Na o dula o lapile? Ditsela tše 10 tša go godiša maatla a gago ka metsotso ye 10 (Energy Boosters) .

Na o ikwa o otsela ka morago ga dijo tša mosegare ge o dutše setulong sa gago sa ofisi? Goba na gatee-tee o ile wa ikwa o lapile e bile o se na bophelo ge o dutše o dira mošomo o bohlokwa goba o ithuta? Dinakong tše bjalo ka tše, ba bantši ba rena re tlwaetše go kitimela lebenkeleng gomme ra ja bisikiti, seripa sa tšhokolete goba go nwa komiki ya kofi goba seno se se matlafatšago . Le ge e ka ikwa e le go godišwa ganyenyane ka nako yeo, e tšea nako e kopana feela. Ge go oketšega ga nakwana go tšwa go swikiri le khafeine go fela, o thoma go ikwa o lapile le go feta pele.

Go e na le ditharollo tša nakwana, re ka budulelwa bjang e le ka kgonthe?

Seo re se hlokago e le ka kgonthe ga se kgodišo yeo ya nakwana, eupša ke kgothatšo yeo e swarelelago letšatši ka moka. Lehono re bolela ka ditsela tše 10 tše bonolo tša go tloša maikutlo ao a lerootho, a lapa le go go dira gore o ikwe o lapološitšwe. Tše dingwe tša dilo tše di tla go tšea metsotso ya ka tlase ga e 10 go di dira.

1. Le ka mohla o se ke wa tlola dijo tša mesong!

Dinyakišišo di bontšhitše gore batho bao ba jago dijo tša mesong ka mehla ga ba gateletšege kudu le go lapa go feta bao ba di tlolago. Go e na le go ja sejo se bose goba pastry, go ja dijo tše di nago le tlhale e ntši, tše bjalo ka oatmeal, go tla boloka tekanyo ya gago ya matla e le godimo ka nako e telele. Se se tla go thuša gape gore o se ke wa ikwa o swerwe ke tlala ka moragonyana mo letšatšing. Tlala ke sebaki se segolo sa go lapa .

2. Na re tla leka go dira yoga?

Dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore yoga ke e nngwe ya ditsela tše kaone tša go lwantšha go lapa. Go yoga, re diriša mekgwa e fapa-fapanego ya mmele le ditlwaetšo tša go hema ka mo go tseneletšego. Ke bobedi go itšhidulla le go naganišiša. E nea mmele wa gago le monagano wa gago maikwelo a makatšago a go iketla.

3. Opela koša go fihla pelo ya gago!

Go apara koša yeo o e ratago le go e opela go ya ka dipelo tša gago ga go thabiše monagano wa gago feela, eupša gape go fokotša tekanyo ya dihomoune tša kgateletšego mmeleng wa gago. Ka fao, ge o le ka gae, šomiša borashe bja gago bja moriri bjalo ka maekrofouno gomme o apare koša yeo o e ratago gomme o e opele ka go hlaboša. Eupša ge e ba o dira seo ofising, ba bangwe ba tla go lebelela ka go makala. Ka fao, o ka leka se ka dinako tše dingwe go swana le ka koloing.

4. Nwa galase ya metsi

Go felelwa ke meetse mmeleng, goba go hloka meetse mmeleng, ke sebaki se segolo sa go ikwa o lapile e bile o lapile. Ga go nyakege gore o latele molao wa "digalase tše 8 tša meetse ka letšatši" gabotse. Eupša go bohlokwa go nwa meetse letšatši ka moka go kgonthišetša gore mmele wa gago o hwetša tekanyo ya meetse ao o a nyakago. Ge e ba o sa ikwe o nyorilwe gomme moroto wa gago o na le mmala o bofefo, go bolela gore o na le meetse a mantši. Tsoga diiri tše dingwe le tše dingwe tše mmalwa gomme o nwe galase ya meetse. Gaešita le go sepela-sepela ganyenyane go tla go thuša go dula o phafogile.

5. Eja dinate tše dingwe.

Eja matokomane goba dialmonde tše sego kae, tšeo di humilego ka phepo yeo e bitšwago magnesium le folate. Diphepo tše ka bobedi di bohlokwa bakeng sa go tšweletša matla le tšweletšo ya disele mebeleng ya rena. Ge tše di hlaelela mmeleng, re ka ikwa re lapile ka mehla.

6. Nkga sinamone.

Ba bangwe ba bolela gore go hema kgapetla e nyenyane ya sinamone go ka thuša go fokotša go lapa le go oketša tekanyo ya matla. Ge e ba o se na sinamone ka seatleng, seripa sa peppermint ka mokotleng wa gago go lokile. Monkgo o bose wa koena o thuša gape batho ba bangwe go fenya go lapa. Go nyakega nyakišišo e oketšegilego bakeng sa go bona gabotse kamoo menkgo ye e kgomago tekanyo ya matla ka gona, eupša se ke selo se bonolo go se leka.

Motsamao le tikologo le tšona di bohlokwa!

Go swana le dijo le dino, mediro ya gago le tikologo di kgoma ka go lebanya tekanyo ya gago ya matla.

7. Sepela go dikologa gannyane, sepela go dikologa.

Go itšhidulla ke selo sa tlhago seo se godišago matla. Ka gobane nako le nako ge o itšhidulla, madi ao a humilego ka oksitšene a elela ka lebelo go ya pelong ya gago, mešifeng le bjokong. Go dira mokgwa wa go dira gaešita le metsotso e 10 feela ya go itšhidulla ka letšatši go ka thuša go boloka tekanyo ya gago ya matla e le e phagamego. Sepela-sepela neng le neng ge o kgona. Bonyenyane sepelasepela ge o le mo founong.

8. Go pepentšhwa letšatšing

Dinyakišišo di bontšha gore metsotso e sego kae feela ya go sepela ka ntle letšatšing la letšatši go ka kaonefatša maikwelo a gago, go gopola le bokgoni bja gago bja go ithuta dilo tše difsa. Go tšwa ka ntle go ka ba gwa godiša go ipona ga gago. Ge e ba o sa kgone go tšwa ka ntle le gatee, bonyenyane bula dikgaretene gomme o dumelele seetša se itšego se tsena ka phapošing ya gago.

9. E-ba le seneke

Ge e ba o ikwa o otsela, e-ja seneke se senyenyane seo se tlago go go nea matla a lekanego letšatši ka moka. Motswako wa diprotheine le dikhabohaetereite tšeo di fišago ka go nanya o kaone kudu. Ka mohlala, o ka ba le selo se sengwe se se swanago le panana yeo e nago le peanut butter, goba yogurt yeo e nago le dienywa tše dingwe tše difsa . Tše di tla thuša go boloka maemo a swikiri ya gago mading a tsepame, ntle le go hlatloga ga tšhoganetšo le go ina.

10. Tikologe le bagwera ba ba thabilego.

Maikutlo a fetela ka mo go makatšago. Ge o le kgauswi le batho bao ba dulago ba le negative e bile ba ngongorega ka selo se sengwe le se sengwe, go ka ikwa eka matla a gago a a fela. Eupša batho bao ba dulago ba thabile le bao ba fišegago ba ka go phagamiša e le ka kgonthe.Ge e ba o lekile mekgwa ye e bonolo gomme o sa dutše o ikwa o lapa mo go sa hlalosegego, e ka ba pontšho ya bothata bjo bongwe bja tša maphelo. Ka gona, go kaone go bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo . Eneji, mokhathala, boroko, matla boosters, bophelo bo botle, phepo