3 måter å styrke positive følelser på!

Vi ønsker alle å være glade og avslappede hele dagen, ikke sant? Du vet hvor mye selv litt tristhet kan påvirke oss. Men positive følelser, eller positive følelser, handler ikke bare om å få oss til å føle oss bra, de er faktisk veldig bra for kropp og sinn. Faktisk reduserer disse positive følelsene stress, hjelper oss å tenke på nye ting og gir oss styrke til å møte problemer. Forskning har funnet ut at vi er på vårt beste og fungerer best når vi opplever positive følelser minst tre ganger oftere enn når vi opplever negative følelser. Det vil si at hvis du føler deg trist én gang om dagen, trenger du noe som gjør deg glad minst tre ganger om dagen. Så, vil du legge til mer lykke og positivitet i livet ditt? Så la oss se på tre enkle måter du kan gjøre det på.

Hvilke gode følelser har du? La oss skrive dem ned litt?

Det første du bør gjøre er å identifisere de positive følelsene du allerede opplever i hverdagen. Lag en liten liste. Skriv ned alle de glade følelsene du husker, følelsene av kjærlighet, øyeblikkene du følte deg stolt, stedene du hadde det gøy ... Hvis du har noen nye gode følelser, legg dem til.

Se nå på listen du har laget. Tenk (eller skriv hvis du kan) om hvilke aktiviteter, situasjoner eller personer du forbinder med hver av disse følelsene. Tenk for eksempel på:

• Den følelsen av stolthet man får når man vinner en sportskonkurranse.
• Gleden du følte da vennene dine husket og gratulerte deg med bursdagen din.
• Morsomheten som fulgte da du spøkte om historien din, sir, og fikk hele klassen til å le.
• Den uskyldige gleden som kommer til hjertet ditt når et lite barn ser på deg og smiler.
• Tilfredsheten du føler når du hjelper noen.
• Gleden som kommer når du får positiv respons på det harde arbeidet ditt.
• Freden som kommer til tankene når du ser en vakker blomst eller en solnedgang.

Å holde oversikt over de gode følelsene du føler på denne måten gjør oss mer bevisste på de positive tingene vi allerede opplever.Vi kan også tydelig identifisere situasjonene, menneskene og aktivitetene som gir oss disse følelsene. Noen ganger, hvis vi tenker litt før vi legger oss om kvelden etter en dag, kan vi huske ting som: «Å ... jeg følte meg glad i dag på grunn av noe sånt, ikke sant?», «Jeg var så stolt av meg selv», osv. Det er også en god måte å gjøre dette på. Tenk deg at du på slutten av dagen tar en liten bok og skriver ned ting som: «I morges følte jeg meg elsket da moren min snakket til meg», «I kveld lo jeg så mye mens jeg snakket med vennen min, det var så gøy», «Jeg følte meg så tilfreds da familien min sa at maten jeg lagde var deilig.» Etter en stund vil du innse hvor mange ting i livet ditt det er å være glad for, kanskje du ikke tenkte så mye på det før.

La oss velge en god følelse som du vil ha mer av, og gjøre den større?

Nå som du har en liten idé om hvilke gode følelser du føler, er neste steg å velge en spesifikk positiv følelse som du ønsker å legge mer av til livet ditt. Tenk deg at du ønsker å øke følelsen av «glede». Eller følelsen av «takknemlighet», eller gleden ved «kreativitet». Velg en du liker. Tenk deretter først på gangene du følte den følelsen, og hva du gjorde på den tiden. Skriv ned så mange ting du kan.

Det trenger ikke å være store ting akkurat nå. Tenk på de små, enkle tingene. Kanskje det finnes en sang som gjør deg glad. Hver gang du lytter til den, blir du litt glad, ikke sant? Det er den typen ting. Hver gang du føler deg glad, tenk på hva som forårsaket det, og legg det til på listen hvis mulig.

Når du har identifisert hva du ønsker å øke og hva som utløser det, bør du bestemme deg for hvordan du kan innlemme disse aktivitetene, eller lignende ting, i hverdagen din. Det viktigste er å velge realistiske ting du kan gjøre hver dag. Kanskje du ikke kan gå en tur på stranden hver dag. Men du kan lytte til en sang som minner deg om en ferie og nyte den gleden, ikke sant? Tenk deg at hvis du hører en vakker fugl synge mens du drikker te om morgenen, kan det bringe litt lykke. Eller ting som å lage mat og spise favorittmaten din, plante en liten plante eller ringe en venn og snakke i noen minutter. Det viktigste er å forstå at dette er din egen reise. Det som gir deg glede, gir kanskje ikke noen andre glede. Så prøv å finne det som virkelig gir deg glede og fred, i stedet for å se på hva andre gjør.

