Dijo tše boleta Dijo tša go opša ke mala - Ke eng? A re hwetšeng!

Le wena ka dinako tše dingwe o ile wa opša ke mpa, goba mohlomongwe ka morago ga go buiwa, gomme ngaka e go boditše gore ‘o je dijo tše bofefo feela matšatši a sego kae’? Ke moka o ka ipotšiša gore, ‘Ge e le gabotse dijo tše tše bofefo ke eng? Ge e le gabotse o dira bjang se?' Ke seo re yago go bolela ka sona lehono. Go tseba se gabotse go tla go hola kudu.

Ke eng dijo tše tša dijo tše boleta?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, dijo tše boleta ke dijo tšeo go lego bonolo go di hlafuna, tše boleta le tšeo di nago le tlhale e nyenyane gomme di šila ka pela . Ka dinako tše dingwe re bitša se gore ke dijo tše boleta tša ka mpeng (GI) . Mohuta wo wa dijo gantši o kgothaletšwa ka morago ga go buiwa, ge o e-na le mpa e befetšwego goba ge o fo nyaka go nea mala a gago nako ya go khutša. Nagana ka yona, mala a rena a swana le motšhene. Ka nako ye nngwe ba nyaka go khutša, selo seo ba swanetšego go šoma go sona, akere? Se se a swana.

Ge o latela dijo tše, o swanetše go ja dijo tšeo di ‘šilegago gabonolo’ gomme o dule kgole le dijo tšeo ‘go thata go di šilega’ . Go swana le ge re tsenya makhura a mabotse fela ka koloing, re swanetše go fepa dimpa tša rena ka dijo tše di swanetšego le tše di loketšego ka nako ye e swanetšego.

Go bohlokwa go tšwela pele o ja ka tsela ye go fihlela ngaka ya gago goba setsebi sa tša dijo se go botša gore o dire bjalo. Se se ka tšea dibeke tše pedi go ya go tše tharo, goba go fihlela kganyogo ya gago ya dijo e boa gomme go tšhologa ga gago ga mala go boela sekeng. Ge e ba o hwetša go le thata go ja ka gae, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago goba setsebi sa tša dijo. Ba tla kgona go go thuša.

Go fo ba motho a boletše gore ga se dijo ka moka tšeo di go holago, ga go bolele gore di go hola. Ge e ba o ikwa o rurugile goba o e-na le mathata a mala ka morago ga go ja dijo tše itšego, tlogela go ja dijo tšeo matšatši a sego kae ke moka o leke gape. Mmele wa motho yo mongwe le yo mongwe o fapane, ka gona o swanetše go hwetša seo se go šomelago.

O se ke wa lebala go bala dileibole tša dijo tše di phuthetšwego tšeo o di rekago lebenkeleng ka kelohloko . Seo o swanetšego go se lebelela ke go kgetha dijo tšeo di nago le dikgerama tša ka fase ga 2 tša tlhale ka seripa. Ka gore mo nakong ye re lebelela dijo tšeo di nago le tlhale ya fase.

Ka ntle le ge setsebi sa gago sa dijo goba ngaka e eleditše ka tsela ye nngwe, o ka kgetha dijo tše bofefo ka tsela ye e latelago. Gopola gore ge e ba o ikwa o sa phuthologa ka morago ga go ja dijo tše itšego, tlogela go di ja dibeke tše sego kae gomme o leke gape ka morago.

Ke eng se sengwe seo re swanetšego go ba šedi ka sona ge re latela dijo tše tše boleta?

Go lokile, bjale a re boneng gore ke dintlha dife tše dingwe tše bohlokwa tšeo di nyakegago go latela dijo tše ka mo go nepagetšego. Ge e ba o latela tše ka mo go nepagetšego, dijo tše e tla ba thušo e kgolo go go thuša go fola ka pela.

