Na o Ikgobatša ka Sephiri? A re Boleleng ka Botshepegi ka Bolwetši bja go Ikgobatša bjo bo sa ipolayego

Ge ditlhohlo tša bophelo di kgobokana gomme maikwelo a gago a ikwa a le boima kudu gore o ka a kgotlelela, go hwetša tsela ya go lebeletšana le boemo go ka ikwa go nyakile go sa kgonege. Na o kile wa ikwa ka tsela ye? Dinakong tšeo tše di gateletšago, batho ba bangwe ba ikhwetša ba retologela go ikgobatša bakeng sa go homotša ka nakwana bohloko bja bona bjo bo tseneletšego bja maikwelo. Gaešita le ge se se tlwaelegile kudu go feta kamoo o ka naganago ka gona, ke ka sewelo go bolelwago ka sona pepeneneng. Ke ka fao re yago go ba le poledišano ya potego, ya kwelobohloko ka yona lehono.

Go Ikgobatša ke Eng, gomme Ke ka Baka La’ng go Direga?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go ikgobatša ke ge o baka bohloko mmeleng goba o gobatša mmeleng wa gago ka boomo. Lefaseng la tša kalafo, se se tsebja e le Nonsuicidal Self-Injury Disorder (NSSI). Selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se kwešiša ke gore ge e ba o dira se, pakane ya gago ga se go fediša bophelo bja gago. Go e na le moo, o diriša bohloko bja mmele go lebeletšana le selo se sengwe ka mo go feletšego.

Ke ka baka la’ng motho a ka ikwa a tutueletšega go ikgobatša? Go na le mabaka a mmalwa a bohlokwa:

• Bjalo ka mokgwa wa go lebeletšana le boemo: Go ba bangwe, bohloko bja mmele bo nea go lokollwa ka nakwana goba go tšhaba ka nako e kopana kgateletšong e kgolo ya maikwelo. E ka ikwa e le tsela ya go itlhatsela kamoo o ka kgonago go swara bohloko bjo bo kaakang, goba maiteko a go hloka kholofelo a go šitiša maikwelo a fošagetšego a gateletšago a bjalo ka manyami a magolo, pefelo goba go nyamišwa.
• Go lebiša maikwelo ka gare: O ka diriša go ikgobatša go ikotlola goba wa lebiša pefelo ya gago ka gare—kudu-kudu ge o ikwa eka ga o na tsela e nngwe ya go ntšha ya go lokolla morwalo o boima wa maikwelo wo o o rwelego.
• Sello sa go kgopela thušo: Ka dinako tše dingwe, ke tsela ya go homola, ye e sa lebanyego ya go fetišetša tlalelo ya gago ye e tseneletšego ya monagano go ba bangwe, e bontšha gore "Ke nyaka thušo."

Go Ikgobatša go Bonagatšwa Bjang?

Go ikgobatša go ka tšea dibopego tše dintši. Le ge mekgwa e mengwe e tlwaelegile kudu go feta e mengwe, go bohlokwa go kwešiša gore e nngwe le e nngwe ya mekgwa ye e rwele dikotsi tše dikgolo. Tše dingwe tša ditsela tše di tlwaelegilego kudu tšeo batho ba ikgobatšago ka tšona di akaretša:

• Go sega: Go šomiša dilo tše bogale tša go swana le dithipa tša legare, dithipa goba galase ye e robegilego go sega goba go ngwatha letlalo ka mo go tseneletšego.
• Go fiša: Go fiša letlalo ka dilo tše di fišago tša tšhipi , disekerete tše di gotetšego goba ditšhitswana. Ka dinako tše dingwe, batho ba bile ba retologela go dirišeng dikhemikhale tše šoro tša ka gae go swana le ditšweletšwa tša go hlwekiša go baka go fišwa ga dikhemikhale.
• Dikgobalo tša go thula (go thula goba go thula): Go thula mmele wa gago ka boomo kgahlanong le dilo tše thata, go swana le go phunya lebota, e lego seo se ka bakago dintho tše šoro le dikgobalo tša go thulana .
• Go ngwatha mo gogolo: Go ngwatha goba go kgwatha letlalo ka manala go fihlela le tšwa madi goba le tlogela dintho tše di tseneletšego.

