Har du problemer med å sove om natten? Sjekk ut disse 5 enkle måtene å få en god natts søvn på!

Vendes og vendes du også når du legger deg om kvelden uten å sovne? Eller våkner du om morgenen og får ikke sove igjen? Dette er ikke bare ditt problem. Mange unge mennesker som deg som studerer har disse søvnproblemene. Men søvn er viktig for kropp og sinn. La oss snakke mer detaljert om dette og lære om noen enkle måter å få en god natts søvn på.

Hvorfor er søvn så viktig for dere unge?

Enkelt sagt er søvn en måte kroppen og sinnet vårt kan lade opp på, det vil si å få nytt liv. En ung person som deg trenger vanligvis mellom 8 og 10 timer søvn om dagen. Dette er som å lade telefonen. Hva skjer hvis du ikke får nok søvn?

• Du mister lykkefølelsen og blir irritabel: Når du ikke får nok søvn, blir du opprørt over selv de minste ting og blir irritabel. Du føler at du må holde ansiktet nede hele dagen.
• Forholdet til andre blir anstrengt: Vi kan ha mindre uenigheter med venner og familie. Når vi ikke får nok søvn, mister vi tålmodigheten til å forstå andre.
• Vanskeligheter med å konsentrere seg om akademisk arbeid: Føler du at du ikke husker hva læreren sier i timen eller på skolen? Har du problemer med å huske leksjoner? En av hovedårsakene til dette kan være at du ikke får nok søvn.
• Redusert evne til å drive med sport og andre aktiviteter: Hvis du er idrettsutøver, kan evnene dine reduseres. Kroppen din kan føles livløs.
• Du kan bli syk oftere: Når du ikke får nok søvn, svekkes immunforsvaret ditt, noe som gjør at du er mer utsatt for å bli syk med mindre sykdommer som feber og hoste.
• Vektøkning kan være uønsket: Ja, det er sant. Når vi får søvnmangel, endres funksjonen til noen hormoner i kroppen vår, noe som forårsaker økt sultfølelse og dermed vektøkning.
• Økt risiko for ulykker: Døsighet er en svært farlig ting, spesielt når man kjører bil. Selv et kort øyeblikk med søvnmangel kan føre til en alvorlig ulykke.

Nå forstår du hvor viktig søvn er, ikke sant? Derfor må vi absolutt ta vare på den.

Så, hva bør vi gjøre for å få god søvn?

Greit, så la oss se hvordan vi kan få den dyrebare søvnen. Her er fem enkle, men svært effektive ideer du kan prøve.

1. Vær aktiv gjennom dagen, men vær oppmerksom!

Har du noen gang sett hvordan små barn løper og leker hele dagen og sover godt om natten? Slik er det. Hvis du får nok mosjon i løpet av dagen, vil det hjelpe deg å sove bedre om natten. Minst 60 minutter om dagen.Gjør noe som gjør kroppen din anspent. Det kan være å leke, løpe, hoppe, gå eller drive med en sport du liker. Disse øvelsene kan også redusere presset på sinnet ditt, det vil si stress . Men du må huske én liten ting. Ikke tren hardt for nær leggetid. For når du trener, stimuleres kroppen din litt, noe som betyr at du våkner. Så den stimuleringen avtar, og det tar litt tid før kroppen sovner. Derfor er det best å trene minst to til tre timer før du legger deg.

2. Ikke rør koffein når det er på tide å legge seg!

Hva er koffein? Kaffe, te, noen typer sjokolade, energidrikker og noen brus inneholder det. Koffein er et sentralstimulerende middel . Det vekker hjernen og kroppen vår og gjør at vi føler oss mer våkne en stund. Dette kan være nyttig om morgenen, fordi det gir oss energi til å få gjort arbeid. Men om natten? Det er problemet. Hvis du tar koffein om kvelden, vil du vende og vende på deg i stedet for å sovne når du legger deg. Så hvis du vil sove godt, begrens mengden koffein du inntar i løpet av dagen. Unngå å drikke noe med koffein, spesielt etter skumring og mot kvelden. I stedet kan du drikke noe som koffeinfri te, litt fruktjuice eller et glass varmt vann.

Tenk deg at hvis du drikker en kopp kaffe rundt klokken 20, kan effekten vare i flere timer. Så hvordan kan du bestemme deg for å legge deg klokken 22?

