Tenk deg at du sover godt og så plutselig våkner. Øynene dine er åpne, hodet ditt fungerer, og du kan se omgivelsene dine. Men ... du kan ikke bevege en lem. Du prøver å rope om hjelp, men ingen lyd kommer ut. Noen ganger føler du at noen er i rommet, eller at en tung vekt presser ned på brystet ditt. Dette er en veldig skremmende opplevelse. Mange av oss kaller dette «nattskrekk» eller «å bli tråkket på av et monster». Men faktisk er dette en tilstand som vi i medisinen kaller søvnparalyse .
Hva er egentlig søvnparalyse?
Enkelt sagt er søvnparalyse en midlertidig tilstand der du ikke kan bevege noen del av kroppen din, verken når du skal sovne eller når du skal våkne. Dette skjer når kroppen din sitter fast mellom de to stadiene søvn og våkenhet.
Dette er en søvnforstyrrelse. I medisin kalles slike tilstander «parasomni». Dette kan vare fra noen få sekunder til noen få minutter. I løpet av denne tiden er det normalt at du føler deg veldig redd og engstelig. Men når det er over, kan du bevege kroppen igjen som om ingenting har skjedd.
Det viktigste er at søvnparalyse ikke er farlig. Det vil ikke skade livet ditt på noen måte. Men opplevelsen kan være svært ubehagelig og skremmende.
Hva føler du deg nå? (Symptomer)
Du kan føle en rekke ting under en søvnparalyseopplevelse. Ikke alle føler det på samme måte, men det finnes noen vanlige symptomer. La oss se på hva de er.
| Symptom | Beskrivelse |
|---|---|
| Manglende evne til å bevege kroppen | Du vil ikke kunne bevege armene, bena, fingrene eller nakken, men du kan bevege øynene og puste. |
| Manglende evne til å snakke | Selv om du prøver å rope om hjelp, kommer det ingen lyd. Kanskje bare et svakt stønn kan komme ut. |
| Trykk i brystet | Det kan føles som om noen sitter på brystet ditt og presser ned på deg, noe som gjør det vanskelig å puste. Dette er en veldig skremmende opplevelse. |
| Hallusinasjoner | Du kan se, høre eller føle ting i rommet som egentlig ikke er der. For eksempel kan du se en skyggefull skikkelse i et mørkt hjørne av rommet, høre noen snakke, eller føle at noen berører kroppen din. |
| Søvnighet på dagtid | Denne opplevelsen kan forstyrre nattesøvnen din og gjøre at du føler deg overdrevent søvnig og sliten dagen etter. |
Kan noen våkne på dette tidspunktet?
Ja, du kan vekke noen fra søvnparalyse. Hvis du snakker til dem eller bare klapper dem lett, vil de våkne helt og kunne bevege seg igjen. Problemet er at personen i søvnparalysetilstanden ikke vil være i stand til å fortelle deg hva som skjer med dem eller gi deg noen signaler.
Hvorfor skjer dette med oss? (Årsaker)
Den eksakte årsaken til søvnparalyse er ennå ikke oppdaget, men vi kan forklare hvordan det skjer.
Når vi sover, går søvnen vår gjennom flere stadier. Hovedstadiet der vi drømmer er REM-søvn (Rapid Eye Movement). I løpet av denne REM-stadien, hvis vi faktisk handler på drømmene våre (for eksempel hvis vi faktisk løper mens vi drømmer), kan vi være i fare. For å forhindre dette gjør hjernen vår noe veldig interessant. Det vil si at i løpet av REM-stadiet mister musklene i armer og ben midlertidig funksjonen sin. Dette kalles muskelatoni.
Søvnparalyse oppstår når du går inn i eller ut av REM-søvn, og sinnet ditt er våkent, men kroppens muskler er fortsatt lammet. Dette betyr at sinnet ditt er våkent, men kroppen din sover fortsatt.
Det er flere risikofaktorer som kan bidra til denne tilstanden:
| Risikofaktor | Forklaring |
|---|---|
| Utilstrekkelig søvn | Å ikke sove ordentlig i flere dager er en viktig årsak til «søvnmangel». |
| Uregelmessig søvnmønster | Dette er mer vanlig hos personer som har hyppige endringer i søvn- og våkentidspunktet, for eksempel skiftarbeidere. |
| Andre søvnforstyrrelser | Søvnparalyse kan være assosiert med tilstander som obstruktiv søvnapné og narkolepsi, som forårsaker ukontrollerbar søvnighet på dagtid. |
| Psykiske helseproblemer | Tilstander som overdreven stress, angst, bipolar lidelse, panikklidelse eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan påvirke. |
| Andre grunner | Noen medisiner (f.eks. medisiner mot ADHD), rusmiddelbruk og en familiehistorie med tilstanden kan også bidra. |
Hvordan stiller en lege diagnosen? (Diagnose)
Når du oppsøker legen for å snakke om dette, er det første han eller hun vil gjøre å lytte nøye til opplevelsen din. Beskriv alt du har følt uten forlegenhet eller frykt. Legen kan spørre deg om ting som:
- Hvordan er denne opplevelsen? Hvor lenge varer den? Hvor ofte skjer den?
