Na go thata go laola swikiri ya gago ya madi? Ditsela tše dingwe tše bonolo ke tše! (Taolo ya Sukiri ya Madi) .

Ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri , mohlomongwe o tseba kamoo go lego bohlokwa ka gona go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading. Matšatši a mangwe go ka ikwa go le thata go se nene. Eupša ka diphetogo tše dinyenyane, o ka hwetša dipoelo tše dikgolo. Ge o laola swikiri ya gago ya madi, o ka efoga maemo a šoro a go swana le go lahlegelwa ke pono le bolwetši bja dipshio. E sego seo feela, o ka fokotša gape dikotsi tša bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore . Le gona o tla thoma go ikwa o le kaone le go ba le mafolofolo. Dihlare di thuša go leka-lekanya swikiri ya gago ya madi. Eupša dijo tšeo o di jago le kamoo o lego mafolofolo ka gona le tšona di na le tutuetšo e kgolo go se. Anke re boneng kamoo dilo tše di ka go thušago ka gona go laola swikiri ya gago ya madi gabotse.

Tsela ya go laola swikiri ya madi ka dijo le dino?

Go ja go bohlokwa kudu go motho yo a nago le bolwetši bja swikiri. A re boneng gore re ka e dira bjang gabotse.

Hlagolela mokgwa wa go ja ka dinako tše di tlwaelegilego.

Nagana ka taba yeo, ge e ba o e-ja kudu ka nako e tee, tekanyo ya swikiri ya gago mading e ka hlatloga gatee-tee. Ka mo go swanago, ge e ba o sa je ka mo go lekanego, kudu-kudu ge e ba o e-ja dikhapohaedreite (dikhabohaedreite) tše sego kae kudu, tekanyo ya swikiri ya gago mading e ka theoga gatee-tee. Se se na le kgonagalo e kgolo ya go kgoma batho bao ba nwago dihlare tše itšego tša bolwetši bja swikiri.

Hlokomela Glycemic Index (GI) ya dijo.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Glycemic Index (GI) ke tekanyo ya gore tekanyo ya swikiri ya rena ya mading e hlatloga ka lebelo gakaakang ka morago ga ge re jele dijo. Dijo tšeo di nago le boleng bjo bo phagamego bja GI di dira gore maemo a swikiri mading a hlatloge ka pela. A re lebelele gore tše ke eng. Ge o eja dijo tša GI ya godimo, di kopanye le dijo tša GI ya fase (e.g., salate ya merogo). Se se ka thuša go laola go hlatloga ga tšhoganetšo ga tekanyo ya swikiri mading.

Eja dijo tše di humilego ka tlhale.

Faeba, goba bjalo ka ge re e bitša, ga e šilege ke mmele wa rena, ka gona ga e ame tekanyo ya swikiri mading ka go lebanya. Ge o ka oketša dikhilograma tše ka bago tše 25-30 tša tlhale dijong tša gago ka letšatši, e tla thuša go laola swikiri ya madi. Oats, dinawa, merogo le dienywa di humile ka tše. Eupša o se ke wa thoma go ja kudu ka nako e tee. Tlwaela ganyenyane-ganyenyane. Gape, o se lebale go nwa meetse a mantši , go sego bjalo go pitlagana go ka direga.

Boloka lebotlelo la meetse kgauswi.

Go felelwa ke meetse mmeleng le gona ke sebaki sa go se leka-lekane ga swikiri mading. Selo se sebotse kudu seo o ka se nwago ge o nyorilwe ke meetse. Tlwaela go nwa meetse go e na le dino tše bose le dino tša dienywa. Ge o sa rate tatso ya meetse, o ka nwa teye yeo e sa swekišwago.

Ela dikarolo tša dijo (Taolo ya Karolo) .

Go bohlokwa kudu go ba le kgopolo ya palo ya dijo tšeo o di jago. Diriša dikomiki tša go ela ka gae. Go na le ditsela tše bonolo tša go bona ka leihlo la kgopolo tekanyo ya dijo.

• Seripa sa nama/hlapi: Bogolo bja seatla sa gago. (Bogolo bjo bogolo) .
• Komiki ya reisi/salate/kheri: Bogolo bja seatla sa gago seo se kgomaretšwego. (Tšhelete e nyenyane kudu) .

Gatee-tee ge o tlwaetše go laola dijo tšeo o di jago ka tsela ye, go ba bonolo kudu go laola swikiri ya gago ya madi.

Go itšhidulla ke sehlare se segolo sa go laola swikiri ya madi!

Ge o itšhidulla, mmele wa gago o thoma go kwa insulin kudu. Se se ra gore bokgoni bja mmele wa gago bja go šomiša swikiri yeo e lego mading a gago bo a oketšega. Ye ke thušo e kgolo go boloka swikiri ya gago ya madi e sa fetoge.

Dira gore go itšhidulla e be karolo ya mokgwa wa gago wa letšatši le letšatši.

Ka morago ga go hwetša tumelelo ya ngaka ya gago, thoma go dira boitšhidullo bja aerobic, bjalo ka go sepela, go bina, go thuma goba go sepela ka dipaesekele , ka metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke.Ge o kgona go e dira, e kgolo. Eupša le ge o ka thoma ka metsotso ye 5-10, seo ke taba ye kgolo. Boitšhidullo bjo o bo dirago bo swanetše go ba bjo bo tseneletšego ka tekanyo e lekanetšego. Seo se ra gore o kgona go bolela ge o itšhidulla, eupša o swanetše go ikwa o lapile kudu gore o ka opela.

Akaretša ditlwaetšo tšeo di matlafatšago mešifa.

Ge e ba o kgona, dira tlwaetšo ya go ganetša , yeo e bolelago go phagamiša dilo tše boima le go diriša di- elastic band, bonyenyane matšatši a mabedi ka beke. Tše di tla matlafatša mešifa ya gago. Se se bohlokwa kudu ka gobane bontši bja glucose mading a rena bo bolokilwe mešifeng ya rena. Ditlwaetšo tšeo o ka di dirago ka gae go swana le di-pushup le di-squat le tšona di botse kudu.

Go sepela go se nene ka morago ga dijo tša mantšiboa.

E nngwe ya ditsela tše kaone tša go thibela go hlatloga ga gatee-tee ga swikiri mading ka morago ga dijo ke go sepela ka maoto ka metsotso e 10-15 e kopana . Go e na le go dula pele ga TV ka morago ga dijo, sepela ka nako e kopana ka ntlong. Se se tla lebiša go elela ga madi mešifeng go e na le ka mpeng. Se se tla thuša tshepedišo ya go monya swikiri ka bokgoni kudu.

Theeletša mmele wa gago.

Go itšhidulla go ka ba le khuetšo go swikiri ya gago ya madi go fihla go diiri tše 24-48 ka morago ga ge o itšhidulla. Ka gona, ke kgopolo e botse go hlahloba tekanyo ya swikiri ya gago mading ka morago ga go itšhidulla. Se se tla go thuša go dira phetho ya gore ke mohuta ofe wa go itšhidulla le nako ya letšatši yeo e go loketšego. Ge o sa le go yona, keteka diphenyo tše nnyane tšeo o di dirago. Go fetoša mokgwa wa gago wa bophelo ga go bonolo, ka gona ikgantšhe ka maiteko a gago. Ge nako e dutše e e-ya, o tla bona mehola ya mekgwa ye e mebotse bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo. Bolwetši bja swikiri, swikiri ya madi, glucose ya madi, taolo ya swikiri, tšhupamabaka ya glycemic, dijo tša bolwetši bja swikiri, go itšhidulla bakeng sa bolwetši bja swikiri