Na o na le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa Pele? Ka gona a re boleleng ka dijo le dino!

Ge e ba o e-na le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa Pele, kgopolo ya go ja e ka ba e gateletšago ganyenyane. "Na nka se tsoge ke kgonne go ja dijo tše bose gape?" "Naa go tla ba thata go laola go ja ga ka?" O ka ba o ipotšiša. Eupša ruri ga go nyakege gore o tshwenyege. O sa dutše o ka thabela dijo tšeo o di ratago, mola o dutše o boloka dijo tše di phetšego gabotse. A re boleleng ka se ka botlalo.

Ke ka baka la’ng dijo di le bohlokwa gakaakaa?

Bjalo ka ge o tseba, Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa Pele ke boemo bjoo mmele wa rena o kgaotšago go tšweletša homoune ya insulin. Se se ra gore o swanetše go nwa insulin letšatši le lengwe le le lengwe, e ka ba bjalo ka ente goba ka pompo. Le gona o swanetše go hlahloba tekanyo ya swikiri ya gago mading ka mehla.

Eupša ga se feela ka insulin. Dijo le go itšhidulla ka bobedi di bohlokwa bakeng sa go boloka tekanyo ya swikiri ya gago mading e sa fetoge e bile e phetše gabotse. Ge e le gabotse, ka boraro bja bona ba swanetše go sepela gotee. Ge o ela hloko tekanyo ya dijo tšeo o di jago letšatši ka moka gomme o dira dikgetho tša dijo tše di phetšego gabotse, go ba bonolo kudu go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading.

Ka gona re swanetše go ja’ng?

Nakong e fetilego, ditsebi tše dingwe di ile tša ba tša nagana gore go na le selo se sengwe se se kgethegilego seo se bitšwago "dijo tša bolwetši bja swikiri." Seo se be se bolela gore o be o swanetše go tlogela dijo ka moka tše di nago le swikiri, le gore dijo tše dingwe di be di fo ba di se botse go di ja. Eupša therešo ke gore wena yo a nago le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa pele o ka ja dijo tše di phetšego gabotse go fo swana le motho le ge e le ofe yo mongwe yo a phetšego gabotse. Ga go na lelokelelo la dijo tšeo di ileditšwego ka mo go kgethegilego go wena.

Eupša go na le ditlhahlo tše dingwe tša kakaretšo tšeo re swanetšego go di latela:

Fokotša Mafura a sa Phelago gabotse

Dinama tše di šomišitšwego tša go swana le bacon, soseji, le dinama tše dingwe tša makhura, gammogo le ditšweletšwa tša maswi tše di nago le makhura a tletšego go swana le maswi a feletšego le botoro, di na le mohuta wa makhura ao a bitšwago makhura a go kgotsofala. Mafura a a oketša kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo. Batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le bolwetši bja pelo go feta setšhaba ka kakaretšo, ka gona re swanetše go dira dikgetho tše bohlale tša dijo bakeng sa go fokotša kotsi yeo.

Eja dijo tše dintši tšeo di humilego ka tlhale.

Faeba ke selo seo se thušago kudu go laola maemo a swikiri ya gago mading.

• Mabele a feletšego - mohlala, mabele a feletšego, raese e sootho, le oats.
• Dinawa - chickpeas, dierekisi, dinawa tala, lenti.
• Ditholwana tše foreše le merogo.

Leka go hwetša dikgerama tše ka bago tše 25-30 tša tlhale ka letšatši go tšwa go mehuta ye ya dijo tše di humilego ka tlhale. Dijo tše tše di humilego ka tlhale ka mehla ke kgetho ye kaone go feta magobe, dipisikiti, le dijo tše di šomišitšwego tše di dirilwego ka bupi bjo bo hlwekišitšwego bja ‘bošweu’.

Moelelo wa go bala dikhapohaedreite

Dikhapohaedreite ke mothopo o mogolo wa matla a mmele wa rena. Re di hwetša go tšwa mabeleng a go swana le reise, borotho, pasta, le dipisikiti, gammogo le ditapola, dienywa, merogo, ditšweletšwa tša maswi le swikiri.

Dikhapohaedreite di ka godiša tekanyo ya swikiri mading ka lebelo go feta mohuta le ge e le ofe o mongwe wa dijo. Ka gona, gore o ja dikhapohaedreite tše kaakang le gore o ja mohuta ofe wa khapohaedreite go kgoma ka go lebanya taolo ya bolwetši bja swikiri.

"Go bala dikhabohaedreite" ke mokgwa wa go bala palo ya dikhapohaedreite ka dijong tšeo o di jago. E ka bonagala e makatša ganyenyane mathomong, eupša go bonolo kudu ge o šetše o e tlwaetše.

Dijo tše di phagamego tša bolwetši bja swikiri

Le ke lelokelelo la dijo tše bose le tše di phetšego gabotse tšeo di kgothaletšwago ke Mokgatlo wa Bolwetši bja Sukiri wa Amerika. Tše di na le dikhapohaedreite tša fase, go ra gore di na le tšhupamabaka ya fase ya glycemic. Gape di humile ka khalsiamo, potasiamo, tlhale, magnesium le dibithamine.

A re ithute gape ka swikiri le dimonamone tša maitirelo.

Batho ba bangwe ba nagana gore swikiri e baka bolwetši bja swikiri. Yeo ke kgopolo ye e fošagetšego. Bolwetši bja swikiri bja mohuta wa pele bo bakwa ke dikarolwana tša leabela le mabaka a mangwe a tikologo. Lega go le bjalo, ka ge dijo tše di nago le swikiri di e-na le dikhapohaedreite tše dintši, di kgoma ka go lebanya tekanyo ya swikiri ya gago mading.

Selo se sengwe sa bohlokwa seo o swanetšego go se gopola ke gore go fo ba sejo se ngwadilwe gore "ga se na swikiri" ga go bolele gore se na le dikhapohaedreite goba dikhaloriki tše nnyane. Ka gona ka mehla bala dileibole tša dijo gomme o bale tekanyo ya dikhapohaedreite tšeo o di jago. Go laola leino la gago le le bose, o ka nagana ka dino le dijo tšeo di nago le di- kilojoule tše dinyenyane goba tšeo di nago le di- sweeteners tša maitirelo. Tše di ka fa tatso ye bose ntle le dikhapohaedreite tše di okeditšwego le dikhaloriki. Eupša ke gabohlale go boledišana le ngaka ya gago pele o di diriša.