Na o motho yo a yago go itšhidulla? Goba na o motho yo a lekago go dula a phetše gabotse mmeleng le go phela gabotse mmeleng? Ke moka mohlomongwe o kwa lentšu ‘proteine’ ka mehla. Ba bangwe ba re o swanetše go ja proteine ye ntši, ba bangwe ba re ga se botse. Kanegelo ya nnete ke eng? Proteine e bohlokwa gakaakang mebeleng ya rena? A re boleleng ka yona ka mantšu a bonolo lehono.
Ke ka baka la’ng diprotheine di le bohlokwa gakaakaa mmeleng wa rena?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, diprotheine ke selo sa motheo seo se agago mmele wa rena. Akanya mmele wa gago e le ntlo. Proteine ke selo seo se agago ntlo ye. Go na le mehuta ya ka godimo ga e 10 000 ya diprotheine mebeleng ya rena, go tloga go ditho go ya go mešifa, ditlhalenama, marapo, letlalo le meriri.
E sego seo feela, proteine e dira mediro e mengwe e mentši e bohlokwa:
- Go nea matla: Diprotheine di bohlokwa bakeng sa tshepedišo ya go tšweletša matla ao mmele wa rena o a nyakago.
- Dinamelwa tša oksitšene: E thuša go rwala oksitšene mading mmeleng ka moka.
- Go šireletša kgahlanong le malwetši: Proteine e thuša go dira dithibela-maikwelo tšeo di lwantšhago ditwatši tšeo di tsenago mebeleng ya rena. Le gona e boloka disele tša rena di phetše gabotse gomme e re thuša go dira disele tše difsa.
- E thuša tabeng ya go laola boima bja mmele: Go ja dijo tše di humilego ka diprotheine go dira gore o ikwe o khora, e lego seo se fokotšago bohloko bja tlala le go thuša go laola boima bja mmele.
Re hloka proteine ye kaakang ka letšatši?
Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba e botšišago. Go direga’ng ge e ba re sa hwetše diprotheine tše di lekanego? Ditlhalenama tša mmele wa rena di thoma go senyega, kudu-kudu mešifa, yeo e ka fokolago gomme ya fokola .
Eupša, bjalo ka ge polelo e re, "Go feta tekano ga selo se sengwe le se sengwe go mpe." Polelo yeo e šoma le go diprotheine. Ge e ba o ka tsenya diprotheine tše dintši go feta tšeo o di nyakago, mmele wa gago o ka se kgone go di diriša. Ke moka, proteine yeo e oketšegilego e ka bolokwa mmeleng e le makhura.
Ka mantšu a bonolo, proteine e swanetše go dira magareng ga 10% le 35% ya palomoka ya dikhaloriki tša rena tša letšatši le letšatši. Ge e ba o itšhidulla (mohlala, go sepela ka dipaesekele, go phagamiša boima bja mmele, go kitima), o ka nyaka di- kilojoule tše dintši, eupša dinyakwa tša gago tša diprotheine di swanetše go dula di le ka gare ga tekanyo yeo.
Ka morago ga nywaga e 40, mešifa ya rena ka tlhago e thoma go lahlegelwa ganyenyane. Ka mantšu a tša kalafo, se se bitšwa sarcopenia . Ke ka lebaka leo o ka hlokago proteine ye nnyane ge o dutše o tšofala. Ge e ba o nonne kudu, keletšo e kaone-kaone ya gore o swanetše go ja diprotheine tše kaakang ka letšatši e tšwa ngakeng ya gago goba setsebi sa tša dijo .