Ke Maswao afe a Temošo a go Ikgobatša?

Ge e ba o katana le go ikgobatša, mohlomongwe o dira boiteko bjo bogolo bja go e uta. O ka apara matsogo a matelele goba marokgo le ge boso bjo bo fišago go khupetša dintho tša gago, goba wa itlhamela dikanegelo ka "dikotsi" go hlaloša kgole dikgobalo tša gago. Lega go le bjalo, baratiwa ba ka lemoga maswao a itšego a temošo, a bjalo ka:

• Mabadi goba dintho tše difsa tšeo di kgobokanego gotee ka mokgwa o itšego goba lefelong le itšego.
• Maswao a go fiša a mantši a bogolo goba sebopego se se swanago.
• Go ngwatha kgafetšakgafetša, mo go sa hlalosegego, maswao a go loma, dišo goba go ruruga tšeo di lahlwago ka mehla e le "dikotsi."
• Ditaba tša go laola maikutlo a gago le taolo ya maikutlo.Ka mohlala, go ikwa o e-na le kganyogo e sa laolegego ya go kgetha goba go gohla lefelo le le swanago letlalong la gago leboelela.

Go Ikgobatša Gantši go Diragalela Kae Mmeleng?

Le ge go ikgobatša go ka direga kae goba kae mmeleng, gantši go direga go:

• Matsogo (kudu-kudu matsogo a pele ) .
• Matsogo a matsogo
• Ka pele ga dirope
• Mpa

Le ge dikarolo tše dingwe tša mmele di ka hlaselwa, tše ke mafelo ao a gobalago gantši kudu.

Ke ka Baka La’ng Batho ba Ikgobatša? Go Kwešiša Dibaki tša Modu

Ga go na lebaka le tee le le bonolo leo ka lona motho a retologelago go ikgobatša. Lega go le bjalo, nyakišišo ya tša kalafo e kgokagane ka matla boitshwaro bjo le maemo a mmalwa a motheo a tša maphelo a monagano, go akaretša le:

• Tlalelo
• Autism ya bolwetši
• Bolwetši bja go fetofetoga ga maikutlo – moo maikutlo a gago, maatla, le maemo a mošomo a šikinyegago magareng ga maemo a godimo le a fase kudu.
• Borderline personality disorder (BPD) – yeo e akaretšago go se tsepame mo gogolo maikutlong le dikamano.
• Kgateletšego – go hlola manyami a go phegelela, go hloka selo, le go lahlegelwa ke kgahlego bophelong.
• Go šitiša, go laola maikutlo, le mathata a boitshwaro – go swana le mathata a boitshwaro le bolwetši bja go thuthupa bja go kgaotša (go dira gore pefelo ya tšhoganetšo e be thata ka mo go makatšago go e laola).
• Mathata a go arogana – moo o ikwago o kgaogile kgokagano le nnete, boitšhupo bja gago, goba tikologo ya gago, go akaretšwa bolwetši bja boitšhupo bja go arogana le go lebala ga go arogana.
• Mathata a go ja – kudukudu anorexia nervosa.
• Obsessive-compulsive disorder ( OCD ) – yeo e hlohleletšago maitshwaro goba dikgopolo tše di ipoeletšago.
• Bolwetši bja kgateletšego ya ka morago ga masetla-pelo (PTSD) – tlalelo ye kgolo ya maikutlo ka morago ga tiragalo ya masetla-pelo.
• Mathata a boroko
• Maemo a tšhomišo ya diokobatši le mathata – go swana le bolwetši bja tšhomišo ya bjala le bolwetši bja tšhomišo ya cannabis.

Ke Mang yo a lego Kotsing e Kgolo?

