Na mokokotlo wa serope sa gago le wona o a bohloko? Se e ka ba Hamstring Tendonitis!

Na ka dinako tše dingwe o kwa bohloko ka morago ga leoto la gago, ke gore, lefelong la serope, ge o kitima, o itšhidulla goba o fo ema? Goba na o ikwa o gagamala go se nene goba o sa phuthologa moo ka matšatši a sego kae? Gantši, dika tše di ka hlolwa ke seemo seo se bitšwago ‘Hamstring Tendonitis’ . Ka fao, a re boleleng ka se ka botlalo go se nene lehono.

Hamstring Tendonitis ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ke go ruruga ga ditšhika tšeo di kgomarelago sehlopheng sa mešifa ya hamstring ka morago ga serope sa gago. Ditšhika di swana le dihlopha tše di tiilego. Ke tšona tšeo di kgokaganyago mešifa ya rena le marapo a rena. Ka gona, ditšhika tše tša letheka di kgokaganya mešifa ya rena ya letheka le marapo a rena a letheka, lengwele le la maoto a ka tlase.

Go ruruga mo, mo go bolelago go ruruga, go ba le mmala o mohwibidu le bohloko, go direga ge tendon ye e dirišwa ka mo go feteletšego, e gogwa ka thata kudu goba e le ka tlase ga kgateletšo e sa kgaotšego . O ka kwa bohloko gomme mohlomongwe wa ruruga ka morago ga serope sa gago. Eupša o se tshwenyege, bontši bja batho ba fola ka matšatši a sego kae goba dibeke ka go khutša gabotse le dikalafo tše bonolo.

Na Tendonitis e swana le Tendon Tear?

Aowa, tše ke dilo tše pedi tše di fapanego. Tendonitis ke go ruruga ga tendon. Eupša go gagoga ga tendon ke boemo bjo bo šoro kudu . E direga ge tendon, e ka ba go tšwa mešifeng ya hamstring goba go tšwa lerapong, e gagoga, e ka ba ka mo go feletšego goba ka karolo. Go na le dinako tšeo ka tšona go ka nyakegago go buiwa bakeng sa go gagoga mo gongwe mo go šoro ga ditšhika.

Ka gona na se se fapane le kgatelelo ya hamstring?

Ee, go na le phapano e nyenyane. Bobedi go kgatelelo le tendinitis , ditšhika di a kgongwa. Lega go le bjalo, kgatelelo gantši ke selo seo se diregago gatee-tee . Akanya ge e ba gatee-tee o ile wa kitima ka lebelo gomme wa sotha leoto la gago, ditlhale tše di bonolo tšeo di lego ka gare ga tendon di otlollwa kudu, e lego seo se bakago megokgo e menyenyane. Ke seo kgatelelo e lego sona.

Lega go le bjalo, tendinitis ke boemo bjo bo golago ganyenyane-ganyenyane le ganyenyane-ganyenyane . Gantši e bakwa ke go dirišwa mo go feteletšego.

Ke mang yo a nago le kgonagalo e kgolo ya go ba le Hamstring Tendonitis?

Boemo bjo bo bonwa kudu gare ga bo-ramabelo , kudu-kudu bao ba kitimago ka lebelo, ba ema gatee-tee, ke moka ba thoma go sepela gape ka lebelo.

• Batho bao ba kitimago ka lebelo
• Bašomi ba mapheko
• Ba binago
• Batho bao ba bapalago dipapadi tšeo di nago le tutuetšo e kgolo go swana le kgwele ya maoto, kgwele ya maoto le basketball

Batho ba ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le dikgobalo tša dithapo tša leoto. Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore bo-ramabelo ba bafsa ba nywaga ya magareng ga e 16 le e 25 ba kotsing e kgolo.

E sego seo feela, batho ba bangwe ba ka ba le kotsi ye:

• Dibapadi tše nnyane tšeo di sa golago (ka gobane dilo tša go swana le tše di ka direga ka diphetogo tša mmele wa tšona.)
• Go bathobaso (dinyakišišo tše dingwe di bolela ka se, eupša mabaka a se a swanetše go hlahlobja go ya pele.)
• Batho ba mengwaga ya ka godimo ga ye 40.
• Batho bao ba kilego ba gobala hamstring. (Ge o šetše o gobaditšwe, go na le kgonagalo e kgolo ya gore e direge gape.)
• Batho bao ba nago le mešifa ya quadriceps yeo e tiilego, mešifa yeo e lego ka pele ga serope. (Ge e ba mešifa ya ka pele e tiile, kgateletšo e oketšegilego e bewa dithapong tša ka morago.)
• Batho bao ba nago le mešifa ya letheka yeo e fokolago, e tiilego le yeo e sego boemong bjo bo fokolago.

Ge e le gabotse lebaka la se ke lefe?

Hamstring Tendonitis gantši e bakwa ke kgateletšego yeo e ipoeletšago ditšhika tšeo di lego ka morago ga serope . Ge o diriša ditšhika ka mo go feteletšego, ditlhale tšeo di lego ka gare ga ditšhika di a tenega le go ruruga . Nagana ka yona bjalo ka go goga thapo gomme ya lapa.

Ke dika dife tša se? O ka e lemoga bjang?

Ge e ba o na le Hamstring Tendonitis, o ka itemogela e tee goba tše ntši tša dika tše:

• Bohloko bjo bo bohloko bjo bo sa kgahlišego maragong, mokokotlong wa serope, lengoleng goba leoto la ka tlase . Batho ba bangwe ba ka kwa bohloko bjo bjalo ka ge eka ke sciatica .
• Go ikwa o gagamala leotong ge o sepela goba o koba lengwele .
• Bohloko bjo bogale bo direga ge mešifa ya hamstring goba tendon e gogwa gatee-tee.
• Go ruruga , kudu-kudu ka morago ga go gobala.
• Go tšhošwa go tšwa ka tlase ga mokokotlo go theoga leoto .
• Go ikwa o fokola ka morago ga serope .

Bohlokwa: Ge e ba o e-na le dika tše bjalo ka tše, kudu-kudu ge e ba o le motho wa dipapadi, ruri ke kgopolo e botse go nyaka keletšo ya tša kalafo.

Ngaka e hlahloba bjang se gabotse?

Ge o eya go bona ngaka, selo sa pele seo ba se dirago ke go dira tlhahlobo ya mmele ya mokokotlo wa serope sa gago . Ba tla kwa gomme ba e gatelela go bona ge e ba go na le bohloko goba go ruruga. Ke moka ba tla go bontšha metšhene ya go fapana.Ba go botša gore o dire dilo tša go swana le go koba maoto, goba go emiša menwana ya gago ya maoto. Ge e ba o kwa bohloko ge o sepela goba o bea boima bja gago leoto, o swanetše go botša ngaka ya gago gape ka seo.

Maemong a mantši, tendonitis e bonolo ga e nyake diteko tša go tšea diswantšho. Lega go le bjalo, ge e ba ngaka ya gago e belaela gore selo se sengwe se segolo kudu, go swana le go gagoga ga tendon, se baka bohloko, e ka laela gore go dirwe X-ray, MRI, CT goba ultrasound .

Re swara bjang se? Re ka dira’ng ka gae?

Ditaba tše dibotse ke gore bontši bja batho ba hwetša kimollo bohlokong bjo ka morago ga go latela mokgwa wa RICE matšatši a sego kae. RICE ke khutsofatšo yeo e bopilwego ka ditlhaka tše nne. A re boneng gore ke eng. O ka dira se ka gae.

• R - Go khutša: Se ke selo sa mathomo le sa bohlokwa kudu . Efa leoto la gago khutšo. Phema go koba mangwele, go namela manamelo goba go dira modiro le ge e le ofe o gateletšago wo o gateletšago dithapo tša gago tša leoto.
• I - Ice: Bea ice pack goba di ice cubes tšeo di phuthetšwego ka lešela ka morago ga serope sa gago. Dira kopo mo e ka bago metsotso e 20, diiri tše dingwe le tše dingwe tše pedi . Gopola, o se ke wa tlotša leqhoa ka go lebanya letlalong , ka ge se se ka senya letlalo.
• C - Kgatelelo: Ke feela ge ngaka e e kgothaletša, o ka phuthela seširo sa go gatelela goba seširo sa ka mehla seropeng sa gago. Se se tla thuša go fokotša go ruruga.
• E - Bophagamo: Phagamiša maoto a gago neng le neng ge go kgonega. Se se bolela go boloka mangwele le ditheka tša gago di le ka godimo ga tekanyo ya pelo ya gago. Le gona o ka thekga maoto a gago ka mosamo goba tše pedi.

Go tlaleletša mokgweng wa RICE, ngaka ya gago e ka go nea dihlare tša go okobatša bohloko . Dihlare-tagi tšeo e sego tša Steroidal Anti-Inflammatory Drugs (NSAIDs), tšeo di ka rekwago khemising, di ka thuša go fokotša bobedi bohloko le go ruruga.

