Na o nagana ka mokgwa wa gago wa go ema? A re boleleng ka taba ye gannyane!

Ka moka re kwa lentšu "posture" kudu, akere? Ka nako ye nngwe bomme ba rena, botate le barutiši ba re botša gore "dula thwii, le se ke la slouch." Ge e le gabotse boemo bja mmele ke eng? Ge re bolela ka tsela e bonolo, ke tsela yeo mmele wa gago o itshwarago ka yona ka tlhago. Re bitša go ema ka tsela yeo mmele wa gago o lego ka yona ge o dutše, o eme, o sepela goba o kitima.

Marapo a mmele wa gago, mešifa, malokololo, ditlemo le ditšhika ka moka di šoma gotee go laola boemo bja gago bja mmele. Mmogo, di thuša go boloka mmele wa gago o tsepame e bile o phuthologile. Nagana ka yona, se ke sona se go bolokago o dutše setulong gomme se go thuša go dula lefelong le tee.

Le gona, ke ka gobane re kgona go fetoša boemo bja mmele moo re kgonago go dira metšhene e fapa-fapanego. Akanya, ge e ba mmele wa gago o be o ka dula boemong bjo tee feela, o be o tla swana le mannequin ka lebenkeleng, na ga go bjalo? Ke moka, gaešita le ge o be o ka lahlela pene fase, o be o tla swanelwa ke go kgokološa mmele wa gago ka moka. Ka gona, bokgoni bja go fetoša boemo bja mmele bo bohlokwa kudu go rena. Le ge e le gore boemo bja tlhago bja motho yo mongwe le yo mongwe bo fapane ganyenyane, go na le dikeletšo tše dingwe tša kakaretšo tšeo re ka di latelago go boloka boemo bjo bobotse bja mmele le go thibela dilo tše bjalo ka bohloko bja mokokotlo.

Na go na le mehuta ya go ema ga mmele? (Mehuta ya go ema) .

Ee, re ka bolela kudu ka mehuta e mebedi ya go ema:

1. Boemo bja mmele bjo bo sa fetogego: Ye ke boemo bjoo mmele wa gago o lego go bjona ge o sa šikinyege, go sa šetšwe gore o dutše, o eme goba o robetše. Ge e ba motho a kile a go botša gore "dula o otlologile gomme o se ke wa slouch," o (mohlomongwe ka bogale go se nene) o go kgopela gore o amogele boemo bjo bja go ema bja go se fetoge.

2. Boemo bja mmele bjo bo fetogago: Ye ke tsela yeo mmele wa gago o bolokago teka-tekano ge o sepela, bjalo ka ge o kitima, o fihlelela selo se itšego goba o namela goba o fologa manamelo. Gaešita le ge o sa nagane ka yona, mmele wa gago o dula o laola boemo bjo bja go ema bjo bo fetogago. Batho bao ba naganago ka boemo bja mmele wa bona ge ba bapala dipapadi goba ba dira yoga ba tloga ba ela hloko boemo bjo bja mmele bjo bo nago le mafolofolo.

‘Boemo bja mmele bjo bo Swanetšego’ ke eng? Na yo mongwe le yo mongwe o na le boemo bjo bo swanago bja mmele bjo bo ‘phethagetšego’?

Ruri ga go na selo seo se bitšwago boemo bja mmele bjo bo "phethagetšego" goba bjo bo "sa phethagalago". Mmele wa motho yo mongwe le yo mongwe o fapane ganyenyane. Ka fao, o se tshwenyege ka go ba le boemo bja mmele bjo bo nepagetšego bjo bo "phethagetšego" ka mehla. Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore seo ka tlwaelo se tšewago e le boemo bja mmele bjo bo "mpe" goba bjo bo "fošagetšego" ge e le gabotse se amana kudu le go ipona , e lego tsela yeo o ikwago ka yona ka wena, go e na le go thibela bophelo bjo bobotse goba bohloko. Seo se ra gore o ka nagana ka go šireletšega ge o dutše goba o sepela, eupša o se ke wa tshwenyega ka seo ka mehla.

Lega go le bjalo, gaešita le ge go se na boemo bjo tee bja mmele bjo bo swanetšego bohle, go na le melao e mengwe ya kakaretšo yeo o ka e latelago bakeng sa go thekga mmele wa gago. Tsela e kaone ya go boloka boemo bjo bobotse bja mmele ke go boloka di- curve tša tlhago tša mokokotlo wa gago.

Mokokotlo wa rena ka tlhago o na le di- curve tše tharo:

• Karolo ya molala wa gago (Cervical spine) .
• Mokokotlo wa thoracic
• Le mokokotlo wa gago wa ka tlase (lekokotlo la mokokotlo) .

