Na o hlaelelwa ke folate? A re ithuteng ka botlalo ka ga tlhaelelo ya folate!

Na le wena o ikwa o lapile e bile o lapile ka mehla? Na ka dinako tše dingwe o ikwa o le lešweu e bile o dikologela? Gaešita le ge tše e le dilo tšeo re ka bago re sa di hlokomele kudu, ka dinako tše dingwe ka morago ga se go ka ba le go hloka phepo e bohlokwa mmeleng wa rena. Ke seo tlhaelelo ya folate e lego sona. A re boleleng ka taba ye ka botlalo lehono, bjalo ka ge eka re bolela le mogwera.

Folate ke eng? Na e swana le folic acid?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, folate ke phepo yeo e lego ya sehlopha sa bithamine B9 gomme e bohlokwa mmeleng wa rena. Go bolela nnete, e gona ka tlhago dijong tše dintši tšeo re di jago. Nagana ka yona, merogo ye tala ye ntsho go swana le sepeneše, kale, le ditala tša collard, dienywa tša citrus tša go swana le dinamune le ditangerine, dinate tša go swana le di-cashew le matokomane, dinawa, dierekisi, lenti, dijo tša lewatle, mae, ditšweletšwa tša maswi, nama, hlapi, dikgogo, le mabele a go fapafapana... Tše ka moka di na le folate.

Ka gona, ke ka baka la’ng folate e le bohlokwa gakaakaa mebeleng ya rena? Folate e bohlokwa bakeng sa go dira disele tše difsa tše dikhwibidu tša madi mebeleng ya rena le bakeng sa go dira dilo tša leabela diseleng tša rena, ke gore DNA. Bohlokwa bja folate bo ka se feteletšwe, kudu-kudu nakong ya boimana. Folate thusa haholo ntshetsopele ya lesea ka popelong, haholo-holo ka ntshetsopele ya boko le mokokotlo. E thuša gape go thibela diphošo tša pelego.

Bjale o botšiša gore, folic acid ke eng? Folic acid ke foromo ya maitirelo ya folate. Go thata gore mebele ya rena e boloke tekanyo e kgolo ya folate ya tlhago. Lega go le bjalo, folic acid e monywa gabonolo ke mmele. Ke ka baka leo dijo tše dingwe tšeo re di jago, tše bjalo ka reisi, borotho, pasta le dijo tše dingwe tša dijo tša mesong, di matlafaditšwego ka folic acid. Folic acid e ka tšewa gape bjalo ka tlaleletšo ya dijo.

Ke mathata afe ao a ka diregago ka lebaka la tlhaelelo ya folate?

Ge re sa hwetše folate ye e lekanego, mehuta ka moka ya mathata, ke gore, mathata, e ka direga.

Go thwe’ng ge e ba folate e sa lekana nakong ya boimana?

Go hlaelela ga folate nakong ya boimana ke bothata bjo bogolo. Nagana feela, folate e bohlokwa bakeng sa kgolo e swanetšego ya bjoko le mokokotlo wa ngwana yo a sa hlwago a belegwa. Ge e ba o sa e hwetše ka mo go lekanego, o ka ba le diphošo tše šoro tša pelego tšeo di bitšwago diphošo tša diphaephe tša ditšhika . Mohlomongwe o kwele ka maemo a bjalo ka spina bifida le anencephaly . Yeo ke mehlala ya se.

E sego seo feela, eupša go hloka folate go ka oketša kotsi ya go kgaotša ga placenta . Ke gore, placenta, yeo e neago phepo go lesea, e arogana le popelo. Go feta moo, lesea le ka belegwa pele ga nako (preterm birth) , gobaGo na le kgonagalo ya boima bja mmele bja tlase bja pelego . Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore tlhaelelo ya folate nakong ya boimana e ka lebiša maemong a go swana le autism go ngwana ka morago bophelong.

Anemia ya Tlhaelelo ya Folate ke eng?

Boemo bjo bongwe bjo bogolo bjo bo ka bakwago ke go hloka folate ke anemia ya tlhaelelo ya folate. Ge re bolela ka tsela e bonolo, anemia ke ge mmele wa rena o se na disele tše dikhwibidu tše di phetšego gabotse tše di lekanego. Disele tše tše dikhwibidu tša madi di bohlokwa bakeng sa go iša oksitšene ditlhalenama tša mmele wa rena. Ge re se na folate e lekanego, disele tše dikhwibidu tša madi tšeo di tšweletšwago mmeleng di ka ba tše dikgolo ka mo go sa tlwaelegago gomme tša se šome gabotse. Se ke seo re se bitšago anemia ya tlhaelelo ya folate.

Mathata a mangwe ao a ka bago gona

Go tlaleletša go se, tlhaelelo ya folate e ka baka mathata a mangwe a tša maphelo. Tše di akaretša:

• Go hloka thari.
• Mehuta e mengwe ya kankere.
• Bolwetši bja pelo le methapo.
• Kgatelelo ya monagano.
• Bolwetši bja go fokola ga monagano.
• Go fokotšega ga mošomo wa temogo.
• Bolwetši bja Alzheimer.

Ke dika dife tša tlhaelelo ya folate?

Seka sa pele sa tlhaelelo ya folate ke go lapa mo go feteletšego, e lego go lapa. Go oketša moo, dika tše dingwe di ka tšwelela.

Matšoao a amanang le anemia

• Go bonagala e le e phadimago .
• Bothata bja go hema (dyspnea).
• Go tenega, go galefa ka pela.
• Go tsenwa ke phefo.

Matšoao ka molomo

• Leleme le khubedu gomme le kwa eka le bohloko.
• Dišo tša molomo goba dišo tša molomo.
• Go fokotšega ga maikutlo a tatso dijong.

Litšobotsi tse amanang le tsamaiso ea methapo

• Go lebala, go lahlegelwa ke kgopotšo.
• Bothata bja go tsepamiša kgopolo go selo se itšego.
• Go ikwa o gakanegile.
• Mafokodi a go kgetha se se lokilego go se se fošagetšego le go dira diphetho.

Dikarolo tše dingwe tše di tlwaelegilego

• Go ikwa o se na bophelo e bile o hloka matla.
• Go fokola ga mešifa.
• Kgatelelo ya monagano.
• Go fokotša boima bja mmele.
• Letšhollo.

Ge e ba o tšwela pele o e-na le se tee goba tše dintši tša dika tše, go kaone gore o nyake keletšo ya tša kalafo.

Ke dibaki dife tša tlhaelelo ya folate?

Lebaka le legolo la tlhaelelo ya folate ke go se je dijo tše di leka-lekanego le tše di nago le phepo.Se se ra gore ga re je dijo tše di lekanego tšeo ka tlhago di nago le folate, goba dijo tšeo di okeditšwego go folic acid go tšona. Gape go ka ba le mabaka a mangwe:

• Malwetši a tshepedišo ya tšhilo ya dijo: Ge e ba o e-na le bolwetši bjo bo swanago le bolwetši bja Crohn goba bolwetši bja Celiac , tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo e ka no se kgone go monya folic acid gabotse.
• Go nwa bjala ka mo go feteletšego: Batho ba bangwe ga ba ele hloko dijo tša bona ge ba nwa bjala kudu. Ke moka mmele ga o hwetše folate yeo o e nyakago.
• Go apea merogo le dienywa ka mo go feteletšego: Ba bantši ba rena re rata go ja merogo le dienywa tšeo di apeilwego ganyenyane goba di šilwa. Le ge go le bjalo, selo se tee seo o swanetšego go se gopola ke gore go apea go feta tekano, i.e. go di bea phišong ye kgolo, go ka senya folate ya tlhago ka dijong. Ka fao, go kaone go apea merogo le dienywa ka mo gonyenyane ka mo go kgonegago, goba go di ja di le tala, go swana le ka gare ga disalate.
• Hemolytic Anemia: Ye ke bolwetši bja madi bjoo go bjona disele tše dikhwibidu tša madi di senywago ka pela kudu, eupša tše difsa di ka se dirwe ka pela gakaakaa.
• Dihlare tše itšego: Dihlare tše dingwe tša bolwetši bja go wa le dihlare tša malwetši a bjalo ka colitis ya dišo di ka šitiša go monywa ga folate.
• Kidney Dialysis: Kalafo ye ya batho bao ba nago le go palelwa ga dipshio le yona e ka baka tlhaelelo ya folate.

Tsela ya go hlahloba tlhaelelo ya folate?

Ge o bona ngaka, e tla botšiša ka histori ya gago ya tša kalafo le dika tša gago. Tsela e nnoši ya go tseba ka kgonthe ge e ba o e-na le tlhaelelo ya folate ke ka tlhahlobo ya madi. Teko ye ya madi e ela tekanyo ya folate mading a gago. Ge e ba maemo a gago a folate a le fase, go ra gore o na le tlhaelelo ya folate.

Go hlaelela ga folate go alafša bjang?

Ngaka ya gago e ka go nea tlaleletšo ya folic acid , goba dipilisi tša folic acid, bakeng sa go alafa tlhaelelo ya gago ya folate. Motho yo mogolo yo a tlwaelegilego o nyaka di-microgram tše ka bago 400 (mcg) tša esiti ya folic ka letšatši. Lega go le bjalo, ngaka ya gago e tla go botša gabotse gore o nyaka bokae.

Le gona, ngaka ya gago e tla go eletša gore o je dijo tše di leka-lekanego le tše di nago le phepo . Se se bolela go ja dienywa tše dintši, merogo le dijo tšeo ka tlhago di nago le folate goba dijo tšeo di okeditšwego ka esiti ya folic.

Tsela ya go thibela tlhaelelo ya folate?

Tsela ye kaone ya go thibela tlhaelelo ya folate ke go ja dijo tše di phetšego gabotse tšeo di akaretšago dijo tšeo di nago le folate goba folic acid. Dijo tšeo ka tlhago di nago le folate di akaretša:

• Dinawa tša go swana le dierekisi, dinawa, le lenti.
• Ditholwana tša dilamunu tša go swana le dinamune le ditangerine.
• Merogo ye tala ye lefifi go swana le sepeneše, gotukola, le chard.
• Sebete.
• Dijo tša lewatle.
• Mae le dijo tša maswi.
• Nama le nama ya kgogo.

Dijo tšeo di humišitšwego goba di tiišitšwego ka esiti ya folic:

• Borotho.
• Folouru.
• Pasta ya.
• Raese.
• Cereal bakeng sa lijo tsa hoseng.

Tekanyo ya folate yeo o e nyakago letšatši le lengwe le le lengwe e ithekgile ka nywaga ya gago le mabaka a mangwe. Bontši bja batho ba bagolo ba hloka 400 micrograms (mcg) ya folate letšatši le lengwe le le lengwe. If you are pregnant , go bohlokwa go nwa tlaleletšo ya folic acid go kgonthišetša gore o hwetša folate e lekanego letšatši le lengwe le le lengwe.

Ge e ba o e-nwa sehlare le ge e le sefe seo se šitišago go monywa ga folate, boledišana le ngaka ya gago mabapi le go nwa tlaleletšo ya folic acid.

Go direga eng ge e ba ke e-na le tlhaelelo ya folate?

Ge e ba o oketša go ja ga gago folate, ditla-morago tša go hlaelela ga folate di tla thoma go boela morago. Go bohlokwa go ja dijo tše di lekanego tšeo di nago le folate goba dijo tšeo di okeditšwego ka folic acid. Go tlaleletša, tšea tlaleletšo ya folic acid ge go nyakega. Ge e ba o sa hwetše folate e lekanego, mathata a bjalo ka anemia a ka phegelela.

Tlhaelelo ya Folate ya Bjoko ke eng?

Go hlaelela ga folate ya bjoko ke boemo bjo bo sa tlwaelegago. E direga ge bjoko bja fetus bo hloka folate. Masea ao a belegwego a e-na le tlhaelelo ya folate ya bjoko a gola ka mo go tlwaelegilego nakong ya masea. Ke moka, ge ba e-na le nywaga e 2, bokgoni bja bona bja monagano le bja go šišinya mmele bo thoma go fokotšega. Bogolofadi bja tlhaologanyo, mathata a polelo, bolwetši bja go wa le bothata bja go rulaganya metšhene (ataxia) di ka ba tše šoro. Boemo bjo bo bakwa ke phetogo ya leabela .

Phapano ke efe magareng ga tlhaelelo ya bithamine B12 le tlhaelelo ya folate?

Bobedi bithamine B12 le folate di bohlokwa bakeng sa tšweletšo ya disele tša gago tše dikhwibidu tša madi le DNA. Go hlaelela ga e nngwe le e nngwe ya tšona go ka lebiša go lapa, go fokola le go fokotšega ga madi. Le ge go le bjalo, go fapana le folate, bithamine B12 ga e hwetšwe ka dijong tša dibjalo. B12 e hwetšwa kudu nameng, mae le ditšweletšweng tša maswi. Ka fao, batho ba go ja merogo le ba go ja merogo ba kotsing ye kgolo ya go hlaelela ga bithamine B12. Go hlaelela mo gogolo ga bithamine B12 go ka baka mathata a bjalo ka kgateletšego, kgakanego ya monagano, go lahlegelwa ke kgopotšo, go se kgone go thibela moroto le go lahlegelwa ke tatso le monkgo.

MTHFR polymorphism ke eng?

MTHFR ke eng?Ensaeme yeo e bitšwago methylenetetrahydrofolate reductase. Batho ba bangwe ba na le phetogo ya leabela , goba phetogo, lephelo leo le bitšwago MTHFR. Ge e ba o e-na le phetogo ye ya diphedi, mmele wa gago o ka se kgone go fetoša folate gore e be sebopego sa yona se se šomago, e lego 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) . Phetogo ye e ama mo e ka bago 25% ya ma-Hispanic, mo e ka bago 10% ya bašweu, mo e ka bago 10% ya ma-Asia, le mo e ka bago 1% ya bathobaso. Ge e ba o e-na le phetogo ye ya leabela, o ka holwa ke go nwa tlaleletšo ya folate yeo e nago le 5-MTHF, e lego sebopego se se šomago sa folic acid.

A re gopoleng ka boripana (Molaetša wa go Iša Gae) .

Go lokile, ka fao bjale o a tseba gore folate ke bithamine ye bohlokwa go mebele ya rena, kudukudu go dira disele tše khubedu tša madi le DNA, akere? Kudu-kudu ge e ba o imile, folate e bohlokwa bakeng sa kgolo ya ngwana wa gago. Go hlaelela ga folate ke ka sewelo, eupša go ka hlola mathata a magolo a go swana le go se loke ga pelego le anemia.

Ka fao, go bohlokwa kudu go ja dijo tše di humilego ka dienywa, merogo (kudu merogo ye tala ye ntsho), le dijo tše dingwe tšeo di nago le folate goba folic acid. Ge e ba go nyakega, o ka nwa gape le tlaleletšo ya folic acid ka keletšo ya tša kalafo. Go kaone go boledišana le ngaka ya gago mabapi le gore o nyaka folate e kaakang ka letšatši. A re hlokomeleng dilo tše tše nnyane gore re dule re phetše gabotse!

` Folate, folic acid, vithamine B9, anemia, boimana, liphoso tsa tsoalo, phepo, tlhaelelo