Hvordan håndterer du følelsene dine? (Emosjonelle reaksjoner) La oss snakke om dette!

Tenk deg dette: Det er fredag, siste time på skolen. Du er på en helgetur med en venn, og du er bare fire timer unna skolestart. Du har jobbet hardt hele uken, gjort ferdig leksene dine, og du er klar til å slappe av. Så forteller læreren deg at du har prøve på mandag! Hvordan føles det?

Du kan føle deg veldig engstelig, eller veldig sint. Du kan til og med føle deg trist. Du kan også føle mye press og byrde, som: «Åh, hvordan skal jeg studere dette nå?»

Men hvordan reagerer du på dette? Hva gjør du, hva sier du?

Du kan plutselig få lyst til å reise deg opp og rope til læreren: «Det er så urettferdig! Noen av oss har planer for helgen.» Men du vet at du bør holde kjeft til timen er ferdig – og så kan du snakke med vennen din om dette.

Men hva om du ikke er den typen person som kan roe seg ned og holde seg rolig? Ikke bekymre deg. Hvem som helst kan lære å reagere godt på sterke følelser. Noen trenger bare litt mer øvelse, det er alt.

Skal vi lære å reagere ordentlig?

Å håndtere følelser riktig handler, enkelt sagt, om å velge hvordan og når vi skal uttrykke følelsene våre.

Folk som er flinke til å håndtere følelsene sine vet at det er sunt å uttrykke følelsene sine – men hvordan og når man gjør det er også viktig. Som et resultat er de i stand til å reagere effektivt i enhver situasjon:

• De vet at de kan velge hvordan de reagerer, i stedet for å la følelsene styre dem og si eller gjøre ting de senere vil angre på.
• De har god forståelse av når de skal si ifra og når de skal vente litt lenger før de reagerer på det de føler.
• De vet at reaksjonen deres vil påvirke hva som skjer videre – inkludert hvordan andre behandler dem og hva de tenker om seg selv.

Du har sikkert sett noen bli overdrevent emosjonelle, oppføre seg på en måte som gjør deg opprørt eller får deg til å skamme deg over dem. Du har sikkert også husket tider da dine egne følelser var så sterke at du måtte bruke all din viljestyrke for å unngå å gå den veien.

Kanskje du husker en gang du ikke klarte å kontrollere reaksjonen din. Kanskje frykt, sinne eller frustrasjon tok over. Det er forskjellig for alle. Når det skjer, tilgi deg selv og tenk på hvordan du kunne ha gjort det bedre neste gang. Tenk på hva du skal gjøre neste gang.

Noen grunnleggende ting om følelser (Følelser 101)

Disse ferdighetene vi bruker for å håndtere og reagere godt på følelsene våre er en del av et større sett med emosjonelle ferdigheter. Vi kaller dette emosjonell intelligens (EQ) . Hver ferdighet som utgjør denne EQ-en tar tid og øvelse å utvikle.

Folk som responderer bra er allerede dyktige i noen grunnleggende EQ-ferdigheter. Men dette er ting alle kan øve på:

Emosjonell bevissthet

Denne ferdigheten er, enkelt sagt, evnen til å gjenkjenne hvilke følelser vi føler til enhver tid. Dette er den mest grunnleggende av «(EQ)»-ferdighetene. Noen ganger kan det å bare navngi følelsene vi føler hjelpe oss med å kontrollere følelsene våre. Tenk deg at du plutselig føler deg sint, men når du gjenkjenner i tankene dine: «Å, jeg er sint akkurat nå», føles det sinnet litt lettere å kontrollere.

Å forstå og akseptere følelser

Å forstå følelser betyr å forstå hvorfor vi føler det vi gjør. For eksempel kan vi si til oss selv: «Jeg føler meg veldig ensom og litt usikker fordi jeg ikke har hatt muligheten til å dra på campus ennå, og begge vennene mine har det.» Har du noen gang følt det slik?

I slike stunder kan det være veldig nyttig å se på følelsene våre på en måte som gir mening. Vi kan tenke: «Det er ikke rart jeg føler meg ensom – det er helt normalt å føle det slik i en slik situasjon.» Dette er som å vise oss selv litt vennlighet, litt forståelse, for hvordan vi føler oss. Dette hjelper oss å akseptere følelsene våre. Vi vet at de er gyldige, og at det ikke er noe galt med hvordan vi føler oss.

Å akseptere følelser betyr å gjenkjenne og forstå følelsene vi føler, uten å skylde på andre eller oss selv for dem.

Det er ingen vits i å skylde på andre og si: «Det er derfor jeg føler det slik.» Det er heller ingen vits i å dømme våre egne følelser og si: «Jeg kan ikke føle det slik» eller «Det er så ille at jeg føler det slik!» Det viktigste er å akseptere følelsene dine, ikke la dem komme ut av kontroll. Skjønner du?

Når du mestrer disse grunnleggende ferdighetene, vil det være mye enklere å håndtere hva du faktisk gjør når du føler sterke følelser. Å øve på disse grunnleggende ferdighetene vil hjelpe deg med å komme deg raskere over vanskelige følelser.

Hva driver du med? Tenk på det ...

Tenk deg dette: Vennene dine har blitt tatt opp på universitetet, i gode jobber eller på idrettslag. Men ingenting av dette har skjedd med deg ennå. Når du først gjenkjenner, forstår og aksepterer hva du føler, hvordan reagerer du?

• Du ser trist ut når vennene dine er i nærheten, og tror de vil spørre deg: «Hva er galt?»
• De sladrer om folk som allerede har hatt en sjanse, og sier ting som: «Jeg vil ikke engang dra til det helvetet.»
• Å si hva du tenker på med en venn du stoler på: «Jeg er lei meg for at jeg ikke har hatt en sjanse ennå. Men jeg kan være sammen med vennene mine.»
• Du minner deg selv på at dette ikke er verdens undergang. Du bestemmer deg for å gi det litt tid, i håp om at det ikke ødelegger dagen din.

Tenk på hvert av disse valgene, og hva konsekvensene av hvert enkelt kan være. Hvilket av disse svarene ville gitt det beste resultatet? Tenk et øyeblikk.

Vi har alltid et valg om hvordan vi reagerer på en situasjon. Når vi forstår det, blir det mye lettere å ta avgjørelser som gir gode resultater.

Siste melding til hjemmet

Det krever øvelse å lære å reagere godt, det er sant. Men vi kan alle utvikle evnen til å uttrykke følelsene våre på en sunn måte, uten å bli overveldet av dem. Det er noe å være veldig glad for, ikke sant?

Så hvis du har tider der du føler at du har vanskelig for å håndtere disse følelsene, ikke bekymre deg. Øv på disse tingene litt etter litt. Først, identifiser nøyaktig hva du føler. Spør deg selv deretter: «Hvorfor føler jeg meg slik?» Tillat deg selv å føle den følelsen, aksepter at det er normalt. Tenk deretter på hvordan du vil reagere og ta en beslutning.

Det er som å lære å kjøre bil. Det er vanskelig i starten, men det blir lettere etter hvert som du blir vant til det. Du kan klare dette!

Følelsesmestring, emosjonelle reaksjoner, mental helse, emosjonell intelligens, EQ, stressmestring, roe ned sinnet