Er du klar over dette farlige indre fettet i magen? (Visceralt fett)

Vi bekymrer oss alle for magefett. Spesielt fettlaget på magen som vi kan ta på og føle. Men visste du at det faktisk finnes en mye farligere type fett inni magen som vi ikke kan se med øynene? ​​Dette er det indre fettet vi skal snakke om i dag, eller «(visceralt fett)». Det er som en stille fiende. Så la oss forstå dette nøyaktig.

Hva er visceralt fett?

Enkelt sagt er visceralt fett den typen fett som samler seg i magen, rundt de indre organene våre. Dette fettet samler seg rundt vitale organer som lever, tarmer og magesekk.

Dette er ikke bare et fettlag. Det er derfor det noen ganger kalles «aktivt fett» fordi det produserer hormoner og andre kjemikalier som kan påvirke hvordan kroppen vår fungerer.

Nå lurer du kanskje på hva forskjellen er mellom dette fettet og laget med magefett som vi berører med hendene våre. La oss forstå det tydelig.

Hvorfor er det farlig å ha for mye visceralt fett?

Det er ikke bra for helsen å ha for mye fett av noe slag. Imidlertid kan det å ha mer visceralt fett enn subkutant fett føre til en rekke alvorlige sykdommer.

Forskere mener at disse viscerale fettcellene produserer flere proteiner som forårsaker betennelse i kroppens vev og organer. De kan også føre til at blodårene trekker seg sammen, noe som er grunnen til at tilstander som høyt blodtrykk oppstår.

Her er noen av de viktigste risikoene som kan oppstå:

• Hjertesykdom: Studier har funnet at personer med høyt visceralt fett har omtrent dobbelt så høy risiko for å utvikle hjertesykdom.
• Type 2 diabetes: Dette fettet kan forårsake insulinresistens i kroppen, som er direkte knyttet til diabetes.
• Hypertensjon: Blodtrykket kan øke på grunn av effektene på blodårene.
• Høyt kolesterol: Dette fettet forårsaker at nivået av dårlig kolesterol, eller LDL-kolesterol, i blodet øker.
• Hjerneslag: Personer med høyt visceralt fett har høyere risiko for hjerneslag. Det kan også påvirke risikoen for hjerneslag i yngre alder.
• Visse kreftformer: Dette fettet har vist seg å være knyttet til flere typer kreft, som for eksempel tykktarmskreft.
• Alzheimers sykdom: Forskning viser at personer med mye magefett, spesielt visceralt fett, har omtrent tre ganger større sannsynlighet for å utvikle demens og Alzheimers sykdom. (Vent, jeg brukte et bengalsk ord, «ডেমেন্শিয়া». Jeg må rette dette. Demens på singalesisk er «মাতি ভিরাম্না». La oss bruke det.)
• Rettelse: Forskning viser at personer med overflødig magefett, spesielt visceralt fett, har tre ganger økt risiko for å utvikle demens og Alzheimers sykdom.

Hvordan vet du hvor mye av dette fettet du har?

Den eneste måten å se nøyaktig hvor mye visceralt fett du har i kroppen din er med en dyr test som en «CT-skanning» eller «MR». Men en lege ville ikke bestille en test som dette bare for å måle fett.

Men ikke bekymre deg. Det finnes noen enkle måter du kan få en grov idé om dette hjemme.

Her er noen enkle måter:

1. Mål midjeomkretsen din: Ta et målebånd og mål rundt midjen, på tvers av navlen, mens du holder magen avslappet.

• Kvinner: 35 tommer eller mer, du kan ha overflødig visceralt fett.
• Menn: 102 cm eller mer, kan være i faresonen.
• For de av asiatisk avstamning: Disse verdiene varierer. Kvinner regnes som 31,5 tommer og menn regnes som 35,5 tommer.

2. Kroppsmasseindeks (BMI): Dette er en formel som viser om du har en sunn vekt i forhold til høyden din. En BMI på 30 eller mer regnes som fedme og kan indikere økt visceralt fett. (For asiater er en BMI på 23 eller mer også risikabelt.) Men husk at BMI ikke skiller mellom muskelmasse og fettmasse.

3. Kroppsform: Se deg selv i speilet. Hvor lagrer du mest kroppsfett? Hvis overkroppen din er tykk og beina dine er tynne (epleform), betyr det at du kan ha overflødig visceralt fett. Denne formen er vanligere hos menn. Hos kvinner kan du se mer fett på hoftene og lårene (erteform).

Hvordan redusere dette farlige fettet?

Den gode nyheten er at det ikke finnes noen magisk formel for å redusere dette viscerale fettet. Det kan reduseres med de samme enkle vanene vi følger for å holde oss sunne og gå ned i vekt. Faktisk, når vi begynner å trene, er dette viscerale fettet det første som begynner å brenne. Det forbrenner raskere enn subkutant fett.

Her er noen ting du kan gjøre:

• Hold deg i bevegelse: Gjør noe raskt som å gå, sykle eller bruke trappene i minst 30 minutter om dagen. Gjør også muskelstyrkende øvelser som vektløfting, armhevinger og situps.
• Spis smart: Spis mer mat rik på kalsium og vitamin D (spinat, grønnkål, melk, yoghurt, ost, småfisk). Reduser sukkerholdige drikker, søtsaker og bearbeidet mat som inneholder «(transfett)» så mye som mulig. Unngå mat som inneholder ting som «delvis herdede oljer» eller «høyfruktose maissirup».
• Periodisk faste: Noen studier viser at det å bare spise på bestemte tider av dagen (f.eks. kl. 09.00 til 17.00) kan bidra til å redusere dette viscerale fettet. Du kan snakke med legen din om dette og få råd.
• Sov godt: For lite, god søvn er også en årsak til økt visceralt fett.
• Takle stress: Når stresset øker, produserer kroppen et hormon som heter «kortisol». Dette kan også øke fettlagringen. Reduser stress ved å gjøre ting som yoga, meditasjon og å gå tur.
• Unngå alkohol: Overdrevent alkoholforbruk er også en viktig årsak til økt visceralt fett.

Når bør jeg snakke med en lege om dette?

Hvis du er bekymret for midjemålet ditt, eller hvis du føler at dette viscerale fettet er en risiko for helsen din, ikke nøl med å oppsøke legen din.

Han eller hun kan da sjekke ting som blodtrykk, blodsukker og kolesterolnivå og gi deg spesifikke råd om kostholds- og livsstilsendringer som er riktige for deg.