Re a tseba gore go phela le kankere ya matswele le go alafša ga go bonolo. Se se ka ba thata kudu ge o tswaletšwe ka gae ga gago ka mabaka a fapa-fapanego. Eupša ditaba tše dibotse ke gore go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago ka gae bakeng sa go itlhokomela, go hwetša kimollo e itšego le go kaonefatša boemo bja gago bja bophelo. Sehlogong se, re tla bolela ka dipheko tše dingwe tše bonolo tša ka gae, go itšhidulla le dikeletšo tša botse tšeo o ka lekago go go thuša go lebeletšana le dika tša kankere le ditla-morago tša kalafo.
Kimollo bohlokong le go hlohlona ka dilo tša ka gae
Mmele wa motho yo mongwe le yo mongwe o fapane. Go ithekgile ka mohuta wa kankere yeo o nago le yona, mogato wa yona le kalafo yeo o e hwetšago, dika tšeo o di bonago, tše bjalo ka bohloko, go ba bonolo ga matswele le go hlohlona, di ka fapana. Ka mahlatse, o ka hwetša kimollo go tšwa go go se iketle mo o diriša dilo tše di tlwaelegilego tšeo di hwetšwago ka khitšhing ya gago goba ka ntlwaneng ya gago ya go hlapela.
Se bohlokwa ke gore tše ke tša go se iketle mo gonyenyane feela. Ge e ba o e-na le bohloko bjo bogolo goba dika tše dingwe tše šoro, o swanetše go boledišana le ngaka ya gago ka pela.
Dilo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di lekago ka gae ke tše.
| Tlhokomelo ya ka gae | Mohola wa yona |
|---|---|
| Bath ya Letswai la Epsom | Ge letlalo la gago le ikwa le omile e bile le hlohlona, ina ka gare ga bate ya meetse a borutho ka letswai le itšego la Epsom. Se se thuša go fokotša kgateletšego le go tshwenyega, gomme magnesium sulfate yeo e lego ka gare ga letswai le e nea kimollo ya kapejana letlalong le le omilego. E thuša gape go fokotša mašobana le go ntšha mpholo mmeleng. |
| Compress e tonyago | Tšea sephuthelwana sa go tonya go tšwa go sedirišwa sa gago sa thušo ya pele gomme o se tlotše mafelong a bohloko le a rurugilego a lefelo la gago la matswele. Se se tla fokotša bohloko le go ruruga. Eupša gopola gore le ka mohla o se ke wa tlotša aese ka go lebanya letlalong.Ka mehla e phuthele ka lesela le hloekileng. |
| Asene ya Apple Cider | Kopanya asene ye nnyane ya apole le meetse a mannyane, kolobiša kgwele ya kgapetla ka gare ga yona gomme o e tlotše mafelong ao a hlohlonago. Se se ka thuša go laola go hlohlona ka tekanyo e kgolo. |
Na re swanetše go fetoša mekgwa ya gago ya botse ganyenyane?
Dikalafo tša kankere tše bjalo ka kalafo ya dikhemikhale di ka ba thata mebeleng ya rena. Ka dinako tše dingwe, moriri o a wa, letlalo le a oma gomme manala a fokola. Go bohlokwa go itlhokomela gabotse dinakong tša go swana le tše. Maele a mangwe a bonolo a go thuša go boloka letlalo la gago, moriri le manala di phetše gabotse ke tše.
- Ge e le gore moriri wa gago o wa ka lebaka la kalafo: Go bohlokwa kudu go boloka letlalo la gago la hlogo le kolobile gomme o se le dumelele go oma. Gape o swanetše go e šireletša letšatšing. Ke mo gobotse go diriša setlolo seo se nago le oli e nyenyane ya khokhonate, oli ya peu ya karoti, botoro ya shea le zinc oxide. Tše di na le dithoto tša tlhago tša tšhireletšo ya letšatši.
- Phema go hlapa ka meetseng a go fiša: Nako le nako ge go kgonega, fokotša nako yeo o hlapago ka yona ka go fiša. Go e na le moo, diriša meetse a fodilego goba a fodilego. Diriša sedirišwa sa go kolobiša letlalong la gago gateetee ka morago ga go hlapa. Se se ka thuša go fokotša go oma, go hlohlona le mašobana.
