Na o na le bolwetši bja swikiri? Ke moka mohlomongwe o tseba gabotse gore o swanetše go ba šedi kudu mabapi le seo o se jago. Kudu-kudu mabapi le dikhapohaedreite tšeo re di jago, ke gore dijo tšeo di nago le setatšhe le swikiri. Ka dinako tše dingwe re nagana gore selo se sebotse kudu bakeng sa bolwetši bja swikiri ke go fediša dikhapohaedreite ka mo go feletšego dijong tša rena. Eupša ge e le gabotse, dikhapohaedreite ke tše di sa nyakegego bakeng sa go nea mmele wa rena matla. Selo sa bohlokwa kudu ke go di laola. Lehono re bolela ka dijo tše di kgethegilego tšeo di lego bohlokwa kudu go batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri, kudukudu Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2, gomme di thuša go boloka maemo a swikiri mading a le maemong a go swana. Se se bitšwa ‘Dijo tša Dikhapohaedreite tše di sa fetogego’ goba Dijo tša CCHO ka boripana.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, CCHO ye ke eng?
Leina le le ka kwagala e le selo se segolo le se se raraganego. Eupša ke kgopolo ye bonolo kudu. Ngaka ya gago e ka ba e e biditše dijo tša ‘khapohaedreite tše di sa fetogego’ goba ‘dikhapohaedreite tše di laolwago’.
Ka mantšu a bonolo, CCHO e ra go boloka palo ya dikhapohaedreite dijong tša gago tše kgolo e sa fetoge ka mo go kgonegago, letšatši le lengwe le le lengwe.
Akanya, ge e ba o be o ka ja dikhilograma tše 60 tša dikhapohaedreite mesong ye, o be o tla leka go ja tekanyo e swanago gosasa mesong le mesong e latelago. Le gona o be o tla boloka tekanyo yeo o e jago dijong tša mosegare letšatšing lona leo. Pakane e kgolo ya se ke go boloka swikiri ya gago ya madi, goba glucose, e le boemong bjo bo tsepamego le bjo bo swanago, ntle le go hlatloga le go theoga gatee-tee. Ge swikiri ya madi e laolwa ka tsela ye, bontši bja ditla-morago tša bolwetši bja swikiri di ka thibelwa.
Ke mehuta efe ya dikhapohaedreite tšeo re di jago?
Ge re nagana ka dikhapohaedreite, gantši re nagana ka dilo tše bjalo ka reisi le borotho, eupša go na le mehuta e meraro e megolo ya dikhapohaedreite. Go bohlokwa go ba le kwešišo ye nnyane ka tše.
| Mofuta wa dikhapohaedreite | Tlhaloso e bonolo | Mehlala |
|---|---|---|
| Swikiri | Tše ke dikhapohaedreite tše "bonolo". Se se ra gore ge di tsena mmeleng, di šilwa ka pela kudu gomme tša monywa mading. Se se baka go hlatloga ka lebelo ga swikiri mading. | Fructose, yeo e hwetšwago dienyweng, swikiri ye tšhweu, yeo re e oketšago teye le dino tše di nago le swikiri. |
| Setatšhe | Tsena ke "rarahaneng" dikhapohaedreite. Di tšea nako go šila, ka fao di godiša maemo a swikiri mading ka go nanya. | Reisi, litapole, litapole, cassava, bohobe, mabele, lenti. |
| Faeba ya | Ye gape ke mohuta wa dikhapohaedreite tše "raraganego". Faeba ga e šilege ke mebele ya rena, ka fao e thuša kudu ka taolo ya swikiri ya madi le go šoma ga mala. | Diapole, dipanana, oats, sepeneše, kale, dierekisi, dinawa tše tala. |
Ke dikhapohaedreite tše kae ka letšatši?
Ye ke potšišo ya bohlokwa kudu. Ka fase ga mokgwa wa CCHO, o swanetše go boledišana le ngaka ya gago goba setsebi sa phepo/setsebi sa dijo go bona gabotse gore ke dikhapohaedreite tše kae tšeo o di hlokago ka letšatši. Go ithekgile ka mabaka a mantši, a bjalo ka nywaga ya gago, boima bja mmele, go itšhidulla le boemo bja gago bja bolwetši bja swikiri.
Selo sa bohlokwa kudu ke go hlama leano leo le go swanetšego ka go lebanya, leo le theilwego godimo ga keletšo ya tša kalafo, go e na le go fo latela leano la dijo go tšwa inthaneteng goba motho yo mongwe.
Ka mohlala, a re re ngaka ya gago e go eleditše gore o je dikhilograma tše ka bago tše 185 tša dikhapohaedreite ka letšatši. Re ka arola seo ka dijo tše tharo tše dikgolo tša go swana le tše:
- Breakfast: dikgerama 65 ya dikhapohaedreite
- Dijo tša mosegare: dikgerama tše 60 tša dikhapohaedreite
- Dijo tša mantšiboa: dikgerama tše 60 tša dikhapohaedreite
Ka tsela ye, ge o eja kgaufsi le tekanyo ye letšatši le letšatši, go ba bonolo kudu go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading.
Ke mehola efe ya tshepedišo ye ya CCHO?
O tla hwetša mehola e mmalwa ka go latela dijo tše.
1. E tsepamiša maemo a swikiri mading: Ye ke mohola o mogolo kudu. Ka ge swikiri ya madi e sa rotoge le fase gatee-tee, dilo tše bjalo ka go se iketle le go lapa di a fokotšega.
