Na o na le Ankylosing Spondylitis? A re ithuteng ka ditlwaetšo tše tšeo di matlafatšago ditheka tša gago!

Na o kile wa tsoga mesong o e-na le mokokotlo o thata goba o e-kwa bohloko? Goba o na le bohloko bjo bo sa kgaotšego diropeng le maragong? Ka dinako tše dingwe re nagana ka tše e fo ba go opša ke mmele mo go tlwaelegilego, eupša sebaki e ka ba boemo bjo bo bitšwago Ankylosing Spondylitis . Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke boemo bja go ruruga bjo bo diregago mokokotlong le manonyeletšong a magolo go swana le letheka. Ge nako e dutše e e-ya, se se ka baka bothata bja go koba mokokotlo le go thatafala ga manonyeletšo. Eupša o se tshwenyege, boemo bjo bo ka laolwa gabotse. Tsela e kaone ya go dira seo ke go dira ditlwaetšo tše di nepagetšego. Lehono, re tlile go bolela ka ditlwaetšo tše dingwe tšeo di tlago go thuša go boloka ditheka tša gago di tiile ka seemo se.

Ke ka baka la’ng ditlwaetšo tša go matlafatša letheka di le bohlokwa?

Go bohlokwa kudu gore motho yo a nago le Ankylosing Spondylitis a boloke mešifa yeo e dikologilego ditheka e tiile, ka ge boemo bjo bo ka ama gape le lelokololo la letheka. Go itšhidulla gabotse ga go thuše fela go laola dika, eupša gape go fa mehola ye mengwe ye mentši.

Bjale a re boneng gore mehola e megolo ya ditlwaetšo tše ke efe.

A re boneng gore ke ditlwaetšo dife tšeo re ka di dirago gona bjale.

Ditlwaetšo tše di ka dirwa gabonolo ka gae. Eupša gopola gore ge e ba o ekwa bohloko, o se ke wa ikgapeletša go dira boitšhidullo. Bahlomphegi, thoma ka go nanya ka mo le ka kgonago.

1. Go otlolla - Tobetsa Leoto la go Dula

Se se tla otlolla mešifa ya ka gare ga dirope tša gago.

• Dula o eme thwii setulong goba fase.
• Bea ditlhako tša gago mmogo gomme o di tliše kgauswi le lefelo la gago la letheka ka mo go kgonegago.
• Bjale tobetsa mangwele a gago ka go tia fase ka diatla ka bobedi. O tla kwa o otlolla gabotse dirope tša gago tša ka gare.
• Swara metsotswana ye e ka bago ye 15-20, ke moka o lokolle diatla ka bobedi ka go nanya gomme o boele boemong bjo bo tlwaelegilego.

2. Borogo bja Glute

Se se tla matlafatša di- glute tša gago, mešifa ya ka mpeng le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Ka ge go se na kgateletšo mangoleng, se gape ke boitšhidullo bjo bobotse go bao ba nago le mathata a mangwele.

• Robala fatše ka mopete.
• Koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago fase. Boloka maoto a gago a arogane mo e ka bago bophara bja magetla. Bea diatla tša gago fase ka mahlakoreng a gago.
• Bjale, ka boima bja gago bja mmele ka ditlhakong tša gago le magetleng, emišetša ditheka tša gago godimo ka mo o ka kgonago. Mmele wa gago o swanetše go ba mothalong o otlologilego.
• Ge o šetše o phagamišitšwe, tiiša mešifa ya gago ya marago gomme o sware metsotswana ye 2-3.
• Ke moka, ka kelohloko kudu le ka taolo, boela fase fase ka tsela ye e swanago ya kgale.
• Dira se ka makga a 10-15 ka nako.

3. Boitšhidullo bja clamshell

Boitšhidullo bjo bo tla go thuša go hwetša maikutlo a kaone a kamoo malokololo a gago a letheka le lengwele a šomago ka gona. E tla matlafatša mešifa ka mahlakoreng a ditheka tša gago.

• Robala ka mokokotlo fase. Bea maoto a gago godimo ga a mangwe gomme o a kobe ka khutlo ya mo e ka bago ya 45-degree.
• Boloka hlogo ya gago e le ka tlase ga letsogo la gago gomme o iketle.
• Bjale, ka maoto a gago a kopane, emišetša lengwele la gago la ka godimo feela godimo ka mo o ka kgonago. O se ke wa dumelela ditheka tša gago goba pelvis di sepela-sepela mo nakong ye.
• O se ke wa ba wa emiša leoto la gago la ka tlase fase.
• Ka morago ga go emiša lengwele la gago godimo, le sware metsotswana ye 1-2, ke moka o le bušetše boemong bja mathomo ka go nanya.
• Dira se ka makga a ka bago a 15 ka lehlakoreng le lengwe, ke moka o dire palo e swanago ka lehlakoreng le lengwe.
• Ge e ba o nyaka go dira gore go be thata go se nene, o ka dira boitšhidullo bjo ka sehlopha sa go ganetša godimo ga mangwele a gago.

4. Boitšhidullo bja lepolanka

Plank ke boitšhidullo bjo bogolo bjo bo matlafatšago mmele ka moka, kudu-kudu mešifa ya motheo. Go na le ditsela tše dintši tše di fapanego tša go e dira.

• Lepolanka la ka Lehlakoreng: Sekamela pele, o boloke di- elbow le matsogo a gago a ka pele fase. Boloka letsogo la gago la ka godimo ka godimo ga leoto la gago la ka godimo. Boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego, ntle le go dumelela ditheka tša gago di kgoma fase, gomme o sware metsotswana ye 20-30. Switch mahlakoreng le pheta ka lehlakoreng le leng.

• Lepolanka la ka Mahlakoreng ka go Thopa: Tsena boemong bjo bo swanago bja lepolanka la ka thoko go swana le pele. Boloka mmele wa gago o otlologile gomme o emišetše leoto la gago la ka godimo o otlologile godimo. Swara boemo bjo metsotswana e sego kae. Se se thata go se nene, ka gona se dire ka nako e nyenyane ka mo go kgonegago mathomong.

• Lepolanka la ka Lehlakoreng ka Diphagamišo tša Maoto: Dula boemong bja lepolanka la ka thoko, emišetša leoto la gago la ka godimo godimo gomme ka morago o le theošetše morago fase. O se ke wa dumelela leoto la gago la ka tlase le kgoma. Pheta sena ka makhetlo a 10-12 ebe switjha mahlakoreng.

Oketša ditlwaetšo tše mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši. Gaešita le ge di ka ba thata mathomong, ge o tšwela pele o di dira, o tla lemoga gore matla a gago, go feto-fetoga le maemo le teka-tekano di tla oketšega. Gomme bohloko le bjona bo tla fokotšega kudu.