Ka moka ga rena re na le kanegelo maphelong a rena yeo re hlabjago ke dihlong kudu go e anega, akere? Akanya o tšwela ka ntle go ja le crush ya gago ka lekga la mathomo, goba o le ka lefelong la go bogela difilimi leo le homotšego, goba o nagana gore o noši, ge gateetee modumo o etšwa ka mpeng ya gago... Na seo ga se hlabiše dihlong e le ka kgonthe? Eupša o se tshwenyege, se ga se selo seo se go diragalelago feela. Go lokollwa ga kgase ka mpeng, e ka ba go tšholla goba go tšholla, ke selo se se tlwaelegilego seo se re diragalelago ka moka ga rena.
Ge e le gabotse, motho yo a tlwaelegilego o fetiša kgase ka makga a magareng ga a 13 le a 21 ka letšatši. Ee, seo ke se se tlwaelegilego.
Eupša bothata ke gore, ge e ba o sa kgone go laola se. Ga se feela gore e fetoga taba ya dihlong, eupša gape e ka thoma go kgoma bophelo bja gago bja letšatši le letšatši. Ge mpa ya gago e tletše kgase, ge o eja kudu, mmele wa gago o kwa bohloko. Gomme monagano wa gago ga o lokologe. Ge o tšwela ka ntle le bagwera, ge o le ka ofising, goba ge o le le molekane wa gago, poifo ya gore selo sa go swana le se se direge monaganong wa gago e go tloša lethabo la motsotso woo. Ka gona ge bohloko bjo bja mmele le poifo ya monagano di kopana, go na le dinako tšeo ka tšona o ikwago o tšwafa ke bophelo bja gago.
Eupša go na le ditaba tše dibotse. Ge e le gabotse ke ka sewelo kudu go ba le kgase e ntši kudu yeo o ka e laolago. Gaešita le ge o nagana gore o na le kgase e ntši, mohlomongwe o ka gare ga tekanyo yeo e tlwaelegilego.
Ikhwetše ka bowena gore ke eng seo se go bakago kgase.
Go lokile, bjale o dira eng ge o nagana gore o ja kudu? Selo sa pele seo o swanetšego go se dira ke go boloka tayari e nyenyane ya seo o se jago le kamoo o ikwago ka gona ka morago ga go se ja. Go na le dijo tše dingwe tšeo ge e le gabotse di tšweletšago kgase (go swana le dinawa, dierekisi le lenti). Eupša na o be o tseba gore dikhapohaedreite tše dintši di ka baka kgase? Tše di akaretša khabetšhe, broccoli, kholifolao, dieie, dipiere, diapola, ditšweletšwa tše dintši tša maswi le selo le ge e le sefe seo se nago le sirapo ya mabele yeo e nago le fructose e ntši .
Eupša selo se se kgethegilego mo ke gore se se fapana go ya ka batho. Ngwaneno a ka ja yogurt le khabetšhe ntle le mathata. Eupša o ka no se kgone go šila dijo tše di swanago gomme wa hlagolela kgase.
Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa kudu go boloka jenale ya dijo . Diriša puku ya dinoutse ye nnyane goba tirišo go smartphone sa gago bakeng sa se. Kgetha mokgwa wo o go bonolo kudu. Ka morago ga nako e itšego, o tla thoma go bona mohlala. O tla lemoga gore, "Oh... Ke hwetša gase fela ge ke eja dijo tše." Ke moka o ka fokotša dijo tšeo. Mohlomongwe tharollo ya bothata e bonolo gakaakaa.
Ditsela tše dingwe tše bonolo tša go laola kgase
Diphetogo tše dinyenyane mokgweng wa gago wa bophelo di ka thuša kudu tabeng ya go laola bothata bjo bja kgase. A re boneng gore ke eng.
| Mokgwa / To-do | Ke ka baka la’ng go le bjalo? / Tlhalošo |
|---|---|
| Tlogela go hlafuna mare. | Ge o dutše o tšwela pele o hlafuna mare, o metša moya o oketšegilego o sa lemoge le gatee. Moya wo ke wona ka morago o tšwago e le kgase. |
| Eja ka go nanya. | Go ja ka lebelo kudu le gona go dira gore o metše moya o oketšegilego. Ka gona, e dire mokgwa go hlafuna dijo tša gago gabotse gomme o je ka go nanya. |
| Tlogela go nwa dino tše di nago le khapone. | Dino tše di nago le khapone tša go swana le soda, champagne le meetse a mangwe a diminerale di na le kgase ye ntši. Go e na le moo, nwa selo se sengwe sa go swana le meetse goba matutu a dienywa (khase ye nnyane). |
| Phema matutu a itšego a dienywa | Lero la apole le pere le ka baka khase e ngata bathong ba bang. |
| Tlogela go kgoga. | Ge o kgoga, o metša tekanyo e kgolo ya moya gotee le muši. Le gona go kgoga ga go loke mmeleng go sa šetšwe seo. |
| Tighten meno a maitirelo ka tshwanelo | Ge e ba o apara meno a maitirelo, kgonthišetša gore a tsena gabotse. Sete e lokologilego ya meno a maitirelo e ka dira gore o metše moya o oketšegilego ge o dutše o eja. |
| Fokotša dijo tše di nago le makhura | Gaešita le ge oli e sa bake kgase ka go lebanya, go ja dijo tšeo di nago le oli e ntši go ka oketša go ruruga le go se iketle. |
Gopola gore ge e ba o sa dutše o ikwa o sa phuthologa ka morago ga go dira tše ka moka, o se ke wa tshwenyega ka tšona. Ka dinako tše dingwe go kaone go nyaka keletšo ya tša kalafo.
Go thwe’ng ge e ba dilo tše di sa lekana? Ke nako ya go bona ngaka.
"Ge e ba bothata bjo bja kgase bo šitiša bophelo bja gago bjo bo tlwaelegilego, go kaone go bona ngaka ya gago," go bolela ngaka ya mala. Ka dinako tše dingwe bohloko bja ka mpeng le go ruruga ga mmele ke mo go tlwaelegilego. Lega go le bjalo, ge e ba e sepedišana le dika tše dingwe, tše bjalo ka go fokotša boima bja mmele, go fokola ga madi le go lapa ka mehla , e ka ba pontšho ya bothata bjo bo nyakago tlhokomelo.
Gantši, malwetši a fapa-fapanego a tshepedišo ya tšhilo ya dijo a na le dika tše di swanago. Ke ka fao go lego bohlokwa go botša ngaka ka go se iketle ga gago. Ke moka a ka dira diteko tše di nyakegago, a hwetša sebaki sa kgonthe sa bothata bja gago gomme a nea kalafo e swanetšego yeo e tlago go go tlišetša kimollo.
| Mabaka a kotsi: Na o na le kgase ka mpeng ya gago gotee le tše? Ebe ruri bona ngaka. | |
|---|---|
| Ge e ba o fokotša boima bja mmele ntle le lebaka. | Ge e ba o e-na le go opša ke mpa mo go phegelelago . |
| Ge e ba o e-na le anemia . | Ge e ba go e-na le madi ka mantle . |
| Ge e ba o ikwa o lapa ka mo go phegelelago . | Ge e ba o e-na le go hlatša mo go phegelelago goba go nyema moko . |
Ge o na le dika tše, e ka ba Irritable Bowel Syndrome (IBS) goba Lactose Intolerance (go thata go šila maswi).E ka ba seka sa boemo bjo bo swanago le bjo. Ka gona, ke gabohlale go bona ngaka gomme o tsome keletšo ka ntle le poifo goba tlaišego pelong ya gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go fetiša kgase ka makga a 13-21 ka letšatši ke selo se se tlwaelegilego . O se ke wa hlabja ke dihlong goba wa e boifa.
- Tsela e kaone ya go hwetša gore ke dijo dife tšeo di go bakago kgase ke go boloka tayari ya dijo .
- Boemo bjo bo ka laolwa kudu ka diphetogo tše bonolo tša mokgwa wa bophelo tše bjalo ka go ja ka go nanya, go kgaotša dino tše di nago le khapone le go phema go kgoga.
- Ge e ba o e-na le maswao le ge e le afe a temošo a bjalo ka kgase gotee le go fokotša boima bja mmele, bohloko bjo bo phegelelago bja ka mpeng goba madi ka mantle a gago, o se ke wa a hlokomologa. Ruri bona ngaka ya gago .
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago