Dijo tša Mesong tša Bana ba Gago: Ke ka baka la’ng di le bohlokwa gakaakaa? A re boleleng!

Ka gona, le bjang, Mma le Tate? O a tseba kamoo go ka bago thata le mo go gateletšago ka gona go lokišetša ngwana wa gago yo monyenyane go ya sekolong, goba bakeng sa mešomo ya letšatši, goba go bapala. Gare ga lešata leo ka moka, go fepa ngwana wa gago dijo tša mesong tše dibotse le tše di nago le phepo ka dinako tše dingwe go ka hlokomologwa goba go lebalwa. Eupša, na o be o tseba, dijo tše tša mesong ke selo se bohlokwa kudu seo se sa nyakegego bakeng sa letšatši la ngwana le bakeng sa bophelo bja bona bjo bobotse. Lehono, a re boleleng ka moo o ka dirago gore dijo tše tša mesong tše di phetšego gabotse e be karolo ya bohlokwa ya mokgwa wa ngwana wa gago wa letšatši le letšatši, le gore mehola ya tšona ke efe.

Ke ka baka la’ng dijo tša mesong di le bohlokwa gakaakaa?

Go na le polelo yeo e rego, "Dijo tša mesong ke dijo tše bohlokwa kudu tša letšatši." Seo ga se polelo fela. There’s a lot of truth to it, kudu ge go tliwa go bana ba rena.

Matla a mafsa bakeng sa mmele le monagano!

Akanya, ngwana ga se a ba le selo sa go ja goba go nwa bošego ka moka, ke gore, diiri tše ka bago tše 8-10. Ka gona ge di tsoga mesong, tekanyo ya tšona ya matla e tlase kudu. Go swana le ge koloi e felelwa ke gase. Ka fao dijo tša mesong tše dibotse mesong di fa mmele le bjoko bja ngwana ‘makhura’ ao ba a hlokago go thoma letšatši, ke gore, maatla ao a a hlokago. Eneji yeo ba e hlokago go kitima go dikologa le go bapala letšatši ka moka, go dira mošomo wa sekolo, go ithuta dilo tše mpsha, tše ka moka di tšwa dijong tše tša mesong.

E thuša go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse

Na o be o tseba gore bana bao ba jago dijo tša mesong tše dibotse ba na le kgonagalo e kgolo ya go ja dijo tše di phetšego gabotse letšatši ka moka? Le gona go na le kgonagalo e kgolo ya gore ba be mafolofolo mmeleng. Mabaka a ka bobedi a thuša ngwana go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse . Go tlola dijo tša mesong go ka ba dira gore ba ikwe ba swerwe ke tlala ka moragonyana mo letšatšing, e lego seo se lebišago go jeng ka mo go feteletšego goba go ja dijo tše di sa phetšego gabotse tšeo di nago le swikiri e ntši le makhura. Se se ka lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele.

Maikutlo a ngwana le go phafoga

Na o a tseba gore go direga eng ge o ka tlola dijo tša mesong? Ngwana a ka thoma letšatši a ikwa a lapile, a tenegile, a sa iketla gaešita le go tenega. Ela hloko mohlala o monyenyane. Ngwana yo a yago sekolong a sa ja dijo tša mesong gomme a theeleditše morutiši o swerwe ke tlala gomme o thatafalelwa ke go tsepamiša kgopolo. Ga a kgone go ela hloko. A ka galefa ka dilo tše dinyenyane, gomme a ka se ikwe a nyaka go bapala le bagwera. O tla no ba le sekgopi. Ge seo se ka direga, letšatši ka moka e tla ba tlhakatlhakano , akere? Lebaka ke gore mesong, mmele wa bona le bjoko di nyaka maatla a mangwe a maswa, a mangwe a ‘makhura’ go thoma letšatši. Ge e ba ba sa je dijo tša mesong, ka nako yeo e nyakilego go ba mosegare wa sekgalela, mo e ka bago ka 10 goba 11 a.m., tekanyo ya swikiri ya bona mading e tla theoga, gomme go tsepama ga bona ga monagano le matla gatee-tee di tla thoma go theoga.

Metabolism le go fiša ga khalori

Selo se sengwe sa bohlokwa ke gore dijo tša mesong di godiša metabolism ya rena.It really kicks in. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke tshepedišo yeo ka yona dijo tšeo re di jago di fetošetšwago go ba matla gomme mmele o fiša ditšweletšwa tša ditlakala. Ge se (metabolism) se thoma go šoma gabotse mesong, mmele o thoma go fiša dikhaloriki. Dinyakišišo tše dingwe tša tša kalafo di šišinya gore mmele o kgona go fiša di- kilojoule mesong go feta bošego.

Go ka direga eng ge o sa je dijo tša mesong?

Re šetše re boletše gore batho bao ba tlolago dijo tša mesong go na le kgonagalo e kgolo ya go oketša boima bja mmele. Go na le mabaka a mmalwa a magolo a se:

• Re lekega go ja dijo tše dinyenyane tšeo di sa nyakegego gantši letšatši ka moka, kudu-kudu dijo tšeo di nago le swikiri e ntši le makhura.
• Nakong ya dijo tše kgolo tše di latelago, o ja go feta ka fao o swanetšego go ja ka lebaka la tlala ye e feteletšego (go ja kudu).
• O ka ba le mokgwa wa go ja bošego kudu, e lego seo le sona se ka tlaleletšago go oketšegeng ga boima bja mmele.

Matla a magolo ao bjoko bja gago bo a hwetšago dijong tša mesong!

Dijo tša mesong ga di nee feela matla mmeleng, eupša gape di nea thekgo e makatšago bakeng sa mošomo wa bjoko bja ngwana.

Phepo bakeng sa boko

Go bohlokwa go fepa ngwana wa gago dijo tša mesong letšatši le lengwe le le lengwe. Go bjalo le ka seo o kgethago go ba fepa dijo tša mesong. Go hwetša phepo e ntši, kgetha dijo tšeo di nago le dithoro tše di feletšego, dienywa goba merogo le diprotheine, le tše di nago le swikiri e nyenyane le makhura a sa nyakegego. Go ja dijo tša mesong tše dibotse go tla thuša ngwana wa gago:

• Faeba e ntši , khalsiamo , dibithamine , diminerale le diphepo tše dingwe tše dintši tše bohlokwa.
• Diphepo tše di bohlokwa bakeng sa kgolo ya ngwana ka kakaretšo le bophelo bjo bobotse, gomme kudu-kudu bakeng sa kgolo e phetšego gabotse le go šoma ga bjoko . Mohlala, (Mabele a feletšego) Mabele a feletšego a fa maatla ao a monywago ka go nanya, ka fao ngwana a ka dula a phafogile. (Calcium) Calcium ga e thuše fela ka marapo, eupša gape e thuša ka go šoma gabotse ga tshepedišo ya megalatšhika. (Dibithamine) Dibithamine tšeo di hwetšwago dienyweng le merogong di šireletša disele tša bjoko.

Thuša go ba yo mobotse mošomong wa sekolo

Na o kile wa kwa gore bana bao ba jago dijo tša mesong tše dibotse ba dira bokaone sekolong ? Ke therešo. Se ke ka gobane phepo yeo e lego dijong tša mesong di hlohleletša bjoko. Dijo tša mesong tše dibotse di ka:

• Bokgoni bja bana bja go ithuta bo a kaonefala.
• Go gopola le nako ya go ela hloko di a gola. Tše di bohlokwa bakeng sa go ithuta. Se se go thuša go gopola dithuto le go theeletša ka kelohloko seo morutiši a se bolelago.

Taba ya bohlokwa: Dinyakišišo di bontšhitše gore bana bao ba jago dijo tše dibotse tša mesong ba hwetša dintlha tše kaone ditlhahlobong gomme ba šoma gakaone ka klaseng. Bana bao ba tšeago karolo mananeong a dijo tša mosegare tša sekolo ba hweditšwe ba e-na le go se be gona mo go sego kae.

O dira bjang gore go nea dijo tša mesong go be bonolo?

Ke kwešiša gore ka lešata ka moka la go lokišetša wena le ngwana wa gago mesong, ka nako ye nngwe go lokišetša dijo tša mesong go ka ikwa bjalo ka ‘mošomo o mongwe’. O ka nagana gore, ‘Oo, ga ke na nako.’ Eupša nagana ka yona e le peeletšo e kgolo go ngwana wa gago. Ka maiteko a manyenyane le go rulaganya, go a kgonega go dira gore se e be mokgwa wa letšatši le letšatši. Anke re lebelele ditšhišinyo tše dingwe tše di šomago tšeo di tlago go thuša.

Ditšhišinyo tše dingwe tše di šomago:

• Sa pele, ka mehla boloka dikgetho tša dijo tša mesong tše di phetšego gabotse ka khitšhing ya gago (mehlala: oats, bogobe bja mabele ka moka, mae, yogurt ya makhura a fase, dienywa tše foreše, dinate tše di omilego).
• Lokiša dilo tše ntši ka mo go kgonegago bošegong bja pele ga moo (go swana le go beakanya dibjana tša dijo tša mesong, go sega dienywa tše dingwe gomme wa di bea ka setšidifatšing, le go hwetša metswako ya dijo tša mesong tšeo o di dirago). Se se ka go bolokela nako e ntši mesong.
• Motho yo mongwe le yo mongwe o swanetše go tlwaela go tsoga mo e ka bago metsotso e 10 pejana . Ka tsela yeo, o ka dira gore mošomo wa gago o phethwe ntle le lešata le ge e le lefe le ka khutšo ya monagano.
• Efa bana ba gago sebaka sa go thuša go lokišetša le go lokišetša dijo tša mesong (mohlala, hlatswa dienywa tše dingwe, gaša botoro godimo ga selae sa borotho). Se se tla oketša kgahlego ya bona ya go ja dijo tšeo ba di lokišeditšego.
• Matšatši a mangwe, nako e kopana. Dula o gopola dikgetho tše mmalwa tša go tšea le go sepela (mohlala, panana ye e butšwitšego, apole, mokotla wo monnyane wa mabele a mabele ka moka a swikiri ya fase, komiki ya yogurt, goba motswako wa tsela wa gae).

Go thwe’ng ge nka re ga ke swerwe ke tlala mesong?

Bana ba bangwe ga ba rate go ja ka yona nako yeo mesong. Ba ka re, "Ga ke swerwe ke tlala." Maemong a bjalo, lokišetša dijo tša mesong tšeo ba ka tšeago nakwana go di ja, mohlomongwe ka peseng ya go ya sekolong goba ka morago ga nako ya mathomo ya sekolo. Dienywa tše difsa, lepokisi le lenyenyane la dijo-thollo, dinate tše dingwe goba seripa-gare sa sandwich ya borotho bja mabele a feletšego ka botoro ya matokomane le panana di na le phepo, di bonolo go di dira e bile di bonolo gore ngwana wa gago a di rwale.

Ke dilo dife tšeo di sa swanelago go jewa dijong tša mesong?

Go bohlokwa go tseba seo o swanetšego go se ja dijong tša mesong le seo o sa swanelago go se ja. Ke therešo gore dipesteri tše dingwe tša toaster, dijo-thollo tšeo di khupeditšwego ka tšhokolete le di- bar tše dingwe tša dijo tša mesong di bonolo go di iša go bana, gomme ba a di rata. Lega go le bjalo, bontši bja tše di na le phepo e swanago feela le ya malekere goba pakete ya dipisikiti. Seo se ra gore di na le swikiri ye ntši le dikhaloriki, eupša ke tše mmalwa kudu ka diphepong tšeo mmele o di hlokago. Ka gona, pele o tsenya dibara tše bjalo tša dijo tša mesong le dipesteri ka gare ga teroli ya gago ya lebenkele le legolo, bala leina la phepo ka kelohloko. Lekola gore go na le swikiri ye kaakang ka gare ga tšona, ge e ba di na le tlhale le ge e ba di na le mabele a feletšego.

Dijo tša mesong tšeo di fiwago ke sekolo goba lefelo la tlhokomelo ya mosegare?

O ka lebelela gape gore ke dijo dife tša mesong tšeo di fiwago sekolong sa ngwana wa gago goba lefelong la tlhokomelo ya bana. Mafelo a mangwe a nea dijo tša mesong, gomme a mangwe a di nea mahala goba ka theko e fokoditšwego bakeng sa malapa ao a hwetšago mogolo o monyenyane. Ge ngwana wa gago a eja dijo tša mesong ka ntle ga legae, go bohlokwa go mo ruta go dira dikgetho tše di phetšego gabotse. (Mohlala, khalase ya maswi go e na le seno sa swikiri, dienywa go e na le dijo tše di gadikilwego).

Dikgopolo tše dingwe tše bose, tše di phetšego gabotse bakeng sa dijo tša mesong!

Dijo tša mesong ga se tša swanela go ba selo se se swanago sa setšo sa kgale letšatši le lengwe le le lengwe. O ka hlakanya dijo tše di fapanego go hlama dijo tše bose tšeo di fago ngwana wa gago phepo le maatla ao a a hlokago bakeng sa letšatši. Selo sa bohlokwa kudu ke teka-tekano.

Akaretša dilo tše bakeng sa dijo tša mesong tše di leka-lekanego:

Dira gore dijo tša gago tša mesong e be dijo tšeo di akaretšago mabele a feletšego, diprotheine le dienywa goba merogo . O ka leka dilo tša go swana le:

• " Whole-grain cereal with low-fat milk , godimo ga dienywa tše foreše (panana, mango, papaya) goba dinate. Ye ke mathomo a ka pela, a bonolo le a mabotse a letšatši la gago, a tletše ka tlhale, khalsiamo le dibithamine. "
• " Di-waffle tša mabele a feletšego ka peanut butter goba tšhese ya ricotta yeo e phatlaletšego ka godimo, le dilae tša dienywa."
• " Borotho bja pita bja korong ka moka ka dilae tša mae tše di bedišwago le sepeneše se se foreše goba sambal."
• "Dira oatmeal , godimo ka dinate le diripana tša dienywa, gomme o gaše ka sinamone ye nnyane. Oats ke dijo tša maatla tšeo di lokollwago ka go nanya, ka fao ngwana wa gago a ka se swerwe ke tlala go fihla nakong ya matena. "
• "Tšea seripa sa bagel ya mabele a feletšego , gaša peanut butter ka godimo, gomme ka godimo ga yona ka dienywa tše foreše (go swana le dilae tša dipanana goba dilae tša apole)."
• " Smoothie ya dijo tša mesong: Kopanya maswi a makhura a tlase goba yogurt, seenywa seo o se kgethilego (panana, mango, fragole), le twatši ye nnyane ya korong goba oats ka gare ga blender. Se se fa ngwana wa gago dilo tše ntši ka nako e tee, go swana le dienywa, khalsiamo le proteine. Gape go bonolo go di fa bana bao ba tšwafago go di ja. "
• " Omelette ya merogo yeo e nago le selae sa tositi ya korong ye e feletšego."
• "Dilae tša likomkomere tše di segilwego le hummus , di phatlalatšwa godimo ga pita ya korong ka moka. (Hummus ke go phatlalatšwa ga phepo mo go dirilwego ka dierekisi)."
• " Turkey ye e se nago makhura goba kgogo/hlapi le ditamati, godimo ga muffin ya Seisemane ye e tositilwego goba borotho bja mabele a feletšego ."
• " Reisi ye e šetšego go tšwa dijong tša mantšiboa"."E rutheditšwe go se nene, ya tlaleletša ka diripana tša apole tše di segilwego, morara wa go oma, dinate, le phofo ye nnyane ya sinamone gomme ya hlohleletšwa. Ye ke kgetho ye bose, ya phepo yeo e swanetšego naga ya rena. "
• "Bea tšhese ye nngwe ye e segwago godimo ga tortilla ya korong ye e feletšego, e mene ka bogare, microwave metsotswana ye e ka bago ye 20, gomme ka godimo ga yona ka salsa ye nngwe ya ditamati."

Le gona, o se ke wa lebala kamoo mohlala wa gago o mobotse o lego bohlokwa ka gona. Anke bana ba gago ba bone gore o thabela dijo tša mesong letšatši le lengwe le le lengwe gomme o iphe nako ya tšona. Bana ba ithuta kudu go seo re se dirago.

Dilo tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di gopola (Take-Home Message) .

Ka fao, bomme le botate, dijo tša mesong tša ngwana wa gago ga se seneke fela sa go thoma letšatši. Ke kgothatšo e kgolo bophelong bjo bobotse bja ngwana wa gago, kgolong, go ithuta le lethabong letšatši ka moka . Ka mesong yeo e swaregilego, se ka dinako tše dingwe se ka ikwa e le tlhohlo, eupša ka go rulaganya le go ineela go se nene, o ka nea ngwana wa gago dijo tša mesong tše di nago le phepo le tše bose letšatši le lengwe le le lengwe.

Mokgwa wo o mobotse wo o o neago ngwana wa gago e tla ba motheo o tiilego wa bokamoso bjo bo phetšego gabotse bophelo bja gagwe ka moka. Ka fao, a re naganeng ka se gape gomme re leke go dira gore dijo tša mesong e be selo sa pele go ngwana wa gago go thoma lehono, akere? Ge e ba o na le dipotšišo tše dingwe ka se, o ka botšiša ngaka ya lapa la gago goba setsebi sa phepo.

` Dijo tša mesong, Phepo ya Bana, Dijo tša Mesong tše di phetšego gabotse, Bana ba Sekolo, Bohlokwa bja Dijo tša Mesong, Bophelo bja Bana, Dijo tše di nago le Phepo