3. Skal vi si «god natt» til elektroniske dingser en stund?

Dette høres kanskje litt vanskelig ut, men det er veldig viktig for søvnen. Prøv å gjøre soverommet ditt til en teknologifri sone . Det betyr at du bør holde telefonen, nettbrettet, den bærbare datamaskinen og TV-en ute av soverommet! Hvorfor sier du dette? Det blå lyset fra skjermene på disse elektroniske enhetene påvirker hjernen vår på en veldig subtil måte. Dette lyset forteller hjernen at «det fortsatt er dagtid, det er ikke på tide å sove». Da reduseres produksjonen av melatonin, et naturlig hormon som hjelper kroppen vår med å sove. Melatonin er det som gjør oss søvnige. Så når det avtar, blir det vanskelig å sovne. Slå derfor av alle disse dingsene og legg dem til side minst en time før du legger deg . Det er også flott om du kan slå av telefonen helt eller sette den på lydløs. Da vil ikke den dyrebare søvnen din bli avbrutt, selv ikke av en melding fra Sudu Doni midt på natten.

4. Bør vi sette en fast tid og tidsplan for søvn? (Søvnrutine)

Kroppen vår har en fantastisk naturlig klokke (døgnrytme).Det er det. Denne klokken bestemmer når vi trenger å sove og når vi trenger å våkne. Når vi venner oss til å legge oss og våkne til samme tid hver dag, begynner denne kroppsklokken å fungere akkurat som den skal. Da vil du bare begynne å føle deg søvnig til riktig tid. Det er også veldig nyttig å legge til noen små vaner (leggetidrutine) før du legger deg som kan roe ned sinnet ditt. Dette gir sinn og kropp et signal om at «det er på tide å sove nå». Hva kan du gjøre slik?

• Lytt til beroligende, lett musikk.
• Les en bok (men ikke på telefonen!).
• Tilbring litt tid med kjæledyret ditt.
• Skriv om dagens hendelser og hva du tenker på i en dagbok.
• Mediter eller gjør noe enkelt som hjelper deg å fokusere.
• Ta et varmt bad (men omtrent en time før leggetid).

Du kan legge til hva som helst som gir deg ro i sinnet og får deg til å slappe av i denne rutinen før leggetid. Det viktigste er å gjøre disse tingene i samme rekkefølge og til samme tid hver dag.

5. «Jeg sover godt!» – Bestem deg slik!

Dette er også veldig viktig. Stresset vi har i tankene våre, det vil si bekymringer for eksamener, venner, problemer hjemme, alt dette kan være en stor årsak til søvnmangel, det vil si søvnløshet . Når vi tenker ting som: «Å, jeg vet ikke om jeg får sove i natt», «Jeg sover aldri ordentlig», forsvinner søvnen faktisk lenger unna. Fordi når vi tenker slik, blir tankene våre mer urolige, og vi mister roen som trengs for å sove. I stedet kan du manipulere tankene dine positivt. Si til deg selv flere ganger i løpet av dagen: «Jeg skal sove godt i natt. Jeg skal sove tungt.» Denne typen positiv selvsnakk hjelper deg med å roe ned tankene dine. Å gjøre noen enkle pusteøvelser før du legger deg, eller å gjøre noen enkle, lette yoga-asanaer er også gode måter å sovne på. Disse slapper av både kropp og sinn.

Hva gjør du hvis du ikke får sove hver natt?

Det er normalt å ha noen dager eller to med søvnløshet, eller å få litt mindre søvn. Det kan skje hvem som helst. Det er ingenting å bekymre seg for. Men hvis du har vedvarende søvnproblemer, som betyr at du ikke får sove ordentlig flere dager i uken, føler deg trøtt når du våkner om morgenen, eller føler deg søvnig i løpet av dagen, er det ikke en god idé å bare ignorere det. Det er definitivt best å oppsøke lege for å få råd. Det kan være en annen underliggende årsak, eller legen din kan kanskje gi deg flere råd som passer for deg.

Så her er noen ting å huske på! (Hilsen du tar med deg hjem)

Vel, vi har snakket om mye nå. Kort sagt, å ta vare på søvnen din er en stor investering i hele livet ditt.

• Sov 8–10 timer om dagen. Dette er viktig for alderen din.
• Vær veldig aktiv på dagtid, men ikke for nær søvn om natten.
• Ikke kaffe, te eller energidrikker om kvelden.
• Slå av telefonen, nettbrettet og den bærbare datamaskinen en time før du legger deg. Gjør soverommet til en no-go-sone.
• Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Gjør noe beroligende før du legger deg.
• Tenk positivt: «Jeg sover godt.» Reduser stress .
• Hvis du fortsetter å ha søvnproblemer , bør du absolutt oppsøke lege.

Hvis du innfører disse små endringene i livet ditt, kan også du få en sunn og forfriskende søvn. Da vil du våkne glad om morgenen og tilbringe hele dagen full av energi!