Ikke lid av fødselsdepresjon alene.

Å bringe hjem en baby er en stor glede. Men for noen mødre, sammen med denne gleden, begynner de å føle mye tristhet, ensomhet og frykt. De lurer på: «Hvorfor skjer dette med meg? Er jeg ikke en god mor?» Hvis du føler det slik, er du ikke alene. Dette er en veldig vanlig tilstand. Denne tilstanden er det vi kaller fødselsdepresjon (PPD) . La oss snakke om dette i detalj.

Hvordan vet jeg om jeg har fødselsdepresjon?

Selv om vi har visst om fødselsdepresjon lenge, sier eksperter at det ofte er underdiagnostisert. Men nå som bevisstheten er større, ser leger etter risikofaktorer allerede ved det første klinikkbesøket under graviditeten.

Hvis du er i faresonen, vil legen din overvåke din mentale helse gjennom hele svangerskapet. Etter at du har født, er det viktig at du og dine kjære (mann, mor, familie) er oppmerksomme på eventuelle endringer i humøret ditt eller tegn på depresjon. Legen din vil også sjekke dette på 6-ukers barselklinikken.

Det finnes flere vanlige spørreskjemaer for dette formålet.

I tillegg til disse spørreskjemaene vil legen din stille deg andre spørsmål for å vurdere alvorlighetsgraden av symptomene dine. De vil spesielt spørre om du har tanker om å skade deg selv eller babyen din . De vil også prøve å avgjøre om dette er PPD eller en annen tilstand, for eksempel «bipolar lidelse» eller «fødselspsykose». De kan også sjekke nivåene av skjoldbruskkjertelhormoner. Dette er fordi «hypotyreose» kan forårsake symptomer som ligner på PPD.

Hva er behandlingene for fødselsdepresjon?

Noen ganger kan denne tilstanden bedres av seg selv etter omtrent 3 måneder med fødsel. Men hvis det forstyrrer dine daglige aktiviteter , eller hvis den generelle tristheten kalt «baby blues» varer i mer enn to uker, bør du absolutt søke behandling.

Den gode nyheten er at omtrent 90 % av kvinner med PPD kan komme seg med medisiner eller psykoterapi kombinert med medisiner . Det er også til stor hjelp å delta i støttegrupper.

I svært alvorlige tilfeller av postpartumpsykose eller en tilstand som kalles «fødselspsykose», kan sykehusinnleggelse være nødvendig. I noen ekstremt alvorlige tilfeller, der hallusinasjoner, vrangforestillinger eller selvmordstanker er utbredt, brukes til og med en behandling som kalles «elektrokonvulsiv terapi (ECT)».

Medisiner for behandling

Ofte er det første trinnet i behandlingen å ta tak i umiddelbare problemer som søvn og appetitt. Antidepressiva er svært effektive for dette.

Men hvis du ammer en babyHvorvidt du skal bruke medisiner eller ikke, og hvilken medisin du skal velge, er en avgjørelse du og legen din bør ta svært nøye. Noen antidepressiva kan gå over i morsmelk i svært små mengder. Det er en viss uenighet om noen medisiner, som for eksempel «(litium)».

Derfor er det viktig å snakke med legen din og ta en avgjørelse etter å ha forstått fordelene og risikoene fullt ut. Hvis du tar medisiner, anbefales det at du tar dem kontinuerlig i minst 6 måneder eller et år for å forhindre at sykdommen kommer tilbake.

Hvis du har hatt PPD før, kan legen din også råde deg til å begynne å ta p-piller kort tid etter neste fødsel eller under graviditeten.

Hvordan hjelper psykoterapi?

Psykoterapi, eller bare «samtaleterapi», brukes mot PPD, enten alene eller i kombinasjon med medisiner. Legen din kan henvise deg til en kvalifisert rådgiver som spesialiserer seg på PPD.

Alt du trenger å gjøre er å møte og snakke med rådgiveren etter en fast timeplan. De vil spørre deg om livet ditt og hvordan du føler deg. Det er veldig viktig å fortelle alt ærlig, uten å dømme. Alt du sier er konfidensielt mellom deg og rådgiveren.

I denne typen terapi lærer rådgiveren deg å endre dine negative tanker og atferd og å se på ting annerledes. To av de vanligste typene terapi som brukes for PPD er:

• Kognitiv atferdsterapi (CBT): Enkelt sagt hjelper det deg med å identifisere og endre de skadelige, negative tankene og atferdene som oppstår fra dem.
• Interpersonell terapi (IPT): Dette hjelper deg med å løse dine sosiale forhold (forhold til ektefelle, familie, venner) og problemene de forårsaker, og å håndtere disse forholdene bedre.

Ting du kan gjøre når du lever med PPD

Mens du får behandling, kan du også ta vare på deg selv. Disse tingene vil være til stor hjelp i rekonvalesensprosessen.

• Ta deg tid til deg selv: Ta deg litt tid til deg selv hver dag. Det er veldig slitsomt å være sammen med en baby hele dagen.
• Gå ut: Gå ut en liten stund hver dag. Gå i det minste en tur rundt i huset. Selv den lille forandringen kan være en stor lettelse for sinnet ditt.
• Be om hjelp: Ikke vær redd for å be et familiemedlem eller en venn du stoler på om hjelp med husarbeid, barnevakt eller å snakke om ting. Ikke prøv å gjøre alt alene.
• Trening: Når kroppen din har kommet seg etter fødselen, snakk med legen din og start en treningsrutine som passer deg. Trening hjelper mye med å slappe av i sinnet.
• Støttegrupper:Det er en fin måte å snakke med andre mødre som har hatt lignende opplevelser som deg. Vurder å bli med i en gruppe for nybakte mødre i ditt område.

La oss også lære om komplementære og alternative terapier.

Du bør kanskje ikke ta medisiner, spesielt hvis du ammer. I så fall kan du snakke med legen din om disse alternative metodene. Men husk at hvis du bruker disse i tillegg til eller i stedet for medisinsk behandling, bør du absolutt søke råd hos legen din.

• Yoga: Ifølge en studie opplevde mer enn 75 % av mødre som led av depresjon og som praktiserte yoga to ganger i uken, forbedring.
• Massasje: Noen studier har vist at massasje kan redusere PPD-symptomer.
• Avslapningstrening: Du kan lære å roe deg ned gjennom ting som dype pusteøvelser og guidet bilder.
• Meditasjon: Meditasjon hjelper deg med å fokusere tankene dine på nåtiden og gi slipp på uønskede tanker. Dette kan også bidra til å lindre depresjon.

Resultatene for urtetilskudd som johannesurt er blandede. Akupunktur og lysterapi har ennå ikke vist seg effektive for PPD.