A re ithuteng ka botlalo ka mešifa ya gago ya dirope. Bona kamoo di lego bohlokwa ka gona!

Ka moka ga rena re diriša maoto a rena go kitima, go tlola le go sepela. Ka gona, na o kile wa ipotšiša gore mešifa yeo e lego lefelong la gago la dirope e thuša gakaakang medirong ye? Ge e le gabotse, e mengwe ya mešifa e megolo le e matla kudu mmeleng wa rena e hwetšwa lefelong le la dirope. Lehono, re ya go bolela ka taba ye ka botlalo, bjalo ka ge eka re bolela le mogwera.

Mesifa ya serope ke efe? Bohlokwa bja tšona ke bofe?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, serope sa gago ke karolo ya ka godimo ya leoto la gago go tloga lethekeng go fihla lengoleng. Mešifa ye e hwetšwa ka pele, ka morago le ka gare ga karolo ye. Mešifa ye e dira mošomo o montši kudu go feta kamoo o ka naganago ka gona.

Nagana ka yona, ge o sepela, o kitima, o tsoga setulong, o dula fase, o koba maoto a gago, o a otlolla, o a dikološa go dikologa – mešifa ye ya dirope e thuša ka mo e nyakilego go ba dilo tše ka moka. E sego seo feela, eupša mešifa ye gape e thekga karolo e kgolo ya boima bja mmele wa gago . Gape di thuša go boloka ditheka le maoto a gago di lekana le go boloka teka-tekano ya gago.

Lega go le bjalo, go sa šetšwe bohlokwa bja tšona, mešifa ye ya dirope le yona e na le tshekamelo ya go gobala , kudu-kudu go bo-ramabelo. Mešifa ye e ka lapa kudu ge e kitima, e tlola le go fetoša tsela gatee-tee. Eupša o se tshwenyege, go na le dilo tše dintši tšeo re ka di dirago go boloka mešifa ye e phetše gabotse.

Go direga’ng ka sehlopha se sengwe le se sengwe sa mešifa dirope?

Mesifa e nngwe le e nngwe, goba sehlopha sa mešifa, dirope, e na le mošomo o itšego wo e abetšwego. A re lebelele gore ke eng:

• Dithapo tša letsogo: Tše di hwetšwa ka morago ga serope sa gago. Di go thuša go gogela leoto la gago morago (i.e., go katološa letheka la gago) ge o sepela, gomme di go thuša go koba lengwele la gago (mohlala, ge o khukhunetše).
• Di-Adductor: Mešifa ye e ka gare ga dirope tša gago. Di thuša go kopanya dirope tša gago (se se bitšwa ``adduction''). Le gona di go thuša go boloka teka-tekano, go boloka maoto a gago le ditheka di lekana le go dikološa ditheka le maoto a gago.
• Quadriceps: Tše ke sehlopha se segolo sa mešifa ka pele ga serope sa gago. Di šoma ge o koba letheka la gago (mohlala, ge o dutše fase) le ge o katološa lengwele la gago (mohlala, ge o ema gomme o otlolla leoto la gago go gata mogato pele).
• Pectineus: Mesifa ye e thuša go koba le go dikološa serope sa gago lelokololo la letheka. E bile e thuša go tsepamiša pelvis ya gago.
• Sartorius: Se se thuša gape go koba le go dikološa serope mo lelokolong la letheka. Nagana ka yona, mešifa ye ke ka lebaka leo o ilego wa selaganya maoto ge o dutše, goba o le boemong bja go swana le boemo bja lotus.
• Iliopsoas: 1 .Mešifa ye gape e thuša go koba le go dikološa serope lelokololo la letheka. Lega go le bjalo, ka go se swane le mešifa e mengwe yeo e lego ka pele ga serope, ga e thuše go katološa leoto lelokololong la lengwele.

Mešifa ye ya dirope e kae?

Ga bjale re a tseba gore go na le mešifa e mentši e fapanego lefelong la dirope. Tše di kitima go tloga lethekeng la gago go fihla lengoleng la gago. Mešifa ye e kgomareditšwe marapong a letheka la gago, letheka le lengwele ka ditlhalenama tše matla tšeo di bitšwago ditšhika .

Bakeng sa go ba bonolo, mešifa ye ya dirope e ka arolwa ka dihlopha tše tharo tše dikgolo go ithekgile ka moo e lego gona: ka morago, ka gare (lehlakoreng la ka gare) le ka pele.

