Na le wena o tšhaba go ya mafelong a itšego? Na se e ka ba (Agoraphobia)? A re boleleng ka se ka botlalo!

Na o kile wa ba le e nngwe ya diphihlelo tše? Akanya, ge o le mmarakeng wo o tletšego batho, o sepela o nnoši lefelong le legolo la mabenkele goba o kgomaretše ka peseng, gatee-tee o kwa lephoto la poifo le letšhogo. O ikwa eka o na le bothata bja go hema, sehuba sa gago se a betha, o a fufulelwa gomme o ikwa o nyaka go tšhaba. Ge e ba o e-ba le diphihlelo tše ka mehla, e ka no se be selo se se tlwaelegilego. O ka ba o tlaišwa ke boemo bjo bo bitšwago agoraphobia.

Se ke eng (Agoraphobia)?

Ka mantšu a bonolo, agoraphobia ke bolwetši bjo šoro bja go tshwenyega, boemo bja poifo e feteletšego . O ka ikwa o se na thušo boemong bjo itšego, o sa kgone go tšhaba, o sa kgone go kgopela thušo goba o hlabja ke dihlong pele ga ba bangwe ka baka la tlhaselo ya letšhogo. Ka baka la poifo ye e kgolo, o ka thoma go phema mafelo a itšego le maemo a itšego.

Akanya, mogwera wa gago Nadeesha. O tšhaba kudu go ya mafelong a mabenkele. O re ka ge di tletše kudu e bile di le tše kgolo, o ikwa eka o tla timela, a dikologela, gomme ga go na motho yo a tlago go mo thuša. Ka gona bjale ga a ye mabenkeleng le bagwera, e bile ga a ye a nnoši kgaufsi le mabenkele a magolo. Tše ke dilo tšeo motho yo a nago le Agoraphobia a itemogelago tšona.

A ke mafelo le maemo ao batho bao ba nago le agoraphobia gantši ba a phemago:

• Mafelo a magolo, a bulegilego (mohlala, mašemo a magolo, maporogo) goba a tswaletšwego ka botlalo, mafelo a mannyane (mohlala, mafelo a go bogela difilimi, dilifiti/dilift).
• Mafelo ao a tletšego batho (mohlala, mebaraka, mafelo a go emiša dipese, menyanya).
• Mafelo a ka ntle ga legae la bona, kudu ge ba le noši.
• Ditirelo tša dinamelwa tša bohle (mohlala, dipese, ditimela).

Ke dika dife tša Agoraphobia?

Ke mo go tlwaelegilego gore motho yo mongwe le yo mongwe a ikwe a tšhogile e bile a tshwenyegile nako le nako. Eupša go motho yo a nago le agoraphobia, poifo yeo e feteletšego kudu moo e šitišago mediro ya letšatši le letšatši. Ge o na le seemo se, o ka itemogela dika tša ditlhaselo tša letšhogo (go swana le tlhaselo ya letšhogo) ge o eya lefelong leo le go tšhošago, goba ge o nagana go ya lefelong leo.

Dika tše di ka thoma gatee-tee gomme tša fihla tlhoreng ka metsotso e sego kae. Mo nakong ye, o ka ikwa:

• Bohloko bja sehuba goba maikutlo a go betha ga pelo ka lebelo (go swana le maikutlo a go fiša ka sehubeng).
• Go kwa go thothomela, bjalo ka ge eka mmele o a šikinyega, go sepedišana le poifo.
• Go swanelwa ke go hema ka lebelo, bjalo ka ge eka o a kgangwa (`Hyperventilation`).
• Go ikwa o le bofefo goba o dikologela.
• Go tonya ga tšhoganetšo goba go tšhologa.
• Go fufulelwa ka mo go feteletšego (Hyperhidrosis).
• Mpa ye e befetšwego, o ikwa o nyema moko, bjalo ka ge eka mpa ya gago e a retologa.
• Maikutlo a go kgaogana le selo sa kgonthe, a go ba kgole le motho ka noši.
• Poifo ya go lahlegelwa ke taolo goba go hwa.

Re a tseba gore e ka ba phihlelo e tšhošago ge o itemogela dika tša go swana le tše. Eupša gopola gore ga o noši, gomme go na le thušo yeo e hwetšagalago bakeng sa boemo bjo.

Ke dibaki dife le mabaka a kotsi a agoraphobia?

Banyakišiši ga se ba hlwa ba utolla sebaki se se nepagetšego sa agoraphobia. Lega go le bjalo, go dumelwa gore boemo bjo gantši bo tswalanywa le bolwetši bja go tšhoga bjo bo bego bo le gona pele, e lego poifo ya tšhoganetšo le e tseneletšego yeo e tlago gatee-tee ka ntle le lebaka. Mo e ka bago tee-tharong ya batho bao ba nago le bolwetši bja go tšhoga le bona ba ba le agoraphobia. Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe e ka direga ntle le agoraphobia goba e nnoši.

Go na le mabaka a mmalwa ao a oketšago kotsi ya go ba le agoraphobia:

• Ditlhaselo tša letšhogo kgafetšakgafetša, kudu-kudu ge e ba di sepedišana le poifo e feteletšego le go tshwenyega.
• Go ba le dipoifo tše dingwe (`phobias`) (mohlala, poifo ya bophagamo, poifo ya diphoofolo).
• Go itemogela ditiragalo tše di gateletšago tša bophelo, kudu-kudu tahlegelo ya bjaneng, go hlaselwa goba go gobošwa.
• Go ba le kwelobohloko kudu ya go tshwenyega goba go ba le malwetši a mangwe a go tshwenyega ka lapeng.
• Setho sa kgauswi sa lapa se na le agoraphobia (go ka ba le khuetšo ya leabela).
• Go ba le dihlong go se nene le go ba le dihlong ka tlhago.

O tseba bjang gore o na le agoraphobia?

Ge o nagana gore o na le agoraphobia, gomme ge e ba go tshwenyega mo go ama bophelo bja gago bja letšatši le letšatši, dikamano tša gago, goba mošomo wa gago, ruri o swanetše go bona ngaka ya lapa (ngaka ya tlhokomelo ya mathomo) goba setsebi sa maphelo a monagano (e.g., ngaka ya monagano goba setsebi sa monagano).

Mohlomongwe o tšhaba go ya ngakeng. Seo e ka ba karolo ya bolwetši. Ge e ba go le bjalo, ka thekinolotši yeo e lego gona lehono, o ka boledišana le ngaka ya gago ka mogala goba ka peeletšo ya bidio. Botšiša ka seo.

Ngaka e tla go botšiša dipotšišo mabapi le dika tša gago, ditiragalo tša gago tša bophelo le histori ya gago ya tša kalafo ya lapa. Mohlala:

• "Naa o kwa kgatelelo le poifo ye kgolo ge o nagana go tšwa ka ntlong?"
• "Naa go na le mafelo goba maemo ao o a efogago ka ge o tšhogile? Ke ka lebaka la eng o a tšhaba?"
• "O ithekgile ka ba bangwe gore ba dire mošomo ka lebenkeleng la gago?"

Ngaka e ka tseba ge e ba o e-na le agoraphobia go ithekgile ka dika tša gago, gore di direga gakae le gore di šoro gakaakang. Go bohlokwa go ba yo a bulegilego le go botega le ngaka ya gago ka se sengwe le se sengwe. Go na le ditekanyetšo tše mmalwa tšeo di tšweleditšwego ke mekgatlo e amogelwago ya tša kalafo, e bjalo ka Mokgatlo wa tša Menagano wa Amerika. Ka go dumelelana le seo, gore motho a hwetšwe gore o na le agoraphobia, o swanetše go ba le poifo e kgolo goba letšhogo bonyenyane maemong a mabedi a a latelago:

• Ge o šomiša dinamelwa tša bohle (go swana le dipese, ditimela).
• Ge o le sebakeng se se bulegilego, se segolo (mohlala, tšhemo ye kgolo, lefelo la go emiša dikoloi).
• Ge o le lefelong le le tswaletšwego, le le tswaletšwego (mohlala, lefelo la go bogela difilimi, phapoši ya kopano, lebenkele le lennyane).
• Go sa šetšwe gore o mothalong goba o le gare ga lešaba.
• Ge o tloga ka ntlong o nnoši.

Le gona, ge e ba o phema mafelo ao ka baka la poifo ye, goba ge e ba o e-ya feela mafelong ao le motho yo mongwe, seo le sona e ka ba seka sa agoraphobia.

Ke dikalafo dife tša agoraphobia?

Ditaba tše dibotse ke gore agoraphobia ke boemo bjo bo ka laolwago gabotse ka kalafo. Gantši, go dirišwa motswako wa dikalafo:

• Kalafo ya monagano - ke gore, kalafo ka go bolela.
• Meriana.
• Mokgwa wa bophelo o a fetoga.

Kalafo ya monagano e thuša bjang?

Ye ke kalafo ye kgolo le ye e šomago kudu ya agoraphobia. Go se, ngaka ya kalafo yeo e tlwaeditšwego e go thuša go fenya poifo ya gago le go lebeletšana le yona.

Go na le mohuta wa kalafo yeo e bitšwago Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT), ka mo go kgethegilego. E go thuša go lemoga dikgopolo tše mpe, tšeo di se nago tlhaologanyo tšeo di go bakelago go tshwenyega. Ke moka, o ithuta go tšeela dikgopolo tšeo legato ka dikgopolo tša kgonthe kudu, tše dibotse gomme o fetoša tsela yeo o lebeletšanago le dipoifo tšeo.

Dithekniki tša go iketla ( go swana le ditlwaetšo tša go hema ka mo go tseneletšego) le kalafo ya go pepentšhwa (goba dithekniki tša go se kwešiše) le tšona di a šomišwa. Go se, setsebi sa kalafo se thoma ka go go kgopela gore o nagane ka boemo bjo bo go dirago gore o tšhoge le go go thuša go laola maikwelo a gago. Ke moka, ganyenyane-ganyenyane le ka kelohloko, o kgothaletšwa go ya mafelong ao o tlogago o a boifa (sa pele le mohlabolli, ke moka o nnoši). Ge o dutše o lebeletšane le poifo ya gago ganyenyane-ganyenyane, bjoko bja gago bo ithuta gore mafelo ao ga a kotsi. Ge nako e dutše e e-ya, dikalafo tše di ruta bjoko bja gago go nagana le go arabela ka tsela e fapanego.

Thušo go tšwa go Meriana

Maemong a mangwe, ngaka ya gago e ka kgothaletša dihlare gotee le kalafo ya monagano. Dihlare tše di ka thuša go fokotša dika tša go tshwenyega.

• Dihlare tša go lwantšha kgateletšego gantši di laelwa e le Dithibela-go Tsenya Gape tša Serotonin tše di Kgethilwego (SSRI) goba Dithibela-go Tsenya Gape ga Serotonin-Norepinephrine (SNRIs). Tše ke dihlare tšeo di thušago go leka-lekanya tekanyo ya dikhemikhale tše itšego tša tlhago bjokong (tšeo gape di bitšwago di- neurotransmitter, tšeo di kgomago maikwelo a rena le maikwelo). Dihlare tše di ka alafa kgateletšego le mathata a go tshwenyega. O ka no se bone dipoelo gatee-tee ge o thoma go di nwa, gomme go ka tšea dibeke tše sego kae gore o kwe ditla-morago.
• Ka nako ye nngwe, dihlare tša go swana le ``Benzodiazepines'' di ka fiwa ka nako ye kopana go fokotša go tshwenyega ka pela. Le ge go le bjalo, tše ga di kgothaletšwe go šomišwa ka nako ye telele ka lebaka la kotsi ya temalelo.