• Hlafuna dijo tša gago gabotse: Se ke se sengwe sa dilo tše bohlokwa kudu. Hlafuna loma ye nngwe le ye nngwe yeo o e jago go fihlela e le go se fetoge ga ditapola tše di šitšwego.Ee. O se ke wa metša dijo tšeo gateetee ge o di tsenya ka ganong. Ge o hlafuna dijo kudu, ke moo go lego bonolo gore mmele wa gago o di šile. Go swana le ge re hlafuna molomo wa reise gabotse, e ikwa e le bofefo ka mpeng ya rena. Se se fokotša kudu morwalo wo o lego ka mpeng ya rena.
• Eja ka makga a mmalwa ka letšatši: Go bonolo go ja dijo tše nnyane tše 4 goba tše 6 ka letšatši go feta dijo tše 3 tše kgolo ka nako e tee. Tšwela pele o eja dijo tše dinyenyane diiri tše dingwe le tše dingwe tše sego kae letšatši ka moka. Se se tla thuša mpa ya gago go ikwa e sa tlala kudu le go dira gore go be bonolo go šila.
• Enwa meetse a mantši: O swanetše go nwa bonyane digalase tše 8 tša meetse ka letšatši. Se se akaretša dijo tša seela tša go swana le pudding, ice cream, sherbet, ice lollies (go swana le Popsicles®), sopo, jelly, le yogurt. Ga go botse go tlogela meetse a dula mmeleng wa gago, kudu ge o fola.
• Hlokomela go hlaelela ga phepo: Ka ge dijo tše di thibela dijo tše itšego (kudu-kudu merogo e nago le tlhale e ntši, merogo yeo go lego thata go e šila, dienywa le dinawa), o ka ba o lahlegelwa ke tše dingwe tša diphepo tšeo mmele wa gago o di nyakago. Ge o eletšwa go ja ka tsela ye dibeke tša go feta tše 2-3 , o ka swanelwa ke go nwa multivitamin . Lega go le bjalo, ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o nwa tlaleletšo le ge e le efe ya bithamine goba diminerale. E tla ba bona bao ba tlago go go botša gabotse gore o nyaka eng le gore o nyaka bokae. Ga se kgopolo e botse go nwa dibithamine ka go rata.
• Tsela ya go oketša tlhale morago ka gare: Gatee-tee ge dika tša gago di kaonefetše, ganyenyane-ganyenyane o swanetše go thoma go oketša dijo tše dingwe tše di humilego ka tlhale morago dijong tša gago . Faeba ke karolo ya bohlokwa ya dijo tše di leka-lekanego. Faeba e bohlokwa bakeng sa go šoma ga mala le go thibela go pitlagana. O se ke wa oketša kudu ka nako e tee. Leka go oketša dijo tše mpsha (mohlala, morogo goba dienywa tša tlhale ye ntši) matšatšing a mangwe le a mangwe a 2-3 go bona ge e ba di kgopiša mpa ya gago, di go tlatša, goba di fetoša go tšhologa ga gago ga mala.
• Eja dijo tša go fapafapana: Go ja dijo tša go fapafapana go bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse. Go e na le go ja selo se se swanago letšatši le lengwe le le lengwe, leka go ja dilo tše dintši tše di fapanego ka mo go kgonegago (ka gare ga dithibelo tše tša dijo tše bofefo). Ka tsela yeo, o tla hwetša mo e nyakilego go ba diphepo ka moka tšeo mmele wa gago o di nyakago.

Selo sa bohlokwa kudu ke go dira tše ka moka ka tlase ga keletšo ya ngaka ya gago goba setsebi sa phepo. Ke bona ba tsebago seo se lego kaone bakeng sa boemo bja gago. Ge e ba o na le dipotšišo, o se ke wa dika-dika go di botšiša.

Go lokile, ka gona a re boneng gore re ka lokišetša bjang leano la dijo la mohlala bakeng sa letšatši. Se se hlamilwe gore se šilege gabonolo le go swanela dibeke tše pedi go ya go tše tharo tša mathomo ka morago ga go buiwa. Eupša wo ke mohlala feela, o ka o fetoša go ya ka dikgetho tša gago, go ba bonolo le seo o nago le sona ka gae.

A re boneng gore menu ya mohlala e lebelega bjang.

Here’s a meal plan for the day yeo o ka hwetšago kgopolo ya yona. Tše di bobebe e bile di bonolo go di šila.

Difihlolo

Kgetho ya 1: .

• Omelet e nang le chisi.
• Croissant goba maffin ya Seisemane.
• Dikhaba tše pedi tša jeli ya morara.
• Khalase ea lebese (2% mafura) (e ka bang 8 ounces).

Kgetho ya 2: .

• 3/4 senoelo vanilla yogurt Segerike.
• Panana (e butšwitšego gabotse).
• Selae sa bogobe bjo bošweu bjo bo phatlalatšwago ka botoro goba botoro ya matokomane.
• Senoelo sa tee (e fišago goba e tonyago, ka swikiri ye nnyane).

Matena

Kgetho ya 1: .

• Kgogo e bešitšwego (e ka bago di-ounces tše 4) ka parsley ye e segilwego gabotse.
• 1/2 senoelo sa peeled, hantle phehiloeng, le mashed litapole, le boreleli sootho gravy.
• 1/2 senoelo phehiloeng ka makotikoting dinawa tala.
• 1/2 senoelo sa diapole.
• A bisikiti le ditšhipi tša tšhokolete.
• Khalase ya lemonade.

Kgetho ya 2: .

• Sandwich ya turkey le ya tšhese ya Switzerland yeo e dirilwego ka dilae tše pedi tša borotho bja rye bjo bo se nago peu, bjo bo nago le mayo ye nnyane le mosetareta godimo ga yona, go ya ka tatso.
• 1/2 senoelo sa diapole.
• Pakete e nyenyane ya ditšhipi tša ditapola tše di apeilwego, tše ka bago dikgerama tše 20-30.
• Khalase ya lemonade.

Sejo se senyenyane sa Thapama

• A sekotwana sa mozzarella khoele chisi.
• Di- cracker tša letswai tše nne goba tše tshela, goba pakete ya di- pretzel tša bogolo bja seneke.
• Khalase ya metsi.

Matena

• A penne pasta sejana le nama moro. Ge e ba o nyaka, gaša tšhese e itšego ya Parmesan ka godimo gomme o tsenye oli e nyenyane ya mohlware goba botoro.
• Selae sa bohobe ba Setaliana se se nang peo.
• Senoelo sa lihoete tse phehiloeng hantle.
• 1/2 senoelo sa vanilla ice cream.
• Khalase ya tee e batang.

Sejo sa Mantšiboa

• 1/2 senoelo sa cottage chisi, pudding, kapa jelly.
• 1/2 senoelo sa makotikoting diperekisi.
• Khalase ya metsi.

Bjale mohlomongwe o na le kgopolo e botse ya gore dijo tše boleta ke eng le kamoo o ka di rulaganyago ka gona. Gopola gore wo e fo ba mohlala. O ka boledišana le ngaka ya gago goba setsebi sa phepo gore se tle le lelokelelo la dijo tšeo di go swanetšego. Ba ka go botša gore o oketše goba o tloše dijo tše dingwe go tlaleletša go tše.

Ka fao, molaetša wa go iša gae go tšwa kanegelong ye ke ofe?

E bonolo kudu. Ge ngaka e go botša gore o ye dijong tše boleta , e go botša gore o khutše mpa ya gago le tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo go khutša go se nene, go ba thuša go šoma gabonolo. Se ga se selo seo o swanetšego go se boifa, ke selo seo o se dirago go akgofiša go fola ga gago.

• Selo se segolo seo o swanetšego go se gopola ke go hlafuna dijo tša gago gabotse gomme o je ka go nanya. Dira gore se e be mokgwa.
• Go ja dijo tše mmalwa tše dinyenyane ka letšatši go kaone go feta go ja dijo tše tee tše dikgolo ka nako e tee. Go bonolo ka mpeng.
• Enwa meetse a mantši. O se ke wa dumelela mmele wa gago o oma.
• Phema dijo tšeo di dirago gore o ikwe o sa phuthologa ka nakwana. Ga se dilo ka moka tšeo di swanetšego motho yo mongwe le yo mongwe.
• Hlokomela diteng tša tlhale ya dijo tše di phuthetšwego. Bala leina.
• O se ke wa nwa dilo tša go swana le dibithamine ntle le keletšo ya tša kalafo. E ka baka mathata a mangwe.
• Ge o šetše o ikwa o le kaone, thoma go oketša tlhale e oketšegilego dijong tša gago. Bolela le ngaka ya gago ka se.

Selo sa bohlokwa kudu ke go latela ditaelo tša ngaka ya gago goba setsebi sa phepo gabotse. Ke bona ba tlago go go hlahla ka tsela e nepagetšego bakeng sa boemo bja gago. Ka gona, ga go na selo seo se swanetšego go tshwenyega ka sona. Se ke sa nako e kopana feela. Ge e ba o e dira gabotse, o tla fola ka pela gomme wa kgona go ja dijo tšeo o di ratago gape! Ke le lakaletša go fola ka pela!

` Dijo tše bobebe, Dijo tše boleta Dijo, Dijo tša ka mpeng, Dijo tša mpa ye e befetšwego, Dijo tše bonolo go di šila, Dijo tša ka morago ga go buiwa, Phepo