Mabaka a mmalwa a kotsi a ka oketša kgonagalo ya go ba le boitshwaro bja Nonsuicide Self-Injury (NSSI):

• Go gobošwa goba kgateletšego: Batho bao ba bilego le go tlaišwa bjaneng, go hlokomologwa goba ditiragalo tše dingwe tše di kwešago bohloko kudu ba kotsing e kgolo kudu ya go retologela go ikgobatša.
• Nywaga: Boitshwaro bjo gantši bo thoma nakong ya mathomo ya mahlalagading, magareng ga nywaga e 12 le e 14, gaešita le ge e ka thoma pejana. Ge e šetše e thomile, e ka phegelela ka nywaga e mentši. Gape e atile kudu gare ga bafsa ba bagolo , kudu-kudu bao ba lego nywageng ya kholetšheng .
• Tshekamelo ya tša botona le botshadi: Dinyakišišo di bontšha gore ditekanyo tša go ikgobatša di phagame kudu gare ga dihlopha tše dinyenyane tša tša botona le botshadi . Ditsebi di dumela gore se se bakwa kudu ke kgateletšo e šoro ya setšhaba, kgethollo le go ikarola mo batho ba gantši ba lebeletšanago le gona.
• Go ikarola setšhabeng: Go ikwa o kgaotšwe goba o gannwe ke dithaka go oketša kotsi. Bana ba nywaga ya sekolo bao ba lebeletšanego le bomphenyašilo goba bao ba itemogelago go ikarola setšhabeng ba kotsing kudu.

Dingaka di Hlahloba Bjang Boemo bjo?

Go hlahloba Nonsuicide Self-Injury Disorder e ka ba tlhohlo ka gobane batho ba bantši ba uta dintho tša bona ka mo go kwešišegago gomme ba ikwa ba dika-dika go bolela ka tšona.

Dingaka ga di diriše teko e tee, e lebanyago go hlahloba boemo bjo. Go e na le moo, ba tla hlahloba dintho le ge e le dife ka boleta, ba nyaka dipaterone goba mabadi ao a bakilwego ke dikgobalo tša nakong e fetilego. Ba tla botšiša dipotšišo tše di nago le kwelobohloko mabapi le histori ya gago ya tša kalafole setlogo sa leago. Le gona ba tla boledišana le wena ka seo se diregago bophelong bja gago gona bjale, ba go thuša go lemoga methopo e megolo ya kgateletšego —e bjalo ka mathata a tša ditšhelete, go lahlegelwa ke moratiwa, kgateletšo ya thuto goba mošomong, bomphenyašilo goba go katana le tswalano.

Ke Dikgetho dife tša Kalafo?

Ge e ba o boledišana le ngaka bakeng sa go ikgobatša, selo seo se tlago pele sa bona kapejana e tla ba go alafa dintho le ge e le dife tša mmele tšeo o nago le tšona. Bakeng sa phodišo ya nako ye telele, di tla go thuša go rarolla maemo a maphelo a monagano a medu le dilo tšeo di gateletšago bophelo. Se gantši se akaretša motswako wo o rulagantšwego wa kalafo ya setsebi (go swana le keletšo) le/goba dihlare .

Gopola gore go kgopela thušo ke pontšho ya matla a magolo kudu, e sego bofokodi.

Ke Dikotsi dife tša go Tlogela go Ikgobatša go sa alafše?

Go nyaka kalafo ya go ikgobatša go bohlokwa ka mo go makatšago, ka ge go e tlogela e sa alafše go ka lebiša ditla-moragong tše šoro tša nako e kopana le tša nako e telele.

Dikotsi tša Nako e Kopana

Gaešita le ge o sa ikemišetša go baka tshenyo e kgolo, go ikgobatša go ka lebiša kapejana mathateng ao a sa letelwago le a kotsi:

• Mathata a tša kalafo: Boitshwaro bjo bo ka baka ditwatši tše šoro , tshenyo ya methapo ya sa ruri le go ba le mabadi a sa ruri le/goba a magolo . Maemong a mangwe a nyamišago, go thelela ka kotsi go ka lebiša dikgobalong tšeo di beago bophelo kotsing goba lehung.
• Mathata a tša leago: Go sa šetšwe gore go ikgobatša ka boomo goba go se bjalo, go ka senya ditswalano tša gago le ba lapa, bagwera le baratiwa. Le gona e ka kgoma kudu boitshepo bja gago le kamoo o šomago ka gona mošomong, sekolong goba maemong a tša leago.

Dikotsi tša Nako e Telele

Ge nako e dutše e e-ya, go ikgobatša mo go sa alafšego go ka lebiša dintweng tše di tseneletšego le go feta:

• Go mpefala ga bophelo bjo bobotse bja monagano : Go ikgobatša gantši go hlohleletša modikologo o bohloko wa dihlong, go ipona molato le go itshola. O ka ikhwetša o diriša matla a magolo kudu o leka go uta mabadi goba dintho tša gago, o dula o boifa gore ba bangwe ba tla di bona.
• Dikgobalo tše šoro kudu: Ge nako e dutše e e-ya, boitshwaro bja go ikgobatša bo na le tshekamelo ya go oketšega . O ka ikhwetša o ikgobatša gantši, goba o nyaka go baka dikgobalo tše šoro kudu gore o hwetše kimollo e swanago ya nakwana ya maikwelo.
• Kotsi ya go ipolaya: Le ge e le gore seka se se hlalošago sa go Ikgobatša ka go se ipolaye ke go hloka maikemišetšo a go ipolaya, batho bao ba dirago go ikgobatša ba na le kotsi ye kgolo kudu ya maiteko a go ipolaya le lehu ka go ipolaya. Ye ke kotsi ye bohlokwa yeo e swanetšego go rarollwa ka tlhokomelo ya profešenale.

Na go Ikgobatša go ka Thibelwa?

Le ge e ka no se kgone go thibela tutuetšo ya mathomo ya go ikgobatša ka mehla, go šoma kgaufsi le moabi yo a swanelegago wa tlhokomelo ya tša maphelo a monagano go ka fokotša kudu kgonagalo ya go ikgobatša mo go tšwelago pele. Ge e ba wena goba motho yo o nago le taba le yena a katana, go fihlelela tlhahlo ya setsebi e sa le ka pela ka mo go kgonegago ke mogato o tee o šomago kudu wo o ka o gatago.

O Swanetše go Bona Ngaka Neng?

Ge e ba o lemoga gore wena (goba motho yo o mo ratago) o a ikgobatša, hle fihlelela setsebi sa tlhokomelo ya tša maphelo ka pela. Mabadi a gago a mmele a ka nyaka tlhokomelo e swanetšego ya tša kalafo, gomme go tseba gore ga go nyakege gore o rwale morwalo wo o boima o nnoši e ka ba mo go fodišago ka mo go makatšago. Ngaka ya gago e gona go theetša ntle le kahlolo, go nea thekgo ya kwelobohloko le go go hlahla go ya thulaganyong e nepagetšego ya kalafo.

Go Nyaka Neng Tlhokomelo ya tša Kalafo ya Tšhoganetšo

Ge o ikwa o le kotsing ya ka pela ya go ikgobatša goba go gobatša ba bangwe, hle eya Lefapheng la Tšhoganetšo la sepetlele sa kgauswi goba o leletše ditirelo tša kalafo ya tšhoganetšo (go swana le 911) ka pela.O ka fihlelela gape methopo ya thekgo ya maphelo a monagano ya bosetšhaba, go swana le 988 Suicide & Crisis Lifeline.

Go oketša moo, tsoma tlhokomelo ya tša kalafo ka pela ge e ba o e-na le kgobalo yeo e bontšhago le ge e le efe ya dika tše di latelago:

• Bothata bja go hema.
• Go tšwa madi mo go ka se emišego.
• Go golofala ga mmele.
• Tahlegelo ya tšhišinyego letsogong goba leotong la gago.

Bohloko bo Ama Bjoko Bjang go Ikgobatša?

Le lengwe la mabaka a bohlokwa ao ka ona go ikgobatša go ka fetoga mokgwa wa go lebeletšana le boemo bjo bo lemalelwago ke tsela yeo thutaphedi ya rena e arabelago bohlokong bja mmele.