Bohlokwa: Dihlare tše ka moka di swanetše go dirišwa feela ka tlase ga tlhokomelo ya ngaka. Le ka mohla ga se kgopolo e botse go thoma, go kgaotša goba go fetoša tekanyo ya sehlare le ge e le sefe ka bowena.

Mokgwa wa bophelo o a fetoga

Gotee le kalafo, go dira diphetogo tše dingwe mokgweng wa gago wa bophelo le gona go ka go thuša go laola agoraphobia:

• Phema bjala, khafeine (yeo e hwetšwago teyeng, kofi le dino-tagi tše dingwe) le dilong tše dingwe tše kotsi. Tše di ka oketša go tshwenyega.
• Eja dijo tše di phetšego gabotse le tše di leka-lekanego . Eja dienywa tše dintši, merogo le mabele a feletšego.
• Itšhidulle ka mehla. Ke mo gobotse ge e ba o ka dira selo se sengwe sa go swana le go sepela, go kitima goba go sesa bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši. Go itšhidulla go lokolla monagano.
• Itlwaetše ditlwaetšo tša go hema le go naganišiša ka monagano . Tše di ka thuša go homotša monagano le go laola go tshwenyega.
• Robala ka mo go lekanego . Leka go robala bonyane diiri tše 7-8 ka letšatši.

Tsela ya go phela ka katlego le Agoraphobia?

Go phela ka agoraphobia e ka ba tlhohlo, eupša ka kalafo le thekgo e nepagetšego, o ka laola boemo gomme wa phela bophelo bjo bo thabišago le bjo bo kgotsofatšago.

• O itlhokomela gabotse.
• Nwa sehlare tlwaa kamoo ngaka e laetšwego ka gona.
• Diriša seo o ithutago sona go mohlabolli.
• Selo sa bohlokwa kudu ke go leka go lebeletšana le mafelo le maemo ao a go tšhošago ganyenyane-ganyenyane, ka go nanya. O se ke wa ya bakeng sa dilo tše dikgolo ka nako e tee. Tšea megato e menyenyane. Go di phema go tla fo dira gore poifo ya gago e gole.
• Bolela le ba lapa la gago le bagwera ka se. Thekgo ya bona e tla ba mothopo o mogolo wa matla go wena.
• Ge e ba o ka tsenela sehlopha sa thekgo le batho bao ba nago le diphihlelo tše di swanago, seo le sona se tla thuša kudu.

Agoraphobia e ka dira gore o ikwe o tšhogile, o le noši e bile o se na thušo. Eupša gopola gore ka kalafo, o ka laola dika tše gomme wa dira dilo tšeo o di ratago ka poifo e nyenyane. Ge e ba agoraphobia goba bolwetši le ge e le bofe bjo bongwe bja go tshwenyega bo kgoma bophelo bja gago, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka. Poledišano e bulegilego le e botegago e ka go thuša go hwetša thušo yeo o e nyakago.

Sa mafelelo, gopola se.

Ka fao, ge o belaela gore wena goba motho yo o mo tsebago o na le seemo seo re boletšego ka sona (Agoraphobia), o se ke wa tšhoga. Se ke selo seo se ka laolwago gabotse kudu ka kalafo. Selo sa bohlokwa kudu ke go hwetša keletšo e nepagetšego ya tša kalafo gomme o latele keletšo yeo ka mo go nepagetšego. O se ke wa tlaišega o nnoši.

Ga o noši, ebile o se tšhabe go kgopela thušo. Gopola gore bophelo bjo bobotse bja monagano bo bohlokwa go fo swana le bophelo bjo bobotse bja mmele! Ruri o ka tšwa boemong bjo gomme wa phela ka bolokologi.

` Agoraphobia, go tshwenyega, poifo, tlhaselo ya letšhogo, bophelo bjo bobotse bja monagano, kalafo, kalafo ya monagano