Tafola ye e lego ka mo tlase e ka go fa kgopolo ye e sa kwagalego ya gore o nyaka proteine ye kaakang ka letšatši.
| Sehlopha sa mengwaga | Mehlala ya dinyakwa tša proteine tša letšatši le letšatši |
|---|---|
| Bana ba ka tlase ga mengwaga ye 4 | Mo e ka bago lee le tee goba 1/4 ya komiki ya di-chickpeas tše di apeilwego. |
| Bana ba mengwaga ye 4-8 | Selo se sengwe sa go swana le mae a 1-2, seripa se sennyane sa hlapi, goba 1/2 ya komiki ya lenti ye e apeilwego. |
| Bana ba mengwaga ye 9-13 | Dilo tša go swana le seripa sa kgogo, mae a 2, goba galase ya maswi. |
| Bana ba banyenyane le batho ba bagolo | Go bohlokwa go ja motswako wa methopo ya proteine ye e fapanego letšatši le letšatši, go swana le hlapi, kgogo, mae, ditšweletšwa tša maswi, le dinawa (lenti, dierekisi). |
Ke mehuta efe e mebotse kudu ya diprotheine?
Re ka hwetša proteine ka ditsela tše pedi tše kgolo: proteine ya diphoofolo le proteine ya dibjalo. Bobedi bja tšona di bohlokwa kudu mebeleng ya rena.
| Mohlodi wa diprotheine | Mehlala |
|---|---|
| Proteine ya Diphoofolo |
|
| Proteine ya Dimela |
|
Gaešita le ge o ka ja feela diprotheine tše di theilwego dibjalong, o sa dutše o ka hwetša tekanyo e tletšego ya diprotheine tšeo mmele wa gago o di nyakago. Se bohlokwa ke go ja mehutahuta ya diproteine tše di theilwego go dibjalo go hwetša diaminoesiti ka moka tšeo mmele wa gago o di hlokago.
Bohlokwa kudu: Lekanyetša go ja ga gago diproteine go tšwa dinameng tše di šomišitšwego go swana le disosetše, bacon, le dibolo tša nama ka mo go kgonegago. Tše di ka ba le metswako yeo e sa phetšego gabotse.
Nnete ka 'High-Protein Diet'.
O ka ba o kwele ka dijo tše dingwe tšeo di bolelago gore di go thuša go fokotša boima bja mmele, tše bjalo ka Atkins Diet le Ketogenic Diet . Dijo tše di thibela dikhapohaedreite (starch) gomme di oketša go ja ga gago diprotheine le makhura.
Dinyakišišo di bontšha gore dijo tše di ka go thuša go fokotša boima bja mmele ka nako e kopana. Eupša bothata bjo bogolo ke gore batho ba bantši ba hwetša go le thata go kgomarela mohuta wo wa dijo ka nako e telele.
Le gona, ge e ba re lebiša tlhokomelo diprotheine le makhura feela gomme re laola dijo tša rena, re ka lahlegelwa ke diphepo tše dingwe tše bohlokwa (dibithamine le diminerale) tšeo mebele ya rena e di nyakago. Se se ka lebiša mathateng a fapa-fapanego a tša maphelo.
- Lapile kudu
- Hlogo e opago
- Go tsenwa ke phefo
- Monkgo o mobe
- Go bipela
Ka fao, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago pele o latela dijo le ge e le dife tše di kgethegilego. A ka go nea keletšo e kaone-kaone bakeng sa boemo bja gago bja tša maphelo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Proteine e swana le ditena tšeo di agago ntlo. Proteine e bohlokwa bakeng sa go aga le go boloka mešifa e phetšego gabotse, ditho, letlalo le moriri mebeleng ya rena.
- Ga go botse go ja diprotheine tše dintši, e bile ga go botse go ja tše nnyane kudu. Go ja dijo tše di leka-lekanego ke selo sa bohlokwa kudu.
- Re ka hwetša proteine go tšwa dijong tša diphoofolo tša go swana le dihlapi, kgogo, le mae, gammogo le go tšwa dijong tša dibjalo tša go swana le lenti, dierekisi, dinawa tše tala, le cashews.
- Fokotša nama ye e šomišitšwego go swana le disosetše ka mo go kgonegago.
- O se ke wa latela dijo tše di nago le diprotheine tše dintši tšeo o di bonago Inthaneteng bakeng sa go fokotša boima bja mmele ntle le keletšo ya tša kalafo. Bolela le ngaka ya gago ka selo le ge e le sefe.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago