Na re swanetše go tshwenyega ka dijo tša gago ge re dutše re alafša kankere ya matswele yeo e fetelago?

Ge go hwetšwa gore o na le kankere ya matswele yeo e fetelago , re a tseba gore go e alafa ga se leeto le bonolo. Dijo tša gago ke mogwera wa gago wa potego yo a ka go thušago go dula o tiile e bile o phetše gabotse nakong ye. Dijo tše di leka-lekanego le tše di nago le phepo di nea mmele wa gago matla ao o a nyakago, di go thuša go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse, di go thuša go fola ka pela ka morago ga kalafo ya kankere , gomme gape di ka thuša go fokotša kotsi ya gore kankere e boele morago. Ka fao a re boleleng ka taba ye lehono.

Dijo tše di phetšego gabotse ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, dijo tše di phetšego gabotse ke tšeo di nago le dijo tše di fapa-fapanego. Se se nea mmele wa gago diphepo tšeo o di nyakago gabotse. Dijo tša gago tša letšatši le letšatši di swanetše go akaretša diprotheine, makhura (mohuta o mobotse), dikhapohaedreite, dibithamine, diminerale , le diela bakeng sa go go boloka o e-na le meetse.

Proteine ​​– ya go lokiša mmele

Proteine ​​e swana le makhura ao a neago mmele wa rena matla gore o gole le go dira mediro ya letšatši le letšatši. Proteine ​​e bohlokwa kudu bakeng sa go lokiša disele le ditlhalenama tšeo di sentšwego ke kalafo ya kankere, le bakeng sa go boloka tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši e tiile . Go oketša diprotheine tše itšego dijong tša gago nakong ya kalafo go ka thuša go go šireletša ditwatšing tše di fapa-fapanego le go go thuša go fola ka pela ka morago ga kalafo.

Oketša dijo tše di humilego ka diprotheine tša go swana le tše dijong tša gago:

• Nama, hlapi, kgogo goba mae
• Dinawa tša go swana le lenti, di-chickpeas, le dinawa tše tala
• Matokomane le dinate tše dingwe
• Botoro ya matokomane
• Maswi a makhura a tlase le dijo tša maswi
• Ditšweletšwa tše di theilwego godimo ga soya tša go swana le tofu

Mafura – A re kwešišeng tše botse le tše mpe

Mafura ke selo seo mebele ya rena e se dirišago go boloka matla. E bile e thuša mmele go monya diphepo tše dingwe. Eupša re swanetše go kgetha makhura ao a phetšego gabotse pelo, .Mehuta ya makhura a sa kgotsofatšwago. Ka mohlala, dilo tše bjalo ka oli ya mohlware, oli ya canola, oli ya sonoplomo le oli ya hlapi. Go kaone go fokotša makhura a go kgotsofala go swana le botoro le makhura a diphoofolo gannyane. Gape, dula kgole le makhura a trans ao a hwetšwago ka dijong tše di šomišitšwego go swana le dipisikiti le dikuku ka botlalo. Ka gobane di ka oketša tekanyo ya cholesterol e mpe (LDL cholesterol) mmeleng wa rena.

Dikhapohaedreite – mothopo o mogolo wa maatla

Dikhapohaedreite ke mothopo o mogolo wa matla bakeng sa mebele ya rena. Dienywa tše foreše, merogo, mabele a feletšego, dinawa, reisi le ditapola ke dijo tše di phetšego gabotse tšeo di nago le dikhapohaedreite. Lega go le bjalo, toffee, dikuku le dijo tše dingwe tše bose di na le dikhapohaedreite tše di sa phetšego gabotse tšeo di tšwago swikiri. Di na le makhura a mantši gomme di na le phepo ye nngwe.

Dibithamine le Diminerale

Tše di thuša mmele wa rena gore o šome gabotse. Di- antioxidant tša go swana le dibithamine C, A le E le diminerale tša go swana le selenium goba zinki di šireletša disele tša rena tše di phetšego gabotse tshenyegong. Ka gona, oketša molalatladi wa merogo le dienywa tša mebalabala dijong tša gago. Merogo e bjalo ka broccoli, kale le kholifolao e na le diphepo tšeo di bitšwago dikhemikhale tša dimela . Dinyakišišo di bontšhitše gore tše di lokile kudu go basadi bao ba nago le kankere ya matswele. Di ka thibela go phatlalala ga disele tša kankere gomme tša di thuša go hwa ka lebelo.