Batho ba bangwe ba hwetša kimollo e kgolo kalafong ya mmele . Ngaka ya tša mmele e tla go ruta go itšhidulla bakeng sa go thuša go aga lefsa matla le go feto-fetoga le maemo leotong la gago.

Na yo mongwe le yo mongwe o nyaka go buiwa?

Aowa, bontši bja batho ga ba nyake go buiwa bakeng sa hamstring tendonitis. Lega go le bjalo, ge e ba tendon e gagogile kudu (go gagoga kudu ga tendon) , goba ge e ba tendon e gagoga ka mo go feletšego le mešifa goba lerapo, gona go ka nyakega gore go buwe.

Ke thibela bjang se gore se se sa direga gape?

Go dula kgole le bohloko bjo le go bo thibela go boeletšwa, dula o gopola dilo tše:

• Pele o thoma go itšhidulla goba papadi le ge e le efe e gateletšago, dira go ruthetša ganyenyane. E ka ba bonolo go swana le go kitima lefelong la yona.
• Boloka mešifa ya gago ya hamstring le ya quadriceps e tiile e bile e le boemong bjo bobotse bakeng sa go fokotša kgateletšego e sa nyakegego ya ditšhika.
• Efa dithapo tša gago tša leoto nako ya go khutša nakong ya go itšhidulla. O se ke wa ba gateletša ka mehla.
• Otlolla dithapo tša leoto gabotse pele le ka morago ga go itšhidulla.
• Phema go kgoga le go diriša ditšweletšwa tše dingwe tša motšoko.
• Eja dijo tše di phetšego gabotse gomme o laole boima bja gago bja mmele. Dilo tše di tla go thuša go thibela mehuta ye ya malwetši, gammogo le bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo.

Go tla tšea nako e kaaka’ng gore batho bao ba nago le boemo bjo ba fole? (Prognoza ya go bolela e sa le pele) .

Gantši, dikalafo tša ka gae di tla nea kimollo bohlokong bja ditšhika tša letheka ka gare ga matšatši a sego kae goba dibeke . Lega go le bjalo, batho ba bangwe, kudu-kudu bo-ramabelo, ba ka ba le bolwetši bjo bo sa folego bja hamstring tendonitis ge e ba ba tšwela pele ba itšhidulla ka matla.

Gopola gore ge o šetše o gobetše tendon, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o be le kgobalo e nngwe go yona tendon. Ka fao, go bohlokwa go botšiša ngaka ya gago gore o ka dira eng go thibela gore e se sa direga gape.

Ruri o swanetše go bona ngaka neng?

Gaešita le ge se gantši se kaonefala ka kalafo ya ka gae, maemong a mangwe, ruri o swanetše go bona ngaka . Lekola ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše:

• Ge o sa kgone go sepela, goba ge o sa kgone go bea boima le ge e le bofe leotong la gago.
• Ge e ba gatee-tee o itemogela bohloko bjo bo sa kgotlelelegego le bjo bogolo bja maoto.
• Ge o ikwa o lahlegetšwe ke maikutlo ka tlase ga mokokotlo, marago goba maotong.
• Ge e ba dirope tša gago di bonala di le dithotobolo goba di sa bopega gabotse.
• Ge e ba mokokotlo wa serope o rurugile kudu goba o bonagala o robegile kudu.

Ge e ba o bona selo se se swanago le se, go kaone go nyaka keletšo ya tša kalafo gatee-tee ntle le go diega.

Sa mafelelo, molaetša wa go iša gae:

Ka gona, Hamstring Tendonitis ke go ruruga ga ditšhika tšeo di lego ka morago ga serope sa gago. Gantši e bakwa ke go dirišwa mo go feteletšego, eupša gape e ka bakwa ke kgobalo ya tšhoganetšo ya letheka. Dika di akaretša bohloko, go thatafala le go ruruga leotong. Gantši e rarolla ka matšatši a mmalwa ka mokgwa wa RICE le dihlare tša go okobatša bohloko, tšeo o ka di dirago ka gae.

Eupša,Gopola gore ge e ba bohloko bo phegelela, goba ge e ba o e-na le dika le ge e le dife tše šoro go swana le tšeo di boletšwego ka mo godimo, ruri o swanetše go bona ngaka bakeng sa keletšo. Dula o phetše gabotse mmeleng!

` Hamstring Tendonitis, Tendonitis, Bohloko bja Serope, Bohloko bja Mešifa, Dikgobalo tša Dipapadi, Bohloko bja Maoto, Kalafo ya RICE