Er du nær ved å utvikle diabetes? (Prediabetes) – La oss lære hvordan vi kan kontrollere dette!

Fortalte legen din deg at du var nær ved å utvikle diabetes, det vil si at du har en tilstand som kalles «prediabetes»? Ble du plutselig redd da du hørte det? Eller tenkte du rolig: «Å, jeg er ikke diabetiker ennå, vi får se senere»? Egentlig burde ingen av disse tingene skje. Dette er noe vi bør tenke seriøst på, men det er ikke noe å være redd for og få panikk over. Fordi dette er det beste tidspunktet for deg å snu alt på hodet og bli frisk.

Hovedmålet vårt bør være å få blodsukkernivået ditt ut av dette «prediabetiske» området og inn i et normalt område. Dette kan utgjøre en stor forskjell gjennom de tingene du gjør hver dag. Faktisk er det noen ganger mer effektivt å gjøre livsstilsendringer enn å ta medisiner.

Så la oss starte med disse tre enkle trinnene.

1. Å miste unødvendig vekt er et must.

Hvis kroppsvekten din er over normal, er vekttap den viktigste nøkkelen til å overvinne denne risikoen.

Forskning har vist at det å miste bare 5–10 % av kroppsvekten kan utgjøre en stor forskjell. Selv et lite vekttap kan bidra til å bringe blodsukkernivået tilbake til det normale og forhindre eller i det minste forsinke utviklingen av diabetes. Tenk deg at du veide 80 kg, og det å gå ned bare 4–8 kg kan utgjøre en stor forskjell.

For å nå dette målet, husk disse tingene:

• Kontroller spisingen din: Når du deler en tallerken med ris, del med en viss kontroll.
• Reduser kalorier: Reduser matvarer med mye fett, spesielt mettet fett, sukker og karbohydrater, så mye som mulig.
• Spis sunt: ​​Inkluder rikelig med frukt, grønnsaker, magert protein som fisk, kylling og fullkorn i kostholdet ditt.

2. Gjør trening til en vane.

Å bare sitte stille er ikke bra i det hele tatt. Å leve et aktivt liv er viktig. Tenk på det, prøv å gjøre en aerob aktivitet som får opp pulsen, for eksempel rask gange, sykling eller svømming, i minst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. Det er 150 minutter i uken.

I tillegg bør du gjøre styrketreningsøvelser, som å løfte vekter eller bruke motstandsbånd, minst to ganger i uken.

Hvorfor er trening så viktig?

Øvelser som dette vil styrke musklene dine. Deretter:

• Hjelper med å kontrollere blodsukkeret.
• Kroppens respons på hormonet insulin forbedres.
• Kroppen din forbrenner kalorier selv når du bare står stille.

3. Hvis du røyker, slutt nå.

Det er en veldig sterk sammenheng mellom røyking og diabetes. Røykere har 30 % til 40 % større sannsynlighet for å utvikle type 2-diabetes enn ikke-røykere.

Ikke bare det, hvis en person med diabetes fortsetter å røyke, er risikoen for alvorlige komplikasjoner som hjertesykdom og blindhet også mye høyere. Derfor, jo før du slutter å røyke, desto bedre for deg.

Når er medisinering nødvendig?

Selv om livsstilsendringer kan ha fantastiske resultater, trenger noen også å ta medisiner for denne «prediabetes»-tilstanden.

Legen din kan foreskrive en medisin som heter metformin , spesielt hvis du har andre risikofaktorer, for eksempel:

• Hvis nivået av det gode kolesterolet (HDL-kolesterol) er lavt
• Hvis du har høye nivåer av triglyserider, en type fett i blodet
• Hvis foreldrene dine eller et søsken har diabetes
• Hvis du er veldig overvektig

Ta grep nå. Hvis du trenger hjelp, ikke vær redd for å be om ytterligere hjelp fra legen din, en ernæringsfysiolog eller en kvalifisert personlig trener.