⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Tsela ya go laola swikiri ya madi ka dijo le dino?
Go ja go bohlokwa kudu go motho yo a nago le bolwetši bja swikiri. A re boneng gore re ka e dira bjang gabotse.Hlagolela mokgwa wa go ja ka dinako tše di tlwaelegilego.
Nagana ka taba yeo, ge e ba o e-ja kudu ka nako e tee, tekanyo ya swikiri ya gago mading e ka hlatloga gatee-tee. Ka mo go swanago, ge e ba o sa je ka mo go lekanego, kudu-kudu ge e ba o e-ja dikhapohaedreite (dikhabohaedreite) tše sego kae kudu, tekanyo ya swikiri ya gago mading e ka theoga gatee-tee. Se se na le kgonagalo e kgolo ya go kgoma batho bao ba nwago dihlare tše itšego tša bolwetši bja swikiri.Ka gona, ke kgopolo e botse go dira mokgwa wa go ja dijo tša gago tše dikgolo ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Bolela le ngaka ya gago ka se gomme o tle ka leano la dijo leo le go swanetšego. Ke moka, kgomarela go yona.
Hlokomela Glycemic Index (GI) ya dijo.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, Glycemic Index (GI) ke tekanyo ya gore tekanyo ya swikiri ya rena ya mading e hlatloga ka lebelo gakaakang ka morago ga ge re jele dijo. Dijo tšeo di nago le boleng bjo bo phagamego bja GI di dira gore maemo a swikiri mading a hlatloge ka pela. A re lebelele gore tše ke eng.| Dijo tša GI ya Godimo - Fokotša ka mo go kgonegago | Dijo tša GI ya Tlase - Eja Go Ntši ga tšona |
|---|---|
| Bogobe bjo bošweu, reisi ye tšhweu | Reisi e khubelu le bran, sorghum, oats |
| Dijo tše di šomišitšwego - dipisikiti, dikuku | Mabele a go swana le lenti, dierekisi, le dinawa tše tala |
| Ditapola, ditapola tše bose (ge di tšewa ka mo go feteletšego) . | Dienywa tše ntši (dipanana, dimanko ka tekanyo) . |
| Dino tše di nago le swikiri, dino tše bose | Merogo ya starch e tlase (sepeneše, dikharoti, dinawa, lettuce, ditamati) . |
Eja dijo tše di humilego ka tlhale.
Faeba, goba bjalo ka ge re e bitša, ga e šilege ke mmele wa rena, ka gona ga e ame tekanyo ya swikiri mading ka go lebanya. Ge o ka oketša dikhilograma tše ka bago tše 25-30 tša tlhale dijong tša gago ka letšatši, e tla thuša go laola swikiri ya madi. Oats, dinawa, merogo le dienywa di humile ka tše. Eupša o se ke wa thoma go ja kudu ka nako e tee. Tlwaela ganyenyane-ganyenyane. Gape, o se lebale go nwa meetse a mantši , go sego bjalo go pitlagana go ka direga.Boloka lebotlelo la meetse kgauswi.
Go felelwa ke meetse mmeleng le gona ke sebaki sa go se leka-lekane ga swikiri mading. Selo se sebotse kudu seo o ka se nwago ge o nyorilwe ke meetse. Tlwaela go nwa meetse go e na le dino tše bose le dino tša dienywa. Ge o sa rate tatso ya meetse, o ka nwa teye yeo e sa swekišwago.Ela dikarolo tša dijo (Taolo ya Karolo) .
Go bohlokwa kudu go ba le kgopolo ya palo ya dijo tšeo o di jago. Diriša dikomiki tša go ela ka gae. Go na le ditsela tše bonolo tša go bona ka leihlo la kgopolo tekanyo ya dijo.- Seripa sa nama/hlapi: Bogolo bja seatla sa gago. (Bogolo bjo bogolo) .
- Komiki ya reisi/salate/kheri: Bogolo bja seatla sa gago seo se kgomaretšwego. (Tšhelete e nyenyane kudu) .
Go itšhidulla ke sehlare se segolo sa go laola swikiri ya madi!
