Naa o ikwa eka hlogo ya gago e tlo thuthupa ge o fihla gae o tšwa go šoma ka ofising letšatši ka moka, o kgomaretše sephethephethe? Ka dinako tše dingwe bophelo bo a tšwafa, na ga go bjalo? Eupša nagana, ge o ka lebala ka tše ka moka gomme wa hwetša nako ye nngwe ya go dira selo seo o se ratago... e ka ba go bala puku, go dira go lema dirapana, goba go tšwa go ya go bapala krikete le bagwera ba gago. Ke seo re no se bitšago ‘go itloša bodutu’.
Mošomo wo wa go itloša bodutu ke eng?
Ge go bolelwa ka tsela e bonolo, mošomo wa go itloša bodutu ke modiro le ge e le ofe wo o o dirago ka nako ya gago ya go se šome, bakeng sa go ipshina ka noši. Ga se selo seo o swanetšego go se dira go swana le mošomo, eupša ke selo seo o thabelago go se dira.
Tše di fapana le tše dingwe. Batho ba bangwe ba rata go bjala matšoba a mangwe ka serapeng, ba bangwe ba rata go kgoboketša ditempe tša kgale. Batho ba bangwe ba hwetša lethabo ka go thala, ba bangwe ka go opela koša. Ka dinako tše dingwe gaešita le dilo tše di homotšego tše bjalo ka go bala puku, go apea dijo, go sepelasepela tlhagong goba go naganišiša e ka ba dilo tše dibotse tša go itloša bodutu. Se bohlokwa kudu ke gore ke selo seo se go tlišetšago lethabo.
Ke mehola efe ya tša maphelo ya mošomo wa go itloša bodutu?
Go fetša nako o dira selo seo o se ratago ga go go thabe feela, eupša gape go na le mehola e sa balegego bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele le bja monagano. Setšhabeng sa lehono seo se sepelago ka lebelo, go ka ba thata go hwetša nako ya go itloša bodutu. Eupša anke re boneng gore nako yeo e nyenyane e bohlokwa gakaakang go wena.
E fokotša kgateletšego.
Ye ke e nngwe ya mehola e megolo ya mošomo wa go itloša bodutu. Ge o tsenela selo seo o se ratago, mathata ka moka ao a sa nyakegego hlogong ya gago le mathata a mošomong a lebalwa ka nakwana.
Ge re bolela ka mahlale, ge re gateletšegile, mmele wa rena o tšweletša homoune yeo e bitšwago ``Cortisol``. Se se bitšwa gape ``homoune ya kgateletšego.'' Dinyakišišo di hweditše gore ge o tsenela mošomo wa go itloša bodutu, maemo a a ``Cortisol`` a fokotšega kudu. Se se ra gore monagano le mmele wa gago di ikwa di le bofefo kudu.
E oketša bophelo bjo bobotse bja monagano ka kakaretšo
Nyakišišo yeo e dirilwego kua New Zealand e hweditše gore batho bao ba dirago mediro ya go hlama ka mehla ba na le boemo bjo bobotse bja kgopolo ka bophelo. Bao ba feditšego matšatši a sego kae ba dira selo se sengwe sa go hlama seo ba bego ba se thabela ba ile ba ikwa ba thabile kudu e bile ba lapološitšwe kudu ka bona.
Le gona, batho bao ka mehla ba neelago nako bakeng sa mošomo wa go itloša bodutu ga se gantši kudu gore ba tlaišwe ke kgateletšego . Mediro ye e thuša go go boloka o thabile le go iketla.
E kaonefatša bophelo bjo bobotse bja mmele le bjona
Ge e ba mošomo wa gago wa go itloša bodutu e le go itšhidulla, mehola e oketšega gabedi goba gararo. A re lebelele tafola ye nnyane go kwešiša se gabotse.
| Tlhago ya mošomo wa go itloša bodutu | Mehola ya mmele |
|---|---|
| Mošomo wa mmele (mohlala, go sepela, go kitima, go bina, go bapala dipapadi, go lema dirapana) . | - Taolo ya kgatelelo ya madi. - Go boloka lebelo la pelo le le phetšego gabotse. - Taolo ya tšhupamabaka ya boima bja mmele (BMI). - Go thuša go laola boima bja mmele. |
| Ditiro tše di amanago le tlhago (mohlala, go sepela ka maoto, go sepela lebopong) . | - Go fetša le metsotso ye 10 ka letšatši le tlhago go oketša lethabo. - Bokgoni bja go tsepamiša kgopolo bo a kaonefala. |
| Mešomo yeo e hlohlago bjoko (mohlala, go bala dipuku, go phetha dithai, go ithuta polelo ye mpsha, go bapala chess) | - Mošomo wa bjoko o a kaonafala. - Memory e a ntlafala. - Go itshepa go a oketšega. |
Matlafatša dikamano tša leago
Re ka ikwa re lewa ke bodutu ka dinako tše di fapanego maphelong a rena. Ga se bothata bjo bogolo ka nakwana. Eupša go ba bodutu ka nako e telele go kotsi kudu bophelong bjo bobotse bja mmele, bja monagano le bja tlhaologanyo.
Wa tseba, dinyakišišo di bontšha gore go lewa ke bodutu ka nako e telele go kotsi kudu mmeleng go feta go kgoga disekerete tše 15 ka letšatši . Go no ba kotsi.
Mošomo wa go itloša bodutu ke tsela e botse ya go lwantšha bodutu. Kudu ge o tsenela sehlopha (mohlala, sehlopha sa krikete, sehlopha sa dipuku, Shramadan), o tla kopana le bagwera ba bafsa bao ba abelanago dikgahlego tša gago. Se se ka se kaonefatše feela bokgoni bja gago bja go boledišana, eupša gape se tla go thuša go fenya maikwelo a bodutu.
Eupša ka fao... o hwetša bjang nako?
Bjale mohlomongwe o nagana gore, "Oh Modimo wa ka, ka mošomo wo ka moka, ke na le nako kae ya seo?" Ke therešo. Go hwetša nako ya go itloša bodutu ka bophelo bjo bo swaregilego e ka ba tlhohlo. Eupša, ga se seo se sa kgonegego. Dikeletšo tše sego kae ke tše:
- Ga go nyakege gore o e dire letšatši le lengwe le le lengwe: O se ke wa ikwa eka o swanetše go beela ka thoko iri goba tše pedi letšatši le lengwe le le lengwe. Seo se ka ba se se gateletšago. Go e na le moo, beela ka thoko diiri tše sego kae ka beke, goba matšatši a mmalwa ka kgwedi. Thoma ka tše nnyane.
- Diriša nako e kopana ya go khutša: Go e na le go fetša nako ya gago ya go se šome go dikgokaganyo tša leago , bala matlakala a sego kae a puku, sepelasepela ka serapeng goba theetša podcast yeo o e ratago. Le metsotso e 10-15 e ka dira phapano e kgolo.
- Hlaola dilo tšeo di senyago nako: Nagana ka kelohloko ka seo o se dirišago bontši bja nako ya gago mosegare. Mohlomongwe go bogela TV goba go sepelasepela go dikgokaganyo tša leago go tšea nako e ntši go feta kamoo o naganago ka gona. Bona ge e ba o ka fetša gaešita le karolo e nyenyane ya nako yeo o dira selo seo o tlogago o se thabela gomme seo se go tlišetša lethabo.
Ge e ba o e-na le dilo tšeo o tshwenyegilego ka tšona mabapi le bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano goba ge e ba o e-na le kgateletšego e šoro le manyami, o se ke wa tšhaba go boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo. Le ge e le kgopolo e botse go thoma mošomo wa go itloša bodutu, go bohlokwa ka mo go swanago go nyaka keletšo ya tša kalafo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Mošomo wa go itloša bodutu ga se go senya nako. Ke peeletšo ya bohlokwa bophelong bja gago bja monagano le bja mmele.
- Mošomo wa go itloša bodutu ke sehlare se sebotse kudu sa tlhago sa go fokotša kgateletšego le kgateletšego.
- Ka mošomo wa go itloša bodutu, o ka kopana le bagwera ba bafsa, wa kaonefatša ditswalano tša leago le go fenya bodutu.
- O se ke wa ineela ka gobane o "ga o na nako." Le metsotso e 15-20 ka letšatši e lekane. Thoma ka bonnyane, ka selo seo se go bonolo go wena.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago