Hva er biohacking? Skal vi snakke om denne nye trenden?

Du har sikkert hørt på sosiale medier eller fra en venn om nye måter å forbedre helsen din, øke energien din eller skjerpe hjernen din på. Noen snakker om spesielle dietter, andre om rare øvelser. «Biohacking» er et nytt begrep som brukes for å beskrive alt dette. Selv om dette navnet kan høres ut som en stor og komplisert ting å si, la oss snakke enkelt om det.

Enkelt sagt, hva er biohacking?

Biohacking er praksisen med å gjøre små endringer i kroppen eller livsstilen din for å forbedre helsen, hjernefunksjonen eller atletiske evner. Akkurat som å hacke en datamaskin for å få mest mulig ut av den, er ideen å hacke kroppen din for å få mest mulig ut av den.

Det er mye som skjer i dette. På den ene siden er det enkle ting som alle kan gjøre. For eksempel å bruke en smartklokke til å spore hvor mye søvn du har hatt, prøve en ny treningsrutine, osv.

Men på den annen side sirkulerer det også mye feilinformasjon på nettet med dette navnet. Noen tror at dette er en slags snarvei. Ideen om at «du kan få store helsefordeler ved å gjøre noe lite uten å måtte jobbe hardt, uten å måtte leve en sunn livsstil» er veldig tiltalende. Men det er ikke alltid sant.

Så hvis du vurderer å prøve Biohacking, er det veldig viktig å forstå hva det er, hva som virkelig fungerer, og hvordan du kan beskytte deg selv.

Hva gjøres med hjernen ved «hacks» (neurohacking)?

Dette er en del av Biohacking. Men dette fokuserer bare på hjernen din. Det vil si ting du gjør for å forbedre intelligens og mental ytelse.

• Hjernespill
• Medisiner og kosttilskudd
• Endringer i kostholdet
• Biofeedback
• Elektrisk og magnetisk stimulering
• Hjerneimplantater

Hva er de viktigste typene biohacking?

Biohacking kan ha mange mål. Ting som å gå ned i vekt, forbedre kondisjonen, øke produktiviteten på jobben og forlenge livet. Én ting de alle har til felles er at de ofte er gjør-det-selv-ting (DIY).

Biohacking er ikke et anerkjent medisinsk felt. Derfor finnes det ingen spesifikke spesialiteter innen dette. Men det kan deles inn i flere hovedkategorier.

1. Biohacking-dietten (kostholdsmodifikasjon)

Vi vet alle hvor mye det vi spiser påvirker kroppen og sinnet vårt. Mange biohacks er relatert til hva vi spiser og når vi spiser.

• Spesialdietter: Prøver en diett som keto eller middelhavskosthold, enten det er for vekttap eller andre helsemål.
• Periodisk faste: Spiser bare noen få timer om dagen.
• Bruk av en app: Logging av hva du spiser i en app.
• Glukosemåling: Bruk noe som en «kontinuerlig glukosemåler» for å se hvordan blodsukkernivået ditt endrer seg i løpet av dagen.

2. Livsstilsendringer

Dette er endringer i vanene dine.

• Trener mer.
• Prioriterer god søvn.
• Slutte å røyke (dette er noe av det beste du kan gjøre).
• Å lære nye ting holder hjernen aktiv.
• Tilbringe mer tid utendørs, med naturen.

3. Kropp-sinn-øvelser (metoder som forbinder sinn og kropp)

Disse er bra for både din fysiske og mentale helse samtidig.

• Meditasjon
• Mindfulness
• Pusteøvelser
• Gå barbeint på gress eller jord (jording).

4. Biohacking-tilskudd (spesialiserte kosttilskudd)

Hvis du søker på internett etter Biohacking-kosttilskudd, finner du hundrevis av produkter som lover å reparere celler, rense leveren, øke stoffskiftet og klarne sinnet. La oss ta en titt på hva de hevder å inneholde.

Men husk én veldig viktig ting: Mange av påstandene om disse kosttilskuddene er ikke vitenskapelig bevist. De er ikke regulert som vanlige medisiner. Så det er ingen garanti for at de faktisk inneholder det de hevder å inneholde, eller at de vil gi resultatene de hevder. Før du tar et kosttilskudd, spesielt hvis du tar medisiner for en annen tilstand, bør du absolutt snakke med legen din.

5. Gjør-det-selv-biologi (gjør-det-selv-vitenskapelige eksperimenter)

Dette er den mer ekstreme siden av biohacking. Noen utfører vitenskapelige eksperimenter fra garasjen eller kjøkkenet sitt. Dette inkluderer for eksempel å finne måter å gjøre medisiner som insulin billigere, utføre genmodifiseringseksperimenter og implantere ting som databrikker i kroppen. Det er store spørsmål om sikkerheten og etikken ved disse.

Fungerer biohacking virkelig? Er det trygt?

Enkle ting som å trene og få nok søvn er trygge og svært gunstige for alle. Det finnes andre biohacks som en frisk person trygt kan prøve.

Men hvis du har en medisinsk tilstand (f.eks. høyt blodtrykk, diabetes) eller tar medisiner, kan noen ting være svært farlige. For eksempel er sentralstimulerende midler farlige for noen med høyt blodtrykk. Hvis noen tar insulin og faster, kan blodsukkeret deres bli farlig lavt.

Før du prøver noen Biohack, bør du undersøke det grundig.

• Skaff deg informasjon fra pålitelige kilder.Hent informasjon fra nettsidene til medisinske foreninger, universiteter og vitenskapelige institusjoner.
• Undersøk vitenskapelig forskning. Hvis du snakker om noe, se om det finnes relevante forskningsrapporter.
• Tenk deg om to ganger hvis du blir solgt noe. Vær mistenksom hvis de sier ting som «100 % garantert» eller «hemmelige ingredienser».
• Hvis noe virker for godt til å være sant, er det sannsynligvis ikke det.
• Viktigst av alt: snakk med legen din.

Hva er noen vitenskapelig beviste biohacks?

Til tross for all hypen, finnes det noen biohacks som er vitenskapelig bevist og faktisk fungerer.

• Søvnoptimalisering: Tallrike studier har vist at det å få 7–9 timer god søvn per dag er svært viktig for hjertet, vektkontroll, hjernefunksjon, immunforsvar og mental velvære.
• Periodisk faste: Studier har vist at dette kan bidra til å forbrenne fett og gå ned i vekt. Det kan også hjelpe med diabeteskontroll, hukommelse og blodtrykk.
• Høyintensiv intervalltrening (HIIT): Dette er en fin måte å få en god treningsøkt på kort tid. Det innebærer å gjøre en kort periode med trening, ta en kort pause og deretter gjøre det igjen. Det har vist seg å øke styrke, utholdenhet og redusere kroppsfett.
• Meditasjon og mindfulness: Dette er gode måter å redusere stress på. For mange bidrar de til å redusere depresjon og angst, senke blodtrykket og hjelpe dem å sove bedre.

Til slutt, ikke forvent raske løsninger. «Det beste «hakket» er å lytte til kroppen din.» Dataene fra en smartklokke kan være nyttige, men de er ingen erstatning for det du føler inni deg, eller rådene fra en lege.