Dette er som å si at vi burde spise 5 frukter og grønnsaker om dagen. Det er bra for den fysiske helsen vår. Å gjøre en eller to små, hyggelige ting som dette om dagen er en god investering i den mentale helsen vår!

Velg én eller flere daglige aktiviteter som kan øke din følelse av å ville mer i livet ditt , og forplikt deg til dem.Sett av litt tid i løpet av dagen til disse opplevelsene. Dette er som et «vitamin» for sinnet ditt. Etter noen dager vil du merke forskjellen.

La oss lage din egen «positivitetsskattkiste»?

Noen ganger glemmer vi veien tilbake til der vi er lykkelige, ikke sant? Når vi føler oss triste eller skuffede, tenker vi ting som: «Å, blir jeg aldri lykkelig?» Det er da en «positivitetsboks» eller «positivitetsskattkiste» kan hjelpe oss mye.

Vet du hva denne «lykkeboksen» er? Det er en samling av ting som minner oss om de gode, lykkelige opplevelsene vi har hatt. Disse påminnelsene bringer tilbake til tankene våre de beste tidene i livene våre, styrkene våre, gledene vi har hatt, prestasjonene vi har hatt, moroa vi har hatt, bøkene og sangene som har vært viktige for oss, og menneskene som har vært viktige for oss. Det er egentlig som en «skatteboks» hvor vi kan finne lykke i hjertene våre.

Begynn å samle ting i livet ditt som har gitt deg positive følelser og gitt deg gode minner. Her er noen eksempler:

• Bilder av en vakker tur du har tatt eller små suvenirer (som en billett til Sigiriya, et bilde fra en tur du har tatt med venner).
• En pris eller et sertifikat som minner deg om en prestasjon du har oppnådd.
• Et kort eller en liten hilsen fra noen som er veldig spesiell for deg (et nyttårskort, noen hyggelige ord skrevet av en venn).
• Et sitat eller en linje fra en sang du elsker og som inspirerer deg.
• Noe som bringer tilbake et godt minne fra barndommen din (som et lite leketøy, en bok, noe du fikk av en venn fra skolen).
• En tegning, en kreasjon du har laget eller tegnet.
• Det spiller ingen rolle om noen gir deg en gave , selv om den er liten, det som betyr noe er verdien.
• Et bilde av noen du respekterer og ser opp til.

Oppbevar alt dette i en arkivmappe, perm eller en pen eske hvor du lett kan finne dem. Noen holder dem pent festet på en tavle hvor de kan se dem hele tiden. Eller du kan lage en kollasj eller plakat av disse tingene. Det viktigste er å bare velge ting som virkelig får deg til å føle deg bra og gir deg glede. Du kan legge til nye ting i dette når som helst, fjerne ting eller endre dem.

Når du føler deg overveldet eller frustrert, ta noen minutter til å se på denne «skattekisten». Når du berører disse tingene og husker minnene knyttet til dem, vil du begynne å føle gleden, stoltheten og kjærligheten du følte den gangen igjen. Dette vil hjelpe deg med å gi slipp på de negative følelsene du har i tankene dine.Det vil hjelpe deg å føle deg mindre stresset og mer positiv. Selv om du ikke gjør det, kan du bare ved å se på dette tilføre litt glede til dagen din.

Så, hva er det viktigste å huske på fra det vi har snakket om?

Når du prøver å legge til positive følelser i livet ditt, det vil si gode ting som lykke, tilfredshet og kjærlighet, vil du oppdage at du er lykkeligere , mer energisk og mer oppnådd . Å tenke på positive ting hver dag, å gjøre små ting for dem, er som en liten investering. Men fordelene du vil få gjennom livet ditt er veldig store.

Husk at lykke i hjertet ditt er noe du kan dyrke. Det krever bare litt innsats og dedikasjon! Alle disse tre metodene er veldig enkle, og du kan starte i dag. Prøv det, du vil bli overrasket!

Positive følelser, mental helse, lykke, livsferdigheter, selvhjelp, emosjonsmestring, psykologi