Na soya e botse goba e mpe? – Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba nago le yona.

Ye ke ngangišano ye kgolo gare ga batho ba bantši. Karabo e bonolo ke gore ge e ba o e-na le kankere ya matswele, go šireletšegile ka mo go phethagetšego e bile go phetše gabotse go ja soya ka tekanyo e lekanetšego. Soya ke mothopo wo mobotse wa proteine ​​gomme gape e botse go pelo. Go oketša moo, e na le metswako yeo e bitšwago di- isoflavone . Tše di ka šireletša gape mmele go kankere.

Batho ba bangwe ba tshwenyegile ka gobane dinyakišišo tše dingwe go dipeba di bontšhitše gore di-isoflavone ka gare ga soya di ka oketša kotsi ya kankere ya matswele ka go šoma bjalo ka homoune ya estrogen mmeleng. Maemo a phagamego a estrogen a tswalanywa le mehuta e mengwe ya kankere ya matswele.

Eupša selo sa bohlokwa seo re swanetšego go se kwešiša mo ke gore soya ga e na homoune ya kgonthe ya estrogen. Gomme dipoelo tša dinyakišišo tša diphoofolo ga se ka mehla di fetolelago go batho. Dinyakišišo bathong di bontšhitše gore soya ga e oketše kotsi ya kankere ya matswele, goba ge e le gabotse e e fokotša. Banyakišiši ba dumela gore mmeleng wa motho, di- isoflavone di thibela tiro ya homoune ya estrogen mading.

Tofu, tempeh, maswi a soya le edamame ke dijo tše di tumilego tša soya.

Na o swanetše go tshwenyega ka go oketšega ga boima bja mmele?

Ee, ka mo go feletšego. Go bohlokwa go hwetša dikhaloriki tše di lekanego go go boloka o tšwela pele nakong ya kalafo. Eupša ka dinako tše dingwe dikalafo tša go swana le kalafo ya dikhemikhale di ka dira gore o oketšege ka boima bjo itšego ka baka la go swara seela. Basadi ba fetago seripa-gare bao ba nago le kankere ya matswele ba oketša boima bja mmele nakong ya kalafo.

Dijo di ka thuša ka ditlamorago tša kalafo

Dikalafo tša dikhemikhale le tša mahlasedi di ka baka ditla-morago tše bjalo ka go nyema moko, go hlatša, letšhollo, go pitlagana, go lahlegelwa ke kganyogo ya dijo, dišo tša molomo le go opa ga kgokgokgo. Tše di ka dira gore go be thata go wena go ja le go nwa. Eupša go na le ditharollo bakeng sa bao le bona.

Lebelela tafola ye e lego ka mo tlase. Se se tla go fa kgopolo.

Hlokomela ka go nwa bjala le letswai.

Fokotša go nwa ga gago bjala. Go kaone go tlogela go nwa ka mo go feletšego ge e ba go kgonega. Dinyakišišo di bontšha gore basadi bao ba nwago dino tše 3-6 ka beke ba na le kotsi ya godimo ya 15% ya kankere ya matswele. Le gona, bjala bo ka bea kgateletšego e oketšegilego sebeteng sa gago, ka ge bo dira gore go be thata gore mmele wa gago o šome dihlare-tagi tša kalafo ya dikhemikhale. Ge e ba o na le dišo tša molomo, bjala bo ka di mpefatša.

Dijo tše di nago le letswai le legolo (dipikiri, nama/hlapi ya letswai) di ka oketša kgatelelo ya madi, ka fao di lekanyetša gape.

Mafelelong, nwa meetse a mantši . Nwa dilitara tše ka bago tše 2-3 tša diela ka letšatši. Meetse a bohlokwa gore disele tšeo di lego mmeleng wa rena di šome. Go hlatša le letšhollo tšeo di bakwago ke kalafo di ka dira gore meetse a mantši a lahlege mmeleng gomme tša lebiša go felelwa ke meetse mmeleng. Se se ka ba kotsi. Ka gona, ka mehla e-ba le meetse, maswi, sopo le jeli le wena.

Kankere ya matswele, kankere ya matswele yeo e fetelago, dijo tša kankere, phepo ya kankere, dijo tša kalafo ya dikhemikhale , dijo tša mahlasedi, kalafo ya kankere, dijo tše di phetšego gabotse