Ge o itšhidulla, mmele wa gago o thoma go kwa insulin kudu. Se se ra gore bokgoni bja mmele wa gago bja go šomiša swikiri yeo e lego mading a gago bo a oketšega. Ye ke thušo e kgolo go boloka swikiri ya gago ya madi e sa fetoge.Dira gore go itšhidulla e be karolo ya mokgwa wa gago wa letšatši le letšatši.
Ka morago ga go hwetša tumelelo ya ngaka ya gago, thoma go dira boitšhidullo bja aerobic, bjalo ka go sepela, go bina, go thuma goba go sepela ka dipaesekele , ka metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke.Ge o kgona go e dira, e kgolo. Eupša le ge o ka thoma ka metsotso ye 5-10, seo ke taba ye kgolo. Boitšhidullo bjo o bo dirago bo swanetše go ba bjo bo tseneletšego ka tekanyo e lekanetšego. Seo se ra gore o kgona go bolela ge o itšhidulla, eupša o swanetše go ikwa o lapile kudu gore o ka opela.Akaretša ditlwaetšo tšeo di matlafatšago mešifa.
Ge e ba o kgona, dira tlwaetšo ya go ganetša , yeo e bolelago go phagamiša dilo tše boima le go diriša di- elastic band, bonyenyane matšatši a mabedi ka beke. Tše di tla matlafatša mešifa ya gago. Se se bohlokwa kudu ka gobane bontši bja glucose mading a rena bo bolokilwe mešifeng ya rena. Ditlwaetšo tšeo o ka di dirago ka gae go swana le di-pushup le di-squat le tšona di botse kudu.Go sepela go se nene ka morago ga dijo tša mantšiboa.
E nngwe ya ditsela tše kaone tša go thibela go hlatloga ga gatee-tee ga swikiri mading ka morago ga dijo ke go sepela ka maoto ka metsotso e 10-15 e kopana . Go e na le go dula pele ga TV ka morago ga dijo, sepela ka nako e kopana ka ntlong. Se se tla lebiša go elela ga madi mešifeng go e na le ka mpeng. Se se tla thuša tshepedišo ya go monya swikiri ka bokgoni kudu.Theeletša mmele wa gago.
Go itšhidulla go ka ba le khuetšo go swikiri ya gago ya madi go fihla go diiri tše 24-48 ka morago ga ge o itšhidulla. Ka gona, ke kgopolo e botse go hlahloba tekanyo ya swikiri ya gago mading ka morago ga go itšhidulla. Se se tla go thuša go dira phetho ya gore ke mohuta ofe wa go itšhidulla le nako ya letšatši yeo e go loketšego.Bohlokwa kudu: Ge e ba o le modiriši wa insulin , kgonthišetša gore o rwala dipilisi tša glucose goba selo se sengwe seo o ka se jago (mohlala, tofi) ge o itšhidulla, ka ge go itšhidulla go ka dira gore swikiri ya gago ya madi e theoge o sa letelwa.Ge o sa le go yona, keteka diphenyo tše nnyane tšeo o di dirago. Go fetoša mokgwa wa gago wa bophelo ga go bonolo, ka gona ikgantšhe ka maiteko a gago. Ge nako e dutše e e-ya, o tla bona mehola ya mekgwa ye e mebotse bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- E dire mokgwa go ja dijo tša gago tše dikgolo ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Phema go ja kudu dijong tše tee.
- Go e na le dijo tšeo di oketšago maemo a swikiri mading ka pela (gi ya godimo) go swana le borotho bjo bošweu, reisi ye tšhweu, le swikiri, kgetha dijo tšeo di nago le bran (GI ya fase) go swana le reisi, lenti, merogo, le dinawa.
- Enwa meetse a mantši letšatši ka moka. Phema dino tše di nago le swikiri ka mo go feletšego.
- Go sepela bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši, bontši bja matšatši a bekeKgatha tema go itšhidulla mo gongwe, go swana le go sepela metsotso ye 10-15 ka morago ga go ja go hola kudu.
- Pele o thoma lenaneo le ge e le lefe le lefsa la go ja goba la go itšhidulla, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.