Er det normalt å være hjemme nå? 4 måter denne vanen påvirker helsen din på (livsstil og helsepåvirkning)

Når du ser tilbake på de siste årene, har du tilbrakt mer tid hjemme enn noen gang før, ikke sant? Kanskje det er fordi du nå «jobber hjemmefra». Men å holde seg hjemme har blitt normen. Selv om det finnes positive aspekter ved dette, er det også negative aspekter som kan påvirke helsen vår på måter vi ikke forventer. Ensomhet, økt skjermtid og redusert kroppsøving er de viktigste. Samtidig har det å holde seg hjemme også gitt oss mer tid til å sove godt, gjøre ting vi liker og spise hjemme. Så i dag skal vi snakke om hvordan denne nye livsstilen påvirker fire viktige aspekter ved helsen vår, og hvordan vi kan få mest mulig ut av den og holde oss sunne.

Mat og drikke: Hjemmelaget mat er bra, men er det den riktige måten å spise på?

Siden vi tilbringer mesteparten av tiden vår hjemme, er det lurt å lage mat og spise hjemme. For da får vi et sunnere måltid med færre kalorier enn ferdigkjøpt mat.

Men problemet er måten vi spiser på. Spiser du også mens du ser på TV, blar på telefonen eller er i et Zoom-møte med kameraet av? Å spise mens du gjør noe annet som dette kan distrahere hjernen vår fra signalene om at magen er full. Da spiser vi ubevisst mer mat enn vi burde.

Så hva er løsningen på dette?

Enkelt. Spis ett måltid om dagen, uten å se på noen skjerm, og fokuser utelukkende på maten. Spis sakte, og nyt fargen, lukten og smaken av maten. Når du spiser sakte, i omtrent 20 minutter, smaker maten bedre. Da hjelper enzymene i spyttet vårt med å fordøye maten godt, og kroppen kan absorbere næringsstoffene bedre.

Hvis du ofte bestiller mat fra en leveringstjeneste, ta deg et øyeblikk før du spiser den og hakk opp noen grønnsaker og lag en salat. For hver avgjørelse du tar, spør deg selv: «Velger jeg å møte sykdom eller velvære?»

Avslapning: Slapper du virkelig av? Eller blar du på telefonen?

Å være hjemme gir deg mer tid til å slappe av og gjøre noe du elsker (en hobby). Når du gjør noe som virkelig får sinnet til å slappe av, aktiveres kroppens «beroligende system» . I medisin kaller vi dette det «parasympatiske nervesystemet». Dette bidrar til å redusere hjertefrekvensen og lindrer stress.

Men det største problemet her er at mange tenker på «avslapning» som å se på TV eller bla gjennom sosiale medier på telefonene sine.

Ekte avslapning er et øyeblikk hvor både sinn og kropp er dypt avslappet. Dette stimulerer en spesiell nerve kalt «vagusnerven» som går fra hjernen til tarmene. Du kan aktivere denne nerven gjennom ting som dyp pusting og meditasjon. Men når du doomscroller på sosiale medier, skjer det at kroppen din frigjør stresshormonene «adrenalin» og «kortisol». Da øker pulsen, og du blir enda mer sliten.

Så hvordan vet du om du virkelig er avslappet? Hvis du bruker en smartklokke, sjekk pulsvariabiliteten din (HRV). Når du puster dypt, eller når du går i naturen, øker denne HRV-verdien, noe som betyr at du slapper av.

Søvn: Å bli liggende lenger i sengen er det samme som å sove godt!

Undersøkelser viser at folk sover omtrent 16 minutter mer enn de pleide. Selv om det er godt å høre, har vi som leger et lite problem.

«Sover du virkelig godt? Eller blir du bare for lenge i sengen?»

Mange sier at selv om de sover lenge, våkner de ikke opp uthvilte om morgenen. Nylig, TikTokDet finnes en trend som kalles «sengeråte». Det handler om å bli liggende i sengen hele dagen og late som om man hviler. Men søvneksperter sier at dette faktisk forstyrrer kroppens naturlige klokke (døgnrytme) .

For å få god og gjenopprettende søvn, må du ha noen gode søvnvaner (søvnhygiene).

• Reduser lyset om natten: Demp lysene i hjemmet ditt omtrent en time før du legger deg.
• Hold deg unna skjermer: Å se på telefonen, TV-en eller datamaskinen før du legger deg vil bare stimulere hjernen din. Blått lys reduserer produksjonen av søvnfremkallende hormoner.
• Trening på dagtid: En person som trener godt på dagtid og er utsatt for sollys, vil sove bedre om natten.
• Lag et «leggetid»-rituale: Akkurat som du ville lagt et lite barn til å sove, forbered deg på søvn. Prøv noe som å lese en bok eller lytte til beroligende musikk.

Hvis du har vedvarende søvnproblemer, er det best å snakke med legen din om det.

Sosiale forbindelser: Familie er ikke nok, venner er også viktige i livet!

Det er sant at det å være hjemme lar oss tilbringe mer tid med familien vår. Det er flott. Men én ting vi ikke innser er at vi mister tid med vennene våre.

En undersøkelse utført i Amerika fant noe veldig interessant. Da de ble spurt: «Hvis du var et sted langt unna og fikk et punktert dekk, og du trengte hjelp i en nødsituasjon, ville du hatt noen du kunne ringe og si: 'Hei, jeg trenger hjelp'?», hadde de fleste ikke noe svar.

Hva viser dette? Familieforhold kan ofte være ensidige (f.eks. foreldre som tar vare på barna sine). Men vennskap er et gjensidig fordelaktig og gjensidig forhold. Det er viktig for vår mentale helse. Ensomhet er en faktor som bidrar til mange psykiske og fysiske sykdommer.

Så det du trenger å gjøre er å sette av tid i timeplanen din til vennene dine. Kanskje ta litt tid fra familietiden til å ringe en venn eller besøke dem. Den mentale lykken du får fra det vil være en god investering for resten av livet ditt.