2. Go fokotšega ga go nyakega ga dihlare: Dinyakišišo di hweditše gore e nngwe ya ditsela tše kaone tša go laola swikiri ya madi go batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ke go lekanyetša dikhapohaedreite. Ka go laola dijo tša gago ka tsela ye, o ka kgona go fokotša tekanyo ya insulin yeo o e nyakago. Ka keletšo ya ngaka ya gago, batho ba bangwe ba ka kgona go kgaotša go nwa insulin ka mo go feletšego ge nako e dutše e e-ya.
3. 3. .Ga go na ditla-morago: Dihlare tše dingwe tša bolwetši bja swikiri di ka ba le ditla-morago tše dinyenyane. Eupša ka ge ye e le dijo tša tlhago, ge e ba o e dira ka tsela yeo e go swanetšego, go ka se be le ditla-morago.
Na re tla lebelela diresepe tše dingwe tša mohlala?
Diresepe tše ke feela go go fa kgopolo. O ka di fetoša go ya ka tatso ya gago le seo se hwetšagalago gabonolo kua Sri Lanka.
Dijo tša mesong: Oats ka fragole le dialmonde
Ye ke dijo tše kgolo tša phepo go thoma letšatši.
- Rolled Oats - 1 komiki (eseng ka potlako pheha) .
- Metsi - 2 dikomiki
- Letswai - 1/4 thispone
- Difraise tše mmalwa (tše di segilwego) .
- Slivered almonds - 1 onse (hanyenyane toasted) .
- Palo yohle ya dikhapohaedreite palo: ka dikgerama 33
Tsela ya go dira:
Tliša meetse, oats le letswai go bela ka pitšeng. Fokotša mollo gomme o apeye o sa khupetšwa metsotso ye e ka bago ye 10. Tlosa mocheso mme o tlohele e dule metsotso e 2. Bjale bea oats ka sekotlolong gomme godimo ka difraise tše di segilwego le dialmonde tše di tositilwego.
Dijo tša matena: Moqolo wa lettuce
Ye ke dijo tše bonolo le tše di phetšego gabotse tšeo o ka di išago ofising goba mošomong.
- Tlaase-sodium deli ham - 1.5 di-ounces
- Tlaase-letsoai chisi - 1/2 onse
- Mashed avocado - 1/4
- Lero la lemone - 1 thispone
- Letlakala le legolo la lettuce (Bibb lettuce) .
- Boiled lehe ba basweu - 2
- Dialmonde tše di bešitšwego tše di sa letswai - 12
- Apole e tala
- 3 dikharoti tša masea
- Palo yohle ya dikhapohaedreite palo: ka dikgerama 35
Tsela ya go dira:
Bea ham, tšhese le avocado ye e šitšwego godimo ga letlakala la lettuce gomme o le kgokološe ka thata. Sebeletsa roll ye ka mae a mašweu a bedišwago, dialmonde, apole le dikharoti.
Dijo tša mantšiboa: Kgogo le di-mushroom ka asene ya balsamic
Ye ke dijo tše bose tša batho ba bane.
- Letswele la kgogo leo le se nago marapo, leo le se nago letlalo - dikgerama tše 450 (1 ponto) .
- Oli ya mohloaare - khaba
- Bohobe phofo - 1/4 senoelo
- Margarine (trans mafura-free) - 1 khaba
- Khatha konopo li-mushroom (li-mushroom tse tšoeu) - dikgerama 280
- Phofo ya pepere - 1/4 thispone
- asene ya balsamic - 1/3 senoelo
- Tlaase-letsoai khoho moro - 1/2 senoelo
- Palo ya khapohaedreite ka motho: ka dikgerama 12
Tsela ya go dira:
Bea diripana tša letswele la kgogo ka gare ga mokotla wa polythene gomme o di bethe gabonolo ka mallet go di dira gore di be tše sesane go se nene. Bjale apeša dikotwana tša kgogo ka mahlakoreng ka bobedi ka ditšhitswana tša borotho. Ruthetša oli e nyenyane ya mohlware ka paneng, o tsenye dikotwana tša kgogo gomme o gadikele metsotso e 5 ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe. Tlosa kgogo gomme o e bee ka thoko.
Bjale tsenya margarine ka paneng yona yeo gomme o e qhibidiše. Oketša di-mushroom le phofo ya pepere ka paneng ye e swanago gomme o apeye metsotso ye 5. Bjale o tsenye asene ya balsamic gomme o e bediše go fihlela seela se moyafala. Ebe o tsenye moro wa kgogo gomme o apeye metsotso ye 2. Mafelelong, tsenya diripana tša kgogo tšeo di gadikilwego peleng ka paneng gomme o apeye metsotso ye e ka bago ye 5.
Molaetša wa go Išwa Gae
- CCHO ke mokgwa wa taolo ya dijo wo o lekago go ja palo ye e swanago ya dikhapohaedreite letšatši le lengwe le le lengwe, dijong tše dingwe le tše dingwe tše kgolo.
- Maikemišetšo a magolo a se ga se go emiša dikhapohaedreite ka mo go feletšego, eupša ke go di laola.
- Mokgwa wo o ka thuša go boloka tekanyo ya swikiri ya gago mading e sa fetoge.
- Kgonthiša gore o boledišana le ngaka ya gago goba setsebi sa phepo seo se nago le maswanedi go hlama leano la CCHO leo le go swanetšego. O se ke wa latela dithulaganyo tša dijo tša batho ba bangwe.
- Gaešita le ge dijo tše di ka fokotša tekanyo ya dihlare tšeo o di nyakago, le ka mohla le ka mohla o se ke wa emiša dihlare tša gago goba wa fetoša tekanyo ya tšona ntle le keletšo ya tša kalafo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago