Na ke mo gobotse go itšhidulla ge o na le sedidi goba phišo? (Boitšhidullo le Bolwetši) .

Ka moka ga rena re a tseba gore gore re dule re phetše gabotse mmeleng, re swanetše go itšhidulla. Eupša nagana gore o motho yo a yago go itšhidulla goba yo a yago go kitima mantšiboa a mangwe le a mangwe. O be o tla dira’ng ge e ba gatee-tee o ikwa o fokola, o tšhologa nko gomme o opa kgokgokgo? "Naa ke swanetše go ya go itšhidulla lehono?" "Na ke tla babja kudu ge nka ya go kitima?" Dipotšišo tše bjalo ka tše di ka ba di ile tša tsena monaganong wa gago. Lehono, a re boleleng ka taba ye.

Na go itšhidulla go ka thibela bolwetši e le ka kgonthe?

Karabo ye kopana ya se ke "ee, ka tekanyo ye kgolo". Na o a tseba lebaka? Mmele wa rena o na le tshepedišo ya go itšhireletša yeo e lwantšhago malwetši. Se re se bitša tshepedišo ya go lwantšha malwetši. Ge o itšhidulla ka mehla, ka tekanyo e lekanetšego, tshepedišo ye ya tšhireletšo e ba matla kudu.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge o itšhidulla, disele tše tšhweu tša madi, tšeo di swanago le mašole ao a lwantšhanago le twatši mebeleng ya rena, di sepela ka lebelo mmeleng ka moka gomme di dira mošomo wa tšona gakaone. Se se ra gore go bonolo go bona go lwantšha dikokwanahloko le dipaketheria tšeo di tsenago gomme tša go thibela go lwala.

Ka gona o nyaka go itšhidulla gakaakang?

Ga go nyakege gore o kitime lebelo la marathone goba o fetše diiri tše dintši o le lefelong la go itšhidulla. Metsotso e 30 feela ka letšatši ya go sepela, go kitima, go thuma goba go sepela ka dipaesekele e lekane.

Nyakišišo e nngwe e hweditše gore basadi bao ba sepelago metsotso e 30 letšatši le lengwe le le lengwe ka ngwaga ba be ba e-na le seripa-gare sa palo ya go tonya ge ba bapetšwa le bao ba sa dirego bjalo. Le gona e hweditše gore batho ba nywaga e 65 bao ba itšhidullago ka mehla ba be ba e-na le palo e swanago ya disele tša T—mohuta o mongwe wa sele ya tshepedišo ya go lwantšha malwetši—go swana le batho bao ba lego nywageng ya bona ya bo-30.

Eupša, go itšhidulla kudu le gona ga se mo gobotse!

Go bonagala batho ba bangwe ba lemaletše go itšhidulla. Ge o sa ye gym le ge e le letšatši, o ka se ikwe o le bose. Eupša gopola gore go e feteletša ntle le go nea mmele wa gago nako ya go khutša go ka gobatša kudu go e na le go hola.

Ge o šoma ka mo go feteletšego ka bowena, ge o itšhidulla diiri tše dintši, seo se diregago ke gore palo ya disele tše tšhweu tša madi tšeo di lwantšhanago le twatši tšeo re boletšego ka tšona e a fokotšega. Ka nako e swanago, tekanyo ya cortisol, e lego homoune yeo e tswalanago le kgateletšego mmeleng, e a oketšega. Se se ka fokodiša go šoma ga tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši. Seo se bolela gore go na le kgonagalo e kgolo ya go babja.

Na ga se mo go kaone go itšhidulla ge o e-na le phišo?

Ruri ga se ye botse. Ge o na le phišo, hle o se ke wa ya go itšhidulla. Khutša. Go khutša ke sehlare se sebotse kudu seo mmele o se hlokago ka nako yeo.

Akanya, ge re na le phišo, mmele wa rena o a ruthetša gomme wa fufulelwa, e lego seo se fokotšago tekanyo ya meetse mmeleng wa rena. Se se ra gore mmele o thoma go felelwa ke meetse. Go direga’ng ge e ba o itšhidulla le go fufulelwa le go feta? Go felelwa ke meetse mmeleng go a oketšega, gomme go fola ga gago bolwetšing go a diega. Le gona e ka bea kgateletšego yeo e sa kgotlelelegego mmeleng.

Le gona, mouta o a fetela. O sa kgona go e phatlalatša go ba bangwe go fihla matšatši a 7 ka morago ga ge o thomile go ba le dika. Ka gona, o se ke wa tšwa go yo itšhidulla phatlalatša go fihlela ge phišo ya gago e fedile ka mo go feletšego gomme o se na phišo bonyenyane diiri tše 24 o se na dihlare .

Ka gona, o dira’ng ge o e-na le sedidi se se tlwaelegilego?

Ke mo re swanetšego go nagana go se nene. Go na le molao wo bonolo wa se. Re e bitša "Neck Check."

Seo se ra gore, ge e ba dika tša gago di le ka godimo ga molala feela (mohlala, go tšhologa ga nko, go ethimola, go hlohlona ganyenyane ga kgokgokgo), o ka dira boitšhidullo bjo bonyenyane. Lega go le bjalo, ge e ba dika tša gago di atologela ka tlase ga molala (ka mohlala, sehuba se se thibegilego, go khohlela mo go mpe, go opa ga mmele, go hema ka bothata), ruri o swanetše go khutša.

Tafola ye e lego ka mo tlase e tla go hlakiša se.

Ge e ba o na le asthma, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o itšhidulla ge o e-na le sedidi.

O swanetše go bona ngaka neng?

Gantši go tonya go fela ka matšatši a sego kae, eupša maemong a mangwe, go bohlokwa go nyaka keletšo ya tša kalafo.