Prøver du å gå ned i vekt? Så du bryr deg sikkert mye om hva du spiser, det vil si hva du deler på tallerkenen din, ikke sant? Men tenker du det samme om hva du drikker i et glass, en kopp eller en boks? Ellers kan du ubevisst kaste bort innsatsen din. For det vi drikker kan også ha stor innvirkning på vekttapsreisen vår.
«Tomme kalorier» gjemt i drikkevarer
Enkelt sagt er drikkene vi drikker den største kilden til «tomme kalorier» som er skjult i maten vår. «Tomme kalorier» er kalorier som ikke gir kroppen noen næringsverdi, bare energi. Tenk på ting som appelsinjuice og druejuice, som noen synes er «veldig sunt ». Selv et vanlig glass (ca. 240 ml) av disse kan inneholde omtrent 100 kalorier.
Det største problemet nå er at ingen av oss stopper ved et lite glass på rundt 240 ml, ikke sant? Mengden vi vanligvis drikker om gangen er mye mer enn dette. Det betyr at bare én drink kan tilføre kroppen omtrent 200 kalorier.
La oss deretter snakke om sukkerholdige drikker som brus. Disse har ingen næringsverdi. De har bare mye kalorier fra søtningsmidler. For eksempel inneholder en 600 ml flaske brus tilsvarende 18 teskjeer sukker . Det er vanskelig å forestille seg, ikke sant?
En person som drikker to eller tre flasker av denne søte drikken om dagen, vil få i seg nok kalorier til å gå opp omtrent et halvt kilo i vekt i løpet av en uke bare fra disse drikkene.
Denne unødvendige opphopningen av kalorier i kroppen har blitt hovedårsaken til fedmen man ser i samfunnet i dag.
Selv om kaloriene er høye, er ikke magen mett!
Dette er det viktigste vi må forstå. Kalorier fra flytende mat, det vil si drikke, metter ikke magen like mye som kalorier fra fast føde. Det vil si at de ikke gir oss en følelse av å være mette.
Det finnes en studie som ble gjort på dette. 15 friske personer fikk 450 ekstra kalorier hver dag i fire uker. Én gruppe fikk disse kaloriene i form av gelébønner. Den andre gruppen fikk disse kaloriene i form av brus.
Resultatene er fantastiske.
- Gruppen med gelékuler: De reduserte naturlig nok kaloriinntaket fra andre måltider fordi gelékulene gjorde dem mette. Som et resultat la de på seg svært lite i vekt på slutten av de fire ukene.
- Brusgruppen: De gjorde ingen endringer i de andre måltidene sine. Resultatet? Vekten deres hadde økt betraktelig!
Dette gjør det klart for oss, ikke sant? Drikke slukker tørsten og tilfører kalorier, men den fyller ikke magen. Derfor spiser vi mer uten å innse det. Denne situasjonen rammer både voksne og barn . En annen studie har funnet at barn som drikker mer enn 350 ml søte drikker om dagen går raskere opp i vekt enn andre barn. Når disse barna er avhengige av søte drikker, reduserer de også inntaket av melk , som er rik på næringsstoffer som kalsium og sink, som er essensielle for kroppen.
Vær forsiktig med disse drikkene, ikke bare brus
Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det ikke bare brus vi må være forsiktige med. Her er noen andre drikker.
Kaffe og te
En kopp kaffe eller te uten melk og sukker har ingen kalorier. Men problemet er hva vi tilsetter. Når du tilsetter fløte, sukker og sirup, blir det en kaloribombe. En spesialkaffe fra noen fancy kaffebarer kan ha opptil 700 kalorier. Det er omtrent en tredjedel av ditt daglige kaloriinntak!
Alkohol
En flaske øl eller et glass vin inneholder vanligvis rundt 100–150 kalorier. Men stopper vi ved én? Det som er enda farligere er at når vi drikker alkohol, reduseres selvkontrollen vår, og vi har en tendens til å spise mer salt og fet mat som «biter» .
Lettbrus
Selv om de er kalorifrie, inneholder de kunstige søtningsmidler som ikke har noen næringsverdi. Selv om disse er godkjente, er for mye av noe ikke bra. Så det er lurt å begrense seg til ett eller to per dag.
| Drikketype | Gjennomsnittlig kaloriinnhold (per 250 ml porsjon) | Ting å vurdere |
|---|---|---|
| Vann | 0 | Den beste og tryggeste drikken. |
| Usøtet te/kaffe | ~2 | Når sukker og fløte tilsettes, øker kaloriinnholdet betraktelig. |
| Brus (søt drikk) | ~150 | Bare høyt sukkerinnhold og tomme kalorier. |
| Pakket fruktdrikker | ~120–180 | Fersk frukt inneholder ikke fiber og har et høyt sukkerinnhold. |
| Te med sukker og melk | ~80–100 | Avhenger av mengden sukker og typen melk. |
| Øl | ~150 | Den er kaloririk og øker også appetitten. |
Så hva skal man drikke når man er tørst? Her er de beste alternativene!
Greit, så hva bør vi drikke? Det enkleste svaret er vann . Vann er viktig for å holde kroppsvevet vårt hydrert og for at kroppen skal fungere ordentlig. De fleste drikker ikke nok vann hver dag.
Hvis du er for lat til å bare drikke vann, er det noen ideer her:
- Tilsett en skive lime eller sitron i et glass vann.
- Tilsett noen mynteblader. Det gir en veldig forfriskende smak.
- Du kan også legge til noen agurkskiver.
I tillegg er det noen andre gode alternativer her:
- Grønn te: Den inneholder også forbindelser kalt fytonæringsstoffer som har kreftbekjempende egenskaper.
- Urtete: Ting som ingefær, koriander og ryllik.
- Hjemmelagde fruktdrikker: Men uten sukker. Press sitroner, appelsiner osv. og bland dem med vann. Hvis du ønsker en søtere smak, kan du tilsette litt naturlig søtningsmiddel som stevia.
- Seltzervann: Når du tilsetter en dråpe eller to fruktjuice i dette, kan det føles som om du drikker en søt drikk.
Hvis du har lyst til å drikke kaffe av og til, lag den uten sukker og med skummet melk. Det er best for noen som prøver å gå ned i vekt å holde seg unna kaffe med pisket krem eller sirup.
Hilsen til hjemmet
- Hvis du prøver å gå ned i vekt, vær like forsiktig med hva du spiser som du er med hva du drikker. Drikkevarer kan inneholde mange kalorier som du ikke vet om.
- Kalorier fra drikkevarer gir deg ikke like god metthetsfølelse som kalorier fra fast føde, så du kan ende opp med å innta flere kalorier uten å engang innse det.
- Den beste og sunneste drikken for å slukke tørsten er rent vann.
- Unngå brus og andre sukkerholdige drikker fullstendig. De inneholder bare tomme kalorier uten næringsverdi.
- Vær forsiktig med ting som sukker og fløte tilsatt i kaffe og te. Når du drikker alkohol, husk at det øker appetitten, så vel som kaloriene.
- Hvis du har noen bekymringer angående vektkontroll og ernæring, er det best å snakke med legen din .
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din