Dette kan gi deg en god idé om søvnmønstrene dine.
• Polysomnogram eller søvnstudie: Noen ganger kan du bli henvist til en søvnspesialist og bedt om å tilbringe en natt på sykehus eller et annet sted. Mens du sover, overvåkes hjernebølgene, hjertefrekvensen, pusten og kroppsbevegelsene dine med spesialutstyr. Dette kalles en «søvnstudie».

Behandlingsmetoder

Behandling av søvnproblemer avhenger av årsaken og typen. Behandlingsmetodene kan variere fra person til person.

• Livsstilsendringer (søvnhygiene): Dette er ofte det første man prøver. Det vil si å skape miljøet og vanene som er nødvendige for god søvn. (Vi vil snakke om dette i detalj).
• Kognitiv atferdsterapi (CBT): Dette er en samtaleterapi som fungerer ved å endre dine negative tanker og frykt om søvn og lære deg å tenke på måter som hjelper deg å sove.
• Medisinering: I noen tilfeller kan legen din foreskrive sovepiller eller andre medisiner i en kort periode. Du bør imidlertid aldri ta sovepiller fra apotek uten resept fra lege.
• CPAP-maskin: For de med obstruktiv søvnapné anbefales det å bruke en maskin som kalles CPAP (kontinuerlig positivt luftveistrykk), som tilfører luft gjennom en maske som bæres over nesen mens man sover.

Ting du kan gjøre selv for å få god søvn (søvnhygiene)

God søvn er en vane. Her er noen ting som kan hjelpe deg med å utvikle denne vanen.

• Skap et godt søvnmiljø: Soverommet ditt bør være kjølig, stille og mørkt. Hvis støy plager deg, bruk ørepropper. Hvis lys plager deg, bruk blendingsgardiner.
• Klargjør tankene før du legger deg: Å tenke på problemene dine og tingene du må gjøre i morgen kan hindre deg i å sovne. Så skriv dem ned i en bok omtrent en time før du legger deg og legg dem til side. Ikke tenk negative tanker som: «Hvis jeg ikke sover i natt, er morgendagen over.»
• Bruk sengen kun til søvn og sex: Slutt å se på TV, sjekke telefonen, jobbe eller spise i sengen. Dette vil hjelpe hjernen din med å assosiere sengen med søvn.
• Lag en leggetid og oppvåkningsplan: Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Prøv å holde deg til denne rutinen, selv i helger og på helligdager.
• Ikke stirr på klokken: Hvis du ikke sovner innen 20 minutter etter at du har lagt deg, stå opp av sengen, gå til et annet rom, les en bok eller lytt til beroligende musikk. Men ikke se på telefonen, nettbrettet eller TV-en. Gå tilbake til sengs når du føler deg søvnig.
• Trening: Regelmessig trening i løpet av dagen kan hjelpe deg med å sove bedre. Unngå imidlertid anstrengende trening innen 4 timer før leggetid.

Hold deg unna disse tingene før du legger deg.

Hvis du vil sove godt, er det veldig viktig å holde seg unna disse tingene 3–4 timer før du legger deg.