- Hvor mange timer søvn får du per dag? Blir du søvnig i løpet av dagen?
- Hvilke medisiner bruker du?
- Føler du deg stresset eller engstelig?
- Har noen andre i familien din hatt lignende opplevelser?
Som oftest kan legen din bekrefte at det er søvnparalyse basert på beskrivelsen din. Men hvis han mistenker en annen søvnforstyrrelse, som for eksempel narkolepsi, kan han henvise deg til noen spesielle tester.
- Polysomnogram: I dette tilfellet blir du holdt på sykehuset over natten, og maskiner overvåker pusten, hjertefrekvensen og hjerneaktiviteten din mens du sover.
- Multippel søvnlatenstest (MSLT): Denne tester hvor raskt du sovner i løpet av dagen.
Finnes det en behandling for dette? (Behandling)
Det finnes ingen spesifikk måte å stoppe søvnparalyse når den først oppstår , men noen sier at det å prøve å bevege noe lite, som en finger, kan hjelpe dem med å komme seg raskt ut av tilstanden.
Det viktigste er at det finnes ting du kan gjøre for å redusere sjansen for at det skjer igjen . Behandlingen vil avhenge av hva som forårsaker det for deg.
- Forbedring av søvnhygiene: Dette er det viktigste. Det betyr å utvikle gode søvnvaner.
- Behandling av underliggende tilstander: Hvis du har en annen tilstand, som søvnapné eller angst, kan det å få riktig behandling for det også redusere forekomsten av søvnparalyse.
- Medisinering: Noen ganger kan legen din foreskrive medisiner, for eksempel antidepressiva, som reduserer REM-søvn.
- Psykologisk rådgivning: Rådgivning er også svært nyttig for å håndtere stress og angst.
Ting du kan gjøre selv for å redusere søvnparalyse
God søvn er viktig for et sunt liv. Å forbedre søvnmønstre og -vaner kan redusere risikoen for søvnparalyse betraktelig.
Vi kaller dette «søvnhygiene». Akkurat som vi pusser tennene og vasker kroppen, er det visse vaner vi må følge for å få god søvn.
| Hva du skal gjøre | Hvorfor er det viktig? (Hvorfor er det viktig?) |
|---|---|
| Lag en søvnplan. | Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene. Dette vil bidra til å regulere den indre klokken din. |
| Et komfortabelt sovemiljø | Hold soverommet mørkt, stille og kjølig. Bruk en komfortabel madrass og pute. |
| Hold deg unna skjermer før du legger deg. | Slutt å se på telefonen, nettbrettet eller TV-en minst en time før du legger deg. Det blå lyset de sender ut hemmer produksjonen av hormoner som hjelper deg å sove. |
| Slappe av. | Før du legger deg, gjør noe som å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk. Dette vil hjelpe deg med å roe ned sinnet og gjøre det lettere å sovne. |
Når trenger du å oppsøke lege?
Det er normalt å oppleve søvnparalyse én eller to ganger i livet. Men hvis du opplever noe av det følgende, er det viktig å oppsøke lege.
- Hvis du føler mye frykt eller angst rundt denne opplevelsen.
- Hvis dette skjer ofte.
- Hvis dette gjør deg redd for å sove.
- Det er derfor du føler deg ekstremt trøtt og søvnig i løpet av dagen.
Dette er ikke noe å skamme seg over eller skjule. Dette er en medisinsk tilstand som rammer mange mennesker og kan forklares. Så ikke vær redd for å snakke med legen din om dette. Han eller hun vil hjelpe deg.
Hilsen til hjemmet
- Søvnparalyse er en skremmende, men ikke fysisk farlig tilstand der sinnet ditt er våkent og kroppen din midlertidig mister bevisstheten.
- Dette har ingenting med «overnaturlige påvirkninger» å gjøre, dette er en mindre feilfunksjon i en naturlig prosess som skjer i hjernen og kroppen under søvn.
- Risikoen for denne tilstanden kan reduseres betraktelig ved å praktisere god søvnhygiene.
- Hvis denne opplevelsen påvirker hverdagen din og du føler deg veldig redd for den, bør du absolutt oppsøke lege. Det er det beste du kan gjøre.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din