Go khutša go se nene go tšwa bjala? (Dry January) A re hwetšeng gabotse gore se ke eng!

Go nwa seno se senyenyane ge o kopana le bagwera, monyanyeng goba mafelelong a beke e fetogile selo se se tlwaelegilego go batho ba bantši setšhabeng sa rena. Eupša na o kile wa ipotšiša kamoo mmele wa gago o bego o tla ikwa ka gona le gore ke diphetogo dife tšeo di bego di tla direga bophelong bja gago ge e ba o be o ka kgaotša go nwa bjala ka mo go feletšego mo e ka bago kgwedi? Ye ke kgopolo ye e swanago le ya "Dry January" yeo e tumilego kudu dinageng tša ka Bodikela. Ke gore, go dula kgole le bjala ka mo go feletšego kgweding ya mathomo ya ngwaga. Lehono, a re boleleng ka fao nako ye nnyane ye ya go khutša e ka tlišago phetogo ye kgolo, ye botse bophelong bja gago.

Phapano e makatšago yeo o e kwago ka morago ga go tlogela bjala

A re kwešišeng se ka mohlala. Akanya go na le monna yo a bitšwago Sunil. O na le mengwaga ya go feta ye 50 gomme gantši o na le mokgwa wa go nwa whisky ye nnyane ge a kopana le bagwera ka mafelo-beke. Ka letšatši le lengwe o ile a tšea sephetho sa go tšea tlhohlo ye ya "Dry January" gomme a tlogela go nwa bjala kgwedi.

Nakong e fetilego, ge a be a ka ya moletlong gomme a nwa bošegong bja Mokibelo, Mna Sunil o be a ka se kgone go tsoga malaong go fihla ka iri ya bošupa mesong ya Sontaga. Mmele wa gagwe o be o fokola gomme hlogo ya gagwe e be e le boima. Eupša ka baka la tlhohlo ye, o be a se a nwa selo bošegong bja Mokibelo, ka gona o ile a kgona go tsoga ka iri ya bohlano mesong ka Sontaga gomme a ya go sepela ka maoto le mogwera wa gagwe. Mesong yeo, ge a be a bogetše letšatši le hlaba ka gare ga mouwane, o ile a ikwa a thabile ka mo go makatšago e bile a lokologile. O ile a ipotša gore, "Ge nkabe ke nwele go swana le pele, nkabe ke fošitše mesong ye e botse, akere?"

Se ga se sa Mna Sunil feela. Motho le ge e le ofe yo a nyakago go khutša bjala a ka ba le diphihlelo tše dibotse tše bjalo ka tše.

Mehola e mengwe e tlwaelegilego yeo batho ba bantši ba itemogelago yona nakong ye ke:

• Boroko bjo bobotse : Le ge bjala bo ka dira gore o robale ka pela, ga se boroko bjo bo tseneletšego. Gatee-tee ge o kgaoditše go nwa, o tla robala boroko bjo bo khutšitšego kudu le bjo bo tseneletšego.
• Mogopolo o hlwekilego: Ge o tsoga mesong, o ikwa o hlakile hlogo, o sa diege gomme o kgona go tsepamiša kgopolo gakaone mošomong wa gago.
• Matla a oketšegilego: O ikwa o sa lape kudu e bile o na le matla a mantši a go dula o le mafolofolo letšatši ka moka. O ikwa o nyaka go dira dilo tša go swana le go itšhidulla le go sepelasepela tšeo di bego di tena.
• Go ba yo a phetšego gabotse: Go na le mehola ya tša maphelo go swana le go laola kgatelelo ya madi le go fokotša boima bja mmele ganyenyane.
• Go Boloka Tšhelete: Ge e ba o nagana ka tšhelete yeo o e dirišago bakeng sa bjala, o ka boloka tšhelete e ntši kudu ka kgwedi.

Ke dithuto dife tšeo o ka ithutago tšona phihlelong ye?

"Dry January" ye ga se ya go ila bjala fela. Ke sebaka sa go naganišiša ka wena.

Bophelo bja gago bo fetogile bjang?

Nagana kamoo o feditšego kgwedi ye ka gona o se na bjala .

• Ke dilo dife tše dingwe tšeo o di dirišitšego?: Mohlomongwe o ile wa nwa dilo tša go swana le di- mocktail goba biri yeo e sego ya bjala go e na le bjala.
• Mekgwa e fetogilego: Go e na le go ya bareng le bagwera bošego, mohlomongwe o ile wa dula gae gomme wa bogela filimi e botse? Goba o feditše nako e ntši le lapa la gago? O ithutile go apea sejo se sefsa?
• Dikamano : Go diregile eng ka dikamano tša gago le ba lapa le bagwera ge o be o hlaphogetšwe monaganong? Mohlomongwe o ile wa kgona go boledišana le bona gabotse le go ba kwešiša gakaone.

Ge o nagana ka dilo tše, o tla lemoga kamoo bophelo bjo bo thabišago le bjo bo thabišago kudu ka gona ntle le bjala. Ye ke sebaka se sebotse sa go tšwetša pele mekgwa yeo e mefsa, e phetšego gabotse.

Na phapano e kgolo yeo o e kwago ka morago ga go tlogela bjala ke leswao la temošo?

Selo sa bohlokwa kudu ke se. Akanya, ka morago ga ge o kgaoditše go nwa ka kgwedi, o ikwa o le botse e le ka kgonthe mmeleng le monaganong . O robala gakaone kudu, mmele wa gago o ikwa o le bofefo kudu gomme monagano wa gago o iketlile kudu.

Go nwa bjala kudu (dino tše di fetago tše 5 tše di tlwaelegilego ka letšatši bakeng sa banna le tše fetago tše 4 bakeng sa basadi) go baka mathata a mmalwa a magolo a tša maphelo.

Ka gona, ge e ba o nyaka go boloka bophelo bjo bobotse bjo o bo kwago ka morago ga nako ye ya go khutša, go bohlokwa kudu go nagana ka go lekanyetša goba go kgaotša go nwa bjala ka mo go feletšego.

Go lokile, o dira eng ka morago ga moo?

Ka morago ga kgwedi ye ya boitemogelo, o na le dikgetho tše mmalwa.

1. Go tlogela ka mo go feletšego: Ge e ba o lemoga kamoo o ikwago o fola le mehola e kaakang, selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go dira phetho ya go dula kgole le bjala ka mo go feletšego.

2. Tekanyetšo: Ge e ba o thoma go nwa gape, dira bjalo ka tekanyo. Pono yeo e amogelwago ka kakaretšo ke ya gore banna ba swanetše go itekanyetša go dino tše pedi tše di tlwaelegilego ka letšatši gomme basadi ba lekanyetše go e tee . Lega go le bjalo, Mokgatlo wa Lefase wa tša Maphelo (WHO) bjale o bolela gore ga go na tekanyo ya bjala yeo e šireletšegilego ka 100% .

3. Go boledišana le ngaka: Ge e ba o na le dipelaelo goba dipelaelo ka mekgwa ya gago ya go nwa, o se ke wa tšhaba go boledišana pepeneneng le ngaka ya lapa la gago ka taba yeo. Ngaka ya gago e ka bona ka moo ditšhupetšo tša gago tša maphelo (mohlala, kgatelelo ya madi, boima bja mmele) di fetogilego ka gona ga e sa le o kgaotša go nwa, gomme e ka go fa keletšo ya maleba kudu ya maphelo.

Gopola gore bjala bo kgoma motho yo mongwe le yo mongwe ka tsela e fapanego. Go fapana go ya ka batho. Ka gona, go theetša mmele wa gago ke selo sa bohlokwa kudu. "Dry January" ye ke sebaka se se phethagetšego sa go dira seo.