Na go na le legogo mo kgokgotheng ya gago? Ditlwaetšo tše bonolo tša go thuša ka se se bitšwago Globus Sensation (Best Exercises for Globus Sensation) .

Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka go na le legogo goba selo se sengwe seo se kgomaretšwego mometšong wa gago? Ga se bothata ge o metša dijo, eupša go ka direga ge o no dula. Le ge e ka ba bohloko bjo bogolo, ge e le gabotse ga go na selo seo se kgomaretšego mometšong wa gago. Se ke seo re se bitšago Globus Sensation, goba Globus Pharyngeus ka tša kalafo. Ye ke tiragalo ye e tlwaelegilego yeo bontši bja batho ba itemogelago yona ka nako ye nngwe maphelong a bona. Ke seo re bolelago ka sona lehono.

Ke ka baka la’ng maikwelo a a direga? (Go kwešiša Maikutlo a Globus)

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Globus Sensation ke maikwelo a legogo, kgwele goba selo se sengwe seo se kgomaretšwego mometšong, mola ge e le gabotse go se na selo ka gare ga sona. Selo sa bohlokwa kudu ka se ke gore ga go na bothata bja go metša dijo goba dino . Ye ke seka se segolo seo se fapantšhago boemo bjo le malwetši a mangwe a šoro.

Gaešita le ge go se na lebaka le le kgethegilego leo le hweditšwego bakeng sa se, go hweditšwe gore mabaka a mmalwa a ikarabela kudu.

• Kgateletšego le Go tshwenyega: Gantši le ke lebaka le legolo la maikwelo a. Ge re gateletšegile, mešifa ya kgokgokgo le molala wa rena e a gagamala. Ke mo maikutlo a a go gagamala a tlago.
• Bolwetši bja Gastroesophageal Reflux Disease (GERD): Go batho ba bangwe, esiti ya ka mpeng e elela morago godimo ka kgokgotheng, e dira gore ditlhalenama tše di bonolo ka kgokgotheng di ruruge gomme di baka maikwelo a go gagamala.
• Diphetogo mo go šomago ga mešifa ya kgokgokgo: Ka dinako tše dingwe maikwelo a a ka bakwa ke diphetogo tše dinyenyane tseleng yeo mešifa ya kgokgokgo e šomago gotee ka yona.

Karolo e kaone ke gore, boemo bjo gantši ga bo kotsi. Eupša e ka ba e sa phuthologago kudu. Ka gona anke re lebelele ditlwaetšo tše dingwe tše bonolo tšeo di ka thušago go lokolla mešifa ye le go fokotša go se iketle mo.

Ditlwaetšo tše bonolo tša go thuša ka go opa ga kgokgokgo

Morero o mogolo wa ditlwaetšo tše ke go lokolla mešifa yeo e tiilego mometšong wa gago, molaleng le mohlagare. O se ke wa kitimela ka gare ga tšona. Di dire ka go nanya, ka monagano le ka bonolo . Ge e ba o di dira ka pela kudu, o ka ikwa o sa phuthologa ganyenyane.

1. Boitšhidullo bja Phošollo ya Boemo bja mmele

Se se tla imolla kgateletšo magetleng a gago, molaleng le kgokgotheng. O ka dira se o dutše goba o eme.

• Kgato ya 1: Sa pele, ema o otlologile. Akanya motho a go gogela godimo ka thapo go tšwa ka godimo ga hlogo ya gago. Boloka molala wa gago, magetla le mokokotlo di le boemong bja go iketla.
• Kgato ya 2: Bjale dula ka boiketlo setulong ka boemong bjo bo swanago. Tsebe ya gago ya nngele e robale legetleng la gago la nngele. Ke moka o kgokološe seledu sa gago ka go nanya go leba sehubeng sa gago.
• Kgato ya 3: Bjale, tlogela boima bo wele tsebeng ya gago ya le letona le legetleng la go ja, gomme ka go nanya o kgokološetše hlogo ya gago pele gape, o tliše seledu sa gago sehubeng sa gago.

Dira se ka makga a mmalwa ka letšatši, kudu-kudu neng le neng ge o ekwa molala o thatafetše.

2. Go Otlolla Magetla

Go dira se ka morago ga go dira boitšhidullo bja go ema go tla lokolla mešifa ya magetla le go feta.

• Kgato ya 1: Phagamiša magetla a gago go fihla ditsebeng tša gago gomme o sware metsotswana ye 5-10, ke moka o iketle. Dira se ka makga a mahlano.
• Kgato ya 2: Bjale otlollela matsogo a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng gomme o otlolle go fihlela o ekwa go otlolla go se nene magetleng a gago. Ke moka o lokolle matsogo a gago. Dira se ka makga a mararo.
• Kgato ya 3: Emiša magetla a gago gape, eupša mo nakong ye e sego godimo, eupša pele. Swara metsotswana ye 5-10, ke moka o di tobetse morago fase gateetee.

Dira boitšhidullo bjo mo e ka bago ka makga a mahlano ka letšatši.

3. Boitšhidullo bja go Hlafuna

Ye ke boitšhidullo bjo bo thabišago kudu le bjo bo nago le mohola bja go fokotša kgatelelo go dikologa ditheka.

• Kgato ya 1: Akanya o na le toffee ye thata ka ganong.
• Mogato wa 2: Go fo swana le go hlafuna toffee ya kgonthe, diriša leleme la gago, melomo le mohlagare go šuthišetša toffee yeo ya boikgopolelo pele, morago, ka go le letshadi le ka go le letona.
• Kgato ya 3: Dira gore metsamao ye e be ye megolo go se nene le go phuthologa. Suthiša mešifa ya molomo ka didiko tše kgolo.

Dira se bonyenyane gatee ka letšatši.

4. Boitšhidullo bja go Sonya

Ye ke selo se bonolo kudu seo o ka se dirago nako le ge e le efe. E lokolla mohlahare le memetso.

• Kgato ya 1: Dula boemong bja boiketlo gomme o boloke molala le magetla a gago di otlologile.
• Kgato ya 2: Bula molomo wa gago ka bophara gomme o hemele godimo, bjalo ka ge eka o tloga o lapile. O tla kwa go otlolla ga tlhago mohlagare le kgokgotheng ya gago.
• Kgato ya 3: Hema ka go nanya ge o ntšha moya.

O ka dira se neng le neng ge o nyaka go iketla.

5. Boitšhidullo bja go Hema

Hwetša setulo sa boiketlo bakeng sa se le sona. Pakane ke go lokolla mešifa ya ka mpeng ya gago le mokokotlo.

• Kgato ya 1: Dula setulong gomme o bee diatla tša gago ka mpeng ya gago. Bjale, ge o hema, kwa mpa ya gago e etla pele gomme diatla tša gago di rotoga le go wa mmogo.
• Kgato ya 2: Ka morago ga go hema ka botlalo, ema motsotswana gomme o iketle.
• Kgato ya 3: Ke moka o tla kwa mohemo o ntšha moya ka go itiragalela go tšwa maswafong a gago gomme mpa ya gago le matsogo di boela ka gare.

Ye ke boitšhidullo bjo bo sa lapišego, ka gona o ka bo dira gantši kamoo o ikwago o lokologile ka gona.

Dikakanyokgolo tša Polokego

Ka ge bontši bja ditlwaetšo tše di akaretša molala, go bohlokwa go di dira ka go nanya kudu le ka thulaganyo . Phema go šikinyega ga molala ka tšhoganetšo goba go sotha ga tšhoganetšo.

Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe ge o dutše o dira boitšhidullo bjo, tlogela go bo dira gatee-tee gomme o khutše ka nakwana. Ge e ba bohloko bo phegelela, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo. Go bohlokwa go lekola ge e ba go na le sebaki se sengwe.