Ge mmele wa gago o gobetše, mafelelo a methapo ya tšhika lefelong leo a romela ditšhupetšo tša tlalelo bjo bo akgofilego bjokong bja gago. Ge e arabela, bjoko bja gago bo lokolla dikhemikhale tša tlhago tšeo di imollago bohloko tšeo di bitšwago Beta-endorphins . Dikhemikhale tše di ka go dira gore ka nakwana o ikwe o "kaone," tša go fa maikutlo a makopana a kimollo, go iketla goba go tšhošwa. Lega go le bjalo, mafelelo a a mmele ke a nako e kopana kudu. Ke ka baka leo batho bao ba ikgobatšago gantši ba ikhwetšago ba swere ke modikologo wo o ipoeletšago—ba ikgobatša leboelela e le feela go bopa lefsa motsotso woo wa nakwana wa kimollo.

Go bao ba lego ka ntle, boitshwaro bjo bo ka ba thata ka mo go makatšago go bo kwešiša. Eupša go motho yo a tlaišegago ka gare, e ka ikwa e le tsela e nnoši ya go hwetša maikwelo a taolo bophelong bja gagwe goba go homotša ledimo la gagwe la ka gare. Gaešita le ge le ka mohla o sa ikemišetše go baka tshenyo ya sa ruri, dikotsi tša mmele le tša maikwelo tša go ikgobatša ke tša kgonthe kudu. Ga se tsela e swarelelago goba e phetšego gabotse ya go lebeletšana le boemo, gomme mafelelong e tla tšea tefo e kgolo bophelong bja gago bjo bobotse bja mmele le bja monagano.

Ge e ba o ikwa o kganyoga go ikgobatša, goba ge e ba o šetše o dira bjalo, ga go na dihlong le gatee tša go kgopela thušo. Go tsoma kalafo ya go ikgobatša ga go fapane le go hwetša tlhokomelo ya tša kalafo bakeng sa bolwetši le ge e le bofe bja mmele. Gaešita le ge go ikwa go sa kgonege gona bjale, o ka fola gomme wa ithuta go ikwa gabotse mmeleng le maikwelong gape. Ga o noši.

Dilo tše Bohlokwa tšeo o Swanetšego go di Gopola

Go ikgobatša ke tlhohlo e raraganego, eupša ka thekgo e nepagetšego, go fola go a kgonega ka mo go feletšego.

• Ga o noši: Batho ba bantši ba sepetše tseleng ye gomme ba fola. O se ke wa dumelela dihlong goba go ipona molato go go boloka o le leswiswing.
• Otlollela seatla gomme o boledišane: Abelana maikwelo a gago le motho yo o mmotago—mogwera, setho sa lapa, morutiši goba moeletši wa setsebi.
• Hwetša thekgo ya setsebi: Setsebi sa tša maphelo a monagano, go swana le ngaka ya kalafo goba ngaka ya tša monagano, se ka go thuša go sepelasepela se. Ba tla šoma le wena go aga leano la phodišo leo le hlamilwego ka bowena.
• Ithute maano a phetšego gabotse a go lebeletšana le boemo: Ge dikganyogo di ikwa di gateletša, go na le ditsela tše di šireletšegilego tša go sepetša maikwelo ao ntle le go ikgobatša. Dilo tše dingwe tše dibotse kudu di akaretša go itšhidulla ka mehla, go theeletša mmino o homotšago, go ngwala dijenale, go thala diswantšho goba go itlwaetša go tsepamiša kgopolo le go hema ka mo go tseneletšego.
• Kgotlelela phodišo ya gago: Go fola ke leeto leo le tšeago nako. O tla ba le matšatši a mabotse le matšatši a hlohlago. Selo sa bohlokwa kudu ke go tšwela pele o tšwela pele gomme le ka mohla o se ke wa ineela.

Ge e ba wena goba motho yo o mo tsebago a katana, hle otlollela seatla go hwetša thušo. Ka mehla go na le kholofelo, gomme thekgo e dula e le gona.