Det du trenger å vite om underhudsfett!

Har du noen gang klypet litt hud på armen eller magen? Det som føles som om det er under huden kalles subkutant fett , eller medisinsk kjent som «subkutant fett». Dette er noe alle har i kroppen, og vi trenger alle til en viss grad. Men hva skjer hvis vi har for mye av det? Hvordan påvirker det helsen vår? La oss snakke om dette i detalj i dag.

Hva er dette fettet under huden som kalles «subkutant fett»?

Enkelt sagt er dette et fettlag som ligger rett under huden din. Visste du at huden vår hovedsakelig består av tre lag?

1. Epidermis: Dette er det ytterste laget av huden som vi ser utenfra.

2. Lærhuden: Mellomlaget under epidermis. Det er her ting som hårsekker og svettekjertler befinner seg.

3. Subkutant fett: Dette er laget som ligger dypt under dermis. Det er dette vi i dag snakker om som «subkutant fett».

La oss nå se hvilke tjenester dette «subkutane fettet» gir kroppen vår:

• Beskyttelse: Dette fettlaget bidrar til å redusere skader på muskler og bein hvis du faller eller treffer noe. Det fungerer som en liten madrass som beskytter deg.
• Koordinasjon: Gir en trygg bane for blodårer og nerver fra huden til musklene.
• Temperaturkontroll: Dette bidrar til å regulere kroppstemperaturen. Det vil si at hvis miljøet er kaldt, kjøles ikke kroppen raskt ned, og hvis det er varmt, varmes ikke kroppen opp raskt.
• En fiksering: Dette fettlaget bidrar også til å koble det midterste laget av huden din (dermis) til muskler og bein gjennom spesielt bindevev.

Hva er forskjellen mellom subkutant fett og visceralt fett?

Selv om begge er typer fett, er det en stor forskjell mellom de to.

• Subkutant fett: Dette er fettet vi snakket om tidligere, som ligger under huden og kan berøres og klemmes. Det finnes oftest i hoftene, rumpa, lårene og rundt magen.
• Visceralt fett: Dette er litt farlig. Dette ligger inne i bukhulen vår, det vil si et fettlag som er avsatt rundt de viktige organene i magen (for eksempel magesekk, lever, tarmer). Vi kan ikke se dette utenfra og kan ikke berøre det. Men det er dette «viscerale fettet» som har de mest negative effektene på helsen.

Det viktigste er at hvis en person har mye underhudsfett, er det sannsynlig at deres viscerale fett også øker.

Hvorfor samler subkutant fett seg under huden?

Alle har en viss mengde «subkutant fett» på kroppen. Det bestemmes av genene våre. Dette betyr at noen mennesker kan være født med en litt høyere tendens til å akkumulere fett.

De viktigste faktorene som påvirker økningen i dette fettinnholdet over tid er imidlertid livsstilen vår og miljøfaktorer.

• Usunt kosthold: Hvis du regelmessig spiser mat med mye olje, sukker, mel, hurtigmat og søte drikker, vil kroppen få i seg flere kalorier enn den trenger, og de ekstra kaloriene vil bli lagret som fett.
• Mangel på mosjon: Hvis du har en inaktiv livsstil, og sitter på ett sted hele dagen uten å trene, vil du samle opp fett fordi antallet kalorier du forbrenner vil være lavt.
• Mangel på muskelmasse: Hvis du har lite muskelmasse, kan stoffskiftet ditt gå saktere, noe som kan føre til fettopphopning.
• Diabetes eller insulinresistens: Personer med disse tilstandene kan også ha økte nivåer av subkutant fett.

Hva er helserisikoen ved å ha for mye underhudsfett?

Som vi har sagt før, er en viss mengde «subkutant fett» bra for kroppen vår. Det gir beskyttelse og styrke. Men hvis det øker for mye, kan det være skadelig for helsen vår. Husk at en økning i «subkutant fett» ofte er et tegn på at det farlige «viscerale fettet» også øker i kroppen.

Her er noen av de alvorlige helseproblemene som kan oppstå når mengden «visceralt fett» øker:

• Visse kreftformer: Ekstra fett øker risikoen for å utvikle visse typer kreft.
• Fettleversykdommer: Dette er når fett samler seg i leveren. Det er som om leveren vår blir «fet».
• Galleblæresykdommer: Tilstander som gallestein og kolecystitt.
• Hjertesykdom: Ulike sykdommer som påvirker hjertets funksjon.
• Hypertensjon: Trykket som oppstår når blodet strømmer gjennom blodårene er høyere enn normalt.
• Nyresykdom: Skade på nyrene og nedsatt funksjon.
• Slitasjegikt: En tilstand preget av smerte, hevelse og begrenset bevegelighet i leddene.
• Søvnapné: Uregelmessig eller puststopp under søvn.
• Hjerneslag: En plutselig avbrudd i blodtilførselen til hjernen forårsaket av en blokkering eller ruptur av et blodkar som forsyner blod til hjernen.
• Type 2 diabetes: En tilstand forårsaket av høyt blodsukkernivå.

Hvordan vet du den normale prosentandelen av «subkutant fett»?

De fleste har omtrent 90 % av sitt totale kroppsfett som «subkutant fett». De resterende 10 % er «visceralt fett». Det finnes flere måter du kan få en grov idé om kroppsfettprosenten din hjemme:

• Kroppsmasseindeks (BMI): Denne måler om du har en sunn vekt for høyden din.
• Hvis BMI-en din er mellom 25 og 29,9, kan du si at du er litt overvektig.
• Hvis BMI-en din er 30 eller høyere, kan du være overvektig.

Du kan lære mer om dette fra en lege.

• Midjeomkrets: Ta et målebånd og plasser det rundt midjen, rett over hoftebeinet (vanligvis ved hoftebeinet).
• For kvinner utgjør en midjeomkrets på 35 tommer eller mer en helserisiko.
• For menn er denne verdien 40 tommer eller mer, noe som er risikabelt.
• Forholdet mellom midje og høyde: Del midjeomkretsen (i centimeter) på høyden (i centimeter). Et sunt forhold er ikke mer enn 0,5.

Enkelt sagt betyr dette at midjeomkretsen din bør være mindre enn halvparten av høyden din .

Selv om disse målingene kan gi deg en grov idé, er det best å søke legehjelp for en nøyaktig vurdering.

Hvordan reduserer man dette «subkutane fettet»?

Det viktigste er å opprettholde en sunn livsstil . Ved å følge en fettforbrennende diett og treningsplan kan du redusere underhudsfettnivået. I tillegg er det også svært viktig for fettforbrenning å få nok søvn og håndtere stress.

• Kosthold:
• Prøv å spise færre kalorier enn du forbrenner per dag.
• Inkluder mer magre proteiner (fisk, kylling, eggehviter), fullkorn (brun ris, bokhvete, havre), magre meieriprodukter, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Protein vil hjelpe deg å føle deg mettere lenger.
• Reduser inntaket av karbohydrater (som brød, ris, nudler), sukker, salt og rødt kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt).
• Øvelse:
• Kroppen din lagrer energi i «subkutant fett». Så du må forbrenne den energien. Det betyr at du må forbrenne kalorier.
• Øvelser som kan forbrenne kalorier er:
• Aerob aktivitet: Ting som rask gange, løping, sykling og svømming.
• Styrketrening: Ting som vektløfting.
• Kardiotrening (Cardio)
• Høyintensitetsintervalltrening (HIIT): Dette innebærer å trene med maksimal intensitet i en kort periode, ta en kort pause og deretter trene med maksimal intensitet igjen.

Det er best å trene til du svetter i minst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken.

• Få en god natts søvn:
• Når du ikke får nok søvn, aktiveres sulthormonene dine, noe som gjør at du har lyst på mat med mye karbohydrater og kalorier.
• Ikke se på skjermer som mobiltelefoner og nettbrett før leggetid. Ikke spis tunge måltider like før leggetid.
• Reduser stress:
• Når stress øker, produserer kroppen vår et hormon som kalles «kortisol». Hvis vi har for mye av dette «kortisol»-hormonet, kan evnen vår til å gå ned i vekt reduseres. Fordi det forteller kroppen at den skal lagre ekstra fett.
• Ting som meditasjon, yoga, musikklytting og hobbyer kan bidra til å redusere stress.

Når bør jeg oppsøke lege?

Det er viktig å oppsøke lege regelmessig for å holde seg oppdatert på helsen din. Legen din kan overvåke ting som kroppsfettprosent og nivåer av underhudsfett.

Hvis hjemmemålingene dine (f.eks. BMI, midjeomkrets) indikerer at kroppsfettnivået ditt er høyere enn anbefalt, må du oppsøke lege. Legen din kan diskutere helserisikoen din og anbefale en kostholds- og treningsplan som passer for deg.

Hilsen til hjemmet

Så, «subkutant fett» er et fettlag som ligger under huden vår. Selv om kroppen vår trenger det til en viss grad, kan det være et tegn på at vi også har fått en farlig type fett kalt «visceralt fett» inni kroppen hvis det øker for mye. Dette ekstra fettet kan forårsake ulike helseproblemer.

Men ikke bekymre deg! Ved å følge et sunt kosthold og trene regelmessig, kan du forbrenne disse ekstra kaloriene og redusere mengden underhudsfett som er lagret i kroppen din. Hvis du tror du har litt for mye kroppsfett, sørg for å oppsøke lege for å få råd. Han eller hun vil hjelpe deg på best mulig måte.

Fett , fett under huden, subkutant fett, visceralt fett, vekttap, sunn livsstil, BMI, trening, ernæring