Mesifa ya serope ya ka morago

Tše di ka morago ga serope sa gago, go tloga lethekeng go fihla ka tlase ga lengwele. Ke mo dithapo tša gago tša leoto e lego tša gona. Ke gore, mešifa e meraro yeo e bitšwago semitendinosus, semimembranosus le biceps femoris.

Mesifa ya serope sa magareng

Tše di hwetšwa ka gare ga serope sa gago. Di thoma ka pelvis ya gago gomme di atologela go fihla lerapong la gago la serope (``femur''). Ke mo di- adductor tša gago di lego gona. Tše ke mešifa yeo e bitšwago ``adductor longus'', ``adductor magnus'', ``gracilis'' le ``obturator externus''.

Mesifa ya serope ya ka pele

Tsena di teng ka pele ya serope. Di thoma ka pelvis le lesapo la serope (`(femur)`) gomme di atologela go kneecap (`(patella)`) le shin bone (`(tibia)`). Di akaretša:

• Quadriceps: Sehlopha se sa mešifa, seo gape se tsebjago e le "quads" ya gago, ge e le gabotse se na le mešifa e mehlano: vastus lateralis, tensor ya vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis le rectus femoris.
• Pectineus: Ye ke mešifa ya sephaphathi yeo e atologelago go tloga ka pele ga letheka go ya godimo ga lerapo la serope.
• Sartorius: Ye ke mešifa ye telele kudu mmeleng. E tšesaane kudu e bile e telele. E thoma ka lethekeng, e ya go putla ka pele ga serope, gomme ya theogela lengoleng.
• Iliopsoas: Ge e le gabotse ye ke kopanyo ya mešifa e mebedi: psoas major le iliacus. Tše di kitima ka serope go tloga ka pelvis go fihla lengoleng.

Mešifa ya dirope e dirilwe ka eng?

Mešifa ya dirope tša gago ke mešifa ya marapo . Se se ra gore di kgomareditšwe marapong ka ditšhika gomme di thuša go sepetša dikarolo tša mmele wa gago.

Tše di bopilwe ka dihlopha tša ditlhale tša mešifa . Ka gare ga ditlhale tše go na le methapo ya madi le ditlhale tša methapo. Tše ka moka di swaretšwe gotee ke ditlhalenama tše di kgokaganyago .

Ke maemo afe ao a ka amago mešifa ya serope?

Mesifa ya serope e ka kgongwa ke malwetši le maemo a fapa-fapanego. Tše dingwe tša tšona di akaretša:

• Dikgokolo: Tše di ka direga ge o hwetša go otlwa ka thata lefelong la dirope (kudu-kudu di- quadriceps le di- hamstrings). Ka dinako tše dingwe, madi a ka kgoboketšwa ka tlase ga letlalo, a bopa boemo bjo bo bitšwago hematoma (go kgotlelwa mo gogolo ga madi).
• Go gateletša ga mešifa: Ge mešifa e otlollwa go feta tekanyo ya yona, ditlhale tša mešifa di ka gagoga le go phatloga. Se se bitšwa kgatelelo ya mešifa. Mehuta ye e tlwaelegile ka gare ga dithapo tša gago tša leoto le di- quadriceps.
• Megokgo ya Mešifa: Megokgo ke ge mešifa, e ka ba ka karolo goba ka mo go feletšego, e arogana le tendon ya yona goba lerapo. Mehlala e akaretša go gagoga ga dithapo tša leoto le go phatloga ga tendon ya quad.
• Go gagoga: Ge e ba kotsi goba kgobalo e baka go segwa letlalong la serope sa gago, e lego seo se bakago lebadi le le bulegilego (go gagoga), mešifa yeo e lego ka tlase ga yona le yona e ka senyega.

Ke dika dife tša mathata a mešifa ya serope?

Ge e ba go e-na le bothata bja mešifa ya gago ya dirope, o ka ba le dika tše bjalo ka tše:

• Go gobala goba go fetoga ga mmala wa letlalo.
• Maikutlo a go fiša goba a go hlaba.
• Go tšhošwa ga mešifa.
• Go fokola ga mešifa.
• Go kwa modumo wa "pop" goba go ikwa eka selo se sengwe se thuthupile.
• Bohloko bja maoto bja tšhoganetšo, bjo bo šoro.
• Go ruruga.
• Boleta ge o kgongwa.
• Bothata bja go boloka maoto a gago a le fase le go rwala boima.

Ke mang yo a lego kotsing kudu ya go gobatša mešifa ya dirope?

Dikgobalo tša dithapo tša letsogo di tlwaelegile kudu gare ga bo-ramabelo ka baka la tsela yeo ba dirišago mebele ya bona ka yona. Dikgobalo tše di tlwaelegile kudu-kudu gare ga dibapadi tša kgwele ya maoto, kgwele ya maoto le basketball .

Go tlaleletša, o ka ba gape kotsing ya go gobala maemong a go swana le a:

• Ge o dula o le boemong bjo bo swanago nako ye telele, ntle le go šutha.
• Na o ruthetša pele ga go itšhidulla goba o fola ka morago ga moo?
• Ge e ba o na le go lapa ga mešifa goba go gagamala.
• Ge e ba o na le boemo bjo bo sa folego bja tša kalafo (e.g. go palelwa ga dipshio , lupus) bjo bo ka fokodišago ditšhika tša gago.
• Ge e ba o diriša di-fluoroquinolones (mohuta wa sebolaya-ditwatši).
• Ge e ba o diriša di- corticosteroid (gape ke mohuta wa dihlare).

Nka boloka bjang mešifa ya dirope tša-ka e phetše gabotse e bile e šireletšegile?

Go na le dilo tše mmalwa tšeo o ka di dirago go boloka mešifa ya gago ya dirope e phetše gabotse e bile e tiile. Kgonthišetša gore o dula o gopola tše, kudu-kudu ge o dira boitšhidullo:

• Go fetola tsela gateetee gobaFokotša dipapadi tšeo di akaretšago go swaragana (kudu ge e ba o kile wa gobala pele).
• "O se ke wa bapala ka bohloko." Ge selo se sengwe se le bohloko, ema gomme o khutše.
• Eja dijo tšeo di humilego ka diprotheine .
• Dira go itšhidulla ka mehla . Ge mešifa ya gago e tiile, ke moo go nago le kgonagalo e nyenyane ya gore e gobale.
• Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bjo bo go swanetšego. Se se tla fokotša kgateletšego e sa nyakegego mešifeng.
• Dula o na le meetse .
• Pele o dira boitšhidullo , ruthetša , ganyenyane-ganyenyane oketša matla a modiro, ke moka o otlolle gabotse .
• Apara dieta tšeo di swanetšego gabotse gomme o diriše didirišwa tše di swanetšego tša tšhireletšego bakeng sa papadi le ge e le efe yeo o e bapalago.

Bohlokwa: Gopola gore gaešita le lebadi le lenyenyane, ge e ba le sa alafše gabotse, le ka fetoga bothata bjo bogolo ka morago.

O swanetše go bona ngaka neng mabapi le bothata bja mešifa ya gago ya dirope?

Go senyega ga mešifa ya letheka go ka oketša kotsi ya gago ya go gobala gape. Ka gona, kgonthišetša gore o bona ngaka ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše:

• Ge o sa kgone go koba goba go otlolola letheka goba lengwele.
• Ge e ba o na le tahlegelo ya maikutlo goba go fokola mo go phegelelago seropeng goba lethekeng la gago.
• Ge e ba bohloko bo sa fokotšege goba bo oketšega ge o koba goba o katološa letheka goba lengwele.
• Ge o ekwa modumo wa "go kgotla" go tšwa leotong la gago goba o kwa selo se sengwe se thuthupa.
• Ge e ba o gobala leboelela .
• Ge e ba go e-na le go ruruga goba go tšhošwa .
• Ge e ba go le thata go rwala boima bja mmele ka maoto a gago a le fase .

Mafelelong (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Mešifa ye ya dirope tša gago e laola metsamao ya ditheka le maoto a gago. Mohlomongwe mo nakong ye o kwešiša kamoo di lego bohlokwa ka gona. Lega go le bjalo, dikgobalo tša go swana le go gateletšega ga mešifa le go gagoga di ka direga lefelong le, kudu-kudu go baatlelete.

Ka gona, ge e ba o e-na le bohloko le ge e le bofe bja tšeo di boletšwego ka mo godimo, go tšhošwa, go fokola goba bothata bja go bea leoto la gago fase, hle tsoma keletšo ya tša kalafo . Ke moka ba ka hlahloba dika tša gago gomme ba kgothaletša kalafo e swanetšego bakeng sa go go bušetša maotong a gago. Go hlokomela mešifa ya gago go bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo!

` Mesifa ya serope, mesifa ya serope, hamstrings, hamstrings, quadriceps, quadriceps, bohloko ba serope, mathata a mesifa, ho ikoetlisa