Dikhubedu tše tše tharo di fa mokokotlo wa gago sebopego se boleta sa ‘S’. Boemo bja gago bja mmele ga se bja swanela go kobega goba bjo bo kobegilego kudu moo e lego gore karolo le ge e le efe ya mokokotlo wa gago e na le go kobega mo go oketšegilego.

Gaešita le ge mmele wa gago o laola boemo bja mmele ka go itiragalela bontši bja nako, go na le dilo tše sego kae tšeo o ka di dirago bakeng sa go boloka boemo bjo bobotse le bjo bo phetšego gabotse:

• Boloka hlogo ya gago e le mothalong le magetla a gago: O se ke wa gogela molala wa gago morago goba wa sekamela hlogo ya gago pele.
• Boloka magetla a gago a le mothalong le ditheka tša gago: Akanya ka mola o otlologilego go tloga diropeng tša gago go ya magetleng a gago. O nyaka go boloka mola woo o otlologile ka mo go kgonegago. Ge e ba o inama pele goba morago, mothaladi o tla sepela pele le morago. Ge e ba o dutše, leka go boloka khutlo ya 90-degree magareng ga mokokotlo wa gago le ditheka (go swana le khutlo yeo e lego sekhutlong sa sekwere).
• Boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mmele e tsepame: Tsela e kaone ya go bea maoto le maoto a gago e ithekgile ka ge e ba o dutše goba o eme.
• Ge o dutše: Boloka maoto a gago a bataletšego fase ka pele ga gago, mangwele a kobegile ka 90 degrees gomme maqaqailaneng a arogane. Ge maoto a gago a sa fihle fase, šomiša setulo sa maoto. Se se tla dira gore maoto a gago a se ke a lekelela ntle le thekgo.
• Ge o eme: Boloka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka. Boloka bontši bja boima bja gago bo le dibolo tša maoto a gago.

Ke ka baka la’ng go ema gabotse mmeleng go le bohlokwa?

Go boloka boemo bjo bobotse bja mmele go ka go thuša go phema bohloko bjo bo tlwaelegilego bja mokokotlo, molala le magetla. Go boloka boemo bjo bo šireletšegilego bja mmele bjo bo fetogago (kudu-kudu ge o itšhidulla goba o dira mediro ya go itšhidulla) le gona go ka thuša go thibela dikgobalo tša dipapadi .

Go boloka boemo bjo bo phetšego gabotse bja mmele go ka thuša go fokotša go apara le go gagoga ga manonyeletšo a gago, kudu-kudu ao a lego mokokotlong wa gago. Le ge go ema gabotse go ka no se thibele ka mo go feletšego malwetši a manonyeletšo a bjalo ka ramatiki , go ka thuša go fokotša kgateletšego manonyeletšong a gago.

Gopola, go ema gabotse ga se feela go lebelega gabotse, go bohlokwa bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo.

Nka kaonefatša bjang boemo bja-ka bja go ema?

Bjalo ka ge go boletšwe ka mo godimo, go boloka mokokotlo wa gago o otlologile ke tsela e kaone ya go boloka boemo bjo bobotse bja mmele. Eupša ge e ba o dula o nagana ka mokgwa wa gago wa go ema, o ka feleletša o nagana gore ke mo go mpe, gaešita le ge ge e le gabotse e le mo gobotse. Go na le ditsela tše dingwe tša go kaonefatša boemo bja gago bja mmele ntle le go tshwenyega ka mehla ka mokokotlo wa gago le tswalano ya wona le mmele wa gago ka moka.

Ditsela tše dingwe tše bonolo tša go kaonefatša boemo bja gago bja mmele ke tše:

• Nagana ka boemo bja gago bja mmele nako le nako:Go e na le go dula o nagana ka yona, hlahloba boemo bja gago bja mmele nako le nako. Ge e ba o ekwa o gagamala goba bohloko le ge e le bofe, tšea motsotswana o otlolle gomme o boele mokgweng wa gago o tlwaelegilego.
• Dira gore mešifa ya gago ya motheo e šome : Go tiiša mešifa ya gago ya motheo ka boleta , e lego mešifa yeo e dikologilego mpa ya gago le mpa, ka tlhago go tla go thuša go otlolola boemo bja gago bja mmele le go boloka mokokotlo wa gago o lekana. O ka dira se nako le nako, ntle le go nagana ka sona ka mehla. Go ntšha moya ge o dutše o emiša selo ke tsela e nngwe ya go dira gore mešifa ya gago ya motheo e šome le go fokotša kgateletšo mokokotlong wa gago.
• Apara dieta tše di swanetšego gabotse le tše di phuthologilego: Mehuta e mengwe ya dieta e ka dira gore maoto a gago le maqaqailaneng a be boemong bjo e sego bja tlhago, e lego seo se ka kgomago boemo bja gago bja mmele. Kgonthiša gore dieta tša gago ga di tiile goba ga di phuthologa ge o eme goba o šikinyega.
• Latela thulaganyo ya dijo tše di phetšego gabotse le ya go itšhidulla yeo e go swanetšego: Go dula o le mafolofolo le go ja dijo tše di phetšego gabotse go tla matlafatša mešifa ya gago, marapo le mmele ka moka.

