Ge ngwaga o mofsa o thoma, ka moka ga rena re dira diphetho tše difsa ka dikholofelo tše difsa. "Mo nakong ye ruri ke tla itšhidulla," "Ke tla fokotša dijo tše di nago le makhura," o ka ba o nagana. Ka mo go swanago, mokgwa o mofsa wa tša maphelo wo o thomago go tuma bathong ba bantši lefaseng ka bophara ke ‘ January e omilego .’ Ge re bolela ka tsela e bonolo, se se bolela go ila bjala ka mo go feletšego kgwedi ka moka ya January. Ditsebi di re ye ke nako ye botse ya go fa mebele ya rena 'reset' le go nagana gape kamano ya rena le bjala.
Kgopolo ye ya ‘Dry January’ e thomile bjang?
Kanegelo ye e thoma kua Engelane ka 2011. Mosadi yo a bitšwago Emily Robinson o ile a kgaotša go nwa bjala ka kgwedi ka ge a be a itlwaetša go kitima ka seripa-gare sa marathone. Ka dipoelo tše botse tšeo a di hweditšego go yona, mokgatlo wo o bitšwago ‘Alcohol Change UK’ o thomile se bjalo ka lenaneo la semmušo. Lehono, dimilione tša batho dinageng tša go swana le Engelane le Amerika di tšea tlhohlo ye ya ‘Dry January’.
Motho yo mongwe yo a ilego a rwala tlhohlo ye ke Kim Evans. O na le mengwaga ye 15 a dira se. O e thomile le bagwera ba gagwe ba go itšhidulla ge a be a le mengwageng ya gagwe ya bo-20 ka ge a thomile go swarwa ke di- hangover kgafetšakgafetša.
Kim o re: "Go be go le bonolo go feta kamoo ke bego ke nagana gore go tla ba ka gona, gomme ke ile ka tloga ke e thabela." Mathomong, bothata bjo bogolo go yena e be e le kgateletšo e tšwago setšhabeng, e sego ya go se nwe . "Ke ile ka ikwa eka ba bangwe ba bagwera ba ka ba be ba sa rate gore ke dire se, eupša bjale ke no se sega gomme ke fenya," o realo.
Go ya ka Kim, yo ga bjale a nago le nywaga e 39, mehola ya yona ke e sa balegego. O ja ganyenyane ka ntle le taolo, o robala gakaone, o na le matla a mantši, ga a felelwe ke meetse mmeleng e bile o ela hloko kudu seo a se jago. "Ke dula ke ikwa ke le mogolo. Se sengwe gape, e mphološa tšhelete," o realo ka lethabo.
Na ruri go na le mehola ya tša maphelo ya go se be le bjala ka kgwedi?
Dr. George Koob, molaodi wa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism kua United States o re: “Ka mo go feletšego.” Go ya ka yena, dinyakišišo di hlatsetše mehola ya go se nwe bjala ka kgwedi.
- Go fokotša go lwantšha insulin : Se se bohlokwa kudu bakeng sa go fokotša kotsi ya bolwetši bja swikiri.
- Taolo ya kgatelelo ya madi: Tše ke ditaba tše dibotse kudu go bao ba nago le kgatelelo ya madi.
- Go fokotša boima bja mmele.
- Go fokotšega ga maemo a mabaka a kgolo ao a tswalanago le kankere.
Ka moka ga rena re a tseba gore go nwa bjala ka nako e telele go oketša kotsi ya go hwa lehlakore, bolwetši bja pelo, kgatelelo ya madi, bolwetši bja swikiri, bolwetši bja sebete le dikankere tše di fapa-fapanego . E sego seo feela, eupša bjala gape bo na le tutuetšo e mpe borokong bja rena, bophelong bjo bobotse bja monagano, go dira diphetho, go otlela le ditswalanong tša leago.
Dr. Koob o re mananeo a bjalo ka ‘Dry January’ a bontšha gore batho bjale ba tshwenyegile kudu ka bophelo bja bona bjo bobotse. "Batho bjale ba lemoga gore bjala ke modu wa mathata a bona a mantši a maphelo," o realo.
Bophelo bja leago bjo bo se nago bjala?
Bjala bo fetogile karolo yeo e sa nyakegego maphelong a rena a letšatši le letšatši, kudu-kudu ge re kopana le bagwera goba re e-ya moletlong. Eupša se se a fetoga. Nyakego ya ‘Mocktails’ (dino tšeo e sego tša bjala) le dibara tšeo e sego tša bjala (` dibara tše di omilego` ) e oketšegile kudu.
Chris Marshall ke mong wa e nngwe ya dibara tše bjalo tšeo di se nago bjala. Yena ka boyena e be e le letagwa ge e be e sa le yo monyenyane gomme a fola go bjona. "Ke bone gore bontši bja batho ba be ba nyaka go kopana le go boledišana le go ipshina, e sego go nwa fela," go bolela Chris.
"Ka bareng ya ka, batho ba theeletšana gomme ba bolela ka monagano kudu. Ga go na go goeletša goba go hlokomologa bjalo ka ge go na le lefelong leo go nago le bjala." Se se bontšha gore re ka ipshina ka bophelo bja leago le ge re se na bjala.
Naa go ka dira bjang gore tlhohlo ya ‘Dry January’ e atlege?
Go dula o hlaphogetšwe monaganong ka kgwedi e ka ba tlhohlo go ba bangwe, ka gona tše ke dikeletšo tše dingwe tšeo di tlago go go thuša go diriša leeto le ka mo go holago.
| Maele | Seo o swanetšego go se dira |
|---|---|
| Leano | Botša ba lapa la gago le bagwera ba gago ba kgauswi gore o ya go thoma selo sa go swana le se. Ge e ba go kgonega, dira gore motho yo mongwe a go tlatše. |
| Boloka kgetho. | Ge o eya moletlong, lokišetša selo se sengwe seo o tlago go se nwa. Gaešita le soda e nyenyane yeo e nago le go pitlaganya kalaka e ka thuša. Le gona e ka go thuša go phema mathata ao a sa nyakegego ka gobane e swana le bjala. |
| Tlwaela go re 'aowa'. | Ge motho a go nea galase ya bjala, dira gore e be mokgwa go bolela ka tlhompho eupša ka go tia gore, "Ke a leboga, ga ke nwe." |
| Nagana ka lebaka leo o ikwago o nyaka go nwa. | Bona ge o ikwa o nyaka go nwa. Ge o gateletšegile? Ebe o ye go itšhidulla. Ge o lewa ke bodutu? Ke moka o ye go sepelasepela le mogwera wa gago. |
| Rekota tšwelopele. | Ngwala diphetogo tše dibotse tšeo o di kwago ka pukung goba tirišong mo founong ya gago. Na o robetše gakaone? Na o ile wa ikwa o le bofefo? Na o bolokile tšhelete? Go bona dilo tše go tla go nea tutuetšo e oketšegilego. |
Temošo e bohlokwa kudu!
‘Dry January’ gantši ke nako ye botse go bao ba nwago bjala go nagana ka maphelo a bona. Lega go le bjalo, go na le selo seo ruri re swanetšego go se ela hloko mo.
Ge e ba o lemaletše bjala o šoro, o se ke wa kgaotša go nwa bjala gatee-tee ka lebaka le ge e le lefe. Go dira bjalo go ka baka dika tše šoro tša go tlogela mošomo tšeo di ka ba tša lebiša lehung.
Ge e ba o e-na le dika tše bjalo ka go swarana ka diatla, go fufulelwa ka mo go feteletšego, go fifala, go bona dilo ka leihlo la kgopolo, go tshwenyega mo gogolo goba kgateletšego , kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o tlogela bjala. Go bohlokwa go kgweša bjala ganyenyane-ganyenyane ka tlase ga tlhokomelo ya ngaka.
Sa mafelelo, gopola polelo ye go tšwa go Ngaka Koob, "Ge o ikwa o le kaone ka morago ga kgwedi o se na bjala, ke mmele wa gago wo o lekago go go botša se sengwe."
Molaetša wa go Išwa Gae
- ‘Pharekgong ye e omilego’ e ra go ila bjala kgwedi ka moka ya Pherekgong. Se se fa ‘reset’ ye botse ya mmele le monagano.
- Go hlatsetšwe ke thutamahlale gore go se nwe bjala ka kgwedi go fokotša kgatelelo ya madi, go lwantšha insulin, boima bja mmele le mabaka a kotsi a kankere.
- O se ke wa hlabja ke dihlong ka go se nwe bjala monyanyeng goba kopanong. Go kgetha dino tšeo e sego tša bjala (mocktails) bjale go tumile lefaseng ka bophara.
- Se bohlokwa kudu: Ge e ba o lemaletše bjala o šoro, go kotsi go kgaotša go nwa bjala gatee-tee. Ka mehla tsoma keletšo ya tša kalafo pele o dira bjalo.
- Ela hloko kamoo o ikwago gabotse ka gona mafelelong a tlhohlo ye. E ka ba tsela ya mmele wa gago wa go go leboga.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago