Har du også for vane å våkne om natten for å spise? La oss snakke om nattspisesyndrom (NES)!

Våkner du noen ganger midt på natten og føler deg sulten etter å ha spist middag? Har du for vane å gå på kjøkkenet og spise noe, spesielt noe søtt eller noe som en kjeks, før du legger deg igjen? Det kan være normalt å gjøre dette av og til. Men hvis dette skjer flere dager i uken, flere ganger om natten, er det ikke så enkelt som vi tror. Dette kan være en medisinsk tilstand.

Enkelt sagt, hva er nattspisesyndrom (NES)?

Nattspisesyndrom (NES) er når du våkner flere ganger midt på natten for å spise. I dette tilfellet spiser du mesteparten av ditt totale daglige matinntak, mer enn en fjerdedel, etter middag og før frokost dagen etter.

Dette er ikke bare en sporadisk matbit om kvelden når du er sulten. Dette er en vane som forekommer flere dager i uken, noen ganger flere ganger om natten. Nattspisesyndrom (NES) er faktisk en kombinasjon av både en spiseforstyrrelse og en søvnforstyrrelse (søvnløshet) .

Hvis du har denne tilstanden, kan det hende du ikke får sove om natten. Det kan føles som om kroppen din prøver å vekke deg og få deg til å spise. Du kan føle et sterkt ønske om å spise, spesielt søt mat og mat med mye karbohydrater. Noen føler at hvis du ikke spiser nok, vil du ikke få sove igjen. Som et resultat, når du våkner neste morgen, føler du deg sliten og har ikke lyst til å spise frokost. Dette kan ha stor innvirkning på dine daglige aktiviteter, arbeid og studier.

Hva er de viktigste symptomene på denne tilstanden?

Det er flere symptomer du kan oppleve når du har nattspisingssyndrom (NES). La oss ta en titt på hva de er.

I tillegg til disse fysiske symptomene, kan du også oppleve noen psykiske symptomer. For eksempel:

• Skamfølelse: Følelsen av å ikke ha kontroll over spisingen din kan føre til skam.
• Angst: Du kan føle deg engstelig fordi du er redd for hva som vil skje om natten og om du må våkne opp og spise igjen.
• Depresjon: Denne tilstanden kan forårsake frustrasjon og tristhet over livet.
• Ekstrem utmattelse: Føler seg konstant sliten.

Hvorfor skjer dette med oss? Hva er årsakene til dette?

Leger vet fortsatt ikke den eksakte årsaken til dette. Men studier tyder på at hovedårsaken er endringer i kroppens døgnrytme . Enkelt sagt er dette kroppens naturlige «klokke». Den styrer når vi sovner, våkner og føler oss sultne.

En person med NES har en litt ustabil biologisk klokke. Hormonene som hjelper deg å føle deg sulten og holde deg våken om dagen begynner å bli frigjort om natten. Det er derfor du våkner sulten om natten.

Det er flere andre faktorer som kan påvirke dette:

• Genetikk: Hvis noen i familien din har hatt denne tilstanden, kan du også ha større sjanse for å utvikle den.
• Stress:Du kan legge merke til at disse symptomene forverres når du er under høyt stress.
• Slik spiser du i løpet av dagen: Hvis du ikke får i deg riktig mengde kalorier i løpet av dagen, vil du være sulten om kvelden og bli fristet til å spise.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå på grunn av denne tilstanden?

Det største problemet som oppstår på grunn av for høyt kaloriinntak om natten er unødvendig vektøkning (fedme) . Denne overdrevne fedmen kan føre til mange andre helseproblemer.

• Diabetes
• Høyt blodtrykk
• Hjertesykdom

Derfor er det ikke en god idé å avfeie dette som bare en spisevane sent på kvelden.

Hvordan behandler en lege denne tilstanden?

Hvis du har disse symptomene, bør du absolutt oppsøke lege. Han eller hun vil undersøke deg og spørre om symptomene dine, hvor ofte du våkner om natten, hva du spiser og din mentale tilstand. Du kan bli bedt om å føre en «søvndagbok». Dette betyr å skrive ned tidspunktene du legger deg, våkner og spiser om natten.

Én eller en kombinasjon av behandlinger kan anbefales.

• Kognitiv atferdsterapi (CBT): Dette er en samtaleterapi som hjelper deg med å identifisere dine negative atferder, endre dem og utvikle sunnere vaner.
• Antidepressiva: Medisiner som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI-er) kan bidra til å kontrollere humøret og følelsene dine. Disse bør kun tas etter råd fra lege.
• Progressiv muskelavslapning (PMR): Dette er en fin måte å slappe av musklene i kroppen én etter én, redusere spenninger og hjelpe deg med å forberede deg på søvn.
• Lysterapi (fototerapi): Denne metoden tilbakestiller kroppens forstyrrede døgnrytme, slik at du føler deg søvnig om natten og uthvilt om dagen.
• Melatonin: Dette er et hormon som regulerer søvn og våkenhet. Legen din kan anbefale at du tar et melatonintilskudd.
• Vektkontrollprogrammer: Gir råd om hvordan man spiser et sunt kosthold i løpet av dagen og hvordan man kontrollerer kroppsvekten.

Hva kan vi gjøre for å forhindre denne vanen?

I tillegg til behandling kan det å gjøre noen få små endringer i livsstilen din også gi stor lindring.

• Velg sunn mat:Sørg for at du bare har næringsrik mat hjemme. Unngå å ta med mat med mye fett og sukker inn i huset. Dette vil redusere fristelsen til å spise den om kvelden.
• Etabler gode søvnvaner: Sørg for en behagelig temperatur på soverommet. Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Unngå å drikke kaffe, bruke telefonen eller se på TV før du legger deg.
• Ta vare på din mentale helse: Håndter stress gjennom ting som meditasjon og dype pusteøvelser. Hvis du føler deg trist eller engstelig, snakk med legen din om det.
• Hold deg aktiv på dagtid: Trening på dagtid kan hjelpe deg med å få en god natts søvn og holde humøret oppe.

Trenger jeg å oppsøke lege?

Ja, absolutt. Hvis du har noen av symptomene som er nevnt i denne artikkelen, er det første steget å oppsøke lege for å få råd. Det kan også være viktig å sjekke om det er en annen fysisk årsak til at du våkner om natten.

Nattspisesyndrom er en tilstand som kan ha stor innvirkning på helsen og livet ditt. Det er normalt å føle seg utmattet og frustrert når du mister søvnen om natten og ikke klarer å kontrollere spisingen din. Men husk at det finnes effektive behandlinger for dette.