Har du som kvinne noen gang opplevd at du ikke har klart å håndtere stress?

Husarbeid, barnearbeid, kontorarbeid, kanskje det å ta vare på foreldrene dine... Midt oppi alt dette, føler du noen ganger en stor byrde og et press på hjertet? Føler du at alt faller over deg, «jeg klarer ikke alt dette»? Det er faktisk veldig normalt å føle det slik. Fordi mange kvinner i dag lever med denne typen press. I dag snakker vi om dette mentale presset som alle snakker om, men ikke egentlig forstår, altså stress.

Hva er dette stresset?

Enkelt sagt er stress en del av livene våre. Det er noe alle opplever. Noen ganger er dette stresset bra. Tenk på det, hvis du har en eksamen, studerer du fordi du føler litt press rundt det. Når du har en presentasjon på kontoret, føler du litt press, så du prøver å gjøre ditt beste. På den måten hjelper stress oss med å overvinne utfordringer.

Men problemet starter når dette presset blir uutholdelig og varer lenge. Spesielt som kvinner tenker vi alltid på andres behov. Vi prioriterer ting som å mate barna, hjelpe ektemennene våre med husarbeidet og ta oss av husarbeidet. På grunn av dette er det tider når vi ikke engang innser hvor mye press vi er under.

Når dette stresset er vedvarende, det vil si når det blir kronisk , begynner det å føles som en normal del av livene våre. Vi tenker: «Slik har livet mitt alltid vært.» Men over tid kan dette påvirke kropp og sinn alvorlig.

Føler kvinner press annerledes enn menn?

Nå tenker du kanskje: «Er dette bare meg? Skjer ikke dette menn?» Selv om alle føler stress, er det faktisk noen forskjeller i hvordan kvinner og menn håndterer det og føler det. Nyere forskning har funnet ting som:

• I gjennomsnitt har det blitt rapportert at kvinner er mer stresset enn menn .
• Kvinner er mer tilbøyelige enn menn til å tenke: «Jeg skulle ønske jeg hadde litt mer psykologisk støtte fra noen.»
• Kvinner bekymrer seg mer om pengespørsmål, det vil si økonomiske spørsmål, enn menn.
• Kvinner er mer sannsynlig enn menn til å oppgi familieansvar og familierelasjoner som de viktigste kildene til stress i livet.

Når det gjelder årsakene til dette, mener forskere at biologiske faktorer, som hormoner, spiller en rolle. Sosiale påvirkninger, som støtten vi får og isolasjonen vi opplever, kan også spille en rolle.

Har du også disse symptomene? Symptomer på stress

Stress er noe som påvirker alle forskjellig. Noen kan oppleve hodepine, mens andre kan føle seg sinte. Se om du har noen av disse symptomene. La oss dele dem opp i noen få kategorier.

Hvorfor føler kvinner så mye stress?

Det er flere vanlige årsaker til at kvinner opplever depresjon.

• Økonomiske spørsmål (Finans)
• Helseproblemer
• Relasjonsproblemer
• Problemer på jobb eller skole

I tillegg til disse tingene sier mange kvinner at de føler mye press på grunn av omsorgs- og familieansvar. Tenk på det, du må ta vare på barna dine, du må gjøre skolearbeidet deres, kanskje du må ta vare på dine eldre foreldre, du må lage mat hjemme, du må vaske ... Tenker du på deg selv midt i alt dette? Ofte glemmer vi oss selv og løper rundt og oppfyller andres behov.

Vi ønsker alle å gjøre alt perfekt. Vi prøver å være en «god mor», en «god kone», en «god datter», en «god ansatt». Det er derfor det er vanskelig å si «nei» når noen ber om hjelp, selv om vi ikke har tid eller energi. Det er derfor vi tar på oss mer ansvar enn vi kan håndtere. Dette er også en stor årsak til økt stress.

Hva vil skje med helsen hvis dette presset fortsetter?

Noen få dager med stress kan være lite skadelig. Men som vi diskuterte tidligere, når dette fortsetter i måneder eller år (kronisk stress), kan det forårsake alvorlige helseproblemer.

• Hyppig, alvorlig hodepine: Spesielt tilstander som spenningshodepine og migrene .
• Hjertesykdom: Risikoen for høyt blodtrykk , hjertesykdom og hjerteinfarkt øker.
• Tarmkomplikasjoner: Tilstander som irritabel tarm-syndrom (IBS) , som forårsaker symptomer som magesmerter og oppblåsthet.
• Psykiske lidelser: Tilstander som panikklidelse , generalisert angstlidelse og alvorlig depresjon kan forekomme.
• Muskelsmerter: Kroppssmerter, vedvarende muskelstivhet.
• Fedme: Stress kan føre til at noen overspiser, noe som kan føre til unødvendig vektøkning.
• Risiko for hjerneslag .
• Svekket immunforsvar:Dette kan føre til hyppige sykdommer, og når man først blir syk, kan det ta lang tid å bli frisk.

Men ikke bekymre deg. Det finnes måter å unngå disse tingene på. Hvis du snakker med legen din og lærer hvordan du håndterer stresset ditt riktig, kan du forhindre at disse alvorlige tilstandene oppstår.

Så hvordan håndterer du dette stresset?

Den beste løsningen på dette er å prioritere deg selv (egenomsorg). Det er ikke egoistisk. Det er viktig. Bare hvis du har det bra, kan du ta godt vare på familien din og andre. Her er noen enkle ting du kan prøve.

Ting du kan gjøre for deg selv

• Endre tankegangen din: I stedet for å føle deg overveldet av tanken om «Jeg må gjøre dette», prøv å tenke positivt: «Jeg har muligheten til å gjøre dette.» Selv en liten ting kan gjøre en forskjell.
• Spis et godt og næringsrikt kosthold: Inkluder mer grønnsaker, frukt, belgfrukter og fisk i kostholdet ditt. Reduser kunstig, søtet mat så mye som mulig.
• Tilbring litt tid med naturen: Ta en tur i hagen i minst 10–15 minutter om dagen. Se på et tre eller et blad. Ta en pause fra telefonen og TV-en en stund.
• Trening: Gjør noe som å gå eller løpe til du svetter i minst 30 minutter om dagen. Trening er den beste medisinen for både kropp og sinn.
• Få god søvn: Prøv å få minst 7–9 timer uavbrutt søvn per dag. Slutt å se på telefonen eller se på TV før du legger deg.
• Gjør ting som roer sinnet: Ting som yoga, meditasjon og langsomme, dype pusteøvelser kan gi stor lindring til sinnet.
• Ta deg tid til å gjøre noe du liker: Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe du liker, for eksempel å lese en bok, lytte til en sang, tegne et bilde eller plante en blomst i hagen.
• Snakk med noen du stoler på: Å snakke om følelsene dine med noen som mannen din, bestevennen din, moren din eller søsteren din kan bidra til å lette byrden på tankene dine.
• Før dagbok: Å skrive ned følelsene og tankene dine gjennom dagen i en bok kan hjelpe deg med å frigjøre tankene dine.

Flere tips for din mentale velvære

• Finn ut hva som stresser deg: Skriv ned alt du føler og gjør i løpet av dagen. Over tid vil du lære hvilke ting som stresser deg mest. Du kan deretter lage en plan for å unngå eller takle disse tingene.
• Øv på å si «nei»: Ikke si «ja» til alt. Hvis det er noe du ikke kan gjøre, avslå det kjærlig og høflig. Kjenn dine grenser.
• Når du blir sint, tell til 10:Hvis du er sint på grunn av noe, ta et skritt tilbake og tell til 10 før du reagerer umiddelbart. Ta et dypt pust. Den lille tiden kan utgjøre en stor forskjell.
• Behandle deg selv slik du ville behandlet andre:

Husk at selv på et fly sier de at man skal ta på seg oksygenmasken først i tilfelle en ulykke skulle skje, og deretter hjelpe andre. På samme måte kan man bare ta vare på andre hvis man har det bra. Vær snill mot seg selv.