Ke dika dife tša ‘go ema gampe’?

Go ba le boemo bja mmele bjo bo "fokolago" ga se bolwetši goba bolwetši. Ka gona, ga se ka mehla e bontšhago dika. Ke mo go tlwaelegilego go kwa bohloko bja mokokotlo, go opša ke hlogo le go gagamala ge o le boemong bjo bo swanago ka nako e telele. Go kaonefatša boemo bja gago bja mmele le go ba mafolofolo go ka thuša go thibela a mangwe a mathata a. Lega go le bjalo, boemo bja gago bja mmele ga se ka mehla e lego sebaki.

Batho ba bantši ba ikwa ba le molato ka baka la boemo bja bona bjo bo fokolago bja mmele. Lega go le bjalo, dinyakišišo di bontšhitše gore go ema ga se sebaki sa bohloko ka go lebanya go etša ge batho ba bantši ba nagana. Mabakeng a mantši, go se eme gabotse mmeleng ke selo se tee feela seo se tlaleletšago bohlokong le dikang tše dingwe. Mabaka a mangwe, a bjalo ka go dula nako e telele kudu le go se be mafolofolo mmeleng, a tlaleletša mathateng a, mohlomongwe le go feta go ema ga mmele.

Na go ema gampe go ka baka bohloko bja mokokotlo le go opša ke hlogo?

Ee, boemo bja gago bja mmele bo ka baka dika tša go swana le bohloko bja mokokotlo le go opša ke hlogo, kudu-kudu ge e ba o dula o le boemong bjo bo swanago ka nako e telele. Boemo bja mmele bo ka kgoma tše di latelago:

• Bohloko bja mokokotlo
• Bohloko ba molala
• Go opša ke hlogo
• Go fetofetoga ga gago ka kakaretšo
• Lebelo la gago la tšhišinyego (o ka sepela bokgole bjo bokaaka’ng goba gabonolo) .
• Tekatekano ya gago

Ge e ba o e-na le bohloko bjo bo sa felego ka bo bjona ka morago ga dibeke tše sego kae, bona ngaka. Gaešita le ge e sa bakwa ka go lebanya ke boemo bja gago bja mmele, ke kgopolo e botse go hlahlobja ke ngaka bakeng sa bohloko le ge e le bofe bjo bofsa, kudu-kudu ge e ba bo sa fele goba bo mpefala.

Ka fao, ke selo sefe sa bohlokwa kudu seo re swanetšego go se iša gae go tšwa kanegelong ye?

Go swana le batho ba bantši, mohlomongwe gantši o tshwenyega ka gore, "Ga ke dule ke otlologile, gomme boemo bja-ka bja mmele bo ntira malwetši a mehuta ka moka." Le ge e le therešo gore boemo bja gago bja mmele (i.e., tsela yeo o swarago mmele wa gago ka yona) e bohlokwa bophelong bja gago bjo bobotse, go tšholla setulong sa gago go bogela TV mafelo-beke go ka se go thube mokokotlo.

Ka mehla ke kgopolo ye botse go ba le temogo ye nnyane ya go ema ga gago letšatši ka moka – kudu ge o šoma tafoleng goba o eme nako ye telele. Khutša nako le nako, otlolla gomme o fetoše boemo bja gago bja mmele. Ge e ba o itemogela bohloko bja molala, magetla goba mokokotlo, bona ngaka. Di ka go thuša go kwešiša gore what’s causing your symptoms le seo o ka se dirago go di fokotša. Ka gona, go e na le go tshwenyega kudu ka boemo bja gago bja mmele, a re lekeng go dula re phetše gabotse ka go latela megato e sego kae e bonolo!

` Boemo bja mmele, bohloko bja mokokotlo, boemo bja mmele bjo bo nepagetšego, mešifa, bophelo bjo bobotse, go itšhidulla