- Dula o na le meetse: Nwa bonyane dilitara tše 2 tša meetse (digalase tše ka bago tše 9) ka letšatši. Se se tla thuša go boloka mmele wa gago o na le meetse le go fokotša ditla-morago tša kalafo ya gago.
- Phema disepa tše šoro le dinkgiša-bose: Diriša sehlatswa-sehlatswa se boleta, seo se sa nkgego ge o hlatswa diaparo. Le gona, phema menkgo e thata le ditaye tša maitirelo ditšweletšweng tša tlhokomelo ya letlalo. Tše di ka dira gore letlalo le ome le go feta le go ba le kwelobohloko.
- Hlokomela bohlweki: Hlwekiša dilo tšeo o di dirišago, tše bjalo ka diporaše tša ditlolo le didirišwa tša go kgaola manala, gabotse pele le ka morago ga go di diriša. Nakong ya kalafo, tshepedišo ya mmele ya go lwantšha malwetši e a fokola, ka gona kotsi ya go fetelwa ke twatši e phagame.
Tsela ya go matlafatša tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši ka dijo tše dibotse
Dijo tše di phetšego gabotse tšeo di humilego ka dibithamine, diminerale le di- antioxidant ke tšhireletšo ya gago e kaone-kaone malebana le kankere. E tla nea mmele wa gago matla le go matlafatša tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši. Ge e ba go kgonega, leka go akaretša dijo tše di latelago dijong tša gago.
| Dilo tšeo o swanetšego go di oketša dijong | |
|---|---|
| Mabele a feletšego | Dilo tše bjalo ka korong, reisi e khubedu, oats le buckwheat. |
| Meroho e tala le litlama | Dilo tše bjalo ka sepeneše, kale, dimela tše tala tša collard le kale. |
| Hlapi ya makhura | Dihlapi tše di humilego ka omega-3, tše bjalo ka salmon, mackerel, tuna le sardines. |
| Proteine ya makhura a tlase | Kgogo ye e se nago letlalo, mae, dierekisi, lenti. |
| Dithetlwa le dienywa tše dingwe | Dienywa tše di humilego ka di-antioxidant tša go swana le difraise, di-blueberries, digaranate, le di-blueberries. |
Le gona, leka go fokotša goba go fediša ka mo go feletšego dijo tše di latelago ka mo go kgonegago. Tše di ka oketša go ruruga mmeleng gomme tša thekga kgolo ya disele tša kankere.
| Dilo tša go fokotša goba go di kgaotša | |
|---|---|
| Alkhoholo | Mohuta ofe goba ofe wa bjala. |
| Sukiri le bose | Dijo tše di nago le swikiri, dino, dikuku, dipisikiti. |
| Dijo tša go itima dijo | Dijo tše di šomišitšwego kudu go swana le di-French fries le di-burger. |
| Nama ye e šomišitšwego | Bacon, disosetše, dibolo tša nama. |
| Dikhapohaedreite tše di hlwekišitšwego | Bohobe dihlahiswa, tšoeu bohobe, tšoeu raese (ka tekanyetso). |
| Dijo tše di gadikilwego | Selo se sengwe le se sengwe se se gadikilwego ka mo go tseneletšego. |
Go sa šetšwe gore o hweditšwe o na le kankere ya matswele goba ga bjale o alafša, go bohlokwa gore o itlhokomele. Go dira diphetogo tše dinyenyane dijong tša gago, mokgweng wa botse le go laola bohloko go ka kaonefatša boleng bja gago bja bophelo le bophelo bjo bobotse bja monagano.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go itlhokomela ke karolo ya bohlokwa ya leeto la kalafo ya kankere ya matswele. E ka godiša kudu bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele le bja monagano.
- Go na le dipheko tše bonolo tša ka gae bakeng sa go se iketle mo gonyenyane go swana le go hlohlona le go oma ga letlalo mo go bakwago ke kalafo .
- Lega go le bjalo, ge e ba o kwa bohloko bjo bogolo, o ruruga ka mo go feteletšego goba dika tše dingwe tše šoro, bona ngaka ya gago gatee-tee.
- Go ja dijo tše di nago le phepo go bohlokwa kudu go boloka go itšhireletša ga mmele. Fokotša swikiri, oli le dijo tše di šomišitšwego ka mo go kgonegago.
- Pele o dira diphetogo le ge e le dife tše dikgolo dijong tša gago goba ditlolo tšeo o di dirišago, ke gabohlale go boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago